Scrierea poate fi o muncă foarte grea, mai ales dacă sunteți student, autor sau jurnalist. Cu toate acestea, în condițiile potrivite, scrisul poate fi, de asemenea, extrem de relaxant și distractiv. Dacă vă simțiți stresați sau anxioși, învățarea cum să scrieți pentru relaxare vă poate ajuta să vă ușurați o parte din stres, lăsându-vă calm și pace.
Pași
Partea 1 din 3: Noțiuni introductive
Pasul 1. Alegeți un mediu
Fie că sunteți nou la scriere sau îl faceți de ani de zile, va trebui să alegeți un mediu cu care să lucrați. Acest lucru se reduce în mare măsură la o chestiune de gust și confort. Unii oameni preferă să lucreze cu un computer, în timp ce alții preferă experiența tactilă a scrierii pe o pagină de caiet.
Pasul 2. Investiți într-un stilou frumos
Dacă ați ales să scrieți cu pix și hârtie, vă recomandăm să vă echipați cu materiale de calitate. Deși nu aveți nevoie de un instrument de scris elegant pentru a scrie, dacă aveți un stilou frumos care vă place vă poate ajuta să rămâneți motivați și să vă bucurați de procesul de scriere. Există multe locuri de cumpărare a unui stilou. Puteți începe de la magazinul dvs. local de bunuri de artă sau puteți căuta online instrumente de scriere de calitate.
- Alegeți un stilou cu punct fin dacă aveți o scriere de mână mică sau compactă sau un stilou cu punct mediu până la lat dacă scrierea dvs. de mână tinde să fie mai mare și realizată cu accentuări rapide.
- Luați în considerare prețul atunci când cumpărați un stilou frumos. Unele stilouri pot costa sute sau chiar mii de dolari, în timp ce alternative mai ieftine pot fi găsite de obicei online sau în alte magazine.
Pasul 3. Porniți un notebook nou
Dacă încercați să începeți o practică de scriere pentru relaxare și intenționați să folosiți un pix și hârtie, poate doriți să începeți cu un notebook curat, neutilizat. Acest lucru vă oferă o mai mare libertate asupra a ceea ce scrieți, a modului în care scrieți și a locului în care îl scrieți.
- Un notebook portabil de buzunar vă poate facilita scrierea în deplasare. Cu toate acestea, dacă purtați o poșetă sau un rucsac cu dvs. în majoritatea locurilor, orice notebook de dimensiuni ar trebui să se potrivească acolo.
- Luați în considerare investițiile într-un notebook de înaltă calitate. La fel ca un stilou frumos, un caiet bun poate ajuta la scrierea cimentului ca un ritual obișnuit.
Pasul 4. Găsiți un loc unde să scrieți
Puteți scrie de acasă dacă vă simțiți confortabil. Cu toate acestea, mulți scriitori se simt prinsi sau neinspirati acasa. Din acest motiv, vă recomandăm să vă gândiți să găsiți o locație obișnuită de scriere, indiferent dacă este în interiorul casei dvs. sau în afara orașului.
- Dacă vă simțiți confortabil și productiv scriind acasă, atunci puteți prefera să rămâneți (mulți scriitori o fac). Găsiți ceea ce vă face confortabil și productiv, apoi faceți parte din rutina dvs.
- Bibliotecile și cafenelele sunt locuri obișnuite pentru scriitori. Bibliotecile oferă inspirație, în timp ce cafenelele te mențin cofeinizat și angajat.
- O locație cu vedere poate fi inspirată, deși ferestrele care dau spre o stradă pot ajunge să fie o distragere a atenției.
Pasul 5. Meditează înainte de a începe
Probabil că nu ați meditat la școală înainte de o sarcină de scriere, dar meditația și arta merg mână în mână. Meditarea înainte de a începe să scrieți vă poate ajuta să vă liniștiți mintea, să vă clarificați gândurile și să vă concentrați atenția asupra sarcinii la îndemână.
- Așezați-vă în scaun cu brațele pe picioare, cu palmele în sus. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
- Identificați locul sau locurile în care vă purtați tensiunea. Aceste locuri sunt adesea afectate de durere, rigiditate sau „noduri” în mușchi.
- Vizualizați tensiunea care vă lasă corpul, fie topindu-vă de pe piele, fie expulzându-vă cu respirația expirată.
- Faceți acest lucru atât timp cât aveți nevoie înainte de a începe. Dacă nu ai timp, limitează-ți meditația la doar câteva momente.
Partea 2 din 3: Găsirea modalităților de a scrie prin tensiunea ta
Pasul 1. Enumerați-vă gândurile
O modalitate ușoară de a începe să scrii pentru relaxare este să faci o listă simplă. Dacă vă confruntați cu anxietate sau un atac de panică, este posibil să aveți un amestec de gânduri care sărind în jurul capului. Enumerarea acestor gânduri pe hârtie vă poate ajuta să înțelegeți ceea ce simțiți și vă poate ajuta să vă calmați o parte din anxietate.
- Începeți cu orice gând este cel mai clar în mintea voastră. Apoi continuați să enumerați gândurile pe măsură ce apar și vă devin clare.
- Dacă sunteți prea anxios sau supărat pentru a avea gânduri clare și coerente, puteți pur și simplu să enumerați orice emoții simțiți. Dacă acestea sunt, de asemenea, neclare, încercați să enumerați lucruri în mediul dvs. imediat până când veți putea să vă procesați sentimentele sau gândurile.
Pasul 2. Scrieți liber ce aveți în minte
Scrierea liberă este o strategie obișnuită în scriere, utilizată de obicei de scriitori pentru ca ideile să curgă. Cu toate acestea, o altă modalitate excelentă de a utiliza scrierea liberă este să scrieți în mod continuu despre orice vi se întâmplă să aveți în minte. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o claritate a ceea ce simțiți și de ce vă simțiți așa.
- Începeți prin a scrie un subiect în partea de sus a paginii. De exemplu, dacă vă simțiți anxios, ați putea scrie „De ce mă simt anxios acum” în partea de sus a paginii.
- Setați un cronometru pentru o anumită perioadă de timp. Dacă sunteți nou în ceea ce privește scrierea liberă, poate fi mai ușor să începeți cu 5 minute, dar dacă vă simțiți confortabil cu procesul, urmăriți timp de 10 sau 15 minute.
- Scrieți continuu până când temporizatorul se stinge. Nu vă opriți să vă colectați gândurile, să reformulați sau să revizuiți ceva - stiloul dvs. (sau degetele de pe tastatură) ar trebui să se miște fără oprire.
- Încercați să vă mențineți scrisul concentrat pe subiectul pe care vi l-ați dat (de exemplu, senzația de anxietate). Cu toate acestea, dacă ai epuizat lucrurile de spus și cronometrul nu a dispărut, scrie orice cuvinte îți vin în minte până te întorci pe drumul cel bun.
- Nu cenzurați nimic din ce scrieți și nu vă criticați munca. Scopul este de a scrie pur și simplu fără oprire fără a evalua nimic din ceea ce produceți.
Pasul 3. Scrie despre temerile tale
Dacă scrierea liberă este prea nestructurată pentru dvs., este posibil să aveți mai mult noroc să scrieți într-un cadru specific. O modalitate structurată de a scrie pentru relaxare este să scrieți despre temerile, preocupările și sursele dvs. de stres specifice.
- Începeți prin identificarea celui mai rău caz în care vă puteți imagina fricile sau problemele care vă duc.
- Scrieți în detaliu despre problemă pe măsură ce o întâmpinați în prezent, apoi lucrați-vă pentru a descrie grafic rezultatele cele mai slabe posibile pe care le-ați identificat anterior.
- Asigurați-vă că scrisul dvs. este viu și plin de imagini. Acest lucru vă va ajuta să redați viața scrisului.
- Petreceți aproximativ 30 de minute scriind despre temerile voastre, apoi încercați să alegeți un punct final natural (poate rezultatul final al temerilor voastre care se împlinesc).
- Pe măsură ce vă continuați practica, încercați să treceți trecând pur și simplu scriind despre stresul / frica pe care o experimentați. Sapă mai adânc și încearcă să găsești o anumită claritate asupra fricii și anxietății tale analizând gândurile și sentimentele tale de pe pagină.
Pasul 4. Încercați să scrieți răspunsuri la gândurile voastre
O altă metodă de scriere pentru relaxare implică un stil de compoziție apel și răspuns. În această metodă, veți scrie orice vă stă în minte care vă provoacă stres sau anxietate, apoi vă veți colecta gândurile și veți scrie un răspuns pozitiv, de susținere.
- Scrieți gândurile sau sentimentele care vă sunt cel mai viu în minte. Acestea pot fi frici, îngrijorări, lucruri care se întâmplă în mediul tău sau impresia ta despre tine într-un moment dat.
- Încercați să fiți cât mai specific și clar în scrierea dvs. De exemplu, în loc să scrii „Sunt un învins și un eșec”, restrânge-l la ceva de genul „Mă simt ca un eșec când nu-mi îndeplinesc obiectivele săptămânale la locul de muncă”.
- Lasă-ți carnetul deoparte și meditează câteva clipe. S-ar putea să doriți chiar să vă lăsați carnetul deoparte pentru o perioadă mai lungă de timp, dacă vă este greu să vă deconectați de anxietate.
- Când sunteți gata, scrieți un răspuns la intrările sau intrările anterioare, provocându-vă să spuneți ceva pozitiv despre dvs. sau despre situația dvs.
- De exemplu, dacă ați scris despre faptul că nu vă îndepliniți obiectivele săptămânale la locul de muncă, un răspuns bun ar putea fi: „Încerc din greu și volumul de muncă a crescut. S-ar putea să mă străduiesc să-mi ating obiectivele, dar știu că încerc cel mai bun și mai bun ca și colegii mei."
Pasul 5. Permiteți-vă să vă emoționați
Există șansa să nu experimentați emoții incomode în timp ce scrieți. Cu toate acestea, s-ar putea să simțiți un anumit grad de anxietate sau disconfort în timp ce scrieți. Acest lucru este normal și, în cele din urmă, va trece. Ideea este să vă confruntați temerile prin dezlegarea celor mai grave scenarii posibile care vă provoacă tensiunea și / sau anxietatea.
Este normal să simți o reacție emoțională în timp ce scrii despre ceva care te supără. Continuați și știți că sunteți pe drumul cel bun
Partea 3 din 3: Dezvoltarea unei practici de scriere
Pasul 1. Faceți din scriere o practică zilnică
Scrierea pentru relaxare se poate face ca un eveniment unic. Cu toate acestea, veți obține mai mult din practică și veți face progrese mai mari rezolvându-vă îndoielile și anxietățile dacă puteți practica în fiecare zi.
- Scopul este de a petrece aproximativ 30 de minute în fiecare zi timp de două săptămâni scriind despre temerile și anxietatea ta. Ar trebui să începeți să observați o reducere a nivelurilor de anxietate și stres.
- Examinați-vă scrisul în mod regulat. Puteți face acest lucru în fiecare zi înainte de a începe sau săptămânal.
- Căutați modele în scris, situația dvs., mediul dvs. și gândurile / sentimentele.
Pasul 2. Înregistrați-vă tensiunea și anxietatea
Avantajul scrierii în fiecare zi este că aveți de examinat o colecție mai mare de emoții și experiențe înregistrate. Acest lucru vă poate ajuta să vă urmăriți stresul, frica sau anxietatea în timp. De asemenea, vă poate ajuta să vedeți cât de eficientă a fost practica dvs. de scriere.
- Înregistrați data și ora la care începeți fiecare sesiune de scriere.
- În același timp, evaluați nivelul de stres, tensiune sau anxietate pe o scară de la 1 la 10, 1 fiind complet lipsit de griji și 10 fiind cel mai anxios pe care l-ați fost vreodată.
- Când ați terminat, asigurați-vă că ați completat jurnalul marcând ora la care ați încheiat sesiunea de scriere și nivelul de stres / tensiune / anxietate în acel moment.
Pasul 3. Învață din scrisul tău
De-a lungul timpului, veți începe să câștigați o anumită claritate și o perspectivă asupra fricilor și anxietăților voastre. Acest lucru poate proveni dintr-o descoperire individuală în timpul scrierii sau poate fi rezultatul revizuirii scrisului dvs. pe o perioadă de săptămâni sau luni. Dacă credeți că vă apropiați de un anumit tip de descoperire în problemele dvs., țineți cont și încercați să săpați și mai adânc.
- Nu vă fie teamă să scrieți cu mai multe detalii și să vă concentrați asupra lucrului sau lucrurilor care vă cauzează cele mai multe probleme.
- Dacă este posibil, încercați să vă confruntați cu lucrurile care v-au supărat. Acest lucru nu înseamnă neapărat confruntarea cu oamenii, ci doar expunerea dvs. în mici trepte la locurile sau lucrurile care vă provoacă stres.
- Dimpotrivă, în funcție de personalitatea și sentimentele dvs., poate doriți să evitați cu totul acele stresuri. Înțelegerea a ceea ce îți declanșează anxietatea te poate ajuta să eviți acele locuri sau situații în viitor.
