Insecuritatea este o incertitudine sau lipsa de încredere în sine. Majoritatea oamenilor s-au confruntat cu nesiguranța la un moment dat sau altul. Sentimentul, deși inconfortabil, este complet normal și foarte frecvent. Pentru unii, aceste sentimente trec și nu fac rău prea mult; pentru alții, nesiguranța poate deveni copleșitoare și poate avea un impact serios asupra vieții lor. Poate împiedica o persoană să fie cu adevărat ea însăși și să o împiedice să facă lucrurile de care se bucură. Dacă vă aflați în mod regulat luptând împotriva nesiguranței, ar putea fi timpul să faceți unele modificări. Lucrați pentru a vă schimba mentalitatea, pentru a deveni mai încrezători și pentru a vă concentra pe relațiile bune din viața voastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea unei mentalități pozitive
Pasul 1. Descoperiți cauzele principale
Pentru a vă combate nesiguranța, va fi util să vă dați seama de ce vă simțiți așa. Există adesea mai multe cauze și probabil că nu există un răspuns ușor. Luați ceva timp pentru a reflecta asupra vieții voastre - atât din trecut, cât și din prezent. Faceți o listă de ori în care v-ați simțit nesigur. Identificarea lucrurilor sau a persoanelor care te fac să te simți nesigur te poate ajuta să-ți dai seama de modalități de a lupta împotriva acelor sentimente.
- Luați în considerare lucruri precum: Ați experimentat traume? Criză? O pierdere majoră? Există o situație actuală sau o situație din trecut care să vă supere viața de zi cu zi? Examinează-ți copilăria și relația cu părinții. Au fost de sprijin? Ți-au fost greu sau te-au împins să reușești?
- Uită-te la listă. Încercați să determinați ce pare să declanșeze nesiguranța - căutați legături între momentele în care v-ați simțit nesigur și ce se întâmplă în viața voastră și ce alte emoții ați trăit. Când apar acele sentimente? Cu cine sunteți? Ce faci?
- De exemplu, te simți întotdeauna nesigur în jurul surorii tale mai mari? Sau te simți nesigur cu corpul tău după ce te uiți la reviste? Poate că nesiguranțele tale apar din a te compara cu ceilalți.
Pasul 2. Alegeți să mergeți înainte
Poate îți dai seama că există lucruri în trecutul tău care ți-au cauzat nesiguranța. Sau, poate, anxietatea ta provine din situația ta actuală. Oricum, alegeți să acceptați trecutul și continuați. A merge mai departe vă va ajuta să vă depășiți nesiguranțele.
- Poate că ați avut sau aveți un coleg de muncă care vă pune constant în jos. Faceți o alegere activă pentru a elimina acea parte a vieții voastre.
- Întrebați-l pe șeful dvs. dacă puteți lucra la un alt proiect sau echipă. Dacă acest lucru nu este posibil, spuneți-vă: „Fac o alegere pentru a ignora lucrurile negative pe care mi le spune Tom”.
Pasul 3. Schimba-ti atitudinea
Uneori nu îți poți schimba situația. De exemplu, poate locuiești încă în orașul tău natal și ai o mulțime de amintiri neplăcute asociate locului. Dar nu te poți mișca pentru că ai nevoie de treaba excelentă pe care o ai. Acesta este momentul pentru a alege o atitudine diferită.
- Amintiți-vă că optimismul este o alegere. În loc să mă gândesc: „Nu voi ieși niciodată de aici”, încercați să spuneți: „Voi aprecia mult noul meu oraș când voi ajunge să mă mut într-o zi”.
- Încercați să folosiți cuvinte pozitive. De exemplu, puteți spune: „Sper că într-o zi mă voi putea muta într-un loc nou de care sunt încântat”.
Pasul 4. Acceptă-te
Când te simți nesigur, poate fi ușor să fii critic față de tine; faceți totuși un efort să vă acceptați așa cum sunteți. Probabil veți vedea că schimbarea mentalității în acest mod poate face o mare diferență.
- Nesiguranța ta provine din faptul că te-ai luptat întotdeauna cu sportul? Încercați să acceptați faptul că unii oameni nu sunt atletici.
- Spune-ți: "Este în regulă că fotbalul nu este treaba mea. Încă mă pot distra înveselindu-mi prietenii!"
Pasul 5. Concentrați-vă asupra punctelor forte
Insecuritatea vă poate face să vă simțiți destul de jos. În loc să te gândești la defectele tale, fă-ți un punct pentru a-ți sărbători punctele forte. Încercați să faceți o listă cu toate calitățile extraordinare pe care le aveți.
- Lăsați note post-it în jurul casei dvs. care spun lucruri de genul „Sunt un prieten cinstit și loial” sau „Sunt foarte muncitor”.
- Ori de câte ori ai un gând negativ despre tine, citește una dintre note. S-ar putea să te simți mai pozitiv.
Pasul 6. Căutați ajutor profesional dacă este necesar
Dacă nesiguranțele dvs. vă împiedică viața de zi cu zi, cum ar fi să vă împiedicați să îndepliniți sarcini regulate sau să interacționați cu alții, atunci vă recomandăm să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Luați în considerare un terapeut specializat în terapia cognitiv-comportamentală (CBD), care poate fi deosebit de eficientă în abordarea nesiguranțelor.
Terapeutul dvs. vă poate ajuta cu nesiguranțe, vă puteți identifica punctele forte și vă puteți concentra asupra trăsăturilor pozitive
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea încrederii tale
Pasul 1. Fii bun cu tine
Una dintre cele mai bune modalități de a cuceri sentimentele nesigure este de a deveni o persoană mai încrezătoare. Ar putea părea greu, dar odată ce ți-ai schimbat mentalitatea, ești deja pe drumul cel bun! Asigurați-vă că vă relaxați și tratați-vă așa cum doriți să vă trateze alții.
- Cu toții facem greșeli. Este un fapt al vieții. Când uitați să ridicați alimentele de care aveți nevoie pentru cină, încercați să nu fiți greu cu voi înșivă.
- În schimb, încercați să vă gândiți: "Nu este o afacere atât de mare. Voi avea un sandviș în seara asta și asigură-mă că îmi amintesc de alimente mâine."
Pasul 2. Practică îngrijirea de sine
Îngrijirea de sine înseamnă a vă asigura că toate nevoile dvs. sunt îndeplinite. Sigur, știi că este important să ai grijă de sănătatea ta fizică. Dar nu uitați să vă faceți timp și pentru a vă satisface nevoile emoționale.
- Aceasta include, de asemenea, îngrijirea unor lucruri precum scăldatul și igiena personală, mâncarea bună, administrarea oricăror medicamente necesare, ținerea programărilor și așa mai departe.
- Fă-ți timp pentru tine în fiecare zi. Alegeți o activitate care vă relaxează.
- De exemplu, acordați-vă timp pentru a citi un capitol al unui roman în fiecare zi. Sau încercați să faceți o baie relaxantă cu bule.
Pasul 3. Mutați-vă
Activitatea fizică sa dovedit a fi un adevărat stimulator al dispoziției. Intrarea în formă este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă construiți încrederea. Căutați modalități de a adăuga ceva mai multă activitate vieții voastre.
- Mergeți mai mult. Faceți o plimbare în jurul blocului la prânz. Încercați să mergeți la film în loc să conduceți.
- Ia un curs. Învață să iubești un nou tip de exercițiu. Luați în considerare luarea unui curs de bare sau HIIT la studioul sau sala de sport locală.
Pasul 4. Fii asertiv
Dacă vă simțiți nesigur, este posibil să aveți probleme să vorbiți pentru dvs. Amintiți-vă, nevoile dvs. sunt la fel de importante ca și nevoile altora. Lucrați pentru a fi mai asertiv și veți începe să vă simțiți mai încrezători.
De exemplu, poate că sora ta mai mare te face să te simți nesigur cu reducerile ei frecvente. Data viitoare când spune: „Nu o lăsa pe Linda să se ocupe de cină. Este o bucătară oribilă!”, Vorbește. Puteți spune: „Mi-ar plăcea să găzduiesc Ziua Recunoștinței anul acesta. Am muncit din greu pentru a deveni un bucătar mai bun și cred că mă fac bine!”
Pasul 5. Stabiliți obiective clare
Când ai un plan, te vei simți mai controlat. La rândul tău, vei începe să te simți mai încrezător. Luați ceva timp pentru a stabili câteva obiective. Puteți include atât obiective pe termen lung, cât și pe termen scurt.
- De exemplu, un obiectiv pe termen scurt ar putea fi: „Voi vorbi cu cel puțin doi oameni noi în fiecare săptămână”.
- Un obiectiv pe termen lung ar putea fi: „Îmi voi îmbunătăți performanța la locul de muncă și peste un an voi cere o majorare”.
Metoda 3 din 3: Construirea de relații de susținere
Pasul 1. Evaluează-ți relațiile actuale
Uneori, nesiguranțele vin din interior, dar sunt adesea provocate de alte persoane. Luați ceva timp pentru a reflecta asupra relațiilor dvs. actuale. Există cineva care te doboară constant?
- De exemplu, gândiți-vă la relația dvs. cu părinții. Te simți nesigur pentru că te-au lăsat mereu jos?
- Sau poate problemele tale provin din muncă. Aveți un coleg care refuză să vă recunoască contribuțiile la echipă?
Pasul 2. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Dacă descoperiți că există persoane negative în viața ta, căutați modalități de a vă limita contactul cu ei. Dacă sunteți în preajma oamenilor pozitivi, este mai probabil să vă simțiți în siguranță.
Dacă fratele tău face parte din problemă, încearcă să limitezi contactul cu el și să te concentrezi pe membrii familiei care îi susțin. Îi poți spune mamei tale: „Îmi pare rău că nu pot face picnicul familiei sâmbăta viitoare. Dar mi-ar plăcea să petrec pe cineva la un moment dat cu tine. Pot să te duc la cină săptămâna viitoare?”
Pasul 3. Asigurați-vă clar nevoile
Relațiile pozitive te vor face să te simți bine cu tine însuți. Pentru a-ți consolida relațiile, comunică nevoile tale altora. Acestea pot fi nevoi emoționale sau logistice.
- De exemplu, i-ai putea spune surorii tale: "Am nevoie să mă sprijini în eforturile mele de a mă forma. Poți să fii un prieten pozitiv pentru mine?"
- Poate că te face să te simți rău când soțul tău întârzie întotdeauna la întâlnire. Încercați să spuneți: "Sam, poți încerca să fii la timp pentru cină joi? Vreau să simt că noaptea întâlnirii este o prioritate pentru tine."
Pasul 4. Stabiliți limite
Poate fi foarte util să creezi o barieră între tine și oameni sau situații care te fac să te simți nesigur. Definirea limitelor este o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți spațiul emoțional de care aveți nevoie. Faceți o listă de linii pe care doriți să le desenați.
- De exemplu, dacă tatăl tău îți provoacă o anumită neliniște, ai putea stabili această limită: „În loc să mă întâlnesc cu tata pentru cină, îl voi întâlni pentru o scurtă pauză de cafea. În acest fel, pot stabili un termen clar”.
- Poate că sunteți nesigur în ceea ce privește abilitățile dvs. de dans. Faceți o înțelegere cu voi înșivă: participați la nunta prietenului dvs., dar veniți cu o modalitate plină de grație de a refuza invitațiile de a ajunge pe ringul de dans.
sfaturi
- Nu te compara cu ceilalți.
- Faceți-vă timp să vă complimentați în fiecare zi.
- Petreceți timp cu oameni pozitivi.
- Combaterea nesiguranței este un proces. Fii răbdător cu tine însuți.
