Starea de spirit proastă poate fi dificilă pentru tine și pentru oamenii din jurul tău. Deși este normal să aveți o gamă de emoții și să nu fiți complet fericiți tot timpul, este posibil să doriți să vă puteți scoate rapid din starea de spirit proastă. Cel mai bun mod de a îmbunătăți starea de spirit variază de la o persoană la alta, dar încercarea unei varietăți de metode sugerate vă poate ajuta să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.!
Pași
Metoda 1 din 4: Îmbunătățirea stării de spirit
Pasul 1. Faceți ceva care vă place
Acest lucru poate părea vag, dar asta se datorează parțial faptului că diferite persoane au interese atât de divergente. Teoria este că a face ceva care îți face plăcere îți va îmbunătăți starea de spirit, reducându-ți stresul și distrăgându-te de la starea proastă. Îți cunoști propriile interese mai bine decât oricine, așa că gândește-te la ceea ce te face să te simți fericit și dă-ți voie să mergi și să faci acel lucru.
Pasul 2. Meditați sau faceți o altă practică spirituală (cum ar fi rugați-vă)
A avea o viață spirituală îi face adesea pe oameni să se simtă mai fericiți. Meditația sau rugăciunea vă pot oferi o pauză din mediul dvs. actual și vă permit să experimentați o reîmprospătare mentală.
Pentru a medita, găsiți un loc liniștit unde să stați confortabil. Respirați lent și adânc. Concentrați-vă pe respirație și pe curățarea minții de alte gânduri. Încearcă să-ți imaginezi starea ta proastă părăsind corpul cu fiecare expirație
Pasul 3. Citiți o carte sau urmăriți o emisiune TV preferată
Studiile au arătat că a avea experiențe secundare prin intermediul altora (ceea ce se întâmplă atât cu citirea, cât și cu vizionarea unor personaje cunoscute la o emisiune TV preferată) vă poate face să vă simțiți mai fericiți.
Pasul 4. Găsiți o distragere plăcută
Unii oameni declară că se simt mai fericiți după ce au mers la cumpărături, au făcut treburi sau s-au distras de la sursa stării lor proaste. Beneficiul distragerii plăcute este atât timpul îndepărtat de mediul care te supăra, cât și senzația de a-ți petrece timpul pe tine însuți.
Pasul 5. Faceți-vă să râdeți
Râsul poate schimba chimia din corpul tău. Poate anula alte sentimente precum depresia și furia. Lucrurile care te pot face să râzi pot include:
- Vorbind cu un prieten amuzant
- Vizionarea unui videoclip sau clip umoristic dintr-o emisiune TV amuzantă
- Amintindu-ți o întâmplare amuzantă din viața ta
- Citirea de satire sau articole amuzante sau benzi desenate
Pasul 6. Exercițiu
Există o legătură puternică între exercițiile fizice moderate și creșterea dispoziției. Majoritatea oamenilor au o stare de spirit îmbunătățită în 5 minute de exercițiu. Există multe tipuri diferite de exerciții și orice lucru care vă ridică ritmul cardiac și vă determină corpul să elibereze endorfine vă poate îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, luați în considerare următoarele activități pentru un impuls puternic de dispoziție:
- Yoga: Yoga combină fizicitatea și atenția, deci are beneficiile atât ale exercițiilor fizice, cât și ale meditației. Dacă nu puteți ajunge la un studio de yoga, încercați să transmiteți în flux un videoclip de yoga pe internet.
- Activitate aerobă: Activitatea aerobă, cum ar fi alergarea, joggingul, înotul sau un curs de dans sau de exerciții fizice vă pot crește ritmul cardiac și vă pot îmbunătăți starea de spirit.
Pasul 7. Permiteți starea proastă să fie
Acest lucru înseamnă că nu te forța să ieși din starea de spirit proastă sau, cel mai probabil, vei eșua. Nivelul nostru de eficiență (sau cel mai bun) este diferit în diferite momente din viața noastră. De exemplu: Eficiența dvs. atunci când vă simțiți entuziasmați și când vă simțiți în jos, nu ar fi aceeași. Așadar, nu comparați cum ar fi: „Am făcut o treabă atât de complexă cu o mare eficiență în acea zi și acum nu mai pot face un lucru atât de simplu, în mod corespunzător”. de exemplu; dacă starea de spirit actuală vă permite să fiți cu 20% eficiență, cel mai bine, atunci acționați la același nivel fără a vă forța să efectuați mai bine. Apoi veți vedea cum această statică mentală) se dizolvă în mod natural, fără niciun efort din partea dvs., în timp ce eficiența dvs. se îmbunătățește treptat.
Pasul 8. Dansează în jurul melodiei tale preferate
Dansul ambelor vă oferă un pic de exercițiu și vă activează centrele de plăcere ale creierului. Închideți jaluzelele de la birou, puneți-vă căștile (sau nu) și dansați-vă!
Pasul 9. Mănâncă o masă sau o gustare sănătoasă
Dieta a fost legată de dispoziție, chiar și dincolo de senzația de furie când îți este foame (ceea ce este destul de frecvent). Consumul unei diete hrănitoare pline de alimente întregi vă poate face să vă simțiți mai sănătos și mai fericit.
- Includeți în dieta dvs. cereale integrale, fructe, legume și proteine. Obținerea de grăsimi sănătoase vă poate face să vă simțiți sătul mai mult timp.
- Evitați alimentele fără grăsimi și excesiv de procesate. Acestea adesea nu au o nutriție adecvată și vă pot lăsa să vă simțiți nemulțumiți.
- Alimentele care conțin acizi grași Omega-3 pot fi de un ajutor deosebit pentru stimularea dispoziției. Unele alimente specifice care intră în această categorie includ verdeață cu frunze, avocado, sparanghel, nuci, ciocolată neagră și ceai verde.
Pasul 10. Mănâncă niște ciocolată neagră de înaltă calitate
Simțiți-vă că vă răsfățați cu ciocolată vă poate ușura tensiunea, iar proprietățile antioxidante din ciocolata neagră vă pot face să vă simțiți mai bine! Încercați să vă limitați consumul la o porție mică (o uncie pe zi); luați mușcături mici pentru a vă scăpa de ciocolată să dureze mai mult!
Pasul 11. Zâmbește
Toată lumea știe că oamenii zâmbesc atunci când sunt fericiți, dar știați că zâmbetul vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți? A acționa fericit cu o postură bună și un zâmbet mare vă poate stimula starea de spirit; gândurile și sentimentele tale răspund la acțiunea de a zâmbi.
Metoda 2 din 4: A fi social
Pasul 1. Acoperiți un timp de socializare rapid cu un prieten
Petrecerea timpului cu prietenii în persoană poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit dacă vă simțiți deconectat de ceilalți. Mergeți la un prânz devreme sau târziu, o cafea, un film sau o cină. Dacă ieșirea nu este în bugetul dvs., mergeți la o plimbare împreună sau vizitați parcul local și stați pe leagăne și vorbiți.
Pasul 2. Sunați un prieten la telefon
Este posibil să aveți o dispoziție proastă pentru că vă simțiți izolat. Petrecerea timpului singur și comunicarea doar cu ceilalți prin intermediul ecranelor te poate face să te simți ca și cum ai fi singur. A vorbi la telefon și a purta o conversație bidirecțională (în special cu un prieten amuzant!) Îți poate îmbunătăți rapid starea de spirit.
Pasul 3. Chat video cu prietenii sau familia
Dacă nu vă puteți întâlni cu cineva în persoană, încercați să discutați video cu cineva care vă face fericit. Videoclipul vă poate face să vă simțiți ca și cum ați petrece cu adevărat timp cu cineva și puteți purta o conversație mai implicată decât oferă chatul text.
Pasul 4. Faceți un sport de echipă
Încercați să găsiți un joc de baschet sau să vedeți dacă compania dvs. are o echipă de softball. Practicarea unui sport de echipă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, deoarece vă oferă posibilitatea de a socializa cu alte persoane în timp ce faceți mișcare.
Pasul 5. Faceți planuri sociale regulate
Programarea timpului regulat față în față cu prietenii vă poate ajuta să evitați stările proaste pentru început. Încercați să construiți timp social semnificativ și recurent în programul săptămânal.
Metoda 3 din 4: Modificarea mediului dvs
Pasul 1. Faceți o plimbare afară
Mergi la o plimbare în aer liber îți poate îmbunătăți rapid starea de spirit. Te scoate din mediul tău actual, care îți poate „șoca” simțurile într-o stare nouă. Vă oferă un mic exercițiu, care vă poate îmbunătăți starea de spirit. În plus, a fi demonstrat că a fi în aer liber în natură îmbunătățește starea de spirit a oamenilor.
După ce vă aflați în aer liber, încercați să vă concentrați asupra naturii: observați animalele, insectele sau florile pe care nu le observați în mod normal. Observați alte persoane care interacționează cu natura. Privește suprafața unui iaz ondulat. Înainte să-l știți, este posibil să fi uitat totul de proasta voastră dispoziție
Pasul 2. Deconectați-vă de pe rețelele de socializare
Studii recente au arătat că stările de spirit exprimate pe social media pot fi contagioase. Citirea stărilor negative ale prietenilor ar putea afecta starea ta de spirit mai mult decât îți dai seama. În plus, compararea propriei vieți cu percepția asupra vieții cunoscuților pe baza postărilor de pe rețelele de socializare vă poate afecta negativ stima de sine.
Pasul 3. Schimbați iluminatul
Dacă stați în lumini fluorescente, încercați să le opriți și să lucrați cu o lampă mai mică pentru o vreme. Dacă e întuneric acolo unde ești, încearcă să te expui la o lumină mai puternică. Schimbarea iluminării vă poate ajuta să vă simțiți mediul diferit, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Dacă puteți, încercați să obțineți lumină naturală. Deschideți jaluzelele sau, mai bine, o fereastră și luați și aer proaspăt
Pasul 4. Ascultați muzică
Alegerea dvs. muzicală depinde de preferințele dvs. personale. Unii consideră că este liniștitor să asculte muzică care se potrivește cu emoțiile lor (de exemplu: muzică tristă dacă se simt tristă, muzică furioasă dacă se simt furioasă etc.) și apoi se adaptează la muzică mai fericită pe măsură ce starea lor de spirit se îmbunătățește. Alții consideră că ascultarea de muzică înălțătoare atunci când se simt tristă le poate ridica starea de spirit. Poate doriți să încercați ambele metode pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Metoda 4 din 4: Abordarea problemelor subiacente
Pasul 1. Identificați de ce vă simțiți în jos
Este posibil să trebuiască să faceți o mică autoevaluare pentru a determina de ce nu sunteți bine. Identificarea sursei stării de spirit vă oferă posibilitatea de a aborda problema. Uneori, răspunsul poate fi o soluție ușoară (ca și cum ai simți foamea sau singurătatea), dar s-ar putea să descoperi că există un motiv mai mare în spatele dispoziției tale care nu are o „soluție rapidă”.
Dacă descoperiți că cauza stării tale de spirit proastă este o problemă mai mare cu care nu vă simțiți pregătit să faceți față, găsiți un terapeut care să vă ajute să vă rezolvați sentimentele și să faceți schimbări pe termen lung în perspectiva dvs. asupra vieții
Pasul 2. Completați câteva elemente din lista de sarcini
Mulți oameni se găsesc cu o dispoziție proastă atunci când sunt copleșiți de o listă lungă de articole de făcut pentru muncă sau viața de zi cu zi. Efectuarea unor obiecte, chiar dacă ați pus doar o mică dentare în lista dvs. lungă, vă poate face să vă simțiți mai bine. Evaluează-ți lista și vezi dacă există unul sau două elemente care ar putea fi finalizate rapid. Distrugerea acestor obiecte vă poate face să vă simțiți mai bine și vă poate oferi impulsul de a aborda un obiect mai mare.
Pasul 3. Exersează recunoștința și pozitivitatea
Reflectă asupra zilei sau săptămânii tale și gândește-te (sau mai bine, notează) lucrurile bune care s-au întâmplat. Concentrarea pe aspectele pozitive din viața ta și recunoașterea recunoștinței tale pentru darurile oamenilor și lucrurilor din viața ta te poate face să te simți mai fericit.
sfaturi
- Numărați binecuvântările voastre. Probabil aveți atât de multe lucruri uimitoare în viață pentru care puteți fi recunoscător.
- Faceți duș sau baie. Fă-l la fel de fierbinte sau de răcoros după cum dorești, dar folosește-l ca o mini-evadare.
- Gândește-te la ceva amuzant! Umorul îți poate îmbunătăți starea de spirit.
- Trage un pui de somn. Poate fi morocănos pentru că ești obosit.
- S-a dovedit științific că a avea un animal de companie poate ajuta oamenii să se simtă mai bine cu ei înșiși. Luați în considerare alături de o pisică sau un câine.
- Gândește-te la viitorul tău strălucitor.
- Pisicile îți pot îmbunătăți foarte repede starea emoțională. Doar o privire în ochii ei și se simte uimitor și relaxant.
