Un funk este o stare de spirit care se caracterizează prin lipsă de motivație, morocănos și stare generală de rău. Deși este de obicei mai puțin gravă decât depresia sau anxietatea, poate dura săptămâni sau luni, dacă nu încercați să scăpați de ea. Adoptarea unor schimbări fizice, mentale și de mediu vă poate îmbunătăți perspectivele și vă poate scoate dintr-un funk.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea modificărilor de mediu
Pasul 1. Ia niște soare
Lipsa vitaminei D poate duce la o ușoară depresie (un funk), care este uneori legată de anotimpurile în schimbare. Din fericire, razele soarelui furnizează toată vitamina D de care aveți nevoie.
- În fiecare zi, încercați să ieșiți la soare cu fața și picioarele sau brațele expuse timp de 20 de minute. Este suficient timp pentru a absorbi vitamina D fără a vă afecta pielea. Majoritatea oamenilor primesc această cantitate de expunere întâmplător, de exemplu în timp ce merg pe jos către căsuța poștală sau verifică poșta. Asigurați-vă că nu exagerați cu timpul pe care îl petreceți la soare fără protecție solară.
- Mai ales în timpul iernii, unii oameni suferă de ceea ce este cunoscut sub denumirea de Tulburare afectivă sezonieră (SAD), deoarece zilele scurte și întunecate nu furnizează suficientă vitamina D. Dacă descoperiți că funkul dvs. pare să fie legat de anotimpurile în schimbare sau întuneric, trist zilele de iarnă, discutați cu medicul dumneavoastră despre SAD și despre opțiunile de tratament disponibile, care ar putea include fototerapie utilizând o cutie specială de lumină care imită razele soarelui.
Pasul 2. Luați o „zi personală
”În loc să vă folosiți toate zilele de vacanță la serviciu pentru sărbători, dedicați o zi activităților preferate. Poate că vă aflați într-o rutină de lucru în care ați uitat cum este să vă bucurați de moment.
- Luați-vă la prânz, la teatru sau la un eveniment sportiv. Dacă cumpărăturile te energizează, încearcă puțină terapie cu amănuntul, dar evită-l dacă de obicei te simți epuizat sau deprimat.
- Luați în considerare utilizarea zilei libere pentru a începe sau a termina un proiect la care ați dorit să lucrați, dar pentru care nu ați găsit timp, cum ar fi grădinăritul sau renovarea unei camere în casa dvs.
Pasul 3. Rearanjați-vă biroul sau casa
O schimbare vă poate oferi o nouă perspectivă. Nu mutați doar lucrurile de pe partea de sus a biroului, mutați biroul în cealaltă parte a camerei.
- Asigurați-vă că totul este curat și ordonat. Simplificarea și curățarea împrejurimilor vă poate reduce anxietatea și vă poate ajuta să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână, în loc să fiți distras de aglomerația din jurul vostru. Procesul de curățare în sine poate fi, de asemenea, terapeutic, oferindu-vă timp pentru a vă concentra tot efortul către un obiectiv realizabil.
- Luați în considerare trecerea prin sifonier și dulap și pentru a scăpa de hainele pe care nu le purtați. Uneori, a scăpa de toate lucrurile pe care le avem în exces de ceea ce avem nevoie poate fi eliberator și, dacă îl donați, vă veți simți bine dacă veți ajuta pe altcineva.
Pasul 4. Opriți utilizarea Facebook în timp ce vă aflați într-un funk
Faceți navigarea pe Internet și vizionarea TV în afara limitelor după muncă timp de o săptămână. Înlocuiți acel moment cu hobby-uri și activități sociale.
Un studiu din 2013 a constatat că oamenii care folosesc Facebook sunt mai puțin mulțumiți de viață. Urmărirea succeselor altor persoane te poate face să te simți inadecvat. În mod similar, a petrece prea mult timp uitându-vă la televizor sau la filme vă distruge creativitatea, vă permite corpului să stea sedentar mult prea mult timp și duce la sentimente de plictiseală și lipsă de exerciții cognitive. Faceți o pauză de la reality show-uri, filme pline de farmec și rețele sociale, astfel încât să puteți obține mai multă satisfacție din viață
Pasul 5. Ieși din oraș
Deși nu ar trebui să fugiți de problemele dvs., o schimbare temporară de peisaj vă poate face bine. Cumpărați un bilet de avion sau planificați o excursie rutieră care durează două sau mai multe zile.
- Gândiți-vă la tipul de mediu în care vă petreceți toate zilele și alegeți un loc de vizitat care este foarte diferit de scena dvs. normală. Acest lucru vă va ajuta să schimbați indicii senzoriale care sunt introduse în creier în fiecare zi, scuturând lucrurile și ajutând la eliberarea creativității și imaginației.
- Ce tip de mediu te face să te simți cel mai viu și mai energizat? Poftiți agitația marelui oraș sau liniștea pădurilor? Îți place strălucirea valurilor oceanice sau vântul de pe un vârf de munte? Gândește-te unde te simți cel mai liber și împlinit și planifică să mergi acolo, chiar dacă poți petrece doar o zi.
Metoda 2 din 3: Efectuarea modificărilor fizice
Pasul 1. Exercițiu pentru cel puțin o oră în fiecare zi
Dacă faceți deja exerciții, modificați timpul pe care îl faceți sau tipul de exercițiu pe care îl faceți. O clasă de fitness, cum ar fi tabăra de antrenament, vă poate reînnoi motivația și vă poate stimula metabolismul.
- S-a demonstrat că exercițiile fizice măresc energia și reduc anxietatea și pot oferi, de asemenea, catharsis pentru furie sau tristețe (fără a menționa îmbunătățirea calității somnului și ajutarea corpului dumneavoastră să lupte împotriva bolilor).
- Luați în considerare o clasă de exerciții de grup dacă nu ați încercat niciodată una. Mulți oameni consideră că a face parte dintr-un grup ajută la creșterea motivației pentru a apărea și a face tot posibilul. În mod alternativ, luați în considerare ridicarea în greutate sau boxul ca o modalitate de ameliorare a anxietății prin literalmente acea energie din exerciții.
Pasul 2. Lăsați mașina acasă
Înlocuiți condusul cu mersul pe jos ori de câte ori este posibil. De fiecare dată când vă exersați, puteți elibera mai multe endorfine care vă vor face să vă simțiți mai fericiți.
Oamenii de știință cred că natura vă poate ajuta să rezolvați probleme și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Mersul într-o zonă împădurită sau pe un traseu poate face mai mult pentru a te scoate dintr-un funk decât să te plimbi într-un oraș
Pasul 3. Nu mai bea sau consuma droguri
Alcoolul este un depresiv și vă va lăsa să vă simțiți trist sau nemotivat în urma sa, iar multe medicamente au același efect. Încercați să vă uscați câteva săptămâni pentru a vedea dacă aceasta este rădăcina funkului.
Dacă aveți nevoie de ajutor sau sfaturi pentru a nu mai bea, acest articol wikiHow vă poate fi de ajutor. În mod similar, dacă aveți nevoie de ajutor cu o dependență de droguri, acest articol wikiHow poate fi pentru dvs. Dacă bănuiți că aveți o problemă cu dependența de droguri sau alcool, consultați imediat medicul dumneavoastră. Ea vă va putea ajuta să renunțați în siguranță
Pasul 4. Ridică-te mai devreme
Schimbați-vă programul, astfel încât să vă antrenați dimineața sau să mergeți la plimbare înainte de muncă.
- Prea mult somn poate da înapoi, determinându-vă să fiți mai obosiți decât erați înainte. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe noapte. Cantitatea potrivită de somn ar trebui să vă lase să vă simțiți odihniți când vă treziți, nu groggy sau disperat pentru mai mult.
- Folosiți cu înțelepciune timpul suplimentar pentru a face lucruri care vă scot din rutină - să nu vă uitați la televizor sau să petreceți timp pe Facebook.
Pasul 5. Bucurați-vă de o tunsoare, o manichiură, un masaj sau o zi de spa
Mai bine, planificați o zi în care puteți face acest lucru cu un prieten bun.
- Să ai grijă de tine și să îți îngrijești corpul poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de stres. Masajele de țesut adânc sunt deosebit de bune în acest scop, dar orice vă face să vă simțiți bine cu voi înșivă vă va ajuta.
- Dacă nu vă puteți permite să vedeți un profesionist pentru un tratament, faceți o baie fierbinte cu săruri epsom și câteva picături din uleiul dvs. esențial preferat, cum ar fi ulei de lavandă sau portocale pentru aromoterapie. Sărurile calmează mușchii dureroși și ajută la ușurarea tensiunii din corp.
Pasul 6. Mănâncă sănătos câteva săptămâni
Mâncarea rapidă și junk food vă pot afecta sănătatea și starea de spirit în timp. Faceți jumătate din fiecare masă cu fructe și legume, apoi completați restul cu cereale integrale și proteine slabe.
- Mai multe studii au descoperit că mâncarea nedorită afectează concentrarea, starea de spirit și performanța unui copil în școală. Același lucru este valabil și pentru adulții, care pot suferi de un funk la locul de muncă sau, în general, din cauza alimentelor bogate în calorii, cu un conținut nutritiv redus.
- Încercați nuci, fructe de pădure, broccoli, semințe de dovleac, salvie, pește gras precum somonul și cereale integrale pentru a vă spori puterea creierului sau luați în considerare administrarea unui supliment Omega 3.
Metoda 3 din 3: Efectuarea de modificări emoționale
Pasul 1. Stabiliți obiective
Oamenii experimentează adesea un funk după ce și-au atins un obiectiv și se găsesc brusc fără niciun scop specific care să-i motiveze. Stabiliți un obiectiv pe termen scurt și pe termen lung, completat cu recompense dacă vă atingeți obiectivele.
Luați în considerare să spuneți unui prieten despre obiectivul dvs., astfel încât să poată servi ca partener de responsabilitate și să vă ajute să vă motivați să atingeți obiectivul. Dacă îți stabilești un obiectiv de a alerga 5K în două luni și îi spui prietenei tale, ea îți poate întreba despre progresul tău în antrenament și apoi te poate întreba cum a decurs cursa. Dar dacă nu spuneți nimănui, veți fi mai greu să ieșiți și să vă antrenați pentru a vă atinge obiectivul
Pasul 2. Analizați-vă relațiile
Dacă te afli înconjurat de oameni negativi sau cinici, îți poți pierde motivația și pofta de viață datorită influenței lor. Limitați timpul cu acești oameni sau rugați-i să fie mai pozitivi în beneficiul reciproc.
Facebook și alte rețele sociale sunt surse majore ale acestui tip de intrare. Niciodată în istorie nu am avut atâtea relații sociale pe care să le folosim zilnic, chiar dacă relațiile sunt de cele mai multe ori cunoștințe superficiale pe care nu le cunoaștem de fapt. Dacă descoperiți că feedul dvs. Facebook sau Twitter este plin de oameni care se plâng, critică sau postează în mod obișnuit știri deprimante, le ascund sau le împrietenesc. Acest tip de intrare negativă nu vă va ajuta să ieșiți din funcția voastră
Pasul 3. Chemați un vechi prieten
Reînnoiește-ți legăturile cu oamenii care sunt cei mai importanți pentru tine, în special cei care aduc cele mai bune din tine.
- Reconectarea la oameni care au însemnat multe pentru tine de-a lungul vieții te poate ajuta să îți amintești unde ai fost ca individ, cum te-ai schimbat și unde te duci în viață.
- Gândiți-vă la prietenul care este garantat să vă facă să râdeți și să vă simțiți viu și energizat și chemați acea persoană și cereți să vă întâlniți pentru cină și dans. Îmbracă-te, distrează-te și lasă-te liber.
