A face față unei dispoziții neplăcute vă poate afecta întreaga zi și vă poate face să vă simțiți nenorocit. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă îndepărta de modul în care vă face să vă simțiți starea de spirit, încercați să faceți o activitate care să vă facă să vă simțiți bine. Îmbunătățește-ți mentalitatea angajându-te în atenție și găsind umor în jurul tău. Dacă stările dvs. de spirit sunt severe și greu de gestionat de unul singur, lucrați cu profesioniști pentru a vă crește stabilitatea stării de spirit.
Pași
Metoda 1 din 3: confruntarea stării tale proaste
Pasul 1. Recunoaște-ți sentimentele
Dacă ai tendința de a-ți umple emoțiile, de a le nega sau de a evita să te ocupi de ele, obișnuiește să recunoști ce simți. Construiește o relație sănătoasă cu emoțiile tale, astfel încât să le poți face în mod corespunzător. Treceți dincolo de a spune „mă simt bine” sau „mă simt rău” și învățați să vă identificați atunci când vă simțiți anxios, trist, frustrat, vesel, neliniștit etc.
- Odată ce îți recunoști stările și emoțiile, poți decide cum să răspunzi.
- Când observați o schimbare a dispoziției, luați un moment și etichetați sentimentul. Spune-ți: „În acest moment mă simt frustrat”.
- Încercați să jurnalizați pentru a vă ajuta să vă procesați emoțiile. În timp, jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să vă identificați declanșatoarele emoționale și semnele de avertizare.
Pasul 2. Faceți ceva care vă place
Întreabă-te dacă primești suficient timp „eu”. Este ușor să te prinzi în afacerea vieții, dar asigură-te că faci unele lucruri care îți plac și nu doar ceea ce trebuie să faci. Poate fi la fel de simplu să bei o ceașcă de ceai sau cafea, să mergi la plimbare sau să te mângâi pe câinele tău.
- Obișnuiește să faci ceva plăcut în fiecare zi, ca modalitate de a-ți gestiona starea de spirit și de a rămâne pozitiv. Adăugați activitatea la programul sau lista de sarcini, astfel încât să o puteți aștepta cu nerăbdare pe tot parcursul zilei și să rămâneți prezent mental când apare.
- Dacă aveți tendința de a vă îndrepta spre alcool sau droguri ca modalitate de a face față, găsiți noi activități productive care vă vor ajuta să faceți față mai eficient.
Pasul 3. Vorbește cu cineva
Găsește o persoană în care ai încredere și încredințează-i. Doar să vorbești cu cineva te poate ajuta să faci față stării tale de spirit și stresului. Nu-ți pot rezolva starea de spirit, dar te pot ajuta să te descurci și să te simți mai pozitiv.
- Alegeți persoana cu atenție. Alegeți pe cineva care să fie solidar și non-critic și care nu vă va exploata vulnerabilitatea în beneficiul propriu.
- Petreceți timp cu cineva unul la unu, dacă este posibil. Dacă nu, efectuați un apel telefonic sau chat video.
Pasul 4. Faceți acțiunea opusă
Gândește-te la ce dispoziție contrastează starea ta de spirit actuală și fă activități care se aliniază stării de spirit. De exemplu, dacă vă simțiți trist și letargic, încercați să faceți ceva activ și fericit, cum ar fi dansul sau săritul pe o trambulină. Dacă vă simțiți furios, angajați-vă în ceva care induce sentimente de calm.
Deși la început s-ar putea să te simți prostesc sau ciudat, păstrează-te și observă cum se schimbă starea ta de spirit
Pasul 5. Plânge
Plânsul te poate ajuta să te simți mai bine, mai ales dacă ții ceva sau încerci să eviți ceva. Nu este nimic în neregulă cu plânsul. Dacă nu vrei să plângi în fața altor persoane, scuză-te într-un loc privat. Acesta ar putea fi casa sau camera, baia, exteriorul sau mașina.
Lasă-te să plângi și să observi cum te simți după aceea. S-ar putea să simți schimbări în starea ta de spirit
Pasul 6. Scrieți un jurnal de recunoștință
Reorientează-te către recunoștință și găsește lucruri pentru care ești recunoscător astăzi. Nu trebuie să scrieți o listă lungă, ci doar să găsiți lucruri pentru care vă simțiți cu adevărat recunoscători în acest moment. Aceasta poate include soarele de afară, un sărut de la copiii tăi sau să te bucuri de un cântec la radio.
Dacă aveți o zi dificilă, fiți recunoscători pentru lucrurile mici care au mers bine, chiar și atunci când alte lucruri mergeau prost. De exemplu, mulțumiți pentru traficul minim pe drumul spre serviciu, un prânz frumos sau un râs bun dimineața
Metoda 2 din 3: Găsirea păcii interioare
Pasul 1. Dați drumul
Deși ar putea fi mai ușor să vă evitați sau să vă opriți asupra sentimentelor sau stărilor voastre, încercați să le lăsați să plece. Amintiți-vă că stările de spirit vin și pleacă și puteți alege să dedicați mai puțină conștientizare stărilor voastre. Chiar dacă continuați să rămâneți în aceeași dispoziție, puteți înceta să vă concentrați asupra modului în care vă afectează.
De exemplu, imaginează-ți starea ta de spirit plutind pe un nor sau ca un val în ocean
Pasul 2. Angajați-vă în activități sănătoase și distractive
Aceste activități te pot ține ocupat, astfel încât să nu te oprești asupra unei dispoziții negative. Încercați să faceți treburi, să urmăriți un film sau să discutați cu prietenii.
Rețineți că ar trebui să vă confruntați în continuare cu stările proaste. Aceasta este pur și simplu o strategie pentru a evita rumegarea pe ele
Pasul 3. Spuneți o mantră
Amintește-ți că stările de spirit vin și pleacă. Starea ta de spirit nu este cine ești. Dacă sunteți blocați într-o dispoziție, reamintiți-vă acest fapt repetând o mantră sau o afirmație.
- Spuneți: „Această dispoziție nu este cine sunt, ci doar ceva pe care îl experimentez”.
- Puteți spune, de asemenea, „Acest sentiment va trece și nu trebuie să mă țin de el”.
Pasul 4. Exersează relaxarea
Relaxarea este o modalitate excelentă de a încuraja o stare de spirit calmă și de a vă calma corpul. Luați câteva momente din ziua dvs. și faceți ceva care aduce un sentiment de pace. De exemplu, încercați zilnic yoga, qi gong sau tai chi.
Practicarea relaxării în fiecare zi vă poate ajuta să vă stabilizați starea de spirit, așa că intrați într-o practică zilnică
Pasul 5. Puneți-vă la zero simțurile
Reglarea în simțuri este o tehnică populară de atenție care vă permite să vă conectați la momentul prezent. În loc să vă concentrați asupra dispoziției, puneți-vă atenția pe simțuri. Luați-vă confortabil, apoi concentrați-vă atenția asupra fiecărui sens, unul câte unul, timp de aproximativ un minut fiecare.
De exemplu, începeți să observați diferitele sunete din jurul vostru, cum ar fi zumzetul unui aparat de aer condiționat sau avioanele din exterior. Apoi, treceți la concentrarea pe atingere și observați cum vă simțiți dacă aveți corpul pe scaun, părul atingându-vă umerii etc
Pasul 6. Practică meditația
Una dintre cele mai bune modalități de a vă deconecta de disconfort este de a medita. Treceți într-o poziție așezată confortabil, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Există diferite tehnici pentru meditația respirației, dar începeți doar prin aducerea conștientizării respirației voastre. Observați inhalările, expirațiile și spațiile dintre.
- Dacă doriți, începeți să vă numărați inhalările și expirațiile. De exemplu, numărați până la cinci pentru fiecare inhalare, apoi din nou pentru fiecare expirație.
- Dacă meditați singur vă face să vă faceți anxietate, încercați să ascultați meditații ghidate, pe care le puteți găsi online. Meditațiile ghidate vă vor plimba prin pașii dintr-un exercițiu de meditație. După puțină practică, probabil vei putea medita singur.
Pasul 7. Găsiți umor în lucruri
Nu vă fie teamă să râdeți de voi înșivă și să găsiți umor în situații. Râsul vă poate ajuta să vă detensionați și să vă ridicați starea de spirit. Dacă ceva nu merge bine, găsiți umorul din el și amintiți-vă să nu luați viața prea în serios.
Dacă doriți un impuls de umor, faceți o mini pauză și urmăriți un videoclip amuzant sau citiți o poveste amuzantă. Fă ceva care te face să râzi
Pasul 8. Exercițiu
Exercițiul poate fi un tratament eficient pentru anxietate, depresie ușoară până la moderată și stres. Mai mult, exercițiile fizice regulate vă pot spori stima de sine, rezistența și starea generală de spirit, toate acestea îmbunătățind în același timp sănătatea fizică. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții moderate cinci zile pe săptămână.
- Dacă este necesar, puteți împărți zilnic 30 de minute în două sesiuni de cincisprezece minute sau trei sesiuni de zece minute.
- Unele exerciții sunt mai bune decât niciuna! Chiar dacă nu puteți îndeplini recomandarea, încercați să faceți cât mai mult exercițiu posibil.
- Alegerea activităților de care vă bucurați vă poate ușura antrenamentul. Încercați să mergeți cu bicicleta cu prietenii, să vă plimbați câinele, să luați un curs de dans sau să vă jucați frisbee în parc.
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului profesional
Pasul 1. Obțineți un diagnostic
A fi iritabil sau cu temperament scurt poate fi un semn al depresiei, mai ales dacă ești adolescent. Dacă starea de spirit se întâmplă frecvent sau durează mult timp, vă deteriorează relațiile, cauzează probleme la locul de muncă sau la școală sau vă conduce la auto-medicare cu droguri sau activități nesănătoase, este posibil să nu fie o simplă schimbare a dispoziției. Consultați un profesionist pentru a obține o evaluare. În acest fel, puteți obține un tratament adecvat.
Schimbările de dispoziție pot fi, de asemenea, un semn al tulburării bipolare
Pasul 2. Consultați un terapeut
Dacă vă este greu să vă gestionați singur stările de spirit, un terapeut vă poate ajuta. S-ar putea să găsiți declanșatori ai dispozițiilor și să adoptați strategii de coping pentru a le face față. Terapeutul dvs. vă poate recomanda implementarea unor tehnici care să vă ajute să vă gestionați starea de spirit și să rămâneți mai stabil.
Găsiți un terapeut apelând furnizorul de asigurări sau clinica locală de sănătate mintală. De asemenea, puteți primi o recomandare de la un medic, un prieten sau un membru al familiei
Pasul 3. Începeți medicația
Dacă dispozițiile dvs. sunt severe și simțiți că este imposibil să le controlați, medicamentele vă pot ajuta. Mai ales dacă dispozițiile dvs. sunt legate de o tulburare precum depresia, anxietatea sau tulburarea bipolară, medicamentele vă pot ajuta. De cele mai multe ori este mai bine să luați medicamente în timp ce terminați și terapia.
