Când aveți o durere de cap tensionată, este posibil să simțiți că există o bandă strânsă în jurul capului, strângând din ce în ce mai strâns în jurul tâmplelor. De asemenea, este posibil să aveți dureri la nivelul scalpului sau gâtului. Deși durerile de cap tensionate sunt cel mai frecvent tip de durere de cap, cauzele lor nu sunt bine înțelese. Experții consideră că pot fi declanșate de răspunsuri la stres, depresie, anxietate sau leziuni. Cu tratamentul potrivit, ar trebui să puteți găsi ușurare.
Pași
Metoda 1 din 4: Utilizarea medicamentelor și tratamentul profesional
Pasul 1. Preia medicamentul contra durerii de cap
Acestea includ acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodic (Aleve) și aspirină. Nu luați niciodată mai mult decât cantitatea recomandată pe ambalaj și utilizați cea mai mică doză care vă ameliorează durerea de cap.
Încercarea cu atenție a medicamentelor OTC
Evitați să luați medicamente OTC prea des.
Nu trebuie să luați aceste medicamente mai mult de câteva zile pe săptămână. Utilizarea excesivă a medicamentelor pentru durere vă poate face să vă bazați pe ele sau să provocați dureri de cap de revenire.
Aveți grijă să consumați cofeină cu aceste medicamente.
Combinarea cofeinei și a medicamentelor OTC pentru cefalee, fie în doze mari, fie pe o perioadă lungă de timp, poate provoca leziuni hepatice, mai ales dacă utilizați alcool.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă:
încă mai aveți dureri de cap tensionate după 7-10 zile.
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă
Dacă durerile de cap de tensiune nu dispar cu medicamentele OTC sau cu modificările stilului de viață, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente mai puternice. Acestea includ naproxen, indometacin și piroxicam.
- Aceste medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot provoca reacții adverse, cum ar fi sângerări și stomac deranjat și vă pot crește riscul de probleme cardiace. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă spună despre orice reacții adverse sau complicații înainte de a vă prescrie aceste.
- Dacă aveți dureri de cap cronice și migrene, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un triptan pentru ameliorarea durerii. Dar opiaceele și narcoticele sunt rareori prescrise din cauza efectelor secundare și a riscului de dependență sau dependență.
Pasul 3. Încercați acupunctura
Acupunctura implică inserarea de ace fine în puncte specifice din corpul dumneavoastră. Ace sunt apoi stimulate manual sau stimulate electric. Acest lucru mărește fluxul sanguin către zona din jurul acelor și eliberează orice tensiune sau stres care ar putea provoca dureri de cap.
De ce să încerci acupunctura?
S-a dovedit că ajută durerile de cap tensionate.
Acupunctura nu ar trebui să vă provoace multă durere sau disconfort, iar un studiu din 2012 a arătat că poate ajuta la ameliorarea atât a durerilor de cap tensionale, cât și a migrenelor.
Acupunctura trebuie întotdeauna efectuată de un acupuncturist.
Găsiți un acupuncturist autorizat căutând în directorul online Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală (NCCAOM).
Puteți încerca, de asemenea, să folosiți ace.
Acul uscat nu se bazează pe medicina tradițională chineză, așa cum este acupunctura. Aceasta implică introducerea acelor de acupunctură în punctele de declanșare pentru a ameliora tensiunea și a ajuta mușchii să se relaxeze. Poate fi efectuat de profesioniști din domeniul sănătății instruiți, cum ar fi medici, kinetoterapeuți și terapeuți de masaj.
Pasul 4. Consultați un chiropractor
Studiile sugerează că terapia de manipulare a coloanei vertebrale efectuată de un chiropractor autorizat poate ajuta la tratarea durerilor de cap tensionate, mai ales dacă acestea sunt cronice.
Puteți găsi o listă a comisiilor de licențiere chiropractice în mai multe țări pe site-ul web al Federației comisiilor de licențiere chiropractice. Aveți întotdeauna tratamente efectuate de un chiropractor instruit și autorizat
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia de masaj
Masajul medical este puțin diferit de masajele oferite doar pentru relaxare. Sa dovedit că terapia de masaj direcționată pentru gât și umeri este eficientă în tratarea durerilor de cap tensionate și reducerea apariției acestora. Cereți medicului dumneavoastră o recomandare pentru masaj medical.
- Companiile de asigurări de sănătate nu pot acoperi masajul. Cu toate acestea, este mai probabil să facă acest lucru dacă aveți recomandarea unui medic. Discutați cu furnizorul dvs. de asigurări de sănătate pentru a stabili dacă această opțiune este acoperită.
- Puteți găsi terapeuți autorizați și certificați cu căutarea în directorul furnizat de Asociația Americană de Masaj Terapie aici.
Pasul 6. Examinează-ți ochii
Oboseala oculară este o declanșare obișnuită a durerii de cap. Dacă aveți dureri de cap frecvente (două sau mai multe pe săptămână), programați o examinare a ochilor. Dificultățile vizuale ar putea contribui la durerile de cap.
Dacă purtați ochelari sau contacte, luați în considerare contactarea medicului ocular pentru un nou examen. Vederea dvs. se poate schimba și, dacă prescripția dvs. nu mai este ceea ce aveți nevoie, s-ar putea să vă strângeți ochii
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Cât de mult ar trebui să luați medicamentele pentru contra dureri de cap atunci când suferiți de o durere de cap tensionată?
Doza minimă recomandată care este eficientă.
Absolut! Chiar dacă medicamentele OTC pentru durere sunt destul de sigure, ar trebui să urmați în continuare doza recomandată. Începeți cu doza minimă și luați mai mult doar dacă nu vă remediați durerea de cap. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Doza maximă recomandată.
Nu neaparat! Doza maximă recomandată a unui medicament OTC pentru durere poate fi luată în siguranță; este adevărat. Dar încă nu este neapărat cea mai bună sumă de luat pentru o durere de cap tensionată. Alegeți un alt răspuns!
La fel de mult peste doza maximă pe cât vă simțiți confortabil să luați.
Nu! Nu trebuie să luați niciodată mai mult decât doza maximă a unui medicament OTC pentru durere fără a vă consulta medicul. Medicamentele OTC sunt practic sigure, dar numai dacă urmați instrucțiunile de dozare. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 4: Utilizarea remedierilor casnice
Pasul 1. Odihnește-te într-o cameră întunecată și liniștită
Stresul este una dintre principalele cauze ale durerilor de cap. Și odată ce aveți o durere de cap tensionată, este posibil să fiți sensibil la lumină sau sunet. Pentru a contracara acest lucru, stați sau culcați-vă într-o cameră slab luminată. Închideți ochii și încercați să vă relaxați spatele, gâtul și umerii.
Odihnire și relaxare
Opriți sursele de zgomot și lumină.
Opriți computerul, televizorul și telefonul mobil pentru a nu fi deranjați. Închide jaluzelele și stinge luminile pentru a te concentra asupra respirației și relaxării. Dacă nu te poți întinde:
Închide ochii și cupează-i cu palma mâinilor. Aplicați o presiune ușoară timp de 2 minute pentru a vă opri nervii optici și pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Încercați un exercițiu de bază pentru gât.
Așezați palma pe frunte. Folosiți mușchii gâtului pentru a vă apăsa ușor fruntea de mână, în timp ce vă mențineți capul în poziție verticală.
Pasul 2. Faceți un exercițiu de respirație profundă
Respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul din corp, inclusiv capul. Respirați lent și uniform și încercați să vă relaxați.
Pași de respirație profundă
Închide ochii și inspiră adânc.
Expirați încet.
Relaxați toate zonele din corpul dvs. care se simt strânse. Vizualizați un loc sau un lucru care vă face să vă simțiți calm, cum ar fi o plajă, o grădină însorită sau un drum de țară.
Lasă bărbia în piept.
Rotiți încet capul într-un semicerc dintr-o parte în alta.
Continuă să respiri și să te relaxezi încet.
Expirați încet și continuați să vă imaginați scena calmantă din cap.
Pasul 3. Aplicați o compresă fierbinte sau rece pe cap
Căldura și frigul pot ajuta la ameliorarea durerii și tensiunii musculare din gât și cap.
- Aplicați un prosop fierbinte umed sau o compresă caldă pe ceafă sau pe frunte. De asemenea, puteți face un duș lung și fierbinte, fiind sigur că vă scurgeți apa pe cap și pe ceafă.
- Înfășurați un pachet de gheață într-un prosop și așezați-l pe ceafă sau pe frunte.
Pasul 4. Aplicați ulei de mentă pe tâmple, pe frunte și pe partea din spate a maxilarului
Menta poate avea un efect calmant frumos și ușurează orice disconfort sau durere.
- Odată ce ați masat câteva picături de ulei, ar trebui să simțiți o senzație de răcire pe zonă. Respirați profund și găsiți un loc liniștit unde să stați sau să vă întindeți.
- Dacă aveți pielea sensibilă, diluați uleiul de mentă cu o picătură sau două de ulei de măsline sau apă înainte de a-l aplica.
Pasul 5. Hidratează-te cu apă sau ceai de plante
De îndată ce simțiți tensiunea în cap, beți mai multe pahare cu apă. Sau pregătiți-vă niște ceai de plante pentru a vă pune într-o stare de spirit relaxată. Deshidratarea poate declanșa dureri de cap.
Evitați să consumați cofeină sau alcool, deoarece acestea vă vor deshidrata mai mult
Pasul 6. Masați-vă fața, capul și mâinile
Faceți un mini-masaj țintit pe partea superioară a corpului. Folosiți vârful degetelor pentru a freca spatele și părțile laterale ale capului. Apoi, masează ușor zonele de sub ochi.
- Mutați-vă ușor pielea capului înainte și înapoi folosind vârful degetelor. Nu-l mișcați mai mult de jumătate de centimetru.
- De asemenea, puteți trece vârful degetelor de-a lungul interiorului fiecăruia dintre degete și frecați palmele.
Pasul 7. Încercați un masaj de presopunctură pentru a ușura durerea de cap
Aceasta este o tehnică simplă de presopunctură pe care o puteți face singură acasă.
Efectuarea unui masaj delicat de presopunctură
Așezați degetele mari lângă baza craniului.
Găsiți ușoarele depresiuni de ambele părți.
Acesta este locul în care capul tău se întâlnește cu gâtul tău, chiar în afara mușchiului din centrul capului tău. Depresiunile ar trebui să fie la aproximativ 5 cm (2 inci) de la mijlocul capului.
Apăsați cu degetele mari.
Apăsați ușor în interior și în sus, astfel încât să puteți simți o ușoară senzație.
Mutați degetele mari în cercuri mici timp de 1-2 minute.
Continuați să apăsați ușor și masați pentru a ușura tensiunea.
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Dacă aveți pielea sensibilă, cum puteți utiliza cel mai bine uleiul de mentă pentru a ameliora o durere de cap tensionată?
Aplicați uleiul direct pe piele.
Nu chiar! Uleiul pur de mentă este un produs puternic și poate deteriora pielea sensibilă. Dacă știți că pielea dvs. este sensibilă sau dacă credeți că ar putea fi, nu riscați să aplicați direct ulei de mentă. Există o opțiune mai bună acolo!
Diluați uleiul, apoi aplicați-l pe piele.
Da! Se amestecă uleiul de mentă în puțină apă sau ulei de măsline, apoi se aplică. Veți obține în continuare beneficiile, dar diluarea va împiedica uleiul să vă rănească pielea. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Miroase-l în loc să-l aplici pe pielea ta.
Nu neaparat! Uleiul de mentă are unele beneficii atunci când este inhalat. Dar, pentru o durere de cap de tensiune, va fi cu siguranță mai eficientă dacă merge pe pielea ta. Ghiceste din nou!
Nu poți.
Încearcă din nou! Chiar dacă aveți pielea sensibilă, puteți folosi în continuare ulei de mentă pentru a ameliora o durere de cap tensionată. Trebuie doar să vă protejați pielea fără a face uleiul ineficient. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 4: Ajustarea stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu regulat
Activitatea fizică vă poate ajuta să eliberați orice stres sau tensiune din corpul dumneavoastră și produce endorfine în creier, care combate durerea din corp.
Faceți 30 de minute de mers pe jos, cu bicicleta sau alergând de cel puțin trei ori pe săptămână. Fii consecvent cu rutina ta de exerciții
Pasul 2. Stați în Mountain Pose pentru a vă îmbunătăți postura
A avea o postură bună vă poate ajuta să vă împiedicați mușchii să se încordeze. De asemenea, vă poate elibera tensiunea în cap. A face posturi de yoga precum Mountain Pose vă va îmbunătăți postura și vă va relaxa.
- Stai cu picioarele lărgite la șold.
- Rulați umerii înapoi și așezați-vă mâinile în lateral.
- Trageți-vă abdomenul și înșirați cozile spre podea.
- Ridică bărbia spre piept. Încercați să țineți această poziție timp de cel puțin 5-10 respirații.
Pasul 3. Stai în Stick Pose
Aceasta este o altă poziție bună de yoga pentru a vă îmbunătăți postura și a practica respirația profundă.
- Stai cu picioarele drepte în fața ta.
- Flexează-ți degetele de la picioare, astfel încât acestea să se îndrepte spre tine.
- Rulați umerii înapoi și așezați-vă mâinile în lateral pe podea.
- Trageți-vă abdomenul și înșirați cozile spre podea. Ridică bărbia spre piept. Încercați să țineți această poziție timp de cel puțin 5-10 respirații.
- De asemenea, puteți să vă încrucișați picioarele dacă picioarele drepte vă sunt inconfortabile.
Pasul 4. Evitați alimentele care conțin MSG și cofeină
MSG sau glutamatul monosodic este un potențiator de aromă care se găsește în mod obișnuit în alimentele chinezești. Unii oameni reacționează la MSG dezvoltând o durere de cap. Dar nu există o legătură științifică între MSG și dureri de cap. Alte alimente care pot provoca dureri de cap includ:
Alimente care pot cauza dureri de cap
Ciocolată
Brânză
Alimente care conțin aminoacidul tiramină, găsite în vinul roșu, brânza învechită, peștele afumat, ficatul de pui, smochinele și unele fasole
Nuci
Unt de arahide
Unele fructe, cum ar fi avocado, banane și citrice
Ceapă
Lactate
Carne care conține nitrați, cum ar fi slănină, hot dog, salam, mezeluri
Alimente fermentate sau murate
Bacsis:
Încercați să mergeți aproximativ o săptămână la un moment dat fără unul dintre aceste alimente pentru a vedea cum răspunde corpul dumneavoastră.
Pasul 5. Dormi cel puțin 8 ore pe noapte
Un program de somn consistent vă va asigura că creierul și corpul nu sunt stresate de anxietate și stres, două mari cauze ale durerilor de cap tensionate. Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Ce fel de mâncare poate provoca dureri de cap?
Ciocolată
Închide! Ciocolata este uneori legată de durerile de cap, probabil pentru că conține cofeină și lactate. Dar nu este singurul aliment care vă poate provoca dureri de cap. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Nuci
Ai parțial dreptate! Nucile, inclusiv arahidele și nucile, pot provoca dureri de cap la unii oameni. Rețineți că este posibil să nu vă exacerbeze durerile de cap, deoarece acestea nu sunt problematice pentru toată lumea. Există o opțiune mai bună acolo!
Murături
Nu vă înșelați, dar există un răspuns mai bun! Orice mâncare murată sau fermentată poate agrava durerea de cap. Dar nu este cazul tuturor, iar unii oameni au probleme cu alte alimente. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Toate cele de mai sus.
Asta e corect! Există multe alimente care pot provoca dureri de cap, inclusiv toate răspunsurile de mai sus. Dacă credeți că durerile de cap ar putea fi legate de alimente, încercați să tăiați alimentele individuale pentru fiecare săptămână. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 4 din 4: Prevenirea durerilor de cap tensionate
Pasul 1. Păstrați un jurnal de dureri de cap
Acest lucru vă poate ajuta să identificați sursa durerilor de cap și modul în care vă puteți ajusta mediul și obiceiurile pentru a le evita.
Urmărirea durerilor de cap
Mai întâi, scrieți data și ora ai observat că durerea de cap începe să apară.
După durerea de cap, notează răspunsurile la aceste întrebări:
Ce ai mâncat sau băut în ziua aceea?
Cât de mult ai dormit cu o seară înainte?
Ce făceai chiar înainte de durerea de cap?
Cat de mult a durat?
A funcționat vreo metodă pentru a o opri?
Pasul 2. Practicați zilnic tehnici de relaxare și gestionare a stresului
Aceasta ar putea fi o clasă de yoga de dimineață, o meditație de 15 până la 20 de minute sau o practică de respirație profundă înainte de a merge la culcare.
Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă menține anxietatea și stresul la distanță
Pasul 3. Mențineți un stil de viață sănătos
Evitați cofeina, alcoolul și fumatul. Dormi 8 ore pe noapte și ai grijă de tine evitând stresul acasă și la serviciu.
- Consumați mese echilibrate care nu conțin MSG sau alte alimente care induc dureri de cap.
- Bea multă apă în fiecare zi și rămâi hidratat.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele preventive dacă aveți dureri de cap cu tensiune cronică
Medicul dumneavoastră vă va examina pentru a vă asigura că durerile de cap nu sunt de fapt migrene sau ceva mai grav. Dacă durerile de cap continuă în ciuda altor medicamente pentru durere și terapii, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente preventive. Acestea includ:
- Antidepresive triciclice. Acestea sunt cele mai utilizate medicamente pentru a preveni durerile de cap tensionate. Efectele secundare ale acestor medicamente includ creșterea în greutate, somnolență și uscăciunea gurii.
- Anticonvulsivante și relaxante musculare, cum ar fi topiramatul. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe studii pentru a determina eficacitatea anticonvulsivantelor și relaxantelor pentru durerile de cap tensionate.
- Rețineți că medicația preventivă poate dura câteva săptămâni sau mai mult pentru a se acumula în sistemul dvs. înainte ca acestea să intre în vigoare. Deci, aveți răbdare și continuați să luați doza prescrisă, chiar dacă nu vedeți îmbunătățiri imediat ce începeți să luați medicamentul.
- Medicul dumneavoastră vă va monitoriza tratamentul pentru a vedea cât de eficientă este medicația preventivă pentru dumneavoastră.
Scor
0 / 0
Metoda 4 Test
Cât de des ar trebui să practici yoga, meditația sau alte tehnici de ameliorare a stresului?
În fiecare zi
Grozav! Practicarea tehnicilor de relaxare în fiecare zi vă va ajuta să vă simțiți mai relaxat în general. Și asta, la rândul său, vă va ajuta să vă reduceți tensiunea. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
De trei ori pe saptamana
Nu chiar! Ar trebui să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână dacă suferiți de dureri de cap tensionate. Meditația este diferită de exerciții fizice, totuși, așa că o puteți face cu o frecvență diferită. Încercați un alt răspuns …
Ori de câte ori simți că apare o durere de cap
Încearcă din nou! Meditația și yoga sunt bune pentru a vă face să vă simțiți mai puțin stresați în general. Totuși, nu sunt la fel de utile pentru tratarea unei dureri de cap de tensiune care se întâmplă acum. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Dacă lucrați pe computer în fiecare zi, încercați să faceți o pauză de ecran de 10 minute în fiecare oră. Ridicați-vă și plimbați-vă prin birou, luați o ceașcă de ceai sau discutați rapid cu un coleg de serviciu. De asemenea, puteți găsi o zonă întunecată și liniștită și să vă întindeți timp de 10 minute pentru a vă odihni ochii și pentru a preveni durerile de cap tensionate
Avertizări
- Dacă suferiți de dureri de cap frecvente sau severe, ar trebui să vă adresați unui medic cât mai curând posibil. Acest lucru este valabil mai ales dacă durerile de cap vă trezesc noaptea sau apar la prima oră dimineața.
- Dacă durerea de cap este bruscă, severă și este asociată cu vărsături, confuzie, amorțeală, slăbiciune sau modificări ale vederii, solicitați asistență medicală de urgență.
