Pentru mulți oameni, stresul este o parte constantă a vieții lor. Stresul nu numai că crește anxietatea, dar îi uzează pe oameni și le subminează capacitatea de a fi productivi. Cu toate acestea, deși majoritatea oamenilor consideră stresul ca fiind un lucru rău, nu trebuie să fie așa. Există multe modalități de a te antrena, astfel încât să poți transforma stresul rău în stres bun, productiv. După identificarea factorilor de stres, puteți învăța să le folosiți ca motivatori. De acolo, puteți lucra la creșterea personală.
Pași
Partea 1 din 3: Identificarea stresorilor
Pasul 1. Faceți o listă a factorilor de stres
Petreceți puțin timp gândindu-vă la ce se întâmplă în viața voastră. Folosiți acest lucru ca o oportunitate de a identifica toți factorii de stres din viața dumneavoastră. În cele din urmă, fără a dedica timp identificării factorilor stresanți, probabil că nu veți putea pune degetul exact pe ceea ce vă deranjează.
- Luați ceva timp să vă gândiți la ceea ce vă stresează și scrieți-le pe o bucată de hârtie. Luați în considerare cele mai probabile lucruri, cum ar fi un coleg care vă enervează, prea multă muncă sau bani insuficienți.
- Gândiți-vă la factori de stres mai puțin evidenti. Astfel de factori de stres pot include o relație acră, starea de sănătate precară sau nemulțumirea generală față de viața ta profesională.
- Asigurați-vă că includeți stresori buni. Acest lucru ar putea include entuziasmarea cu privire la evenimentele sportive, vorbirea în public sau un proiect provocator la locul de muncă.
- Notează ce te face să simți fiecare factor de stres. Cum simțiți stresul din corp, de exemplu? Ce gânduri ai? Acest lucru vă va ajuta să determinați factorii de stres care sunt buni sau răi și vă va oferi un șablon pentru abordarea sentimentelor.
Pasul 2. Vorbește cu cineva
Dacă vorbești cu cineva despre stresul sau anxietatea ta, te-ar putea ajuta mai bine să identifici ce se întâmplă în viața ta. Acest lucru este important, deoarece oricine vorbiți vă va putea oferi o perspectivă diferită asupra problemelor dvs.
- Cereți sfatul unui prieten. Spuneți ceva de genul: „În ultima vreme am fost foarte stresat, v-ar deranja să-mi auziți îngrijorările? Aș putea folosi cu adevărat câteva sfaturi”.
- Contactați un specialist în sănătate mintală. Un terapeut, psiholog sau psihiatru ar putea să vă ajute să vă identificați factorii de stres.
- Un posibil rezultat al discuției cu cineva ar putea fi că te vei simți mai bine sau mai puțin stresat în legătură cu orice te deranjează. Cu alte cuvinte, uneori ajută doar să vorbești cu cineva.
Pasul 3. Identifică-ți cel mai mare factor de stres
După ce ați făcut o listă, trebuie să o restrângeți și să vă identificați cel mai mare factor de stres. Acest lucru ar putea fi o provocare, deoarece unii factori de stres ar putea fi similari sau ar putea fi legați între ei. În cele din urmă, însă, pentru a transforma stresul rău în stres bun, trebuie să fii sigur de ceea ce te stresează cel mai mult.
- Gândiți-vă la ce articole din lista dvs. vă oferă cel mai mult stres. Clasificați-le corespunzător.
- Încercați să identificați tensiunile mici care pot fi ușor rezolvate. De exemplu, dacă aveți un laptop care îngheață în mod constant atunci când scrieți ceva pentru lucru, aceasta este o mică problemă care poate fi rezolvată cu repornirea, reinstalarea sau actualizarea echipamentului.
- Aflați ce factori de stres sunt creați fără nicio greșeală sau fără nicio acțiune. Acestea sunt cele cu care va trebui să faceți față cel mai mult, deoarece stresurile create de propriile acțiuni pot fi adesea mai ușor rezolvate.
Partea 2 din 3: Lăsarea stresului să servească drept motivator
Pasul 1. Lăsați stresul să vă servească drept avertisment cu privire la problemele pe care trebuie să le rezolvați
Ori de câte ori simțiți stresul sau anxietatea asociată cu acesta, gândiți-vă la acesta ca la un avertisment cu privire la problemele pe care trebuie să le rezolvați sau la sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți. Conceptualizând stresul ca semn de avertizare (mai degrabă decât ca ceva de care să intrați în panică), veți putea lăsa stresul să vă servească drept motivator.
- Când simțiți anxietate, încercați să o asociați cu ceva ce trebuie să realizați. De exemplu, încercați să identificați sursa stresului legat de muncă. S-ar putea să fii cu adevărat îngrijorat de un nou proiect pe care urmează să îl începi. Stresul tău este doar un semn că subconștientul tău este preocupat de această nouă problemă.
- După ce ați identificat problema pe care trebuie să o rezolvați, spuneți-vă că sentimentul stresat este pur și simplu un memento.
- Încearcă să rezolvi calm problema. După ce v-ați conectat stresul la locul de muncă la un proiect nou, începeți lucrul la acel proiect.
Pasul 2. Stabiliți obiective pe baza factorilor de stres
După ce v-ați identificat factorii de stres, ar trebui să începeți să vă stabiliți obiective pe baza acestora. Stabilind obiective, vă veți ajuta amândoi să vă calmați și vă veți motiva. Considera:
- Realizarea unei liste de sarcini pe care trebuie să le îndepliniți. De exemplu, scrieți sarcinile zilnice pe care trebuie să le îndepliniți, cum ar fi trimiterea facturilor, întâlnirea cu colegii sau finalizarea unui proiect.
- Stabiliți obiective bazate pe timp pentru a vă rezolva factorii de stres. Acordați-vă o cantitate realistă de timp pentru a atinge un anumit obiectiv. Dacă de obicei îți ia 30 de minute pentru a finaliza o sarcină, acordă-ți 30 de minute, nu 20.
- Dacă nu puteți rezolva un factor de stres, stabiliți un obiectiv pentru o perioadă de timp în care doriți să puteți face față stresului.
Pasul 3. Schimbați-vă mentalitatea
O modalitate excelentă de a transforma stresul negativ în stres pozitiv este de a vedea lucrurile care te stresează ca provocări de depășit. Văzându-le ca provocări - sau chiar oportunități - nu numai că te vei calma, ci și te vei motiva.
- Ori de câte ori se întâmplă ceva care vă stresează, începeți să lucrați pentru a rezolva problema.
- Privește stresul ca pe o oportunitate de a îmbunătăți ceva în viața ta. De exemplu, dacă sunteți stresat pentru că nu ați reușit să vă calificați într-un fel de turneu, vedeți-l ca pe o oportunitate de a vă îmbunătăți abilitățile, astfel încât să vă puteți califica data viitoare.
Pasul 4. Ai grijă de tine
Practicați îngrijirea de sine pentru a vă ajuta să vă echilibrați stresul. Mai întâi, examinați-vă lista factorilor de stres. Apoi, încearcă să creezi strategii pentru a gestiona stresul pe care îl simți ori de câte ori apar. De exemplu, ați putea începe să vă tensionați dacă vă certați cu un membru al familiei. S-ar putea să răspundeți la acest stres fizic respirând profund sau practicând relaxarea musculară progresivă.
Spuneți că aveți îndoieli de sine și gânduri negative atunci când vă confruntați cu un proiect provocator la locul de muncă. S-ar putea să decideți să faceți față acestor factori de stres prin autoafirmare sau reformulând gândurile negative
Partea 3 din 3: Folosirea stresului pentru a obține o creștere individuală
Pasul 1. Recunoașteți semnele stresului
Încearcă să fii atent și să înveți să recunoști indicatorii stresului. Gândește-te la lista ta și la reacțiile tale fizice, mentale și emoționale la fiecare factor de stres. Pe măsură ce vă simțiți noi, adăugați-le la listă.
Adăugați acești noi factori de stres la fel ca și cei anteriori. Rețineți reacția dvs. la factorii de stres și încercați să dezvoltați modalități de gestionare a acestora
Pasul 2. Folosește stresul pentru a practica disciplina mentală
În timp ce stresul te-ar putea împiedica, te poate arunca sau altfel te poate tulbura, îl poți folosi ca o oportunitate de a practica disciplina mentală. Pentru a face acest lucru, utilizați stresul ca o oportunitate de a vă concentra mintea. Când ești stresat:
- Respiră adânc. Concentrați-vă pe respirație, pe inhalare și expirare.
- Spune-ți că totul va fi în regulă. Păstrați-vă calmul și reamintiți-vă că veți fi bine.
- Trăiește în moment, nu în viitor. Concentrându-vă asupra momentului, depășind provocările și rezolvând problemele din aici și acum, vă veți ajuta să vă dezvoltați disciplina mentală.
Pasul 3. Folosește-l ca o oportunitate de auto-reflecție
Un mod de a întoarce stresul este să-l vedeți ca pe o oportunitate de auto-reflectare și de creștere. Reflectând asupra ta, a existenței tale și a obiectivelor tale în viață, te vei pune pe o cale spre creștere personală.
- Gândește-te unde vrei să mergi în viață și ce vrei să realizezi. Amintiți-vă că ceea ce treceți face parte din realizarea creșterii personale și a obiectivelor pe termen lung.
- Întrebați-vă ce puteți învăța din stresul pe care îl simțiți în acest moment.
- Dacă vă confruntați cu un factor de stres unic, cum ar fi moartea unei persoane dragi, reamintiți-vă că astfel de incidente fac parte din viață și vă vor dota cu instrumente emoționale și experiență pentru viitor.
- Dacă ești stresat de muncă, întreabă-te de ce. Este că ești suprasolicitat? Este pentru că nu ești împlinit în slujba ta? Poate că va trebui să luați în considerare acțiunile drastice, cum ar fi găsirea unui nou loc de muncă.
Pasul 4. Învață din stres pentru a-ți îmbunătăți rutina
După ce te auto-reflectezi, vei fi învățat multe despre tine și despre ceea ce te stresează. Folosiți aceste informații pentru a vă restructura viața și rutina. Îmbunătățindu-vă rutina, probabil că veți reduce factorii de stres în viitor. De asemenea, veți deveni mai eficienți și mai eficienți în sarcinile dvs. zilnice.
- Dacă observați că vă stresați în fiecare zi din cauza anumitor întâlniri cu persoane la locul de muncă, luați măsuri pentru a îmbunătăți aceste întâlniri. Fie purtați discuții cu persoanele care vă stresează (astfel încât să nu vă mai streseze), fie evitați cu totul acei oameni.
- Dacă vă stresați la locul de muncă deoarece sistemul organizațional este ineficient, luați măsuri pentru a vă îmbunătăți sistemul organizațional.
- Dacă sunteți stresat din cauza traficului pe drumul spre serviciu, găsiți o nouă modalitate de lucru.
Pasul 5. Realizați că un anumit stres pe termen scurt este sănătos
Stresul pe termen scurt poate fi un lucru bun. Când ești stresat, corpul tău eliberează anumite substanțe chimice, ritmul cardiac îți sare și creierul devine mai alert. Acesta este un răspuns sănătos care vă ajută să rezolvați problemele.
- Stresul pe termen scurt te poate energiza și te poate trezi. Acest lucru este util mai ales atunci când ești stresat, suprasolicitat și epuizat. Cu toate acestea, stresul devine nesănătos atunci când ești stresat pentru perioade lungi de timp.
- Cu toate acestea, chiar și stresul bun trebuie să fie echilibrat cu îngrijirea de sine. Asigurați-vă că încorporați îngrijirea de sine în rutina dvs. zilnică.
