În mod ciudat, termenul „ocupat” este asociat cu un nivel de mândrie și satisfacție de sine. Poate credeți că a spune „Sunt ocupat” este echivalent cu a spune „Sunt înfloritor” sau „Sunt productiv”. Nu este. De fapt, ocuparea este adesea legată de stresul cronic și epuizarea. A fi ocupat vă poate face să vă supărați responsabilitățile și relațiile. Poate provoca, de asemenea, o stare acră. Îmbunătățește-ți starea de spirit devenind neocupat. Faceți acest lucru prin scăderea obligațiilor dvs., parcurgându-vă ziua într-un ritm mai lent și încorporând mai multă distracție și relaxare în rutina dvs.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea obligațiilor
Pasul 1. Spuneți „nu” responsabilităților care nu vă servesc
Apreciază timpul pe care îl ai în viață. Deși este minunat să-i ajuți pe ceilalți și majorității oamenilor le place să fie de ajutor, poate fi epuizant dacă simți că nu lași timp sau atenție pentru tine. Cu cât acordați mai mult timp pentru a-i ajuta pe ceilalți, cu atât aveți mai puțin pentru îngrijirea și nevoile personale. Este în regulă să spui „nu”. Puteți spune adesea „da” în mod implicit la cerințele altora, fără să vă dați seama că aveți de ales. Nu trebuie să fiți de acord cu fiecare cerere care vă este aruncată. Înainte de a fi de acord cu noi responsabilități, puneți-vă câteva întrebări.
- Solicitarea este numai în beneficiul altcuiva sau al tău? Asumarea acestei sarcini vă va împinge mai aproape de un obiectiv? Această cerere servește scopului dvs. final? Îl vei face să te simți mai bine cu tine în vreun fel?
- Dacă nu, declin politicos. Spuneți: „Apreciez că ai oferit, dar va trebui să spun„ nu”. Am multe în farfurie în acest moment.”
Pasul 2. Prioritizează-ți sarcinile
Nu trăiți conform agendelor altor persoane; trăiește de-a ta. Puteți deveni mai puțin ocupat imediat, clarificându-vă prioritățile. În fiecare lună, alocați timp pentru a identifica unul sau două obiective majore. Apoi, împărțiți aceste obiective în sarcini fezabile săptămânale și zilnice.
- Adăugați aceste sarcini prioritare în lista de sarcini și marcați-le cu stea. Aceste sarcini ar trebui să vă primească cea mai mare atenție. Alte sarcini neesențiale vor fi realizate dacă aveți timp suplimentar la sfârșitul zilei sau săptămânii.
- Urmând această metodă, vă veți simți mai mulțumiți, deoarece în fiecare zi veți fi îndeplinit sarcinile care vă sunt cele mai semnificative. În plus, concentrându-vă în primul rând pe prioritățile dvs., vă puteți elibera mai mult timp pentru petrecerea timpului liber.
Pasul 3. Opriți multitasking-ul
Ești unul dintre acei oameni care îți glorifică abilitatea de a face mai multe sarcini? Dacă da, oprește-l azi. Multitaskingul vă deschide la mai multe greșeli și nu vă oferă posibilitatea de a vă aplica pe deplin atenția și eforturile la o sarcină la un moment dat. În schimb, începeți lotul.
- Grupați împreună sarcini similare și lucrați la acestea pentru o perioadă de timp. Apoi treceți la un lot diferit de sarcini similare.
- De exemplu, dacă trebuie să efectuați comisioane precum renunțarea la curățarea chimică sau ridicarea produselor alimentare, efectuați aceste sarcini în aceeași perioadă de timp. Apoi, gestionați sarcini administrative precum trimiterea de e-mailuri sau efectuarea de apeluri în același timp.
Pasul 4. Delegați sarcini altora
Multe sarcini din lista de sarcini săptămânale nu necesită neapărat o atenție specială. S-ar putea să fiți o persoană care are probleme cu divizarea sarcinilor, dar pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, trebuie să învățați cum să vă împărtășiți volumul de muncă.
- La locul de muncă, transmiteți anumite sarcini altora care sunt extrem de dotați într-o zonă aleasă. De exemplu, dacă trebuie să creați o notă, rugați un membru al echipei cu abilități excelente de comunicare scrisă să scrie prima schiță.
- Acasă, cereți-i soțului / soției sau copărintelui să vă ajute la ambalarea prânzurilor copiilor sau să lăsați câinele la veterinar. Permiteți celor din jur să vă ajute. Renunțați la ideea că lucrurile nu se vor face bine decât dacă le faceți.
Metoda 2 din 3: încetinirea
Pasul 1. Faceți pauze multiple pe parcursul zilei
Luarea unor pauze regulate poate preveni epuizarea, vă poate ajuta să vă regrupați după o muncă solicitantă și puteți oferi un răgaz mental atât de necesar. Găsiți un indiciu relevant, cum ar fi când se apropie o nouă oră sau când terminați o serie de sarcini.
Folosiți-vă pauza pentru a vă plimba prin birou sau pentru a ieși afară pentru un aer proaspăt. Faceți niște întinderi ușoare. Vizitați un coleg de serviciu dintr-un alt departament pentru o conversație rapidă. Bea puțină apă sau gustă ușor
Pasul 2. Nu mai grăbi
Dacă aveți tendința de a vă grăbi prin sarcini sau de la eveniment la eveniment, starea dvs. de spirit poate suferi. Simțirea că ești mereu într-o cursă contra timpului poate afecta sănătatea ta mentală și fizică. Nu vă concentrați asupra momentului prezent când vă grăbiți. În plus, în unele ocazii, grăbirea poate crește șansele de a greși.
Grăbiți-vă atunci când faceți acest lucru, economisiți timp. De exemplu, dacă trebuie să vă grăbiți să respectați un termen limită, faceți acest lucru. Dar, dacă puneți presiune pe toată lumea să se grăbească cu sarcini fără un motiv real, regândiți această strategie. Nu vă grăbiți pur și simplu pentru a întări glorificarea celor ocupați
Pasul 3. Învață să te eliberezi și să exersezi atenția
Mulți oameni experimentează adesea stări depresive și anxioase din cauza unei minți hiperactive. Aceștia sunt oameni care experimentează o mulțime de gânduri de îngrijorare sau alte dialoguri interne care provoacă mult stres în ceea ce privește preocupările din trecut sau evenimentele și experiențele viitoare. Cel mai bine este să curățați mintea, să renunțați la aceste gânduri și să puneți mai multă energie în a fi în acest moment. Mindfulness vă permite să vă curățați mintea de griji, ceea ce vă va ajuta să vă conduceți către o viață mai productivă, organizată și fără stres.
Pasul 4. Mănâncă cu atenție
Într-o viață grăbită și aglomerată, vă puteți descărca majoritatea meselor în timp ce conduceți dintr-un loc în altul sau în timp ce efectuați alte sarcini. Această deconectare cu procesul de mâncare vă afectează satisfacția și poate duce la supraalimentare. Nu mai mânca fără minte și începe să te bucuri de mâncare cu atenție.
- Când mănânci, mănâncă doar. Opriți televizorul, puneți revista cu bârfe și telefonul mobil.
- Mănâncă cu ceilalți și bucură-te de o conversație care provoacă gânduri, mai degrabă decât să te distrezi.
- Alegeți alimente nutritive, pe bază de plante, pentru a vă lua cea mai mare parte din farfurie. Înainte de a mânca, gândiți-vă la tot ce a intrat în masa pe care o mâncați (adică cine a recoltat mâncarea, cine a pregătit mâncarea etc.). Admirați diferitele mirosuri, texturi și culori. Luați o mușcătură mică și mestecați de cel puțin 20 de ori înainte de a lua alta. Puneți furculița în farfurie după fiecare mușcătură.
Metoda 3 din 3: Adăugarea activităților de stimulare a dispoziției în programul dvs
Pasul 1. Spuneți „da” pentru mai multă emoție
Așa cum ar trebui să înveți să spui „nu” cererilor excesive care nu îți servesc scopul mai mare, ar trebui să înveți să spui „heck da!” la orice invitații pentru distracție. Dacă sunteți întotdeauna ocupat, puteți retrage activitățile de agrement în partea de jos a listei, punând accent pe muncă și alte responsabilități. Totuși, distracția este importantă doar pentru sănătate și bunăstare, ca și productivitate.
Spuneți „da” atunci când un coleg vă solicită cocktailuri după muncă. Spune „da” atunci când partenerul tău te întreabă într-o escapadă de weekend. Dă din cap cu emoție când copiii tăi îți cer să te joci de-a ascunde. Luați-vă timp în mod regulat pentru a vă distra și a persoanelor care sunt importante pentru dvs
Pasul 2. Joacă-te cu animale de companie și / sau copii
Animalele și copiii mici au o abilitate specială de a vă ridica starea de spirit atunci când sunteți copleșiți de cerințele vieții. Alocați timp în fiecare zi pentru a vă juca cu animalele de companie și / sau copii.
Aruncați un Frisbee câinelui sau faceți o plimbare prin cartier. Închideți laptopul devreme și citiți copilului o poveste de culcare. Dedicați un timp special acestor micuți și vă veți simți în mod natural mai bine
Pasul 3. Programați-vă săptămânal în „me-time”
”Unul dintre principalele motive pentru care mulți adulți consideră că școala sau munca sunt atât de neîmplinite este pentru că nu își fac niciodată timp să se descomprime. Amintiți-vă, toate lucrările și nici un joc nu vă fac foarte fericit. Programați-vă la timp, cel puțin o dată pe săptămână, pentru a face ceva doar pentru dvs.
Vizitați un centru spa din apropiere pentru un masaj. Scoateți o carte pe gazon sau lângă un corp de apă pentru o oră relaxantă de lectură. Trezește-te cu 30 de minute mai devreme pentru a savura cafeaua în liniște. Mergeți la o întâlnire la un restaurant drăguț. Oricare dintre acestea vă poate ajuta să vă relaxați, astfel încât să vă aflați în partea de sus a jocului la serviciu sau acasă
Pasul 4. Fii activ fizic zilnic
Exercițiul este ultimul stimulator al dispoziției. Din păcate, activitatea fizică se încadrează în categoria „ar fi frumos să faci” categoria pentru mulți adulți ocupați. Pe măsură ce reduceți elementele neesențiale din programul dvs., lucrați mai mult timp pentru a vă activa.
Lăsați deoparte cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii pentru exerciții. Du-te la plimbare sau aleargă. Urcați pe un aparat de canotaj sau pe o bicicletă staționară la sala de sport. Faceți o sesiune de dans intensă cu cel mai bun prieten sau copii. Fă ceva pentru a-ți face inima să-ți bombeze
Pasul 5. Elaborați un ritual de relaxare nocturnă
Știți deja că ar trebui să vizați șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Dar să ajungi acolo nu trebuie să fie o altă treabă pentru a-ți verifica lista de sarcini. Faceți din somn o experiență prin crearea unui ritual special pentru culcare.
