Probabil că ați auzit că aveți compasiune pentru alte persoane, dar aveți compasiune pentru voi înșivă? Despre auto-compasiune nu se vorbește prea mult, dar este o parte imensă a sănătății mintale. Este vorba de a te accepta pentru cine ești, în ciuda defectelor sau eșecurilor tale. La fel ca în toate, construirea compasiunii de sine necesită practică și reflecție și este bine dacă nu știi de unde să începi. Suntem aici pentru a răspunde la toate întrebările pe care le-ați putea avea despre asta.
Pași
Întrebarea 1 din 10: De ce este importantă compasiunea de sine?
Pasul 1. Autocompasiunea reprezintă o parte cheie a sănătății mintale
Dacă sunteți întotdeauna critic și judecați față de voi înșivă, atunci veți începe să vă simțiți deprimat, inadecvat, anxios și de parcă nu meritați compasiune din partea celorlalți. Acesta este un mod teribil de a simți și este rău pentru sănătatea ta mentală. Practicarea autocompasiunii vă poate face să vă simțiți mai pozitiv, mai fericit și, în general, mai bine în fiecare zi.
Întrebarea 2 din 10: De ce este greu dezvoltarea compasiunii de sine?
Pasul 1. Este greu, deoarece este ușor să intri într-un model de gândire negativ
Mulți oameni consideră greu compasiunea de sine, așa că nu ești deloc singur. În timp, tiparele gândirii negative devin un obicei și este un obicei greu de rupt. Schimbarea gândirii este ca și recalificarea creierului, deci este nevoie de ceva timp și dedicare.
- Este deosebit de normal să ai o compasiune slabă dacă ai suferit în trecut cu boli psihice. Probleme precum depresia și anxietatea te fac să fii extrem de critic față de tine.
- De asemenea, puteți cădea în acest model dacă ați crescut într-un mediu strict sau critic.
Întrebarea 3 din 10: Care sunt elementele autocompasiunii?
Pasul 1. Există trei componente principale ale autocompasiunii
Dr. Kristin Neff, care a fost pionierul cercetării în auto-compasiune, identifică aceste elemente drept bunătate de sine, umanitate comună și atenție. Lucrul la toate trei poate îmbunătăți dramatic compasiunea de sine.
-
Bunătatea de sine:
Aceasta înseamnă să fii cald și să înțelegi față de tine, chiar dacă eșuezi. Este vorba de a te accepta pe tine însuți, inclusiv a defectelor tale, și de a fi fericit cu tine însuți ca persoană.
-
Umanitate comună:
Aceasta înseamnă a înțelege că suferința și dezamăgirea fac parte din experiența umană generală. Nu sunteți ciudat sau anormal pentru că aveți defecte. Toată lumea de pe planetă le are, atunci nu trebuie să te simți singur și izolat.
-
Sănătate mintală:
Aceasta este o stare sufletească fără judecată în care vă puteți evalua obiectiv. Nu nega sentimentele tale, chiar și cele negative. Acceptați că aceste sentimente fac parte din voi.
Întrebarea 4 din 10: Pot să-mi îmbunătățesc compasiunea de sine?
Pasul 1. Ca orice, îți poți îmbunătăți compasiunea de sine prin practică
Este nevoie de timp și răbdare, dar există o mulțime de exerciții pe care le poți face pentru a arăta mai multă compasiune pentru tine. Iată câteva:
- Încurajați-vă cu o vorbă de sine pozitivă. Dacă vă deranjați, nu spuneți lucruri precum „Sunt atât de prost” sau „Nu voi înțelege niciodată acest lucru”. Înlocuiți acele fraze negative cu altele pozitive precum „Pot să fac asta” sau „Îl voi primi data viitoare”.
- Scrie-ți o scrisoare analizând ceea ce a greșit. Dacă lucrurile nu merg pe calea ta, scrie ceea ce s-a întâmplat în mod obiectiv, fără să dai vina pe tine sau pe nimeni altcineva.
- Asumați-vă responsabilitatea personală pentru partea dvs. în situație. Apoi, iartă-te și gândește-te la ceea ce poți face diferit în viitor.
- Amintește-ți că nu ești singur. Indiferent de ceea ce simți, există o mulțime de alți oameni din lume care simt același lucru. Acest lucru te ajută să te simți mai puțin izolat.
- Vorbește cu tine însuți așa cum ai vorbi cu un prieten la care ții. Dacă prietenul tău se confruntă cu probleme, nu le-ai spune că sunt proști și merită, nu? Deci, de ce ți-ai face asta pentru tine?
Întrebarea 5 din 10: Ce fac dacă mă gândesc negativ?
Pasul 1. Distragerea atenției este cel mai bun mod de a opri gândurile negative
Este normal să ai gânduri negative care îți intră în cap, așa că nu te descuraja atunci când se întâmplă acest lucru. Cel mai bun lucru de făcut este să-ți recunoști sentimentele - lasă-te să le simți cu adevărat pentru câteva momente. Apoi, distrage-te. Există câteva modalități bune de a face acest lucru.
- Opriți-vă și concentrați-vă asupra respirației profunde. Respirați adânc 10 și lăsați-i să iasă încet.
- Faceți o „scanare corporală” concentrându-vă pe toate senzațiile din corpul dvs. de la degetele de la picioare până la cap.
- Faceți o plimbare pentru a vă lăsa capul.
Întrebarea 6 din 10: Sănătatea mea are legătură cu autocompasiunea?
Pasul 1. Absolut, sănătatea ta fizică și mentală sunt conectate
A te simți rău fizic te face să te simți prost mental și invers. Luarea unor pași zilnici pentru a vă sprijini sănătatea fizică poate da un impuls stării de spirit și compasiunii de sine.
- Urmați o dietă sănătoasă plină de fructe și legume proaspete, proteine slabe și cereale integrale.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a elibera endorfine și pentru a vă stimula starea de spirit.
- Dormi 7-8 ore în fiecare noapte. A te simți obosit îți deprime într-adevăr starea de spirit și te va face să te simți mai rău.
Întrebarea 7 din 10: Compasiunea de sine este aceeași cu stima de sine?
Pasul 1. Sunt înrudite, dar compasiunea de sine înseamnă mai mult să te accepți
Stima de sine este despre a te psihologiza pentru a te simți mai încrezător. Cu toate acestea, nu permite mult spațiu pentru procesarea eșecului. Compasiunea de sine, pe de altă parte, este să te accepți, chiar dacă eșuezi. Succesul nu are nicio legătură cu asta.
- Stima de sine este importantă, dar este posibil să o exagerați și să dezvoltați unele calități negative. De exemplu, s-ar putea să încercați să vă mențineți stima de sine ridicată văzându-vă mai bine decât ceilalți. Autocompasiunea evită aceste capcane.
- Totuși, respectul de sine și compasiunea de sine tind să meargă mână în mână. Oamenii cu un bun simț al amândurora sunt mult mai fericiți decât media.
Întrebarea 8 din 10: Am depresie - îmi mai pot construi compasiunea de sine?
Pasul 1. Desigur, nu există niciun motiv pentru care încă nu îți poți construi compasiunea de sine
De fapt, este și mai important să lucrezi la auto-compasiune dacă ești deprimat, deoarece nivelul tău de compasiune este probabil scăzut. S-ar putea să fie nevoie de mai multă muncă, dar cu siguranță merită pentru sănătatea mintală generală.
- Exercițiile precum vorbirea de sine pozitivă, încurajarea de sine, distragerea atenției și reorientarea și tratarea de sine ca un prieten sunt toate activități excelente pentru a vă îmbunătăți compasiunea de sine, chiar dacă aveți depresie.
- Amintiți-vă, de asemenea, că nu sunteți singur. Mulți oameni se luptă cu depresia și nu trebuie să vă simțiți izolat.
Întrebarea 9 din 10: Cum se simte autocompasiunea?
Pasul 1. În general, autocompasiunea are un sentiment foarte calmant
Toată lumea o experimentează diferit, dar practicarea autocompasiunii este ca o greutate care te ridică. Când nu mai ești autocritic și te accepți așa cum ești, probabil te vei simți mult mai liniștit și mai relaxat.
- Deoarece un element de auto-compasiune constată că alți oameni trec prin aceleași emoții, s-ar putea să simțiți, de asemenea, o legătură mai puternică cu oamenii din jurul vostru.
- Compasiunea de sine ar putea avea, de asemenea, un efect puternic asupra creierului, făcându-l să producă hormoni pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Întrebarea 10 din 10: Ce fac dacă niciunul dintre acești pași nu funcționează?
Pasul 1. Obținerea ajutorului profesional de la un terapeut este cea mai bună opțiune
Nu este întotdeauna ușor să vă îmbunătățiți sănătatea mintală pe cont propriu și nu există rușine în asta. Un terapeut vă poate oferi exerciții și îndrumări pentru a fi mai compasivi cu voi înșivă, îmbunătățindu-vă sănătatea mintală în general.
