Dacă suferiți de convulsii, probleme nervoase sau fibromialgie, vi se poate prescrie Lyrica. Acest medicament poate trata aceste probleme în mod eficient, dar are efecte secundare, cum ar fi apetitul crescut, pofta de alimente și un metabolism mai lent. Pentru a evita creșterea în greutate în timp ce luați acest medicament, puteți menține o dietă sănătoasă și echilibrată și să rămâneți activ cu exerciții fizice regulate. Dacă Lyrica nu funcționează pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dumneavoastră. Nu renunțați la Lyrica fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a confirma că este sigur pentru dvs. să faceți acest lucru.
Pași
Metoda 1 din 3: Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate
Pasul 1. Creați un plan săptămânal de masă și gătiți acasă cât puteți
Începeți prin a determina ce mese veți pregăti acasă pentru săptămână. Asigurați-vă că acoperiți micul dejun, prânzul și cina, precum și gustările. Întocmește o listă de produse alimentare și apoi mergi la cumpărături pentru mâncare la începutul săptămânii, astfel încât să ai ingrediente la îndemână pentru prepararea meselor.
- Căutați rețete sănătoase online sau într-o carte de bucate, astfel încât să le puteți integra în mesele dvs.
- Optează pentru gătit acasă în majoritatea zilelor săptămânii, astfel încât să poți lua mese sănătoase, bogate în nutrienți.
- Când mâncați afară, alegeți elementele sănătoase din meniu. Încercați să urmați aceeași dietă pe care o gătiți acasă când luați masa.
Pasul 2. Încărcați fructe proaspete, legume și cereale
Asigurați-vă că mesele dvs. sunt bogate în fructe și legume proaspete, precum și în cereale integrale. Optează pentru surse sănătoase de proteine, precum pui, pește și tofu. Adăugați ierburi și condimente la mesele dvs. pentru a le da aromă fără a adăuga calorii.
Pasul 3. Aveți porții mici la fiecare masă
Controlează-ți porțiile, astfel încât să nu mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău. Utilizați farfurii sau boluri mai mici pentru mese și mâncați câteodată, astfel încât să puteți mânca până când vă simțiți plini sau mulțumiți. Pregătiți mai întâi legumele sau fructele și apoi adăugați proteine sau cereale în oală, astfel încât mesele dvs. să fie echilibrate.
Evitați să mâncați din recipiente mari, pungi sau boluri, deoarece acest lucru vă poate crește dimensiunile porțiilor. Luați mici mușcături din mâncare și mestecați-o încet, astfel încât să puteți savura mâncarea
Pasul 4. Mergi după gustări sănătoase între mese
Optează pentru gustări sănătoase precum nuci, granola sau felii de fructe și legume. Împachetați gustări sănătoase în geantă, astfel încât să le puteți avea atunci când sunteți în deplasare. Asigurați-vă că gustați între mese, astfel încât să nu vă fie prea foame și să mâncați prea mult la masa.
Pasul 5. Evitați alimentele bogate în grăsimi, zahăr și sare
Alimentele care sunt preambalate sau procesate sunt de obicei sărace în nutrienți și bogate în calorii goale. Limitați aportul de fast-food la o dată pe lună, astfel încât să mențineți o dietă sănătoasă.
- Evitați gustările nesănătoase, cum ar fi chipsuri, prăjituri, prăjituri sau alimente prăjite. Nu le țineți în casă sau în geantă, astfel încât să nu fiți tentați să le mâncați.
- Nu mai mâncați alimente bogate în grăsimi trans, precum gogoși, prăjituri, pizza congelată și fast-food.
- Încercați să mâncați mai puțin de 2,3 grame (2, 300 mg) de sodiu în fiecare zi. Consumul prea mult de sodiu vă poate determina să rețineți lichide și să vă îngrășați.
Pasul 6. Bea apă în loc de sucuri și sucuri zaharoase
Apa nu va avea toate caloriile pe care le au băuturile răcoritoare și sucurile și vă va menține hidratat. Consumul de apă în fiecare zi cu mesele vă poate face și mai plin, astfel încât să nu consumați atât de multe calorii.
Metoda 2 din 3: Rămâneți activ și relaxat
Pasul 1. Faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi
Rămâneți activ fizic, combinat cu o dietă sănătoasă, vă poate ajuta să evitați îngrășarea în timpul tratamentului cu Lyrica. Deși este posibil să vă fie dificil să faceți o mulțime de activitate fizică din cauza stării dumneavoastră medicale, faceți un efort să faceți o cantitate mică în fiecare zi. Mergeți la o plimbare rapidă timp de 30 de minute o dată pe zi sau faceți o clasă de antrenament cu impact redus la sala de sport vă poate menține aceste kilograme în plus.
- Puteți înrola un prieten pentru a merge cu voi sau pentru a participa la un curs de antrenament împreună, astfel încât să fiți motivați să vă mențineți în formă.
- Țineți evidența frecvenței în care vă exercitați într-un jurnal sau aplicație, astfel încât să știți că faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi.
Pasul 2. Luați ciclismul sau înotul pentru un antrenament cu impact redus
Ciclismul pe o bicicletă staționară sau pe o bicicletă obișnuită este un antrenament excelent, ușor pentru articulații și mușchi. Înotul este, de asemenea, minunat dacă nu doriți să fiți nevoit să vă stresați prea mult corpul atunci când faceți mișcare.
Luați un curs de ciclism la sala de sport locală sau investiți într-o bicicletă bună și mergeți la plimbări lungi afară. Înotați la o piscină locală la sala de sport sau la un centru comunitar
Pasul 3. Încercați yoga sau respirația profundă pentru a reduce nivelul de stres
Nivelurile ridicate de stres vă pot determina să mâncați emoțional și să evitați să rămâneți activ, ducând la creșterea în greutate. Gestionarea stresului într-un mod sănătos cu yoga sau exerciții de respirație profundă vă poate ajuta să rămâneți sănătos în timp ce vă aflați pe Lyrica.
- Faceți yoga la un studio local de yoga sau la sala de sport. De asemenea, puteți încerca să faceți yoga acasă urmând tutoriale online sau videoclipuri conduse de instructor.
- Respirați profund dimineața înainte de a începe ziua sau în timpul pauzei de prânz. Găsiți un loc liniștit și privat și stați într-o poziție confortabilă. Inspirați pentru un număr de 5 prin nas și expirați prin nas pentru un număr de 5. Faceți acest lucru timp de 1-3 minute până când vă simțiți calm.
Pasul 4. Dormi cel puțin 8 ore pe noapte
A fi bine odihnit vă poate ajuta să vă gestionați pofta de mâncare și să vă asigurați că rămâneți sănătos în timp ce vă aflați pe Lyrica. Scopul dvs. este de a obține cel puțin 8 ore de somn de calitate pe noapte. Asigurați-vă dormitorul rece, întunecat, liniștit și confortabil. Faceți un ritual înainte de culcare, unde faceți ceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărți sau ascultarea de muzică. Evitați luminile puternice sau ecranele chiar înainte de culcare, pentru a vă odihni mai bine.
Încercați să urmați un program de somn în care vă culcați la aceeași oră în fiecare zi și vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta corpul să cadă într-un tipar normal de somn și vă va asigura că veți dormi de calitate în fiecare noapte
Metoda 3 din 3: Vorbind cu medicul dumneavoastră
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre scăderea dozei de Lyrica
Dacă observați că ați câștigat între 10 și 20 de lire sterline (4,5 până la 9,1 kg) în primele câteva luni de tratament, poate fi necesar să încercați să luați o doză mai mică. Dacă luați o doză scăzută și eficientă, înseamnă că va fi mai puțin din ciclul medicamentului prin corpul dumneavoastră, ducând la mai puține efecte secundare. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o doză suficient de mică pentru a vă satisface nevoile medicale, astfel încât să nu câștigați în greutate.
Nu ieșiți din Lyrica complet fără aprobarea medicului dumneavoastră, deoarece acest lucru poate duce la alte probleme medicale grave și efecte secundare
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte medicamente pe care le luați care pot provoca creșterea în greutate
Dacă luați alte medicamente în plus față de Lyrica, cum ar fi SSRI sau antipsihotice, este posibil să fiți mai predispus la îngrășare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dozei acestor medicamente sau despre eliminarea unora dintre ele după cum este necesar, pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea.
Unele medicamente, cum ar fi medicamentele stimulatoare, pot ajuta la contrabalansarea creșterii în greutate pe care o puteți experimenta cu Lyrica. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să le luați pentru a vă reduce greutatea în timp ce vă aflați pe Lyrica
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre trecerea la un alt medicament
Dacă credeți că creșterea în greutate cauzează alte probleme de sănătate care depășesc beneficiile Lyrica, puteți decide să renunțați la medicament. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să eliminați medicamentul puțin câteodată, astfel încât să nu aveți retragere. Apoi, vă pot sugera să luați alte medicamente pentru a vă rezolva problemele medicale fără să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate.
Rețineți că, în unele cazuri, Lyrica poate fi cea mai bună opțiune pentru tratarea anumitor probleme, cum ar fi fibromialgia. S-ar putea să încercați să faceți modificări ale dietei și stilului de viață în timp ce luați medicamentul, astfel încât să puteți beneficia de el fără să vă îngrășați prea mult
Ajutor pentru dietă și fitness
Bazele unei diete sănătoase pentru a evita creșterea în greutate pe Lyrica
Noțiuni de bază despre fitness pentru a evita creșterea în greutate pe Lyrica
