Planificarea familială naturală (NFP) vă ajută să determinați ce faze ale ciclului menstrual sunt perioadele fertile și infertile folosind o varietate de observații și puteți utiliza NFP pentru a planifica o sarcină, pentru a preveni o sarcină (fără a fi nevoie să utilizați hormoni, prezervative sau intrauterine) dispozitive) sau pur și simplu înțelegeți ce se întâmplă cu ciclul dvs. lunar. Contrar înțelegerii populare, NFP poate funcționa la fel de bine ca și contraceptivele hormonale și de barieră, unele modele fiind eficiente cu până la 99% pentru a vă ajuta să evitați sarcina atunci când sunt urmate perfect. Rețineți, totuși, că există diferite modele NFP și nu toate sunt create la fel - unele sunt mai eficiente decât altele. De asemenea, va trebui să practicați orice model alegeți cât mai consecvent posibil pentru a spori eficacitatea acestuia. Vă vom prezenta câteva dintre cele mai bune opțiuni și vă vom ajuta să începeți cu câteva observații de bază.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea unui model NFP
Pasul 1. Simplificați observațiile cu o metodă cu un singur indicator
Dacă credeți că veți putea să vă angajați să urmăriți doar un semn al fertilității dvs., un singur indicator ar putea fi cea mai bună opțiune pentru dvs. Metodele eficiente cu un singur indicator se bazează pe observații coerente și exacte ale mucusului cervical. Unele opțiuni bune includ:
- Metoda de ovulație Billings: Aceasta este cea mai veche dintre cele trei metode cu un singur indicator menționate aici și este predată în întreaga lume. Veți urmări în principal modul în care senzația de mucus cervical se schimbă pe tot parcursul ciclului, făcând acest lucru relativ ușor de învățat și de practicat. În timp ce studiile sunt în desfășurare, studiile efectuate în China, Indonezia și India au arătat rate de eficacitate ale metodei de până la 99% atunci când sunt urmate corect. Eficacitatea tipică a utilizării poate fi de până la 92%.
- Model Creighton: Acesta este un model cu un singur indicator standardizat din punct de vedere medical. Veți învăța un sistem de notare definit pentru urmărirea aspectului și texturii fluidelor cervicale, făcând această metodă mai implicată, dar și mai precisă. Această metodă este adesea predată de medici instruiți și, dacă aveți tulburări de reproducere subiacente, este posibil să puteți lucra cu medicul dumneavoastră pentru a le diagnostica folosind datele colectate cu această metodă. Eficacitatea metodei poate fi de până la 98,7 până la 99,8 la sută atunci când este urmată corect, iar eficacitatea tipică a utilizării este de aproximativ 96,4%.
- Metoda de două zile: veți verifica secrețiile cervicale cel puțin de două ori pe zi și, dacă observați orice mucus cervical fie „astăzi”, fie „ieri”, va trebui să vă considerați fertil. Aceasta este o metodă foarte simplă de practicat, dar este posibil să nu fie cel mai eficient model cu o singură utilizare. Este aproximativ 96% eficient atunci când este urmărit perfect, dar numai 86% eficient cu utilizarea tipică.
Pasul 2. Reglați-vă înțelegerea cu o metodă simpto-termică
În plus față de observațiile mucusului cervical, metodele simptotermale necesită, de asemenea, să vă urmăriți temperatura bazală a corpului (BBT). Unele modele vă ajută să urmăriți fertilitatea și cu observațiile poziției cervicale. Adăugarea mai multor observații vă poate îmbunătăți înțelegerea fertilității și, în unele cazuri, poate crește ratele tipice de eficacitate a utilizării. Opțiunile includ:
- Liga cuplu-cuplu (CCL): După cum sugerează și numele, această metodă este de obicei predată cuplurilor de alte cupluri care au practicat-o pe scară largă și au primit instruire pentru a deveni instructori. Veți învăța să urmăriți modificările mucusului cervical, BBT și cervix și, după ce ați câștigat experiență în urmărirea tuturor celor trei indicatori și ați înțeles modul în care funcționează corpul dumneavoastră, puteți adapta metoda pentru a urmări doar unul sau doi, dacă doriți. Atunci când este practicată corect, această metodă poate fi eficientă cu 99,4% pentru evitarea sarcinii. Este aproximativ 98-99% eficient cu utilizarea tipică.
- SymptoPro: Această metodă este aproape identică cu CCL în practică, dar privește observațiile cervicale ca parte a modelului de mucus, mai degrabă decât tratarea acestuia ca un indicator separat. Este 99,4% eficient pentru evitarea sarcinii cu o utilizare perfectă și 98-99% eficient cu utilizarea tipică.
- Serena: Acest protocol a fost dezvoltat inițial în Canada și urmărește, de asemenea, mucusul cervical, modificările colului uterin și BBT. Un studiu arată o rată de eficacitate de aproximativ 99,5% cu utilizare perfectă, dar utilizarea tipică ar putea fi mai aproape de 98-99% eficientă.
- Sensiplan: Aceasta este o metodă evaluată de colegi dezvoltată inițial în Germania cu sprijinul Departamentului de endocrinologie ginecologică al Universității din Heidelberg. Eficacitatea metodei depășește 99%, iar utilizarea tipică ar putea fi mai aproape de 98-99% eficientă.
Pasul 3. Încercați o metodă simpto-hormonală dacă doriți date obiective
O mulțime de lucruri vă pot modifica temperatura în afară de fertilitate și încercarea de a judeca calitatea mucusului cervical poate părea intimidantă. Metodele simpto-hormonale vă pot furniza date obiective despre hormonii dvs. prin utilizarea testelor de urină. Aceste metode necesită achiziționarea de materiale de testare, deci costurile sunt mai mari decât în cazul metodelor cu un singur indicator și simto-termice, dar pot fi o opțiune excelentă dacă nu vă deranjează cheltuielile suplimentare și preferați liniștea sufletească care vine cu date obiective. Luați în considerare aceste opțiuni:
- Metoda Marquette: Veți învăța să urmăriți mucusul cervical cu această metodă, dar veți învăța, de asemenea, cum să utilizați un ClearBlue Easy Fertility Monitor pentru a testa modificările estrogenului și LH. În plus, puteți utiliza BBT și teste separate de hormoni urinari pentru a verifica LH și progesteron, după cum este necesar. Toți instructorii Marquette sunt furnizori de asistență medicală cu o licență în asistență medicală sau cu o diplomă avansată. Atunci când este utilizată corect, această metodă este eficientă de 98-99%. Utilizarea tipică este mai aproape de 86% -93%.
- FEMM: Această metodă este oarecum unică prin faptul că are propria aplicație. Puteți utiliza aplicația FEMM pentru a urmări lichidul cervical, LH și BBT, precum și alte modificări fizice și emoționale în timpul ciclului. Spre deosebire de Marquette, vă veți testa urina numai pentru LH, lucru pe care îl puteți face folosind benzi de testare ieftine în loc de un monitor electronic. Deoarece aceasta este o metodă destul de nouă, totuși, nu există prea multe date despre cât de eficientă este, dar metoda este bazată pe știință și se bazează pe biomarkeri dovediți a fi fiabili în alte modele de NFP.
Partea 2 din 3: Urmărirea și graficarea observațiilor
Pasul 1. Verificați mucusul cervical
Colul uterin creează mucus care se modifică pentru a reflecta fertilitatea. După menstruație, veți observa câteva zile uscate în care se produce puțin sau deloc mucus. Acesta este un timp infertil. Mucusul devine treptat lipicios și tulbure, apoi mai umed, mai întins și mai alunecos (arătând ca albus de ou crud) în decursul mai multor zile. Mucusul dur indică o fertilitate scăzută sau posibilă și că mucusul „albus de ou” semnalează o fază foarte fertilă care durează de obicei în jur de patru zile.
Verificați mucusul cervical în fiecare zi, de mai multe ori pe zi. În mod ideal, ar trebui să verificați de fiecare dată când mergeți la baie. Înainte de a folosi toaleta, luați un șervețel curat și ștergeți-vă vaginul. Dacă există mucus pe țesut (sau în lenjeria de corp), acordați atenție culorii și consistenței. Unele modele NFP vă pot instrui, de asemenea, să verificați consistența și culoarea folosind degetele
Pasul 2. Urmăriți temperatura corpului bazal (BBT)
Luați-vă temperatura pe cale orală. Ar trebui să faceți acest lucru în fiecare dimineață înainte de a vă ridica din pat, de a mânca, de a bea sau de a folosi baia și ar trebui să încercați să vă luați temperatura în același timp în fiecare dimineață. Orice termometru va funcționa, dar utilizarea unui termometru BBT vă poate oferi rezultate mai precise.
- În timpul ciclului menstrual, temperatura corpului se modifică subtil. Ar trebui să puteți vedea cum temperaturile cresc cu aproximativ un grad după ovulație. BBT-ul dvs. va rămâne puțin mai înalt până când veți începe menstruația.
- Deoarece multe lucruri vă pot afecta temperatura, cum ar fi boala, BBT este cel mai bine utilizat pentru a confirma ovulația împreună cu alte semne de fertilitate.
Pasul 3. Acordați atenție poziției cervicale. Puteți confirma ovulația verificându-vă colul uterin
Chiar înainte și în timpul ovulației, va fi la fel de moale ca buzele tale. După ovulație, se va simți la fel de dur ca vârful nasului. Fiți conștienți, totuși, că poate dura ceva experiență înainte de a putea determina diferențele în poziția dumneavoastră cervicală.
- În general, acest marker nu va fi necesar pentru a confirma ovulația dacă urmăriți mucusul cervical, BBT sau alte semne de fertilitate. Cu toate acestea, vă poate oferi încă un punct de date dacă ciclurile dvs. sunt neregulate sau dacă unul dintre aceste alte semne este inconsecvent.
- Începeți să verificați când mucusul cervical vă modifică consistența și continuați să verificați câteva zile după o creștere a BBT. Introduceți degetul mijlociu în vagin, la fel de adânc ca încheietura mijlocie.
Pasul 4. Folosiți teste hormonale urinare
Puteți opta pentru un monitor digital de fertilitate, cum ar fi monitorul ClearBlue, sau puteți utiliza seturi de predictor pentru ovulație (OPK) mai puțin costisitoare. Primul vă urmărește estrogenul și LH, în timp ce cel din urmă vă urmărește doar LH. Dacă doriți să confirmați ovulația, puteți verifica și progesteronul folosind un kit separat.
- Dacă testați cu un monitor digital, monitorul vă va spune când fertilitatea este scăzută, ridicată și maximă. Perioada de fertilitate activă începe la citirea maximă și continuă la 3 zile după vârful de 2 zile. Pentru a evita sarcina, va trebui să vă abțineți de la actul sexual în timpul acestei ferestre de fertilitate.
- OPK-urile separate vă pot ajuta să confirmați când ați început fertilitatea maximă, iar testele de progesteron vă vor ajuta să confirmați că ați ovulat. De obicei, veți dori să utilizați acești markeri alături de alți indicatori de fertilitate, cum ar fi BBT și mucusul cervical.
Pasul 5. Păstrați diagrame exacte
Indiferent de observațiile pe care alegeți să le urmăriți, este important să păstrați diagrame exacte în fiecare ciclu, astfel încât să știți cât de fertil sunteți într-o anumită zi. Puteți utiliza un calendar, o diagramă NFP necompletată, o aplicație sau o combinație a celor trei.
- De exemplu, puteți vedea că ați avut cinci zile uscate după menstruație, urmate de două zile de mucus lipicios, apoi o zi cu loțiune și o zi alunecoasă (indicând ovulația și fertilitatea maximă).
- Dacă luați BBT, creați o linie de acoperire pe grafic sau grafic. Va trebui să căutați o temperatură care este cu cel puțin 0,2 grade Fahrenheit mai mare decât în ultimele șase zile. Din cele șase zile, căutați cea mai înaltă temperatură. Trageți o linie orizontală care este cu 0,1 grade Fahrenheit mai mare decât temperatura respectivă pentru a vă face linia de acoperire. Puteți apoi să vă uitați la grafic și să vedeți dacă ați ovulat.
- Pe măsură ce continuați să vă graficați ciclurile, este posibil să începeți să observați tendințe specifice ciclului dvs. Acest lucru poate fi deosebit de semnificativ dacă aveți cicluri neregulate, deoarece hormonii dvs. s-ar putea să nu se comporte așa cum ar face pentru o femeie cu cicluri regulate.
Partea 3 din 3: Înțelegerea modului în care funcționează planificarea familială naturală (NFP)
Pasul 1. Aflați cum afectează ciclul menstrual fertilitatea
Ciclul menstrual mediu durează 28 de zile și începe în prima zi de menstruație sau sângerare. După încheierea menstruației, corpul dumneavoastră se pregătește să ovuleze sau să elibereze un ou pentru fertilizare potențială și sarcină. Ovulația, vârful fertilității din ciclul dvs., are loc de obicei în jurul zilei 14 a ciclului. Din acest motiv, cele trei până la patru zile înainte de ovulație sunt din ce în ce mai fertile, dar fertilitatea scade după ovulație.
Dacă niciun ovul nu este fertilizat de spermă după ovulație, corpul dumneavoastră va intra într-o fază infertilă, urmată de menstruație, iar ciclul se repetă
Pasul 2. Pregătiți-vă să urmăriți semnele fertilității
Deși puteți urmări elementele de bază ale ciclului menstrual (când începe și se termină menstruația) într-un calendar, va trebui să acordați atenție simptomelor fizice ale fertilității. Mucusul cervical este unul dintre cei mai buni indicatori ai fertilității dumneavoastră. Deoarece fertilitatea dvs. este diferită de la o zi la alta, monitorizarea mucusului cervical în fiecare zi vă va oferi un indicator mai exact al fertilității decât dacă ați urmări doar datele din calendar. De asemenea, veți avea nevoie de un termometru pentru corpul bazal pentru a vă lua temperatura în fiecare dimineață, precum și de orice alt echipament specific metodei pe care decideți să o utilizați.
Termometrul bazal al corpului oferă o citire mai detaliată a temperaturii, de obicei până la 1/100 de grad
Pasul 3. Consultați instructorii și medicii NFP
Utilizarea perfectă și ratele de eficiență ale utilizării tipice pot varia oriunde de la procentaje dintr-o singură cifră până la două cifre. Pentru a vă asigura utilizarea perfectă a metodei alese, veți dori să consultați un instructor NFP instruit pentru a afla mai multe despre cum să vă urmăriți cu precizie fertilitatea. Acest lucru este important mai ales dacă aveți cicluri neregulate sau după ce ați născut, deoarece un instructor vă poate ajuta să determinați modul în care semnele dvs. de fertilitate pot varia de la ceea ce se așteaptă de obicei.
- Luați un curs NFP. În funcție de locul în care locuiți, este posibil să găsiți cursuri în persoană, dar puteți găsi și cursuri față în față și auto-ritmate online. Începeți să căutați online metodele NFP care vă interesează, de exemplu, „clasa NFP simpotermică” sau „Clasele NFP Marquette”. În funcție de program, este posibil să aveți opțiunea de cursuri suplimentare de urmărire pe care le veți programa după ce v-ați obișnuit cu graficarea.
- Găsiți un medic prietenos cu NFP. Nu toți ginecologii / ginecologii dețin o viziune favorabilă asupra NFP. Unele metode, cum ar fi Modelul Creighton, au conexiuni mai directe cu profesioniștii din domeniul medical și este mai ușor să localizați un medic instruit în aceste metode. Cu toate acestea, chiar dacă nu găsiți un medic care susține cu tărie NFP, nu vă faceți griji! Orice OB / GYN va fi familiarizat cu semnele de fertilitate. Trebuie doar să găsești unul care să-ți accepte dorința de a practica NFP.
Pasul 4. Decideți dacă NFP este potrivit pentru dvs
Există numeroase motive pentru care femeile aleg să utilizeze NFP, variind de la credințe religioase până la probleme de sănătate legate de contraceptive. Indiferent de motivele pe care le aveți, va trebui să fiți suficient de disciplinat pentru a vă lua și grafica observațiile zilnic în timp ce încercați să evitați sarcina. De asemenea, va trebui să respectați regulile privind abstinența sexuală în perioadele fertile. Dacă încercați să rămâneți gravidă, NFP poate fi o modalitate excelentă de a înțelege ce se întâmplă în ciclul menstrual, facilitând cronometrarea sexului în timpul celor mai fertile perioade.
- NFP este cel mai ușor pentru femeile cu cicluri regulate, ușor de urmărit. Dacă aveți un ciclu neregulat, luați în considerare discutarea cu OB / GYN sau cu un instructor NFP autorizat pentru asistență suplimentară în conștientizarea fertilității.
- De asemenea, cel mai bine este să practici NFP într-o relație monogamă. NFP nu vă va proteja împotriva ITS. Mai mult, este cel mai ușor să fii consecvent în ceea ce privește observațiile tale atunci când ai un partener iubitor care să te poată sprijini și să-ți reamintească să le trasezi.
- Deoarece majoritatea observațiilor NFP costă puțin sau deloc bani (cu excepția testelor hormonale de urină), poate fi, de asemenea, mai ieftină decât contracepția, atâta timp cât o practicați în mod consecvent și eficient.
- De asemenea, puteți utiliza NFP pentru a aborda preocupările religioase. Unele tradiții de credință au o viziune negativă asupra multor sau a tuturor formelor de contracepție, dar în majoritatea cazurilor, aceste credințe sunt deschise practicii NFP, deoarece vă permite să vă onorați și să lucrați cu fertilitatea în timp ce vă planificați familia.
