Vremea rea tinde să te dea jos? Este obișnuit ca oamenii să se simtă obosiți, mârâiți sau chiar triști când vremea este furtunoasă, înzăpezită sau gri. În ciuda aspectului vremii, probabil că mai trebuie să vă desfășurați activitățile zilnice. Dacă vremea întunecoasă și mohorâtă tinde să te facă nefericit, te poate ajuta să ai câteva strategii în vigoare pentru a-ți gestiona starea de spirit. Efectuarea de activități distractive sau încrucișarea lucrurilor de pe lista de sarcini vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit atunci când vremea vă scade. Aflați cum să vă mențineți starea de spirit relativ strălucitoare chiar și atunci când este înnorat.
Pași
Metoda 1 din 3: implicarea în activități plăcute
Pasul 1. Petreceți timp cu un prieten
Vremea ploioasă vă poate afecta stima de sine, făcând mai probabil să renunțați la întrunirile sociale și să faceți lucrurile singur. Cu toate acestea, a fi singur într-o zi mohorâtă îți poate agrava rapid spiritul. Oferiți-vă o rază de soare conectându-vă cu cineva.
- Dacă sunteți singur acasă, invitați un prieten să trândăvească cu voi. Dacă sunteți la serviciu sau la școală, faceți un efort special pentru a vă conecta cu ceilalți, cerând cuiva să stea cu dvs. la prânz sau să mergeți în camera de lucru pentru o conversație rapidă. Socializarea cu alții îți poate îmbunătăți starea de spirit aproape instantaneu.
- Dacă nu vă puteți reuni personal, încercați să configurați un chat video cu cineva care vă înveselește întotdeauna.
Pasul 2. Citiți o carte
Dacă vă place să citiți, vremea urâtă este un moment ideal pentru a vă strânge cu o carte și o ceașcă de ceai. Nu numai că ridicarea unei cărți pentru petrecerea timpului liber este o sursă excelentă de plăcere și divertisment, ci și stresul și provoacă sentimente pozitive. În plus, dacă realizarea academică este importantă pentru dvs., studiile arată că lectura în timp liber duce la un vocabular mai mare, scoruri mai ridicate la teste și abilități cognitive îmbunătățite.
Indiferent dacă este ficțiune sau non-ficțiune, trageți o carte de pe raft și pierdeți-vă în minunata lume a lecturii. Aceasta servește drept distracție perfectă și accesoriu la vreme rea
Pasul 3. Uită-te la televizor
Mulți ar susține că o zi cu ploaie sau zăpadă oferă cea mai bună scuză pentru a vă curba pe canapea pentru o singură dată cu televizorul. Nu este nevoie să ieșiți afară pe vreme urâtă dacă o puteți evita. Scanați prin canalele dvs. pentru a vedea dacă vreuna dintre emisiunile dvs. preferate este redată. Sau, conectați-vă la Netflix și verificați cele mai noi versiuni.
- Rețineți că timpul prelungit de televiziune crește șansele de a fi supraponderali sau obezi și de a dezvolta boli cronice. Asigurați-vă că faceți pauze și vă angajați în alte activități. Cel puțin, ridică-te la fiecare oră sau cam așa pentru exerciții ușoare și întinderi.
- Încercați să evitați vizionarea știrilor sau a oricărui alt material media care vă poate dezamăgi.
Pasul 4. Creați artă
Timp de secole, oamenii au folosit arta pentru a promova vindecarea. Dacă vă simțiți albastru din cauza vremii mai puțin decât perfecte, poate fi o idee bună să scoateți acele pensule sau să vă luați blocul de schițe.
Expresia de sine artistică cu muzică, artele vizuale, dansul sau scrierea pot beneficia în mod pozitiv sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Cercetările arată că crearea artei poate ajuta oamenii să se simtă mai bine atât după boală fiziologică, cât și psihologică
Pasul 5. Răsfățați-vă cu amabilitate
Există șansa ca vremea urâtă să aibă tendința de a te prăbuși, deoarece întâmpini dificultăți în timpul inactiv. Furtunile intense vă pot împiedica să vă desfășurați activitățile în mod normal și s-ar putea să nu vă descurcați bine cu timpul liber nestructurat. Dacă acesta este cazul, probabil că sunteți în așteptare pentru o îngrijire bună și plină de iubire.
- Vremea urâtă oferă o oportunitate extraordinară de a vă relaxa și de a vă trata. Ce ai neglijat făcând pentru tine? Dacă puteți călători în comunitatea dvs., mergeți la un masaj. Fă-ți pictate unghiile. Dacă sunteți un tip, obțineți o nouă tunsoare.
- Dacă nu puteți pleca de acasă, faceți din locuințele dvs. un loc de relaxare pașnică. Dacă vă relaxați câteva momente vă puteți reduce riscul de boli cardiovasculare, depresie și anxietate.
- Puneți muzică liniștitoare. Aprindeți o lumânare cu miros luxos. Efectuați auto-masaj. Faceți o baie cu bule liniștitoare. Dormi și bucură-te să te trezești încet, în ritmul tău.
Metoda 2 din 3: Realizarea lucrurilor
Pasul 1. Faceți niște exerciții
Chiar și când vremea este rea, corpul tău are încă nevoie de activitate fizică pentru o sănătate și o stare de bine optimă. Bifați acest articol de pe lista de sarcini dimineața și simțiți-vă energizat și productiv pentru restul zilei. Mai mult, activitatea fizică oferă avantajul suplimentar de a elibera endorfine în corpul dumneavoastră care îmbunătățesc starea de spirit. Exercițiile fizice, de asemenea, vă luminează imaginea de sine și reduc stresul.
- Faceți o petrecere de dans cu un prieten. Răsfoiți YouTube pentru un antrenament provocator în interior. Sau, faceți călătoria la sala de sport din apropiere pentru a-și folosi echipamentul. Când vă simțiți în jos, cea mai bună soluție este să vă ridicați corpul în mișcare.
- Dacă este posibil, luați-vă exercițiul afară pentru a obține niște raze UV. Chiar dacă soarele nu a ieșit, puteți primi expunerea la razele UV care vă ajută să reglați ciclul de somn al corpului și să vă ridicați starea de spirit.
Pasul 2. Curățați-vă camera
Gunoaiele tale se revarsă. Aveți săptămâni de rufe de spălat și pliat. Biroul dvs. este atât de acoperit cu documente încât nu mai există spațiu pentru laptop. Dacă nu vă puteți aventura afară, vă poate spori perspectivele prin ordonarea spațiului interior. Credeți sau nu, dacă aveți prea multe lucruri în jur vă poate afecta în mod negativ starea de spirit și sănătatea.
- Este posibil să nu reușiți să abordați toate dezordinile de acasă într-o singură zi, dar încercați să eliminați câte o dată. Vino cu o viziune pe care ai vrea să o vezi pentru spațiul tău și fă pași mici pentru a realiza acest obiectiv.
- Reducerea dezordinii poate consta în practic orice, de la organizarea documentelor, oferirea unui sistem de rufe mai eficient sau pur și simplu așteptarea prea multă timp pentru a face vasele. Faceți mici modificări și vedeți cum vă afectează starea de spirit în bine.
- Dacă casa ta este deja ordonată, încearcă să pui muzică sau să aprinzi niște lumini pentru a-ți face ambientul să se simtă mai confortabil.
Pasul 3. Stabiliți obiective
Când a fost ultima oară când ați luat timp pentru stabilirea eficientă a obiectivelor? Dacă a trecut ceva timp, puteți folosi vremea rea ca stimul pentru a face schimbări bune în viața voastră. Stabilirea obiectivelor vă permite să vă concentrați asupra direcției în care doriți să vă mutați viața și să întreprindeți acțiuni atente pentru a progresa pe calea respectivă.
- Ia-ți ceva timp să îți notezi gândurile despre situația ta actuală din viață. Ești bine cu această realitate? Acum, gândiți-vă unde ați dori să vă vedeți peste o lună sau chiar un an. Petreceți câteva momente reflectând asupra viselor voastre. Intră într-o cameră cu puține distrageri și gândește-te în liniște.
- După ce ți-ai petrecut timpul gândindu-te la visele tale, stabilește câteva obiective clare. Urmați acronimul obiectivelor SMART, care se bazează pe dezvoltarea obiectivelor specifice, măsurabile, realizabile, realiste și sensibile la timp. Vino cu câteva acțiuni detaliate pe care le poți întreprinde pentru a începe să progresezi spre obiectivele tale astăzi.
- În timp ce aveți timp, poate fi, de asemenea, util să vă gândiți la modul în care vă veți trage la răspundere pentru a vă atinge obiectivele. Contactați un prieten de încredere sau un membru al familiei și vedeți dacă această persoană este dispusă să fie prietenul dvs. de responsabilitate. Solicitați ca aceștia să se verifice periodic cu dvs. pentru a vă motiva să vă atingeți obiectivele.
Pasul 4. Fii flexibil
A fi inconvenient de vreme este un exemplu perfect al provocării vechi de a transforma lămâile în limonadă. Se înțelege că te dai jos pentru că vremea ploioasă, furtunoasă sau înzăpezită ți-a stricat planurile. Cu toate acestea, supărarea excesivă poate reflecta pur și simplu o slabă flexibilitate. Așa este, abilitatea ta de a te adapta la diferite situații de viață îți poate afecta de fapt starea de spirit și satisfacția vieții.
- O caracteristică cheie a persoanelor adaptabile este că aceștia nu așteaptă fericirea să le găsească. Ei învață să caute și să prețuiască experiențe pozitive.
- Pentru a deveni mai flexibil, depuneți eforturi pentru a vizualiza situațiile din perspective multiple. De exemplu, cineva poate vedea o zi de zăpadă ca un obstacol în calea productivității (de exemplu, faptul că nu poate participa la serviciu sau la școală), în timp ce altcineva ar putea să o vadă ca pe o oportunitate de a prelua sarcinile ca acasă. Totuși, o altă persoană poate fi încântată de șansa aventurii, adică de a face un om de zăpadă!
- În același sens, încercați să priviți imaginea de ansamblu. Luați în considerare modul în care situațiile mici joacă într-un întreg mai mare. Vremea rea astăzi chiar îți va afecta viața într-o săptămână de acum înainte? Peste o lună? Un an? De asemenea, vă poate ajuta să vă amintiți că nu aveți control asupra vremii și că există, fără îndoială, alte sute (sau chiar mii) de alte persoane care ar putea fi inconveniente de vreme rea.
Metoda 3 din 3: Recunoașterea tulburării afective sezoniere
Pasul 1. Cunoașteți simptomele SAD
Tulburarea afectivă sezonieră este un tip de depresie care este influențată de schimbările de anotimp. Dacă observați că deveniți trist sau albastru pe măsură ce iarna se instalează în fiecare an, vă recomandăm să vă gândiți dacă sunteți afectat de această tulburare. Deși rare, unele persoane pot prezenta simptome de DAU și în primăvară sau la începutul verii. Simptomele SAD pot include:
- Senzație de gol, trist sau anxios
- Simțire iritabilă sau neliniștită
- A avea dificultăți în concentrare sau în amintirea lucrurilor
- Se confruntă cu modificări ale somnului sau apetitului
- Simțindu-vă lipsit de valoare sau fără speranță
- Pierderea sau ingrasarea
- Având puțină energie sau deloc
- Gândindu-mă la moarte sau sinucidere
Pasul 2. Înțelegeți riscul
Unele persoane sunt mai susceptibile de a fi afectate de DAU decât altele. Studiile demonstrează că aproximativ 1% până la 2% din populație este afectată de acest tip de depresie. Factorii de risc asociați cu SAD includ:
- Fiind femeie
- Fiind un adult tânăr
- A avea antecedente familiale de SAD sau alt tip de depresie
- Având un diagnostic existent de depresie sau tulburare bipolară
- Locuind la nord sau sud de ecuator
Pasul 3. Păstrează un jurnal al stării tale de spirit
Diagnosticul SAD necesită experimentarea efectelor ciclice ale sentimentului de depresie în timpul lunilor de iarnă și simptomele se estompează când se apropie primăvara / vara (sau invers în cazul SAD de vară) timp de cel puțin doi ani la rând. Vă poate ajuta medicul să diagnosticheze situația dacă vă țineți evidența stării de spirit.
Te-ai simțit deprimat de la sfârșitul toamnei (sau sfârșitul primăverii) și ai observat că simptomele se înrăutățesc pe măsură ce iarna începe și progresează? Scrieți cum vă simțiți și avertizați-vă medicul
Pasul 4. Căutați o cauză
Uneori, ne simțim triști sau albaștri din motive logice, cum ar fi pierderea sau chiar boala. Dacă puteți conecta debutul simptomelor depresive la un stimul specific, acesta poate exclude posibilitatea ca dumneavoastră să aveți tulburări afective sezoniere. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, medicul dumneavoastră să determine cauza principală a stării dumneavoastră de spirit scăzute.
Pasul 5. Căutați ajutor profesional
Deși este posibil să nu îndepliniți încă criteriile pentru diagnosticarea DAU, medicul dumneavoastră vă poate ajuta în continuare să vă tratați depresia. Ignorarea simptomelor depresive poate fi costisitoare pentru satisfacția și funcționarea generală a vieții. Adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire primară și cereți o recomandare pentru sănătate mintală. Sau, dacă aveți deja o relație existentă cu un furnizor de sănătate mintală, programați o întâlnire cu acest profesionist pentru a discuta simptomele dumneavoastră.
Este important să nu ignorați simptomele depresiei sau ale DAU. De asemenea, dacă vă simțiți sinucigați, contactați imediat linia de asistență pentru sinucidere la 1-800-273-TALK
Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia cu cutii de lumină
Terapia cu cutie de lumină implică așezarea în fața unei lumini puternice pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi. Această expunere suplimentară la lumină vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Puteți sta în fața luminii în timp ce citiți, urmăriți televizorul sau mâncați. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit în doar o săptămână.
- Cel mai bine este să folosiți cutia de lumini prima dată dimineața timp de aproximativ 20 până la 30 de minute.
- Așezați-vă la aproximativ 1,5 metri de lumină cu ochii deschiși, dar nu priviți direct lumina.
- Cutia de lumină pe care o utilizați trebuie să ofere aproximativ 10 000 de lux de lumină cu expunere foarte mică la UV.
- Utilizarea unei cutii de lumină poate ajuta la combaterea tulburării afective sezoniere (SAD). Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca terapia cu cutii de lumină.
