O criză de vârstă mijlocie poate duce la creștere sau distrugere. Deși este normal să dorești să faci schimbări pe măsură ce îmbătrânești, alege lucruri care te încurajează să crești pozitiv și să nu se termine în ruină. Nu vă îndepărtați sentimentele, tratați-le într-un mod adecvat. Dacă întâmpinați probleme, recunoașteți că banii nu le vor rezolva. În schimb, cere sfaturi și gândește-te la opțiunile tale.
Pași
Partea 1 din 4: Tratarea problemelor tale
Pasul 1. Determinați dacă problema este o criză de vârstă mijlocie
Înainte de a începe tratarea problemelor pe care le aveți ca o criză de vârstă mijlocie, este o idee bună să stabiliți dacă asta vă confruntați. Poate doriți să discutați cu un terapeut pentru a vă asigura că nu aveți de-a face cu o altă problemă. Rețineți că o criză de vârstă mijlocie poate arăta diferit pentru bărbați decât pentru femei. De asemenea, o criză obișnuită cuplurile căsătorite traversează este atunci când copiii lor pleacă de acasă sau merg la facultate.
- Bărbații pot simți nevoia să facă schimbări bruște sau drastice în viața lor, cum ar fi schimbarea carierei, separarea sau divorțarea soțului / soției sau mutarea într-un oraș nou.
- Femeile pot experimenta o scădere a motivației lor de a continua progresul într-o carieră sau pot pune sub semnul întrebării motivele pentru care fac anumite lucruri, cum ar fi lucrul pentru avansarea în carieră.
- Uneori, ceea ce ați putea crede că este o criză a vârstei mijlocii este de fapt o etapă a dezvoltării psihosociale numită generativitate vs. stagnare. Implicarea cu tinerii prin voluntariat sau mentorat vă poate ajuta să rezolvați aceste probleme. Pentru a afla mai multe, accesați
Pasul 2. Faceți față problemelor dvs
S-ar putea să ajungi într-un moment din viața ta când observi multe probleme în jurul tău. Poate că vă simțiți blocați în căsătorie, doriți un alt loc de muncă și doriți un nou început în altă parte. Deși este posibil să simțiți aceste lucruri, nu trebuie să acționați în funcție de ele. Dacă aveți chef să fugiți de problemele dvs., încercați mai întâi să le rezolvați. Gândiți-vă la ceea ce vă face nefericit în mod specific, apoi încercați să creați soluții în jurul acestuia.
- De exemplu, dacă te simți nefericit în căsătoria ta, reține că schimbările apar adesea într-un parteneriat și s-ar putea să poți lucra prin el. Luați în considerare consultarea unui terapeut sau vorbirea cu soțul / soția dvs. despre crearea de soluții.
- Asigurați-vă că sunteți în căutarea oricăror gânduri de deznădejde. Dacă observați ceva de genul acesta, atunci asigurați-vă că folosiți vorbirea de sine pozitivă pentru a înlocui gândurile negative cu cele pozitive.
Pasul 3. Găsiți obiective noi
S-ar putea să aveți aspirații și obiective mari, care pot să nu fie realiste. Deși este posibil să trebuiască să renunți la visele tale în unele domenii, creează obiective în altele. Poate că nu v-ați publicat niciodată cartea sau nu ați obținut faima, dar ați avut o viață împlinită în alte moduri. Nu veți atinge visul copilăriei de a fi astronaut, dar puteți realiza alte vise.
- Creați obiective financiare, familiale, romantice, de carieră și de sănătate. De exemplu, țintește să termini un maraton sau să finalizezi un refugiu de meditație tăcut.
- Asigurați-vă că nu vă comparați cu alte persoane. Dacă descoperiți că faceți acest lucru, încercați să luați o pauză de pe rețelele de socializare pentru a evita să vedeți ce fac alte persoane.
Pasul 4. Apreciază viața pe care o ai
Acceptați că sunteți adult și că aveți responsabilități. În loc să vă supărați rolurile și responsabilitățile, găsiți ceea ce vă poate fi recunoscător în viața voastră. De exemplu, dacă invidiezi viața lipsită de griji a copiilor tăi în timp ce lucrezi neobosit la o slujbă de care nu te bucuri, nu uitați că jucați un rol vital în viața lor și sunteți binecuvântați să aveți un loc de muncă.
- În loc să vedeți lucrurile ca pe o povară, vedeți-le ca daruri care contribuie la viața pe care ați creat-o și pe care o creați. Rețineți că există oameni care își doresc cu disperare, se roagă și au nevoie de lucrurile pe care le puteți vedea ca fiind poveri.
- Începeți un jurnal de recunoștință pentru a obține un obicei obișnuit de a practica recunoștința.
Partea 2 din 4: Luarea deciziilor mari
Pasul 1. Faceți alegeri în cunoștință de cauză
Dacă credeți că luarea unei decizii drastice este singura ieșire sau singurul lucru care vă va face fericiți, gândiți-vă din nou. Probabil aveți mai mult de o opțiune dintre care să alegeți. De exemplu, dacă nu sunteți mulțumit de slujba dvs., luați în considerare schimbarea pozițiilor, lucrul la o altă sucursală sau cererea de a vă muta în compania dvs. Deși poate fi amuzant să luați decizii impulsive, nu le lăsați să vă conducă viața. Adunați informații și examinați-vă mai întâi alegerile.
- Dacă îți vine să cumperi lucruri fanteziste este singurul mod în care experimentezi fericirea, găsește alte modalități de a te simți împlinit, cum ar fi cultivarea unei grădini sau învățarea să dansezi. Obișnuiește să aștepți 24 - 48 de ore înainte de a cumpăra articole pe care le dorești brusc.
- Luați în considerare cu atenție și cu atenție opțiunile dvs. înainte de a merge mai departe. Nu trebuie să faci alegeri drastice pentru a fi fericit. Încercați să vă acordați câteva luni pentru a vă gândi să faceți o schimbare mare, cum ar fi schimbarea carierei sau mutarea într-un oraș nou.
Pasul 2. Obțineți câteva sfaturi
Dacă vă simțiți gata să luați niște decizii importante, căutați un sfat înțelept de la cineva în care aveți încredere. Acesta ar putea fi părinte, prieten, terapeut sau lider spiritual. Ascultați ce au de spus ei, chiar dacă nu vă place. Este posibil să împărtășească unele perspective pe care nu le-ați luat în considerare.
Dacă intenționați să renunțați la slujbă, să vă părăsiți soțul / soția sau să faceți o achiziție importantă, discutați-o înainte de a trece cu ea
Pasul 3. Mergeți înainte, nu înapoi
Mulți oameni care au lovit mijlocul vieții cred că întoarcerea ceasului este răspunsul pentru a merge mai departe. În timp ce acționați tineri, arătați tineri și întâlniți tineri s-ar putea simți bine câteva clipe, nu vă va rezolva problemele. Puteți amâna sentimentele de confuzie, dar probabil că nu vor dispărea. Nici o cantitate de lucruri fanteziste sau mașini frumoase nu vor întoarce efectiv ceasul. Cel mai bine este să îți recunoști vârsta și să fii în regulă cu ea.
- De exemplu, dacă ți-ai pus toată valoarea în înfățișare toată viața, încearcă să găsești valoare în tine în alte moduri mai durabile, cum ar fi bunătatea și generozitatea ta. Toată lumea îmbătrânește și îmbătrânește, contează doar modul în care îl gestionezi și cum crești din el.
- Cu toate acestea, rețineți că este bine să investiți în aspectul dvs. în moduri sănătoase, neinvazive, cum ar fi obținerea unui antrenor personal care să lucreze la fizicul dvs. sau obținerea părului și machiajului profesional. Acest lucru poate fi minunat pentru stima de sine.
Partea 3 din 4: Tratarea stresului
Pasul 1. Petreceți ceva timp singur
Dacă viața ta a fost preluată, având grijă de copii, plăcându-ți șeful sau colegii de muncă și fiind un soț sau un părinte iubitor și conștient, este posibil să ai nevoie de ceva timp doar pentru tine. Lăsați deoparte ceva timp în fiecare zi pe care îl puteți petrece singur. Lasă-ți mintea să hoinărească și să reflectezi la modul în care te descurci. Oferiți-vă spațiu pentru a gândi, a simți și a trăi în propriile condiții.
Mergeți la o plimbare, petreceți ceva timp în natură sau meditați
Pasul 2. Hrănește-ți prietenia
Petrecerea timpului cu prietenii poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de a face față stresului. Lăsați-vă deoparte ceva timp în fiecare săptămână pentru a vă întâlni cu un prieten și a ajunge din urmă, cum ar fi să faceți o plimbare sau să luați o ceașcă de cafea împreună. Asigurați-vă că oamenii cu care petreceți timpul sunt sănătoși pentru a petrece timpul în jur și nu sunt persoane pe care vă simțiți inconfortabil în jur.
Pasul 3. Relaxați-vă
Mai ales dacă vă simțiți copleșiți de faptul că vă aflați în această fază a vieții, începeți să vă ocupați eficient de stres. Efectuarea zilnică de exerciții sau practici de relaxare vă poate ajuta să găsiți calm și să faceți față stresului pe măsură ce apare, în loc să îl lăsați să se acumuleze. Ia-ți puțin timp și dă-ți ceva hrană.
Încercați să vă relaxați în fiecare zi timp de 30 de minute. S-ar putea să încercați yoga, qi gong sau meditație
Pasul 4. Evitați să apelați la alcool și droguri
Ar putea părea amuzant sau interesant să te angajezi în droguri sau să bei alcool în această etapă a vieții. S-ar putea să simțiți că există mai puțin de pierdut sau doriți niște experiențe noi care să vă entuziasmeze. Cu toate acestea, drogurile și alcoolul nu sunt satisfăcătoare și vă pot face rău sau chiar vă pot strica viața, cum ar fi prin faptul că vă pierdeți slujba, vă pierdeți respectul celor din jur, vă separați sau divorțați sau aveți probleme de sănătate. Dacă întâmpinați stres sau dificultăți financiare, întoarceți-vă la o abordare sănătoasă în locul drogurilor sau al alcoolului.
Dacă aveți o problemă cu drogurile sau alcoolul, căutați ajutor și găsiți tratament. Participați la tratament internat sau ambulatoriu, mergeți la o unitate de trai sobră și curățați-vă
Partea 4 din 4: Gestionarea emoțiilor
Pasul 1. Treceți prin depresie și anxietate
Unele persoane se simt anxioase sau deprimate în jurul vârstei de mijloc. Poate că vă simțiți trist că nu vă atingeți obiectivele sau că aveți o viață diferită de cea pe care o așteptați. De asemenea, ați putea începe să vă simțiți anxios cu privire la schimbările pe care le experimentați fizic și la bătrânețe și moarte iminente. Nu vă ignorați sentimentele și nu le eliminați. Recunoașteți cum vă simțiți și nu vă fie frică să primiți ajutor.
Identificați simptomele depresiei și anxietății și obțineți ajutor dacă aveți nevoie de ea
Pasul 2. Jurnal
Luați în considerare păstrarea unui jurnal sau a unui fel de autobiografie. Scrierea gândurilor, sentimentelor și experiențelor vă poate ajuta să reflectați asupra tipului de viață pe care l-ați dus și a tipului de viață pe care îl doriți. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți perspectiva și să vedeți situațiile și evenimentele din mai multe puncte de vedere.
Scrierea despre viața ta te poate ajuta să câștigi o anumită perspectivă asupra alegerilor tale și a ceea ce ai învățat de la ele. Chiar dacă viața ta nu este ceea ce ți-ai dorit, poți reflecta la toate modurile în care ai crescut ca urmare a experiențelor tale
Pasul 3. Consultați un terapeut
Alegeți un terapeut care să vă ajute să treceți prin procesul de criză, nu să o puneți capăt cât mai repede posibil. Lucrați pentru a redescoperi cine sunteți și ce doriți. Fii deschis și sincer și permite-ți să-ți exprimi gândurile și emoțiile în timp ce te aflați în terapie.
