Muzica a fost o caracteristică a culturii umane încă din preistorie. Așadar, nu poate fi o surpriză faptul că muzica are o legătură specială cu creierul uman, permițându-i să ridice spiritele și să modifice dispozițiile. Folosiți muzica în avantajul dvs. găsind cea mai bună muzică pentru a bate blues-ul, alegând muzica potrivită pentru diferite momente ale zilei și experimentând ascultarea activă. Cu foarte puțin efort, puteți folosi muzica pentru a vă spori starea de spirit.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea muzicii care bate blues-ul
Pasul 1. Găsește-ți ritmul
Când ascultați muzică, inima dvs. încearcă de fapt să se sincronizeze cu ritmul. Cu cât ritmul este mai rapid, cu atât sistemul nervos devine mai entuziasmat. Experimentați cu diferite ritmuri până când o găsiți pe cea care vă oferă un impuls pozitiv (fără a vă face să vă simțiți excesiv sau anxios). Unele melodii cu un ritm bun includ:
- „Îndrăznește” de Gorillaz.
- „Copii” de MGMT.
- „Sleepyhead” de Passion Pit.
Pasul 2. Ascultați tonul
Tonul muzicii are, de asemenea, un efect mare asupra răspunsului corpului la aceasta. În general, muzica redată într-o cheie majoră comunică emoții fericite, în timp ce muzica redată într-o cheie minoră comunică tristețe. Când ascultați muzică cu sunete fericite, este mai probabil să simțiți un impuls emoțional. Cu toate acestea, unii oameni se pot simți chiar fericiți după ce ascultă muzică tristă. Câteva melodii cu un ton bun includ:
- Lady Gaga „Born This Way”.
- Rusted Root este „Trimite-mă pe drumul meu”.
- Peter Bjorn & John „Nimic de care să-ți faci griji”.
Pasul 3. Redați muzică cu un mesaj pozitiv
La fel ca ritmul și tonul, versurile pe care le auzi pot avea un efect asupra emoțiilor tale. Încercați să ascultați muzică cu un mesaj motivațional sau o poveste bună. Datorită legăturii strânse dintre muzică și dispoziție, ascultarea muzicii cu un mesaj pozitiv vă poate ajuta să vă conturați cursul zilei. Încercați să ascultați un cântec înălțător la prima oră dimineața, astfel încât să fiți gata să faceți față zilei. Melodiile cu un mesaj pozitiv includ:
- „Roar” al lui Katy Perry
- Supraviețuitorul „Ochiul tigrului”.
- „Urmărirea fericirii” a lui Kid Cudi.
Pasul 4. Puneți muzica care vă place deja
Ascultarea de muzică familiară care vă place în mod natural s-a dovedit că eliberează dopamină în creier, generând o mulțime de sentimente fericite. Vă poate reduce chiar ritmul cardiac și reduce anxietatea și durerea. Când aveți dubii, căutați melodiile preferate și dați-vă un impuls.
Acest lucru este valabil atât pentru melodiile specifice pe care le iubești deja, fie pentru artiști și stiluri de muzică pe care știi că le place
Pasul 5. Încercați să ascultați câteva muzici binaurale
Binaural Beat Technology (BBT) este un tip de muzică care alternează sunete diferite pentru a crea tonuri noi, iar unii oameni consideră că BBT poate ajuta la calmarea anxietății și chiar la reducerea durerii.
Încercați să ascultați câteva melodii binaurale, data viitoare când vă simțiți anxios sau stresat și vedeți dacă vă ajută
Pasul 6. Aveți la îndemână o listă de redare
Luați în considerare crearea unei liste de redare „simțiți-vă bine” pe care să o aveți la îndemână. Selectați melodii optimiste care au un ritm bun, un ton bun și un mesaj bun. Asigurați-vă că ați selectat și unele dintre preferatele dvs. vechi. Apoi, pur și simplu apăsați redare ori de câte ori starea dvs. de spirit are nevoie de un impuls rapid.
Metoda 2 din 3: Alegerea muzicii potrivite pentru diferite momente ale zilei
Pasul 1. Ascultați muzică „puternică” dimineața
Când îți începi ziua, ai nevoie de încredere și putere pentru ca lucrurile să ruleze. Oamenii de știință au descoperit că ascultarea muzicii cu bas greu (cum ar fi rock sau hip hop) poate crește sentimentele de putere și încredere și chiar vă poate îmbunătăți capacitatea de a gândi gânduri complexe. Încercați să ascultați muzică puternică de acest fel când vă treziți pentru prima dată.
- Vedeți artiști rock precum Led Zeppelin, Nirvana sau Credence Clearwater Revival.
- Verificați artiștii hip hop precum Atmosphere, Aesop Rock sau A Tribe Called Quest.
Pasul 2. Stimulați-vă creierul cu muzică în timp ce lucrați
Deși muzica familiară vă poate oferi sentimente fericite, vă poate reduce simultan capacitatea de concentrare. Dacă starea ta de spirit are nevoie de un spor de atenție la locul de muncă, încearcă să asculți ceva ieșit din comun pentru tine. Acest lucru vă poate stimula creierul și vă poate ajuta să vă creșteți productivitatea.
- Încercați un artist cu care nu sunteți familiarizați.
- Verificați Bjork, Beck sau Belle and Sebastian.
Pasul 3. Redați muzică pop atunci când vă antrenați
Ascultarea muzicii în timp ce vă antrenați vă poate ajuta să reduceți oboseala și să vă mențineți. Muzica pop este excelentă pentru a vă antrena, deoarece vă oferă un ritm optimist și constant de urmat. Încercați să blocați niște pop în căștile dvs. la sala de sport. Câteva melodii excelente pentru antrenament includ:
- „Toxic” de Britney Spears.
- „Ia noroc” de Daft Punk.
- „S&M” de Rihanna.
Pasul 4. Ascultă muzică tristă când ești trist
Deși poate părea înapoi, ascultarea de muzică tristă vă poate ajuta să vă sporiți starea de spirit. Dacă sunteți cu adevărat jos în halde, ascultarea de muzică tristă vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și, ca rezultat, să ducă la o creștere emoțională.
- Vedeți Radiohead, în special albumele lor „În curcubee” și „OK computer”.
- Ascultă orice de Adele când te simți albastru.
Pasul 5. Folosește muzica pentru a te ajuta să dormi
Studiile au arătat că redarea unor muzici calmante este o modalitate excelentă de a reduce insomnia, de a vă prelungi ciclul de somn REM și de a vă ajuta să vă odihniți. Muzica clasică este cea mai potrivită pentru această sarcină. Încercați să ascultați muzică clasică pe măsură ce vă pregătiți pentru culcare sau poate chiar permiteți-i să cânte în timp ce dormiți. Unele compoziții clasice excelente includ:
- „Nocturne No. 2.” de Frédéric Chopin
- „Adagio pentru corzi” al lui Samuel Barber
- „Planetele” de Gustav Holst.
Metoda 3 din 3: Ascultarea activă
Pasul 1. Dansează cu muzică
Dacă doriți cu adevărat să obțineți cel mai mare impuls din experiența dvs. muzicală, ar trebui să vă implicați corpul! În timp ce muzica singură vă poate oferi un impuls, muzica combinată cu mișcarea ritmică este calea spre a vă simți mai bine (și a vă menține sănătos pe parcurs).
Pasul 2. Cântă
O altă modalitate excelentă de a vă maximiza sesiunea de stimulare a dispoziției este să cântați împreună cu muzica pe care o ascultați. S-a demonstrat că cântatul creează un impuls instantaneu de dispoziție, îmbunătățind în același timp sistemul imunitar. Cântă la duș, în mașină sau în fața unei mulțimi. Oricum ar fi, sunteți sigur că veți simți un impuls pozitiv.
Pasul 3. Cântă un instrument muzical
Dacă doriți să generați o dispoziție pozitivă, încercați să redați propria muzică. Cântarea unui instrument muzical (la orice vârstă) ameliorează stresul și ajută la promovarea emoțiilor pozitive. Mai mult, să cânți la un instrument muzical îți poate spori puterea creierului și te poate ajuta să trăiești mai mult!
- Există vreun instrument pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l cânți?
- Există instrumente la îndemână în casa ta?
- Luați în considerare să începeți cu ceva simplu ca un recorder sau să începeți ceva mai provocator, cum ar fi chitara sau pianul.
Pasul 4. Participați la un spectacol live
Dacă doriți să vă sporiți starea de spirit cu muzica, de ce să nu experimentați acea muzică în direct? Participarea la un concert este un mod sigur de a vă ridica spiritul. În plus, participarea la un concert arde calorii, te scoate din casă și oferă o mare oportunitate de socializare.
