Pregătește-ți corpul pentru cea mai interesantă serie de schimbări pe care le va suferi în viața sa! Să ai grijă de corpul tău și să-l pregătești pentru sarcină nu este dificil și duce la o serie de obiceiuri care ar trebui să te însoțească nu numai în această perioadă, ci și pentru restul vieții tale. Indiferent dacă intenționați să rămâneți gravidă în următorii câțiva ani, câteva luni sau sunteți deja în stadiul incipient al sarcinii, acest lucru vă poate ajuta să reduceți impactul pe care îl poate aduce un copil.
Pași
Partea 1 din 4: Discutați cu medicul dumneavoastră
Pasul 1. Găsiți un medic
Veți dori să vedeți un OB / GYN sau o moașă certificată cât mai curând posibil, atunci când decideți că doriți să rămâneți gravidă. Începerea timpurie a acestei relații nu numai că vă va ajuta să obțineți sfaturi vitale, dar vă va ajuta și să vă asigurați că veți ajunge la cineva care vă place atunci când purtați cu adevărat junior!
Faceți o sesiune de consiliere preconcepțională cu medicul dumneavoastră, unde vorbiți despre orice schimbări pe care trebuie să le faceți pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este cât mai sănătos posibil înainte de a rămâne gravidă
Pasul 2. Actualizați-vă imunizările
Este important să mergeți la medic și să vă asigurați că ați avut vaccinările importante și că orice care a expirat este actualizat. Acest lucru se datorează faptului că, deși este rar să suferiți de boli precum rujeola, dacă le luați în timp ce sunteți gravidă, aceasta poate avea consecințe grave pentru copilul dumneavoastră.
Pasul 3. Verificați dacă există BTS și ITS
ITS și BTS pot deveni adesea asimptomatice și expunerea bebelușului la ele poate provoca probleme pe tot parcursul vieții copilului dumneavoastră sau chiar moartea. Nu permiteți concepțiile greșite despre modul în care cineva primește ITS pentru a vă împiedica să faceți testul. Chiar dacă crezi că este imposibil, fii testat oricum pentru a fi sigur!
Pasul 4. Analizează potențialele riscuri pentru sănătate
Veți dori ca medicul dumneavoastră să efectueze un control complet pentru a fi atent la orice complicații de sănătate care ar putea face să rămâneți gravidă sau să rămâneți gravidă periculoasă sau dificilă. Sarcina este foarte dură pentru corpul dumneavoastră și, dacă aveți deja probleme de sănătate, ați putea participa la o plimbare periculoasă.
De exemplu, afecțiuni netratate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială, pot îngreuna corpul dumneavoastră să ducă un copil până la termen, deci este important să vă asigurați că sunteți cât mai sănătos posibil înainte de sarcină
Partea 2 din 4: Schimbarea rutinei
Pasul 1. Verificați medicamentele
Multe medicamente eliberate pe bază de rețetă și unele suplimente alimentare pot fi periculoase pentru femeile însărcinate și bebelușii lor. Consultați medicul despre toate medicamentele pe care le luați și aflați ce ajustări vor fi necesare.
Pasul 2. Așteptați după controlul nașterii
Desigur, va trebui să încetați să luați controlul nașterilor înainte de a rămâne gravidă. Cu toate acestea, este important să înțelegeți cât timp va dura după ce vă opriți înainte de a fi capabil să rămâneți gravidă din nou. Ar trebui să căutați specificul pentru medicamente sau metoda de control al nașterii pe care o utilizați, dar în general:
- Pilulele contraceptive vor fi în general scoase din sistem în câteva zile, dar este posibil ca organismul să nu fie pregătit să rămână însărcinată timp de 2-3 luni.
- Depo-Provera poate dura până la 9-12 luni pentru a ieși complet din sistem.
- DIU, hormonale și non-hormonale, vă pot readuce la normal în mai puțin de o lună.
- Prezervativele, capacele cervicale și alte metode de barieră nu vă vor împiedica să rămâneți gravidă imediat ce încetați să le utilizați.
Pasul 3. Nu mai folosi țigări, alcool și droguri
Dacă utilizați țigări, trebuie să renunțați în timpul sarcinii. Dacă bei, trebuie să te oprești. În cazul în care utilizați droguri precum marijuana, cocaină, heroină sau orice alte substanțe ilegale precum acestea, opriți-vă. Toate aceste lucruri îți pot ucide bebelușul sau pot face să se nască cu probleme grave de sănătate mintală și generală.
Pasul 4. Gestionează-ți stresul
Stresul grav în timpul sarcinii poate fi periculos pentru tine, bebeluș și periculos și pentru tine! Tensiunea arterială este adesea afectată de sarcină, astfel încât stresul suplimentar poate fi paiul care a rupt spatele cămilei sau, în acest caz, paiul care a determinat cămila să intre în travaliu timpuriu.
Găsiți modalități sănătoase de a face față stresului, cum ar fi să efectuați o sarcină creativă sau să țipați într-o pernă
Partea 3 din 4: A mânca sănătos
Pasul 1. Bea multă apă
Apa este atât de importantă pentru dvs. în mod normal, așa că vă puteți imagina cât de important este să obțineți apă în timp ce sunteți gravidă. Fără îndoială, ați auzit despre cât de des veți face pipi atunci când sunteți gravidă, astfel încât să vă asigurați că corpul dumneavoastră începe într-o stare bine hidratată este foarte important.
O persoană normală cu activitate regulată ar trebui să bea 2 litri (0,5 US gal) pe zi. Cu toate acestea, o femeie însărcinată, ca un sportiv, ar trebui să bea puțin mai mult … poate chiar până la 3 litri (0,8 galoane SUA) pe zi. Acest lucru vă ajută să vă mențineți hidratarea și elasticitatea pielii și, mai târziu, să creați niveluri bune de lichid amniotic
Pasul 2. Obțineți mult acid folic
Acidul folic este dovedit științific că este vital pentru a vă asigura că bebelușul se dezvoltă corect. Vreți să începeți să obțineți acest nutrient în sistemul dvs. chiar înainte de sosirea bebelușului. Puteți lua suplimente sau le puteți obține în mod natural (și mai eficient), consumând verdețuri cu frunze și cereale integrale.
Pasul 3. Opriți obiceiurile alimentare nesănătoase
Dacă mâncați o mulțime de junk food sau alimente care sunt în mod natural periculoase, cum ar fi anumite tipuri de fructe de mare (bogate în mercur), atunci este momentul să vă opriți. Expunerea unui bebeluș la cantități mari de grăsimi, zahăr și toxine precum mercurul poate afecta grav dezvoltarea lor.
Pasul 4. Mănâncă o dietă bună, echilibrată
Mănâncă o dietă sănătoasă pentru a te asigura că corpul tău este bogat în toți nutrienții de care va avea nevoie copilul tău. Mănâncă multe fructe și legume. Amintiți-vă: cu cât este mai verde, cu atât mai bine. Kale este mult mai bun pentru bebelușul tău decât țelina. La fel și cu fructele. Renunțați la merele zaharoase în favoarea portocalelor bogate în vitamina C.
Partea 4 din 4: Întărirea corpului tău
Pasul 1. Tonificați antrenamentele
Dacă faceți deja exerciții, poate fi necesar să vă reduceți antrenamentele. Antrenamentele deosebit de stresante, cum ar fi Crossfit, pot face extrem de dificil pentru corpul tău să ducă sarcina până la sfârșit. Treceți peste antrenamentele stresante, cum ar fi joggingul, în favoarea exercițiilor precum înotul.
Pasul 2. Faceți exerciții de bază
Exercițiile de bază, cum ar fi ședințele și genuflexiunile, vă vor întări mușchii stomacului. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că se vindecă corect după ce ați avut copilul. Mușchii vindecați incorect pot duce la un pic permanent de burtă umflată, chiar dacă altfel sunteți subțire.
Pasul 3. Faceți exerciții generale
În general, a fi în formă te duce către un corp mai puternic și mai sănătos. Desigur, acest lucru poate contribui într-adevăr la o sarcină mai puternică și mai sănătoasă. Asigurați-vă că obțineți o activitate ușoară în fiecare zi la minimum absolut. Dacă vă puteți antrena o jumătate de oră în fiecare zi, este minunat!
- Yoga este un antrenament excelent odată ce sunteți de fapt gravidă.
- Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să mențineți un IMC sănătos, ceea ce vă poate crește șansele de a avea o sarcină sănătoasă.
Pasul 4. Preveniți vergeturile
Folosiți lanolină și unt de shea pe piele pentru a preveni vergeturile. De asemenea, ar trebui să luați suplimente de vitamina E sau să consumați alimente bogate în mod natural în acest nutrient pentru a vă menține pielea puternică și cu aspect sănătos.
sfaturi
- Îngrijirea pielii cu loțiuni de corp poate fi deranjantă uneori, dar puneți-vă ochii pe preț și veți avea o burtă publicitară TV, fără vergeturi la vedere!
- Fii mereu constant. Persistența și controlul asupra obiceiurilor noastre pot fi dificile la început, dar vor deveni parte a vieții noastre și va fi chiar util după nașterea bebelușului.
- Căutați întotdeauna ghidul medicului dumneavoastră. El vă poate ajuta să luați decizii importante care vă vor afecta pe dumneavoastră și pe bebelușul dvs. și să vă ofere informații suplimentare cu privire la orice îndoieli care pot apărea.
- După cum puteți vedea, nu este nimic ciudat în pregătirea corpului pentru sarcină. Este nevoie doar de obiceiuri bune și bun simț. Nu trebuie să fii prea strict în ceea ce privește dieta ta, poți oricând să ai o prăjitură sau o bucată de plăcintă din când în când, și este și ea bună, atâta timp cât acest lucru nu va scăpa de sub control!
