Tulpina de spate este cea mai frecventă cauză a durerilor de spate. Poate apărea treptat, din cauza utilizării excesive sau poate apărea brusc din cauza rănirii. Cele mai multe tulpini lombare pot fi tratate folosind metode neinvazive la domiciliu. Utilizați gheață, căldură sau ambele și luați în considerare administrarea unui medicament fără rețetă. Odihnește-te în poziții confortabile. Mersul și întinderea vă vor ajuta să vă vindecați, iar exercițiile fizice vă vor întări nucleul, astfel încât să preveniți rănile viitoare. Luați în considerare efectuarea unui masaj pentru ameliorarea durerii. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă durerea este intensă, durează mai mult de o săptămână sau călătorește în alte părți ale corpului.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea unei entorse la domiciliu
Pasul 1. Gheață spatele pentru a reduce umflarea
Înfășurați o pungă de gheață sau pachete de gel înghețate refolosibile într-o cârpă și aplicați-o pe spatele rănit. Acest lucru ar trebui să reducă umflarea și durerea. Păstrați-vă mușchii încordați la rece timp de 15-20 de minute, apoi îndepărtați gheața cel puțin atât de mult.
- Unii experți sugerează glazura pentru primele 24 de ore, apoi trecerea la căldură.
- Cu toate acestea, experții nu sunt de acord cu privire la eficacitatea gheții sau a căldurii pentru un spate rănit, așa că nu ezitați să utilizați metoda care vi se pare cel mai bine.
Pasul 2. Aplicați căldură pentru spasme, rigiditate și ameliorarea durerii
Căldura nu reduce umflarea, dar este mai eficientă pentru ameliorarea rigidității decât gheața, iar unii oameni o găsesc mai eficientă pentru ameliorarea durerii. Aplicați un tampon de încălzire înfășurat într-o cârpă sau folosiți-l prin 1 sau 2 straturi de haine.
- Aplicați timp de 15-20 de minute, apoi îndepărtați cel puțin atât de mult timp.
- Nu adormi niciodată cu un tampon electric de încălzire pe piele.
Pasul 3. Luați medicamente fără prescripție medicală pentru a reduce durerea și umflarea, după cum este necesar
Luați AINS conform instrucțiunilor de pe etichetă. Nu depășiți niciodată cantitatea recomandată.
Dacă nu puteți lua AINS, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a explora alternative
Pasul 4. Faceți un masaj pentru a vă relaxa
Masajul este o formă utilă de ameliorare a durerii care poate duce la un confort mai bun pe termen lung al spatelui. Cereți-i maseuzei să se concentreze pe quadratus lumborum (QL) și gluteus medius.
Mergeți doar la o maseuză experimentată, care este familiarizată cu leziunile la spate. O maseuză fără experiență vă poate răni
Metoda 2 din 3: Întinderea și exercitarea spatelui inferior
Pasul 1. Faceți plimbări scurte în fiecare zi
În timp ce patul de pat complet se poate simți ca cel mai sigur răspuns la o tulpină a spatelui inferior, de fapt vă poate agrava durerile de spate. Mergeți și mișcați-vă ziua în mod normal, oprindu-vă dacă ceva agravează durerea.
Mergeți 10-15 minute pe zi la început și lucrați până la mai mult
Pasul 2. Efectuați apăsări de două ori pe zi
Așezați-vă pe burtă în poziția de împingere, cu palmele pe podea. Relaxați-vă complet jumătatea inferioară a corpului. Apăsați-vă mâinile pe podea și îndreptați-vă brațele. Respirați, apoi îndoiți încet brațele și coborâți-vă pe podea.
- Aveți grijă să nu vă strângeți sau să vă ridicați șoldurile în timp ce faceți acest exercițiu. Lasă-ți brațele și umerii să facă toată treaba.
- Faceți acest lucru de două ori pe zi, de 8-10 ori. Mergeți încet și faceți pauze dacă este dureros sau obositor.
Pasul 3. Arcuiește-ți spatele pentru o întindere ușoară
În timp ce stai în picioare, pune mâinile peste vârfurile feselor, privește tavanul și arcuiește-ți spatele. Relaxați-vă, apoi repetați.
Faceți 8-10 repetări dimineața și seara când vă faceți celelalte întinderi
SFAT DE EXPERT
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Try to stretch the area before doing exercise
The stretches and exercise you do should depend on why your lower back hurts, whether it was an injury, and what muscles work and don't work. Some movements are better than others for specific types of lower back pain.
Pasul 4. Efectuați câine-pasăre dacă vă simțiți în stare
Urcați pe podea pe mâini și genunchi, cu mâinile poziționate sub umeri și genunchii sub pelvis. Păstrați-vă gâtul și capul în linie, privind în jos spre podeaua din fața mâinilor. Strângeți-vă miezul și îndreptați-vă spatele.
- Extindeți simultan un braț și piciorul opus, până când sunt în aer paralel cu corpul dumneavoastră. De exemplu, ridicați brațul stâng și piciorul drept.
- Coborâți-le încet la pământ.
- Repetați cu celălalt braț și celălalt picior.
Pasul 5. Înscrieți-vă la un curs de exerciții blând când vă simțiți la curent
Pe măsură ce vătămarea se vindecă, lucrați pentru a vă consolida nucleul, intrând într-o rutină regulată de exerciții. Poate fi benefic să studiezi yoga sau pilates. Căutați un instructor experimentat și, atunci când este posibil, optați pentru o clasă care menționează tulpina lombară în descriere.
Yoga se concentrează pe relaxarea mentală, precum și pe întinderea fizică, deci poate fi utilă în abordarea aspectelor mentale ale gestionării durerii lombare. Încercați yoga Iyengar, Viniyoga sau o clasă special concepută pentru durerile de spate
Metoda 3 din 3: Obținerea asistenței medicale
Pasul 1. Căutați îngrijire imediată dacă prezentați simptome grave
Dacă aveți dureri grave sau dacă durerea dvs. este constantă (nu este afectată de mișcare) sau dacă durerea se mișcă (călătorind pe picior, deplasându-vă în altă parte din spate), vizitați medicul dumneavoastră. Contactați medicul dumneavoastră dacă aveți următoarele:
- A fi incapabil să stai în picioare sau să mergi
- Având o temperatură peste 101,3 ° F (38,3 ° C)
- Urinând frecvent, dureros sau cu sânge
- Experimentarea durerii abdominale
- Ai o durere „înjunghiată” oriunde în corpul tău
- Durere, slăbiciune sau amorțeală la picior
- Durerea care durează mai mult de o săptămână fără a scădea
- Dacă simțiți că durerea se mișcă pe picior sau dacă aveți durere și aveți febră, slăbiciune a picioarelor, amorțeală genitală sau pierderea controlului urinei, consultați imediat un medic.
Pasul 2. Treceți la testele recomandate de medicul dumneavoastră
În majoritatea cazurilor, medicul dumneavoastră vă va examina fără a recomanda teste de specialitate. Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră este îngrijorat de simptomele dvs., este posibil să dorească să vă examineze spatele utilizând o radiografie, un RMN, o scanare osoasă cu radionuclizi sau o electromiogramă (EMG). Treceți la testele pe care medicul dumneavoastră le recomandă sau cereți o a doua opinie.
Pasul 3. Participați la kinetoterapie dacă medicul dumneavoastră vă recomandă
Kinetoterapia este una dintre cele mai eficiente intervenții pentru o leziune a spatelui. Terapeutul fizic vă poate trata, de asemenea, întinderi și exerciții care vă vor ajuta să preveniți întărirea nucleului și prevenirea viitoarelor dureri de spate. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un kinetoterapeut dacă credeți că vă va ajuta.
Dacă terapia fizică nu este acoperită de asigurarea dvs. și nu puteți plăti din buzunar, luați în considerare înscrierea la cursuri locale de pilates sau yoga cu profesori cu experiență
Pasul 4. Luați medicamentele conform prescrierii
Pentru o leziune gravă a spatelui, medicul dumneavoastră vă poate prescrie opioide, relaxante musculare sau antidepresive. Luați-vă medicamentele conform prescrierii și aveți grijă dacă aveți antecedente de dependență.
- Opioidele, cum ar fi oxicodona sau vicodina, pot fi foarte utile pentru ameliorarea durerii. Cu toate acestea, dacă vă temeți de dependență, cereți o alternativă.
- Relaxantele musculare vor reduce durerea și spasmele musculare, dar vă pot face somnolenți. Dacă lucrați cu mașini grele, discutați alternative cu medicul dumneavoastră.
- Uneori, medicii prescriu antidepresive, cum ar fi duloxetina, sau anticonvulsivante, cum ar fi gabapentina, pentru a controla durerile de spate. Discutați aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acestea sunt potrivite pentru dvs.
Pasul 5. Luați în considerare o injecție cu cortizon numai dacă medicamentul nu vă ameliorează durerea
Tulpina spatelui nu este tratată în mod normal cu cortizon, deci aceasta nu este o opțiune probabilă. Fotografiile cu cortizon nu ajută pe toată lumea și prezintă riscuri, așa că acceptați-le numai dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
- O lovitură de cortizon va oferi o ameliorare a durerii steroidiene a spatelui deteriorat.
- Dacă vătămarea spatelui provine dintr-o ruptură a discului sau din altă cauză a durerii nervilor, este mai probabil ca medicul dumneavoastră să vă sugereze o lovitură cu cortizon.
- Nu faceți niciodată mai mult de 4 fotografii cu cortizon pe an în orice regiune a corpului, deoarece poate provoca ruperea țesuturilor din apropiere.
Pasul 6. Evitați intervenția chirurgicală la spate
Chirurgia spatelui este utilă pentru deformările coloanei vertebrale și fracturile osoase, dar beneficiile pentru o leziune obișnuită a spatelui pentru tulpina spatelui sunt mici până la inexistente. Dacă medicul dumneavoastră recomandă o intervenție chirurgicală la spate pentru o entorsă, tulpină sau sciatică, obțineți o a doua opinie.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Evitați să ridicați obiecte grele. Nu vă apăsați pe spate în timp ce se vindecă!
- Unii oameni găsesc acupunctura pentru ameliorarea durerilor de spate, dar nu există dovezi medicale concludente care să susțină acest lucru.
