Leziunile cartilajului la genunchi sunt frecvente, în special în rândul sportivilor, al exercițiilor fizice avide și al persoanelor care efectuează muncă grea pentru muncă. Nu există nicio modalitate de a vindeca cu adevărat cartilajul din genunchi după ce a fost rănit. Cu toate acestea, o combinație de odihnă imediată și exerciții pe termen lung și terapie fizică poate ajuta la restabilirea mobilității genunchiului. Leziunile grave pot necesita o intervenție chirurgicală în ultimă instanță.
Pași
Metoda 1 din 3: Îngrijirea genunchiului imediat după rănire
Pasul 1. Faceți programarea unui medic cât mai curând posibil
Indiferent dacă este minoră sau gravă, o leziune la genunchi trebuie întotdeauna evaluată de un medic. Faceți o programare pentru a vă consulta medicul cât mai curând posibil după vătămare. Dacă nu vă pot găzdui în termen de 2-3 zile de la rănire sau dacă durerea de genunchi nu poate fi gestionată acasă, mergeți la o unitate de îngrijire urgentă.
Pasul 2. Odihnește-ți genunchiul până la 72 de ore
Dacă v-ați rănit genunchiul în vreun fel, ar trebui să-l odihniți și să păstrați toată greutatea de pe el timp de 48-72 de ore. Dacă este posibil, încercați să vă limitați la odihna acasă. Dacă trebuie să vă deplasați, folosiți cârje pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea de pe genunchiul rănit.
A sta departe de genunchi prea mult poate fi, de asemenea, dăunător, deci este important să consultați un medic în primele 3 zile de rănire. În acest fel, medicul vă poate ajuta să găsiți exercițiul potrivit pentru a vă restabili mobilitatea genunchiului
Pasul 3. Folosiți pachete de gheață timp de 20 de minute la un moment dat pe tot parcursul zilei
Pachetele de gheață și comprimatele reci din comerț pot ajuta la reducerea umflăturii și durerii generale. Pentru a face un pachet de gheață, înfășurați o mână de gheață într-un prosop curat și aplicați-l direct pe genunchiul rănit. Țineți ambalajul în poziție timp de 20 de minute. Repetați procesul după cum este necesar pe tot parcursul zilei.
- Puteți folosi, de asemenea, o pungă de legume congelate, cum ar fi mazărea congelată, pentru a vă îngheța genunchiul.
- Lăsați genunchiul să se odihnească cel puțin 30 de minute între fiecare glazură.
Pasul 4. Ridicați genunchiul deasupra inimii
Ridicarea genunchiului rănit poate ajuta la reducerea umflăturilor și vânătăilor. Așezați-vă într-o poziție confortabilă sau întindeți-vă. Folosiți perne și pături ca elemente de recuzită pentru a vă ajuta să vă ridicați genunchiul peste nivelul inimii.
Piciorul ar trebui să fie ridicat cât mai mult posibil în primele 48-72 de ore. După aceea, ridicați-l ori de câte ori observați umflături în jurul genunchiului
Pasul 5. Înfășurați genunchiul cu un bandaj de compresie
Folosiți un bandaj de compresie pe genunchiul rănit pentru a reduce la minimum umflarea și pierderea de sânge. Puteți cumpăra un manșon de compresie destinat special genunchiului la multe farmacii și magazine mari, precum și online. De asemenea, puteți utiliza o folie de compresie, pe care unii oameni o consideră mai confortabilă și mai eficientă.
Dacă optați pentru o folie de compresie, adresați-vă medicului sau asistentei medicale pentru a vă arăta cum să vă înfășurați corect genunchiul. Vă pot învăța cel mai eficient mod de a vă înfășura genunchiul și de a vă ajuta să găsiți o potrivire confortabilă pentru bandaj
Pasul 6. Luați un analgezic fără prescripție medicală pentru a controla durerea
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina și ibuprofenul, sunt disponibile fără prescripție medicală de la majoritatea farmaciilor și farmaciilor. Luate conform instrucțiunilor de pe sticlă, aceste medicamente pot ajuta la gestionarea durerii și la reducerea umflăturii generale.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele interacțiuni înainte de a începe orice medicament nou, dacă luați în prezent un medicament eliberat pe bază de rețetă.
- Dacă AINS nu reușesc să vă ajute să vă gestionați durerea, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să fie în măsură să prescrie un calmant mai puternic sau să sugereze un tratament alternativ.
Metoda 2 din 3: Obținerea ajutorului medical
Pasul 1. Consultați un terapeut fizic pentru a vă ajuta să restabiliți mobilitatea genunchiului
Leziunile minore și moderate ale cartilajului pot fi adesea tratate cu ajutorul unui terapeut fizic. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a primi recomandări pentru terapeuții din zona dvs. De asemenea, puteți solicita persoanei dvs. de resurse umane sau furnizorului dvs. de asigurări să găsească un kinetoterapeut acoperit de planul dvs. de asistență medicală. Un terapeut fizic vă poate ajuta să construiți mușchiul care vă susține articulația, astfel încât să vă puteți mișca genunchiul mai confortabil.
- Terapia fizică poate fi necesară timp de câteva săptămâni până la câteva luni, în funcție de natura rănirii. Terapia fizică poate fi necesară și după intervenția chirurgicală dacă aveți o leziune mai gravă la genunchi.
- Terapeutul dvs. fizic vă va ajuta să maximizați intervalul de mișcare în genunchi, astfel încât să vă puteți reduce durerea fără a crește stresul la cartilaj.
- Discutați cu furnizorul dvs. de asigurări despre câte vizite cu un kinetoterapeut sunt acoperite în cadrul planului dumneavoastră.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre intervenția chirurgicală pentru tratarea leziunilor severe la genunchi
Leziunile severe la genunchi și leziunile care nu se vindecă prin terapie fizică și tratament la domiciliu pot necesita intervenție chirurgicală. În funcție de natura rănirii, este posibil să aveți nevoie de intervenții chirurgicale, cum ar fi o meniscectomie parțială sau o reparație totală a meniscului.
- O meniscectomie parțială elimină o parte din țesutul deteriorat. O reparație a meniscului implică coaserea bucăților rupte la loc.
- Pentru a stabili dacă sunteți un bun candidat la operație, medicul dumneavoastră poate efectua câteva teste inițiale și imagistică, inclusiv radiografii. De acolo, ei v-ar recomanda unui chirurg din zona dvs. care să vă poată evalua și trata în mod corespunzător genunchiul.
Metoda 3 din 3: Asigurarea îngrijirii pe termen lung
Pasul 1. Folosiți exerciții cu impact redus pentru a vă întări genunchiul
Exercițiul continuu poate ajuta la menținerea sănătății pe termen lung a genunchiului după ce cartilajul a fost rănit. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul, vă pot ajuta să vă mențineți genunchii puternici și să vă întoarceți mobilitatea.
- Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă pot ajuta să vă dați seama de exerciții și întinderi specifice pentru a vă ajuta să redobândiți mobilitatea genunchiului.
- Exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi baschetul sau alergarea de anduranță, vă pot răni genunchiul mai mult pe o perioadă lungă de timp. Încercați să evitați exercițiile cu impact mai mare și sporturile. De asemenea, evitați alergarea pe suprafețe dure, cum ar fi drumurile, ceea ce poate duce la leziuni suplimentare la genunchi.
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți dureri de genunchi nepromptate
Dacă ați avut o leziune moderată sau severă la genunchi, aveți un risc mai mare de a dezvolta osteoartrita. Acest lucru este valabil mai ales dacă faceți sport cu impact ridicat. Consultați-vă medicul despre orice durere neașteptată sau bruscă a genunchiului. Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să determinați cauza durerii și să vă recomande un plan de îngrijire preventivă.
Pasul 3. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
Purtarea excesului de greutate poate pune stres excesiv pe genunchi. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice moderate va ajuta la prevenirea stresului nejustificat pe genunchi. Acest lucru, la rândul său, va ajuta la prevenirea stresului dureros pe genunchi.
