Viața tinde să arunce mingi curbe și s-ar putea să te simți complet nepregătit atunci când îți vin în cale. Fie că vă confruntați cu dificultăți în viață legate de sănătatea dvs., relații, finanțe sau orice altă zonă, este posibil să vă simțiți copleșiți și nesiguri de cum să mergeți mai departe. Gestionând problema, practicând îngrijirea de sine și dezvoltând un plan, puteți lucra pentru a depăși crizele care vor apărea în viața voastră.
Pași
Partea 1 din 3: Gestionarea unei crize
Pasul 1. Setați un program
Una dintre primele modalități prin care puteți începe să gestionați o problemă care apare în viața voastră este să stabiliți un program și să îl urmați cu sârguință. S-ar putea să simțiți că lucrurile sunt în dezordine, dar un program și o rutină vă vor ajuta să restabiliți ordinea în viața voastră. Poate că nu sunteți sigur de rezultatul crizei, dar cel puțin puteți găsi un anumit confort în stabilirea unui model.
Luați în considerare utilizarea unui calendar online pentru a documenta toate întâlnirile și întâlnirile dvs. sau utilizarea unui calendar pe hârtie
Pasul 2. Vorbește cu șeful și colegii tăi
În acest timp, este posibil să aveți nevoie de un pic de răgaz de la locul de muncă sau să aveți nevoie doar de mai mult sprijin din partea colegilor dvs. de muncă în general. Comunică cu echipa ta despre acest lucru. Nu trebuie să intrați în detaliile minunate ale problemei, cu excepția cazului în care este legată de muncă, dar ar trebui să împărtășiți suficient, astfel încât să înțeleagă nevoia dvs. de a face un pas înapoi.
S-ar putea să spuneți ceva de genul „Am vrut să vă anunț pe toți că am de-a face cu unele probleme acasă. Voi lucra pentru a mă asigura că aceste probleme nu îmi afectează munca, dar este posibil să am nevoie de un sprijin suplimentar în acest timp.”
Pasul 3. Delegați, dacă este posibil
Dacă sunteți în poziția, delegați unele sarcini altora. Dacă vă simțiți copleșiți la locul de muncă, atribuiți unele dintre sarcinile dvs. colegilor de muncă sau stagiarilor. Dacă aveți un subordonat sau un supravegheat care caută mai multă experiență, acesta va fi probabil o resursă excelentă pentru dvs. în acest timp.
- Încercați mai întâi să le atribuiți câteva sarcini de nivel de bază pentru a evalua performanța acestora. Dacă se descurcă bine, le puteți oferi sarcini care sunt din ce în ce mai dificile până când criza dvs. se va diminua.
- De asemenea, s-ar putea să-i cereți șefului dvs. să delege unele dintre sarcinile voastre altora, în special celor care sunt egali de rangul dvs. în birou.
Pasul 4. Nu luați noi proiecte
Într-o perioadă de criză personală, nu este înțelept să ne asumăm noi sarcini la locul de muncă. Mai degrabă decât să vă acordați mai multă muncă, concentrați-vă în schimb pe a fi un bun administrator al muncii cu care sunteți însărcinat în prezent.
Pasul 5. Luați în considerare luarea unui timp liber
Poate doriți să vă îndepărtați puțin de birou. Obținerea unui spațiu de la locul de muncă poate fi foarte util pentru a vă curăța capul și pentru a vă întineri spiritele în mijlocul unei crize. Perioada de timp în care stați departe va depinde de discreția dvs., dar rămâneți conștient că, cu cât stați mai departe de serviciu, poate fi din ce în ce mai dificil să vă întoarceți în rutina lucrurilor.
Verificați și vedeți cât timp aveți de vacanță și luați o decizie pe baza acestui lucru. Poate că veți dori să nu luați mai mult de jumătate din acest timp
Pasul 6. Discutați cu familia și prietenii
Într-o perioadă de criză personală, va trebui să vă bazați pe prieteni și familie. Comunicați cu ei în mod regulat și țineți-i actualizați, mai ales dacă criza îi va afecta. Purtă conversații despre cum să avansezi, precum și despre cum te pot ajuta în acest timp.
Ați putea spune ceva de genul „Știu că v-am spus despre problemele mele de sănătate, dar am vrut să vă anunț că lucrurile s-au înrăutățit. Am fost de câteva ori la medic și poate că va trebui să mă operez. Dar vreau să știți că vă voi ține la curent la fiecare pas”
Pasul 7. Învață să spui nu
Într-o perioadă de criză, este posibil să fie nevoie să fii cam egoist uneori. Amintiți-vă că este necesar să mențineți limite sănătoase și să spuneți că nu este adesea o parte din asta. De exemplu, dacă găzduiești întotdeauna o bucătărie anuală pentru Memorial Day, dar nu te simți la îndemână anul acesta, reaminteste-ți că este bine să spui nu.
Sugerați prietenilor sau membrilor familiei să preia sarcina în loc, dacă sunt dispuși și capabili
Pasul 8. Fii amabil
Este posibil ca familia ta să fie supusă acestei crize alături de tine. Dă dovadă de mare empatie și grijă de ei în acest timp. Deși ar trebui să ai grijă de tine, nu uita de persoanele care te iubesc și pe care le iubești. Fă mici acte de bunătate pentru ei și nu neglija responsabilitățile tale față de ei, pe cât posibil.
De exemplu, dacă ai copii, aceștia se bazează în continuare pe tine și vor avea nevoie de tine. Rămâneți cât mai prezent posibil prin implicarea în școala lor, în ritualurile de culcare etc
Pasul 9. Acceptă și întristează situația
Această criză personală poate fi una dintre cele mai dificile situații pe care le-ați întâlnit vreodată. Cu toate acestea, trebuie să o accepți ca realitate. Nu vă împiedicați să plângeți și să simțiți gama de emoții pe care le experimentați; cercetările arată că reținerea lacrimilor poate fi de fapt mai dăunătoare pe termen lung.
- Nu vă lăsați în situație. În schimb, începeți să vă gândiți să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți circumstanțele.
- Programați timp în fiecare zi pentru a vă întrista și încercați să vă limitați durerea la acele momente specifice. Mulți consilieri sugerează acest lucru, astfel încât pacienții lor să nu fie prinși în sesiuni nesfârșite de tristețe.
Partea 2 din 3: Elaborarea unui plan
Pasul 1. Elaborați o listă de opțiuni
În timp ce ar trebui să continuați să vă descurcați și să vă îngrijiți, veți dori, de asemenea, să începeți să vă gândiți la modalități de a vă diminua criza și de a o rezolva eficient. Începeți să găsiți câteva soluții potențiale pentru criza dvs. și să analizați modalități de a merge mai departe.
De exemplu, dacă ați aflat recent că soțul dvs. a înșelat, s-ar putea să luați în considerare divorțul, reconcilierea, consilierea sau separarea procesului
Pasul 2. Scrieți o listă de argumente pro și contra
După luarea în considerare a opțiunilor dvs., scrieți o listă a avantajelor și dezavantajelor adoptării oricărei abordări. Acest lucru vă va ajuta să alegeți mai concret un plan care funcționează cel mai bine pentru dvs. și să începeți dezvoltarea unei căi de executat.
De exemplu, dacă ați dat faliment recent, ați putea lua în considerare obținerea unui loc de muncă cu jumătate de normă, ceea ce ar însemna mai mulți bani. Dar dacă aveți copii, va trebui să luați în considerare și îngrijirea copiilor, care ar putea să nu vă fie disponibile
Pasul 3. Luați o decizie și creați o listă de sarcini
După ce ați ales soluția mai preferabilă pentru dvs., faceți o listă de sarcini cu privire la modul de adoptare a acestui plan. Stabiliți-vă obiective și lucrați pentru a le îndeplini. Cu fiecare pas pe care îl parcurgeți, veți fi din ce în ce mai aproape de a fi lipsit de criză.
De exemplu, dacă ați ales să vă vindeți casa după un divorț, puteți include sarcini precum găsirea unui agent imobiliar, listarea casei dvs. online, stabilirea unui preț etc
Pasul 4. Prioritizează
Recunoașteți că unele sarcini ar trebui să aibă prioritate față de altele. Atribuiți niveluri de prioritate pentru a evalua importanța și pentru a vă ajuta să determinați ce elemente să finalizați mai întâi în gestionarea crizelor.
De exemplu, dacă ați fost diagnosticat recent cu diabet, s-ar putea să acordați prioritate schimbării dietei mai întâi și exercițiilor fizice ca al doilea
Pasul 5. Solicitați ajutorul celorlalți
Oamenii sunt proiectați pentru a fi interdependenți. Deși este posibil să fiți complet capabil să faceți față acestei crize, există un număr puternic. Amintiți-vă, de asemenea, că nu știți totul și că alții ar putea avea experiențe similare care le vor permite să vă ofere sfaturi bune. Cereți altora ajutor și asistență pentru a vă răspunde în fața planului dvs.
Partea 3 din 3: Practicarea îngrijirii de sine
Pasul 1. Practica tehnici de auto-calmare
Deși uneori stresul se poate simți prea mult pentru a face față, amintiți-vă că dețineți controlul asupra dvs. și asupra emoțiilor voastre. Deși nu îi puteți controla pe ceilalți, vă puteți regla propriile răspunsuri. Practicați tehnici de auto-calmare, cum ar fi respirația profundă și vorbirea de sine pozitivă pentru a combate stresul.
- Respirați adânc și încet prin nas. Expirați prin gură. Repetați până vă simțiți calm.
- Folosiți vorbirea personală repetând fraze precum „Totul va fi în regulă” pentru dvs. când veți începe să vă simțiți supărați.
- Ascultați muzică, faceți o plimbare sau luați o gustare. Îndepărtați-vă de problemă, chiar dacă temporar.
Pasul 2. Eliberați cât mai mulți factori de stres
Deși există anumite responsabilități pe care s-ar putea să nu le puteți ieși, cum ar fi munca, există multe altele la care nu trebuie neapărat să vă ocupați în acest timp. Dă drumul la tot ce îți stresează de care nu ai nevoie în viața ta. Lucrați pentru a atenua orice alți factori de stres de care nu puteți scăpa.
- De exemplu, dacă vă oferiți voluntar în fiecare săptămână și experiența este stresantă sau simțiți că nu aveți suficiente ore în zi, atunci luați în considerare renunțarea la acesta pentru o vreme.
- Sau dacă acasă te simți stresat, deoarece este responsabilitatea ta principală să ai grijă de câine, roagă o rudă sau un prieten să aibă grijă de animalul tău pentru o vreme, dacă este posibil.
Pasul 3. Pleacă puțin
Planificați o vacanță, fie pentru dvs., fie cu familia sau prietenii, chiar dacă este doar pentru o zi. O călătorie este o modalitate excelentă de a vă oferi un răgaz de criză. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a experimenta o anumită pozitivitate în ciuda problemelor tale.
- Dacă criza dvs. personală este financiară, atunci ați putea dori să luați în considerare o „stațiune”. Acest lucru presupune activități de planificare acasă care să ofere plăcere și distracție.
- Amintiți-vă, de asemenea, că o vacanță nu vă va rezolva problemele și că va trebui să le înfruntați când vă întoarceți.
Pasul 4. Evitați alcoolul sau drogurile
Când vă confruntați cu o criză, poate fi tentant să apelați la anumite substanțe care vă vor lua mintea complet de la lucruri și vă vor permite o evadare temporară. Rețineți că consumul crescut de droguri și alcool vă va intensifica criza și poate duce chiar la dependență, care va fi o bătălie cu totul nouă.
- Încercați să consumați mai puțin alcool în acest timp, astfel încât să nu luați decizii cu nerăbdare.
- Evitați să vă aflați în preajma celor care consumă droguri sau alcool.
Pasul 5. Mențineți-vă sănătatea
Asigurați-vă că în acest timp nu uitați să vă îngrijiți corpul. Asigurați-vă că mâncați bine și regulat, faceți exerciții de două până la trei ori pe săptămână și dormiți cel puțin șapte ore pe noapte (de preferință opt până la 10).
- Creșteți aportul de fructe și legume și reduceți aportul de zahăr.
- Alăturați-vă la o sală de gimnastică sau faceți câteva antrenamente de acasă.
- Stabiliți un program de somn și respectați-l.
Pasul 6. Consultați un consilier
Uneori, o criză poate fi prea mare pentru a face față singur. Dacă vă simțiți foarte copleșiți sau dacă situația dvs. se agravează, luați în considerare consultarea unui terapeut. Sentimentele de anxietate, depresie, nervozitate sau panică pot fi ajutate de unele ședințe cu un consilier. Amintiți-vă că nu există nici un stigmat în susținerea sănătății mintale. Un consilier vă va ajuta să rezolvați problemele în mod constructiv.
