Este distractiv să gustați alimente noi și să vă relaxați în timp ce sunteți în vacanță, dar a face aceste lucruri la un nivel extrem poate duce la o creștere gravă în greutate. Dacă doriți să evitați să vă îngrășați în următoarea vacanță, atunci va trebui să acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați și cât de mult vă deplasați. De asemenea, va trebui să găsiți o modalitate de a vă monitoriza consumul de alimente, exercițiile fizice și greutatea în timp ce sunteți în vacanță.
Pași
Metoda 1 din 3: Mâncare în vacanță
Pasul 1. Verificați meniurile înainte de a alege restaurante
Verificarea meniului unui restaurant înainte de a merge la restaurant vă poate ajuta să faceți o alegere mai sănătoasă. Privind din timp meniul și decidând o opțiune sănătoasă, veți fi mai puțin tentați să alegeți ceva nesănătos atunci când ajungeți acolo.
- Puteți găsi cele mai multe meniuri de restaurante online și puteți verifica opțiunile sănătoase ale acestora înainte de a vă comanda masa.
- Încercați să evitați restaurantele de tip fast-food. În schimb, alegeți restaurante locale care servesc carne și produse din surse locale.
- Încercați să evitați bufetele sau locurile care oferă opțiuni „tot ce puteți mânca”.
Pasul 2. Puneți întrebări și faceți cereri atunci când comandați mâncare
Unele restaurante facilitează comanda mese sănătoase decât altele, cum ar fi listarea numărului de calorii și grăsimi chiar în meniu. Dacă vă aflați într-un restaurant care nu afișează aceste informații în meniu, atunci fiți pregătiți să puneți întrebări despre modul în care sunt gătite mâncarea și faceți cereri speciale, dacă este necesar.
- Întrebați ce tip de ulei și cât de mult ulei se folosește pentru a găti alimentele. Puteți solicita oricând ca mâncarea să fie gătită fără ulei sau cu mai puțin ulei dacă articolele sunt gătite cu mult ulei. Evitați alimentele evidente prăjite. Căutați alimente care sunt la grătar, sotate, coapte sau prăjite.
- Întrebați despre pansament și alte condimente care vin împreună cu masa și solicitați ca acestea să fie lăsate pe o parte. De exemplu, atunci când comandați o salată, solicitați dressingul pe lateral. Acest lucru vă va face mai ușor să vedeți cât de mult pansament folosiți. De asemenea, puteți solicita orice opțiuni „ușoare” pentru pansamente.
- Solicitați o porție mai mică. Mărimile porțiilor sunt adesea foarte mari în restaurante, deci vă recomandăm să întrebați dacă este disponibilă o porție mai mică. Dacă nu, atunci luați în considerare împărțirea unui antreu cu cineva sau solicitarea unui container pentru a împacheta jumătate din masa dvs. și pentru a o lua cu voi. Dacă stați la un hotel, nu uitați că nu toate hotelurile au cuptoare cu microunde și mini-frigidere, deci este posibil să fiți nevoit să cereți ajutor la recepția hotelului.
- Întrebați despre înlocuiri și comenzi speciale. Unele restaurante oferă opțiuni pentru a-și face intrările mai sănătoase, cum ar fi albușurile în locul ouălor. S-ar putea să puteți solicita o masă în afara meniului dacă nu există nimic în meniu care să arate sănătos. De exemplu, ați putea comanda un piept de pui fără piele la grătar cu câteva legume aburite.
Pasul 3. Moderați alcoolul și alegeți opțiuni de alcool cu conținut scăzut de calorii
Multor oameni le place să se bucure de cocktailuri și alte băuturi alcoolice în vacanță, dar caloriile din aceste băuturi se pot aduna rapid. A bea prea mult poate duce, de asemenea, la scăderea inhibițiilor și puteți ajunge să mâncați mai mult decât ați face în mod normal. Pentru a preveni creșterea în greutate din cauza consumului excesiv de alcool, alegeți opțiuni de băutură cu conținut scăzut de calorii și limitați aportul.
- Rămâneți la spritzerele de vin, vinurile albe sau roșii uscate, berile ușoare și cocktailurile făcute cu mixere cu conținut scăzut sau fără calorii, cum ar fi o vodcă cu sifon și var.
- Nu începeți să beți până după ora 17:00. Începutul devreme al zilei poate sfârși prin a vă distruge obiectivele de alimentație și fitness pentru ziua respectivă. Încercați să luați doar una sau două băuturi la cină sau după cină.
Pasul 4. Împachetați gustări sănătoase pentru excursii
În timp ce sunteți în vacanță, vă recomandăm să explorați undeva cu puține opțiuni de alimentație sănătoasă. Pentru a vă împiedica să mâncați alimente nesănătoase în aceste excursii, asigurați-vă că împachetați câteva gustări sănătoase.
- Încercați să umpleți un răcitor cu morcovi, hummus și bastoane cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Sau aduceți niște fructe care nu trebuie păstrate la rece, cum ar fi mere și portocale.
- Aduceți apă și alte băuturi fără calorii pentru a vă menține hidratat.
Pasul 5. Bucurați-vă de porțiuni mai mici de delicii speciale
Deoarece sunteți în vacanță, ar trebui să vă permiteți un tratament în fiecare zi. Pentru a evita creșterea în greutate din aceste indulgențe, asigurați-vă că vă limitați porțiile și vă răsfățați doar cu o delicatese o dată pe zi.
- De exemplu, în loc să aveți o cupă uriașă de înghețată, aveți doar o singură lingură de înghețată.
- Dacă doriți să încercați un tratament care vine doar într-o mare parte, vă recomandăm să îl împărtășiți cu un prieten sau membru al familiei.
Pasul 6. Spaționați-vă mesele pe parcursul zilei
Nu săriți mesele și apoi ieșiți la cină „înfometându-vă”. Vei mânca în exces și corpul tău nu va avea timp să ardă acele calorii înainte de a te culca. Cel mai bine este să mănânci trei mese pe zi, cu câteva gustări sănătoase între ele. Ar trebui să mănânci câte ceva la fiecare două-trei ore.
De exemplu, dacă luați micul dejun la 8 dimineața, luați o gustare la 11 dimineața, apoi mâncați prânzul la ora 13:00. Puteți lua o altă gustare în jurul orei 15 sau 16, apoi puteți lua cina în jurul orei 18 sau 19
Metoda 2 din 3: Exercițiu în vacanță
Pasul 1. Alegeți hoteluri care au centre de fitness și / sau piscine
Medicii recomandă zilnic 30-60 de minute de exerciții, cel puțin 5 zile pe săptămână, pentru a vă menține greutatea și sănătatea cardiacă. Alegerea unui hotel cu un centru de fitness vă poate face mult mai ușor să vă exercitați. Când vă rezervați hotelul, verificați dacă hotelul are un centru de fitness și / sau piscină.
- Încercați să rezolvați primul lucru dimineața și apoi nu va trebui să vă faceți griji pentru restul zilei. Mergeți la fugă pe banda de alergat, folosiți mașina eliptică, ridicați greutățile sau înotați în piscină.
- Dacă hotelul dvs. nu are un centru de fitness și / sau piscină, atunci puteți face întotdeauna un antrenament în camera dvs. de hotel. Există o mulțime de exerciții fără sală de gimnastică pe care le puteți face pentru a vă menține în formă în vacanță, cum ar fi îndoirea, întinderea, flotările, așezările, ridicarea picioarelor și chiar dansul. Puteți împacheta un covor de exerciții care se pliază și / sau rulează.
- Dacă hotelul dvs. are trasee de jogging și / sau de mers pe jos, puteți să vă încălțați pantofii de mers pe jos / alergare și să ieșiți afară și să vă plimbați sau să jucați cel puțin 15 până la 30 de minute și înapoi.
Pasul 2. Găsiți o cursă
A face o cursă de 5k sau o bicicletă în timp ce sunteți în vacanță vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți într-o stare de spirit adecvată și să vă asigurați că faceți un exercițiu bun în cel puțin o zi. Dacă nu vă place să alergați sau să mergeți cu bicicleta, atunci căutați un 5K care să le permită și pe plimbători.
- Puteți găsi curse din întreaga lume la care să participați. Verificați o cursă în locația dvs. de vacanță și înscrieți-vă din timp.
- Multe curse îți oferă și un tricou împreună cu taxa de înscriere, așa că vei avea un suvenir grozav de adus acasă.
Pasul 3. Mergeți într-un tur cu bicicleta sau pe jos
S-ar putea să doriți să vedeți obiectivele turistice în timp ce sunteți în vacanță, dar să faceți un tur cu autobuzul nu va arde nicio calorie. În schimb, ia în considerare mersul cu bicicleta sau turul pe jos. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că faceți mult exercițiu și să vă bucurați de ceea ce site-ul dvs. de vacanță are de oferit.
Puteți găsi adesea tururi de nișă în orașele mari, precum tururi de istorie bântuite, tururi de arhitectură și tururi de cumpărături. Căutați un tur care să vă fie interesant și veți avea mai multă motivație să continuați să mergeți pe jos sau cu bicicleta
Pasul 4. Încercați câteva sporturi nautice
Multor oameni le place să petreacă timp în costum de baie în timp ce sunt în vacanță. Dacă vă place acest lucru, verificarea unui sport nautic ar putea fi o modalitate excelentă de a arde câteva calorii în plus și de a vă distra. Câteva sporturi nautice de care vă puteți bucura includ:
- Înot
- Surfing
- Schi nautic
- Placă cu vâsle
- Caiac
- Rafting cu apă albă
Metoda 3 din 3: Monitorizarea greutății dvs. în vacanță
Pasul 1. Păstrați un jurnal alimentar
Ținerea evidenței a tot ceea ce mănânci și bei te va ajuta să vezi dacă mănânci suficient sau prea mult în timp ce ești în vacanță. Puteți păstra o înregistrare pe hârtie și stilou a ceea ce mâncați sau puteți utiliza o aplicație pentru a urmări ceea ce mâncați.
- Asigurați-vă că înregistrați totul sau nu veți avea o înregistrare exactă.
- Unele aplicații vă permit chiar să faceți o fotografie rapidă a plăcii cu smartphone-ul, apoi să o încărcați în aplicație.
Pasul 2. Purtați un monitor de fitness
Monitoarele de fitness pot oferi o motivație deosebită pentru a face mai multă mișcare, a mânca mai puțin și a dormi mai bine în timp ce sunteți în vacanță. Încercați să purtați un monitor de fitness în fiecare zi în timpul vacanței pentru a vă menține pe drumul cel bun.
Încercați să vă stabiliți un obiectiv de pas pentru vacanță care este puțin mai mare decât cel obișnuit pentru a ajuta la compensarea oricăror calorii suplimentare pe care le luați. De exemplu, dacă obiectivul dvs. obișnuit pentru pas este de 10 000 de pași, atunci încercați să setați un obiectiv pentru pașii de vacanță de 12, 000 de pași
Pasul 3. Cântărește-te de două ori pe săptămână
Cântărirea este o modalitate excelentă de a te ține sub control cu dieta și obiectivele de exercițiu; cu toate acestea, nu este o idee bună să te cântărești în fiecare zi, deoarece greutatea fluctuează de la o zi la alta. În schimb, cântărește-te de două ori pe săptămână pentru a stabili dacă te îngrași sau nu.
- Dacă există un centru de fitness în hotelul dvs., atunci ar trebui să existe o scală. Dacă nu, întrebați la recepție dacă există o scală pe care o puteți folosi. De asemenea, puteți aduce o cântare împreună cu dvs. Dacă decideți să aduceți o cântare, asigurați-vă că este o cântare ușoară pe care o puteți încadra cu ușurință în valiză.
- Pentru a obține o citire cât mai exactă, cântăriți-vă primul lucru dimineața înainte de a mânca sau a bea ceva.
- Purtați doar lenjeria intimă sau îmbrăcămintea ușoară atunci când vă cântăriți (sau o puteți face pur și simplu goală). Nu purtați pantofi. Pantofii și hainele pot adăuga până la cinci kilograme pe greutatea ta.
- Dacă scara arată un număr mai mare într-o singură zi, nu intrați în panică. Încercați doar să faceți puțin mai mult exercițiu și să vă reduceți caloriile pentru următoarele zile.
Pasul 4. Acordați atenție modului în care se potrivesc hainele
Dacă nu aveți acces la un cântar în timp ce sunteți în vacanță, atunci puteți folosi și potrivirea hainelor pentru a vă ajuta să determinați dacă ați câștigat în greutate.
Încercați să aduceți o pereche de blugi care să vi se potrivească bine și încercați-i o dată la câteva zile. Dacă blugii tăi se simt bine într-o zi, atunci fă ceva mai multă mișcare și reduce-ți caloriile pentru câteva zile
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă este posibil, luați pe cineva cu aceleași obiective de greutate în vacanță. În acest fel, aveți pe cineva care vă va sprijini.
- Acceptă-te. Ești frumoasă, așa cum ești. Bucurați-vă de vacanță fără să vă faceți griji prea mult pentru greutatea dvs.
