Aromaterapia este utilizarea parfumului, de obicei cu uleiuri esențiale, în beneficiul bunăstării dumneavoastră psihologice și fizice. Culturile din întreaga lume au folosit aromoterapia de secole pentru a promova relaxarea. Poate fi, de asemenea, o modalitate puternică de a vă ajuta să vă relaxați. Aflând cea mai bună aromă pentru dvs. și bucurându-vă de diferite tehnici de aromoterapie, puteți folosi aromoterapia pentru a vă relaxa.
Pași
Partea 1 din 2: Alegerea uleiurilor esențiale potrivite
Pasul 1. Alegeți cele mai bune uleiuri esențiale pentru relaxare
Aromaterapia se livrează în general prin uleiuri esențiale, care sunt distilate din frunze, tulpini, flori, scoarță sau rădăcini ale plantelor specifice. Există o mare varietate de uleiuri esențiale care vă pot ajuta să vă relaxați. Alegeți unul cu un parfum atrăgător pentru dvs. sau amestecați mai multe pentru un ulei esențial personalizat. Unele dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru relaxare sunt:
- Bergamotă
- Muşeţel
- Iasomie
- Lavandă
- Maghiran
- Trandafir
- Valeriană
- Vetiver
Pasul 2. Citiți etichetele produsului
Fiecare ulei esențial are proprietăți diferite. Unele s-ar putea să nu fie ideale pentru a vă ajuta să vă relaxați. Citirea etichetei oricărui ulei esențial pe care o alegeți vă poate alerta la potențiale contraindicații și poate preveni potențialele probleme.
Găsiți contraindicații și orice alte avertismente citind eticheta uleiului esențial. De exemplu, ar trebui să vedeți un avertisment cu privire la utilizarea valerienei dacă sunteți gravidă sau alăptați. Dacă nu există etichetă, luați în considerare un alt brand
Pasul 3. Diluați uleiurile esențiale cu un ulei purtător
Uleiurile esențiale sunt foarte puternice și ar trebui să evitați utilizarea pe piele a unui ulei „îngrijit” sau nediluat. Un ulei purtător reduce potența unui ulei esențial. De asemenea, vă hidratează pielea.
- Folosiți un ulei ușor de transport. Unele opțiuni excelente sunt uleiurile de nucă de cocos, măsline, avocado, șofran și migdale.
- Amestecați șapte până la 12 picături de ulei esențial la fiecare uncie fluidă de ulei purtător, în funcție de cât de puternică doriți aroma. Nu diluați uleiul esențial cu apă sau alte lichide. Acestea nu vor face amestecul suficient de ușor pentru a fi folosit pe piele.
Pasul 4. Testează uleiul pe piele
Înainte de a utiliza uleiul esențial, este important să verificați dacă amestecul nu vă irită pielea. Îndepărtați una sau două picături de ulei pe interiorul cotului. Dacă nu observați o reacție după 24 de ore, puteți folosi uleiul esențial pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Partea 2 din 2: Bucurați-vă de un tratament relaxant de aromoterapie
Pasul 1. Dă-ți un masaj
Masajele sunt o modalitate excelentă de relaxare. Adăugarea de aromoterapie la masaj vă poate ajuta să vă relaxați și mai mult. Asigurați-vă că ați amestecat uleiul esențial cu un ulei purtător și ați făcut un test de patch-uri înainte de a începe masajul.
- Masați-vă ușor, astfel încât să nu vă stimulați circulația. Acest lucru ar putea face mai dificilă relaxarea.
- Începeți de la picioare și lucrați spre cap, într-un model pe care îl considerați relaxant. Țintește-ți încheieturile, picioarele, picioarele sau tâmplele în timpul masajului. Aceste zone vă pot ajuta să vă îmbunătățiți experiența de masaj și relaxarea.
Pasul 2. Creați o experiență spa
Băile calde sunt o modalitate excelentă de a vă relaxa corpul și mintea. Creați o dispoziție confortabilă și relaxantă în baia dvs. pentru a spori efectul căii de aromoterapie. Această experiență de tip spa vă poate permite să vă topiți într-un paradis al relaxării.
- Umpleți cada cu apă care nu vă va arde pielea. Verificați temperatura cu mâna sau cu un termometru. Cea mai bună temperatură a apei pentru o baie relaxantă și sigură este de 37 și 39 de grade Celsius (98,6 până la 102,2 grade Fahrenheit).
- Se toarnă amestecul de ulei în apă. Luați în considerare ținerea sub robinet pentru a distribui amestecul de ulei prin apă.
- Stingeți luminile din baie sau aprindeți câteva lumânări. Arderea lumânărilor cu aromoterapie sau a lămpilor parfumate vă poate stimula relaxarea. Poate doriți să puneți muzică ușoară și liniștitoare.
Pasul 3. Se topește în baie
Lăsați-vă gândurile să rătăcească în timp ce vă înmuiați în baia de aromoterapie. Folosirea recuzităelor pentru baie și înmuierea pentru timpul optim vă poate stimula sesiunea de relaxare.
- Stai în baie 15 - 20 de minute. Acest lucru vă poate asigura cele mai multe beneficii de relaxare fără a vă usca sau deteriora pielea.
- Folosind recuzită de baie pentru a vă spori relaxarea. Încercați articole precum perne, petale de flori sau un prosop cald peste ochi.
- Evitați ingerarea apei de baie sau introducerea acesteia în ochi. Acest lucru vă poate îmbolnăvi sau vă poate irita ochii.
- Sigilați umezeala relaxantă înfășurându-vă într-un prosop cald după baie.
Pasul 4. Spritz-vă lenjeria
Dacă aveți pielea sensibilă și nu doriți să aplicați aromoterapia direct pe pielea dvs., luați în considerare stropirea lenjeriilor, inclusiv a lenjeriei de pat și a prosoapelor. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați pentru o perioadă mai lungă de timp, fără a vă irita pielea.
- Obțineți o sticlă de spray curată. Se amestecă 30 - 40 de picături din uleiul esențial ales cu 1,5 uncii de apă distilată în sticlă. Puteți crește numărul de picături de ulei esențial dacă doriți ca parfumul să fie mai puternic. Cu cât folosiți mai multe picături de ulei, cu atât mirosul va fi mai puternic.
- Trebuie doar să vă aburiti ușor prosoapele pentru a beneficia de uleiurile esențiale. Îndepărtarea prosoapelor vă poate irita pielea.
- Uleiul de lavandă este deosebit de util pentru crearea unui mediu calmant și pentru a vă ajuta să dormiți.
Pasul 5. Difuzați uleiul de aromoterapie
O altă modalitate excelentă de relaxare cu aromoterapie este prin difuzarea parfumului cu lumânări, umidificatoare și difuzoare de parfum. Aceste metode de livrare oferă efecte calmante similare cu băile sau masajele.
- Căutați lumânări care conțin parfumuri naturale, pure. Alegeți o lumânare din ceară de albine, soia sau altă ceară pe bază de legume. Acestea sunt cel mai bun mod de a profita de lumânări de beneficiile relaxante ale aromoterapiei. Aprinde lumânări timp de 30 de minute pentru a ajuta parfumul să circule pentru un mediu relaxant.
- Împrăștiați parfumul ales prin aer cu un difuzor de parfum. Un umidificator sau vaporizator de aer rece va difuza, de asemenea, mirosul în toată casa ta. Luați în considerare construirea propriului difuzor punând amestecul de ulei într-un castron cu apă fierbinte. Difuzați uleiul până la 15 minute în fiecare oră. Acest lucru oferă rezultate de relaxare optime.
- Stingeți lumânările și difuzoarele de parfum de fiecare dată când nu sunteți prezenți. Acest lucru poate preveni incendiile.
Pasul 6. Urmăriți reacțiile potențiale
Majoritatea uleiurilor esențiale sunt sigure pentru utilizare, mai ales dacă ați făcut un test de patch-uri. În unele cazuri, este posibil să aveți în continuare o reacție proastă la tratamentul ales cu aromoterapie. Urmăriți următoarele semne ale unei reacții alergice și solicitați asistență medicală promptă:
- Roșeață a pielii
- Piele caldă la atingere
- Urticarie
- Blistere
- Mâncărime
- Gât zgâriat
- Umflătură
- ochi roșii
- Probleme de respirație
