Simți că viața ta a devenit monotonă? Există o serie de motive pentru care ați putea rămâne blocat într-o rutină emoțională și, uneori, este greu să vă scoateți din ea. Din fericire pentru voi, mulți alții au mai fost acolo și există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă schimba situația și atitudinea în bine. Nu este nevoie să-ți trăiești viața în oboseală!
Pași
Partea 1 din 3: Determinarea a ceea ce trebuie să se schimbe
Pasul 1. Mai întâi, amintiți-vă că nu sunteți singura persoană care s-a simțit vreodată așa
Când ești în jos și demotivat, uneori se poate simți ca toată lumea, cu excepția ta, progresează și face lucruri grozave în timp ce aștepți pe margine. Natura umană este să te dezmotivezi uneori; nu suntem roboți. Câteva rutine obișnuite în care oamenii intră includ:
- Simțindu-vă plictisit sau stagnat la locul de muncă. O mulțime de locuri de muncă, mai ales dacă lucrați acolo de ceva timp, pot începe să se simtă plictisitoare.
- Pierderea scânteii într-o relație. Relațiile pe termen lung, în special, pot fi predispuse să cadă într-o rutină care drenează relația de entuziasm. Acest lucru se aplică și prietenilor platonice; uneori prietenii tăi te pot ține într-un model de monotonie.
- Dezvoltarea unor obiceiuri alimentare slabe. Dacă aveți un program încărcat sau pur și simplu vă place mâncarea, nu este dificil să faceți alegeri urâte la masa. Odată ce ai luat obiceiul de a mânca nesănătos, poate părea aproape imposibil de rupt!
- Toate cele de mai sus. Frecvent, există o serie de factori care vă vor ține într-o rutină. Toate aceste lucruri par să culmine deodată, creând o situație stresantă pe care nici nu știi cum să începi să o rezolvi.
Pasul 2. Alocați câteva zile pentru a afla ce anume vă face să coborâți
Șansele sunt că aveți deja o idee despre ceea ce vă blochează. Fi onest cu tine insuti. Odată ce identificați sursa nemulțumirii dvs., sunteți liber să vă angajați să o schimbați.
- Dacă parcă nu poți pune degetul pe ceea ce te face nefericit, ia în considerare păstrarea unui jurnal. Nu trebuie să fie foarte elaborat sau să consume mult timp. La sfârșitul fiecărei zile, scrieți câteva reflecții despre ceea ce s-a întâmplat și cum vă simțiți. După un timp, nu va fi dificil să identificăm tiparele negative. Păstrarea unui jurnal s-a dovedit că ajută oamenii să-și urmărească obiceiurile proaste și să le renunțe cu totul.
- De asemenea, puteți încerca un instrument precum Roata Vieții, care vă ajută să faceți o idee despre ceea ce este important pentru dvs. și să evaluați atât unde vă aflați, cât și unde doriți să fiți în aceste zone.
Pasul 3. Înțelegeți că gândirea la trecut vă poate demotiva cu adevărat
În loc să vă bateți în legătură cu lucrurile, dați-vă puterea de a face o schimbare pozitivă. Sună brânzet, dar să-ți imaginezi un viitor pozitiv te poate motiva cu adevărat să-l realizezi!
Dacă descoperiți că trecutul dvs. vă pătrunde în prezent, astfel încât să nu puteți opri concentrarea asupra acestuia sau să treceți peste el, luați în considerare să vorbiți cu un terapeut. Vă pot ajuta să dezvoltați tehnici pentru a merge mai departe
Partea 2 din 3: Schimbarea rutinei
Pasul 1. Începeți mic
Dacă sunteți într-o rutină, este posibil să faceți lucrurile în același mod de ceva vreme. Încercarea de a schimba fiecare aspect al vieții tale peste noapte este doar nerealistă, ca să nu mai vorbim de incredibil de descurajant. Veți descoperi că succesul vine mult mai ușor dacă stabiliți un obiectiv realizabil pentru început.
- Dacă ai decis să faci schimbări uriașe în viața ta, împarte-le într-o serie de obiective. Este mult mai probabil să reușiți dacă vă gestionați așteptările. De exemplu, dacă doriți să vă întoarceți la facultate, faceți-vă primul obiectiv pentru cercetarea școlilor care oferă programul pe care doriți să-l faceți. Acesta este un pas ușor de realizat, dar vital în călătoria ta!
- Efectuarea unor mici modificări, cum ar fi luarea unui nou traseu spre muncă sau antrenamentul dimineața în loc de după-amiaza, vă poate ajuta să introduceți noi stimuli și să vă schimbați perspectiva. Începeți prin a face mici modificări în modul în care faceți lucrurile și este posibil să observați o mare diferență.
Pasul 2. Urmăriți progresul
Există mai multe moduri în care puteți face acest lucru, mai ales dacă aveți un smartphone. Luați câteva minute pentru a descărca o aplicație utilă sau opriți-vă la magazinul de articole de birou pentru un calendar și niște abțibilduri strălucitoare. Privirea înapoi la progresul dvs. vă poate oferi cu adevărat un impuls!
- Sună contra-intuitiv, dar încercați să nu vă lăudați cu planurile voastre mari înainte să realizați ceva. Conform cercetărilor, vorbind despre dumneavoastră intenție să faci ceva te face să ai mai puține șanse să o faci cu adevărat.
- Având în vedere acest lucru, nu uitați să vă felicitați când atingeți o etapă importantă. Dacă obiectivul dvs. principal este să pierdeți cincisprezece kilograme, loviți-vă pe spate când ați pierdut cinci.
Pasul 3. Citiți articole sau cărți despre alții care au făcut ceea ce încercați să faceți
Fie că încercați să faceți schimbări uriașe, fie că aveți nevoie doar de un mic pick-up, cineva de undeva a trecut și el prin asta. Învățarea despre experiențele altora vă poate oferi într-adevăr o anumită perspectivă și motivație.
În funcție de situația dvs., ar putea fi util să vă alăturați unui anumit tip de comunitate cu alte persoane care se află în aceeași barcă ca dvs. Acesta ar putea fi un „grup de asistență” tradițional, un grup pe care l-ați creat cu familia și prietenii dvs. sau chiar un forum online. A avea un sistem puternic de sprijin poate fi crucial pentru evitarea stresului
Pasul 4. Nu renunțați
Schimbarea rutinei, mai ales dacă o faceți de ceva timp, este greu.
Acordați-vă credit pentru că ați încercat în primul rând. Amintiți-vă cât de departe ați ajuns și nu lăsați să vă oprească un mic regres.
Partea 3 din 3: Menținerea impulsului
Pasul 1. Nu fi prea dur cu tine
Este puțin probabil să îți atingi obiectivul imediat; concentrați-vă pe progres. Cele mai multe lucruri pozitive necesită doar timp și simțirea durerii vă poate determina să mergeți înapoi în tot ceea ce ați realizat. Uită-te la ceea ce ai terminat deja și complimentează-te pentru asta. La urma urmei, sunteți cu mulți pași mai aproape de îndeplinirea misiunii voastre.
Pasul 2. Revino imediat în noua ta rutină
Este complet normal să te întorci în obiceiuri vechi și confortabile, chiar dacă aceste obiceiuri te fac să fii nefericit. Important este să identificați când ați căzut de pe pistă și apoi să vă întoarceți imediat! Nu lăsați o zi imperfectă să vă arunce întregul plan.
Uneori s-ar putea să vă lăsați pe o cale mai lungă. Poate s-a întâmplat ceva neașteptat sau pur și simplu ți-ai pierdut motivația. Încercați să vă amintiți prima dată când ați decis să faceți o schimbare și amintiți-vă că, dacă ați reușit să o faceți o singură dată, o puteți face de nenumărate ori. Reînceperea nu este un eșec, dar renunțarea este
Pasul 3. Practicați atenția sau trăiți în prezent
Uneori suntem mai vulnerabili la eșecuri după ce am făcut deja destul de puțin progrese. Nu lăsați ca orice progres pe care l-ați fi făcut să fie scuza dvs. pentru a reveni la primul loc. Fiți întotdeauna conștienți de obiectivul dvs. și de locul în care vă aflați pe drumul către atingerea acestuia.
- Acesta este un alt scenariu în care păstrarea unui jurnal ar putea fi utilă. Ținerea evidenței gândurilor tale este utilă pentru menținerea conștientizării, mai ales dacă simți că îți pierzi motivația. Mindfulness este o tehnică excelentă pentru reducerea stresului pe care l-ați putea simți din cauza multor schimbări care se întâmplă în viața voastră.
- Pe cealaltă față a monedei, fiți conștienți de situațiile care vă determină să vă opriți asupra trecutului și concentrați-vă energia pentru a merge mai departe. Dacă bombardați o prezentare la locul de muncă, faceți o listă cu toate lucrurile pe care doriți să le amintiți pentru data viitoare.
- Amintiți-vă că a rămâne în afara rutinei este un proces continuu. Un actor care face un film rău nu este neapărat un actor rău, la fel ca o persoană care are o săptămână proastă nu are neapărat o viață proastă.
sfaturi
- Ieșiți din împrejurimile familiare. O excursie de o zi, un sfârșit de săptămână sau o vacanță completă vă pot ajuta să vă oferiți o nouă perspectivă și să vă scoateți din rutină.
- Nu subestimați importanța unui somn bun. Dacă aveți o zi proastă, uitați-vă la ora de culcare ca la oportunitatea dvs. de a reseta și a începe de a doua zi.
- Ascultați muzică care vă pune într-o dispoziție bună. Doar schimbarea tipului de muzică pe care o ascultați îți poate afecta de fapt ziua!
- Evitați să vă comparați cu ceilalți. Dacă te găsești comparându-ți viața cu alții frecvent, ia în considerare o pauză de pe rețelele de socializare. Singura persoană care îți trăiește viața ești tu.
- Amintiți-vă, indiferent de cât timp ați fost într-o rutină, dvs. (și numai dvs.) puteți lua decizia de a nu mai rămâne acolo.
