Atât traumele fizice, cât și cele emoționale din părțile anterioare ale vieții noastre pot bântui capitolele ulterioare. Indiferent dacă am experimentat divorț, abuz fizic, abuz sexual, abuz verbal, despărțiri amare și trădări, neglijare în copilărie - oricare dintre aceste încercări poate avea un impact durabil asupra funcționării noastre prezente și viitoare. Dacă aveți de-a face cu răni emoționale vechi, trebuie să înțelegeți de ce aceste experiențe încă vă deranjează și să decideți să treceți de la ele pentru a vă vindeca.
Pași
Partea 1 din 3: Îți permiți să te întristezi
Pasul 1. Învață să te accepți
Durerea sănătoasă este un proces activ. Nu vă puteți aștepta ca simpla trecere a timpului să rezolve o pierdere sau o experiență dureroasă. Primul pas către vindecare constă în acceptare. Motivul pentru care aceste vechi răni vă afectează poate fi faptul că încă nu ați asimilat - și acceptați „înainte” și „după” identitatea voastră.
Pentru a te accepta pe tine însuți, recunoaște că ceea ce ți s-a întâmplat nu te face rău sau mai mic decât. Pregătește o listă cu cele mai mari atuuri ale tale. Întrebați-vă dacă circumstanțele a ceea ce vi s-a întâmplat scad din aceste bune calități? Probabil ca nu. Ești un eșec total din cauza celor întâmplate. Nu. Oferă-ți o îmbrățișare și exprimă-ți iubirea de sine cu voce tare
Pasul 2. Învață să accepți situația
Te mai lupți cu ideea că ți s-a întâmplat asta? Ești în negare? Negarea este un mecanism de apărare care vă împiedică capacitatea de a procesa ceea ce vi s-a întâmplat și de a crește din experiență. Trebuie să accepți circumstanțele și pe tine însuți pentru a
- Dacă ați suferit traume severe și este posibil să vă confruntați cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD), primul dvs. pas ar trebui să fie să consultați un consilier care vă poate ajuta să dezvoltați mecanisme de gestionare a copiilor înainte de a începe explorarea traumei. Semnele PTSD includ flashback-uri, senzație de amorțeală emoțională, senzație de uimire ușoară, senzație constantă „la margine” sau frică, dificultăți în amintirea evenimentului traumatic.
- În alte cazuri, pentru a accepta circumstanțele a ceea ce ți s-a întâmplat, notează-l. Probabil, ați compartimentat această experiență dureroasă și încercați tot posibilul să nu vă gândiți la ea. Totuși, această metodă nu funcționează și te gândești la ea neîncetat. Scoate aceste gânduri din capul tău.
- Mergeți într-un loc unde aveți intimitate și nu vă distrageți atenția. Începeți să scrieți despre ceea ce vi s-a întâmplat. Poate începe de la „Când aveam 15 ani …” Parcurgeți evenimentul cu cât mai multe detalii puteți.
Pasul 3. Nu ceda la miturile despre durere
S-ar putea să fii pradă unor concepții greșite obișnuite despre modul corect de a te întrista. Când faceți acest lucru, vă împiedicați să treceți efectiv și să experimentați pe deplin procesul. Recunoașteți miturile larg răspândite în care ați putea juca:
- Procesul durerii ar trebui să dureze doar un an. De fapt, nu există un timp stabilit pentru durere; variază de la persoană la persoană.
- A nu plânge echivalează cu a nu simți nimic. Lacrimile sunt doar o expresie a durerii sau a tristeții. Diferite persoane își exprimă sentimentele în moduri diferite.
- Ignorarea durerii îl face să dispară mai repede. Vindecarea reală necesită confruntarea și simțirea emoțiilor tale. A pretinde că nu sunt acolo împiedică vindecarea.
- Trebuie să fiu puternic după o pierdere. Plânsul, supărarea sau chiar strigatul după o pierdere dureroasă sunt toate reacții normale. Umărirea sau ascunderea durerii nu este o parte utilă a durerii.
Pasul 4. Recunoașteți și exprimați sentimentele dureroase
Numiți ceea ce simțiți. Puteți utiliza un inventar al sentimentelor pentru a eticheta starea emoțională și fizică în care vă aflați. Apoi, conectați numele emoției la ceea ce simțiți în corpul vostru. Puneți o mână pe partea corpului în care este adăpostit sentimentul. În cele din urmă, gândiți-vă la modul în care puteți exprima această emoție într-un mod care vă eliberează stăpânirea asupra dvs.
- De exemplu, s-ar putea să vă etichetați emoția ca pe o inimă grea. S-ar putea să simțiți această emoție fizic, așa cum ați face o povară pe umeri, presându-vă și împiedicându-vă. Puneți mâna pe umeri. Frecați acolo și recunoașteți greutatea acestei emoții.
- În cele din urmă, stați în această emoție. Cum îți poți exprima durerea într-un mod sănătos? Poate că ați putea scrie în mod viu într-un jurnal despre tot ceea ce asociați cu acest sentiment.
- De asemenea, te-ai putea vizualiza mergând cu un rucsac plin de pietre. Cu cât purtați mai departe aceste pietre, cu atât este mai dificil de suportat haita. Cu toate acestea, dacă ar fi să glisați brațele din curele și să lăsați pachetul să cadă, greutatea nu va mai fi a voastră de transportat. Dacă ajută, acționați această vizualizare în viața reală; iar când scoateți rucsacul de pe umeri, imaginați-vă că vă simțiți mai ușor și mai liber.
Pasul 5. Căutați închiderea
Odată ce ați ajuns să acceptați ceea ce vi s-a întâmplat și să vă exprimați sentimentele, trebuie să luați decizia de a renunța. Eliberarea poate fi uneori la fel de înspăimântătoare ca și a te ține. Vă mutați într-un teritoriu neexplorat și vă temeți de ceea ce ne așteaptă. Pentru a vă elibera în mod simbolic toată durerea și a vindeca aceste răni vechi, efectuați un ritual de eliberare. Ritualurile posibile pot include următoarele:
- Eliberarea de baloane care reprezintă persoana / locul / lucrul / evenimentul pe cer.
- Adunând hârtia în care ați scris detaliile a ceea ce vi s-a întâmplat și rupându-l în bucăți sau aruncându-l într-un foc.
- Participarea la o ceremonie memorială de aprindere a lumânărilor, strângerea de flori și amintiri și gândirea la ceea ce ți s-a întâmplat. Luați în considerare o înmormântare de genul acesta - vă luați la revedere de la acel capitol din viața voastră, după ce ați suferit din plin.
Partea 2 din 3: Modificarea mentalității
Pasul 1. Recunoașteți că nu puteți merge înapoi, ci doar înainte
Când spunem că vrem să trecem peste ceva, vrem să spunem că vrem să ștergem complet toate urmele acestui eveniment teribil, care este imposibil. Dacă ați trecut prin ceva oribil sau care a schimbat viața în trecut, este nerezonabil să presupuneți că veți putea reveni la ceea ce erați înainte ca evenimentul să se întâmple. Cu toate acestea, puteți să mergeți mai departe și să nu mai lăsați situația să aibă putere asupra viitorului vostru.
Pasul 2. Schimbați-vă perspectiva
Aceasta este o lume duală în care trăim; deci, în toate lucrurile, există un bine și un rău, ușurința și întunericul, yin și yang. Ceea ce ai trecut pur și simplu a fost o greșeală sau a fost o experiență de învățare? Te-a rupt situația sau te-a făcut mai puternic? Au fost doar pierderi sau ați câștigat ceva din suferința acestui calvar? Dacă decideți să căutați garnitura de argint chiar și în cele mai oribile evenimente, puteți începe să vă vindecați.
Rețineți că acestea nu sunt întrebări bune pentru cineva care a suferit traume severe, cum ar fi abuzul, agresiunea sau violul. Întrebări mai bune dacă ați întâmpinat abuzuri sau violuri ar putea fi: Cum ați depășit? Ce atuuri și resurse ați folosit pentru a supraviețui? Ce zici de perspectiva ta, te ajută să te simți ca un supraviețuitor în locul unei victime?
Pasul 3. Depășește rușinea
Faptul că te consideri rănit implică un nivel de rușine în conceptul tău de sine. Când suntem rușinoși, ne credem că nu suntem merituoși sau demni. Te-ai considerat nevrednic să trăiești o viață plină și plină de satisfacții sau ai ajuns să crezi pe alții care te-au considerat nevrednic. Trebuie să te scapi de aceste sentimente rușinoase și să te apropii de adevăratul tău sine. Depășirea rușinii este un proces dublu: trebuie să înveți să-ți taci criticul interior și să exersezi compasiunea de sine.
Pasul 4. Tăiați criticul interior
Spuneți „shhh” vocii negative din ureche care vă spune că sunteți slab, nu suficient de bun, prost sau un eșec. Luați un pix și hârtie și notați-vă toate punctele forte și trăsăturile pozitive. Aceste trăsături sunt dovada faptului că criticul tău interior este greșit. Revedeți lista în mod regulat până când începeți să simțiți și să credeți aceste lucruri despre dvs.
- Nu-ți spune ce ți-ai spune unui prieten. Dacă nu ai îndrăzni să-i spui celei mai bune prietene că nu este suficient de bună, atunci cu siguranță nu ar trebui să spui asta despre tine. În schimb, fii atent la sentimentele tale dureroase, recunoaște că simțirea în acest fel este normală și dă-ți timp să te întristezi.
- Practică autocompasiunea. Dacă efectuați o căutare rapidă pe Google pentru orice încercare cu care v-ați confruntat vreodată, veți descoperi probabil că milioane de oameni au întâmpinat o problemă similară. Ești doar om. Renunțați la standardul de perfecțiune și, în schimb, tratați-vă cu dragoste și respect pozitiv necondiționat. Compasiunea de sine înseamnă să ne dăm seama că doar prin a fi om ești demn de considerație și grijă.
- Cercetările ne spun că autocritica este o practică auto-înfrântă și degradantă. Compasiunea de sine, pe de altă parte, ne împuternicește. Arătându-vă compasiune, puteți reduce stresul și crește productivitatea.
Pasul 5. Mergeți la terapie pentru a schimba convingerile iraționale
Dacă nu ești capabil să schimbi vorbirea de sine negativă, auto-înfrântă, care îți trece prin cap, atunci ar trebui să vezi un terapeut care te poate îndruma în acest proces. A crede că nu ești suficient de bun, că ceva nu este în regulă cu tine sau că evenimentele dureroase din trecutul tău sunt din vina ta îți poate împiedica creșterea personală.
Sa dovedit că terapia comportamentală cognitivă este extrem de eficientă pentru a ajuta oamenii să identifice convingerile sau gândurile negative sau nerealiste, să provoace aceste gânduri și să dezvolte moduri de gândire mai sănătoase și mai realiste
Partea 3 din 3: Hrănirea ta
Pasul 1. Găsiți echilibrul prin meditație sau yoga
Nu doar exercițiile de disciplină mentală sau fizică, atât meditația, cât și yoga pot oferi vindecare durerii emoționale. Metodele de respirație profundă și relaxare, native pentru ambele practici, pot îmbunătăți gestionarea stresului, calitatea somnului, sănătatea cardiovasculară, starea de spirit și conștientizarea minții-corpului.
- Dezvoltați o practică regulată de a face una sau ambele practici pentru a vă hrăni mintea, corpul și sufletul.
- Există o varietate de aplicații de meditație care vă pot ajuta să începeți să meditați, cum ar fi Headspace și Mindful.
Pasul 2. Luați legătura cu spiritualitatea voastră
Desigur, meditația și yoga pot fi clasificate ambele ca practici spirituale, în funcție de tipul pe care îl faceți. Prin urmare, puteți folosi aceste practici pentru a vă spori spiritualitatea sau pentru a începe altele noi.
- Dezvoltarea laturii tale spirituale vine cu o serie de beneficii, cum ar fi un grup potențial de sprijin (prin intermediul unui grup religios sau de meditație), puteri sporite și abilități de coping, compasiune mai mare, abilități de luare a deciziilor mai sănătoase și chiar o durată de viață crescută.
- A intra în contact cu spiritualitatea ta poate însemna practicarea unei religii specifice, rugăciunea, meditarea, practicarea yoga, jurnalizarea, petrecerea timpului în natură sau angajarea în auto-reflecție. Tu decizi ce înseamnă pentru tine și cum să o faci.
Pasul 3. Păstrează un jurnal de recunoștință
Petreceți câteva minute în fiecare zi, notând lucrurile pentru care sunteți recunoscători și de ce. Acestea pot fi la fel de simple ca să ai aer curat de respirat sau haine de purtat. Concentrarea asupra binelui din viața ta vă va permite treptat să vindecați aceste răni vechi.
Pasul 4. Creați o afirmație pozitivă
În fiecare zi, în timp ce te trezești și îți începi rutina (și tot restul zilei), recită o zicală pozitivă care îți îmbunătățește perspectiva asupra vieții. Această zicală poate fi orice, precum „Sunt o lucrare în curs” sau „Cel mai bun este încă să vină”.
Pasul 5. Desfaceți rutina
Când faceți aceleași lucruri și vedeți aceiași oameni zi de zi, este posibil să nu recunoașteți cât de norocoși sunteți. Faceți voluntar la o casă de grup, la adăpost pentru femei sau la adăpost pentru persoanele fără adăpost. Vorbește cu oameni care au experimentat răul și binele din viață. Poate că după ce ai auzit pe acești oameni care au pierdut mult, continuă să vorbească cu speranță și recunoștință, și tu s-ar putea să simți optimism cu privire la propria situație.
sfaturi
- Vindecarea de răni vechi poate fi un proces îndelungat; fii blând cu tine însuți și aplaudă chiar și cele mai mici câștiguri.
- Chiar dacă nu credeți că trebuie să vedeți un terapeut, s-ar putea să descoperiți că vorbirea cu un ascultător imparțial despre o experiență dureroasă vă poate ajuta să vă vindecați.
