O înlocuire a genunchiului este o intervenție chirurgicală majoră care vă poate lăsa durere timp de câteva săptămâni. În timp ce vă recuperați, durerea și disconfortul ar putea îngreuna somnul. Gestionarea durerii după intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului implică găsirea unei poziții corecte de somn, astfel încât să puteți dormi confortabil și să vă accelerați recuperarea. Luarea medicamentelor pentru durere prescrise cu o oră înainte de culcare elimină durerea în timp ce încercați să dormiți. Pentru a vă pregăti pentru culcare, utilizați tehnici de relaxare, astfel încât mintea dvs. să se relaxeze suficient pentru un somn satisfăcător.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea poziției corecte
Pasul 1. Dormi pe spate cu o pernă sub genunchi și vițel
Imediat după operație, cel mai bine este să dormi doar pe spate. Piciorul dvs. ar trebui să rămână cât mai drept posibil, cu sprijin adecvat, pentru a evita hiperextensia genunchiului, pentru a menține sângele care curge la locul operației. Când dormiți pe spate, așezați o pernă pe lungime sub genunchi și vițel. Acest lucru vă menține piciorul drept și vă amortizează genunchiul de presiune. Folosiți o a doua pernă dacă prima este prea plată.
Nu este dăunător să plasați perna direct sub picior, dar acest lucru vă stresează genunchiul și probabil va fi dureros. Așezarea pernei sub genunchi și vițel distribuie mai bine greutatea
Pasul 2. Îngrămădiți perne sub picioare dacă dormiți cu o pană de spumă și perne
Medicii sugerează uneori o pană de spumă pentru pacienții cu intervenție chirurgicală pentru a le pune sub picioare. Este conceput pentru a vă ridica picioarele în timp ce dormiți pe spate. Dacă folosiți una, acumulați încă 1 sau 2 perne deasupra penei pentru a vă menține piciorul drept. Până de la sine păstrează genunchiul îndoit, ceea ce este rău pentru recuperare.
Aceasta este o poziție mai bună pentru o scurtă odihnă sau pui de somn, mai degrabă decât să dormi toată noaptea. Chiar dacă este confortabil, probabil că vă veți schimba la un moment dat în timpul nopții și piciorul dvs. ar putea cădea din această grămadă
Pasul 3. Dormi cu o pernă între picioare dacă dormi de partea ta
Dacă dormiți de partea voastră, dacă vă este mai confortabil, culcați-vă de partea non-operatorie. Apoi, puneți o pernă între picioare pentru a vă amortiza genunchiul. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, adăugați o a doua pernă pentru a vă bloca genunchiul și pentru a vă face piciorul confortabil.
- Dormitul pe partea ta poate să nu fie cea mai confortabilă poziție după intervenția chirurgicală, deoarece poate fi prea dureros. De asemenea, nu vă menține piciorul suficient de drept. Ar trebui să aveți mai puțină durere și nu este la fel de important să vă mențineți genunchiul drept. Este mai sigur să dormi de partea ta în acest moment.
- Amintiți-vă să dormiți doar pe partea dvs. neoperativă dacă dormiți pe partea voastră. Dormitul pe partea operativă pune multă presiune pe locul operației și probabil va fi dureros.
Avertizare:
Dacă dormi de partea ta, nu te mișca sau nu te mișca prea mult în pat. Acest lucru poate declanșa dureri sau poate încetini procesul de vindecare a genunchiului.
Pasul 4. Evitați să dormiți pe stomac sau pe partea operatorie
Din păcate, dacă preferați să dormiți pe burtă, acest lucru nu va fi posibil în timp ce vă recuperați. Așezarea pe stomac exercită presiune direct pe locul operației și va fi prea dureroasă pentru a adormi. Același lucru este valabil și pentru somnul din partea ta operativă. Rămâneți cu somnul pe spate sau partea neoperativă pe durata recuperării.
Timpul major de recuperare după înlocuirea genunchiului este de 3 până la 6 săptămâni, deși poate dura câteva luni pentru a se vindeca complet. După 3 săptămâni, puteți începe să vă reluați majoritatea activităților zilnice dacă puteți merge suficient de bine. De asemenea, puteți începe din nou să dormiți normal, atâta timp cât anumite poziții de somn nu vă provoacă nici o durere
Metoda 2 din 3: Gestionarea durerii cu medicamente
Pasul 1. Luați medicamentul pentru durere cu 1 oră înainte de culcare
După operație, vi se vor prescrie medicamente pentru a vă ajuta să gestionați durerea. Majoritatea analgezicelor pe bază de rețetă vă recomandă să luați 1 la fiecare 4 până la 6 ore. Programați-vă dozele pe tot parcursul zilei, astfel încât ultima doză să cadă cu 1 oră înainte de culcare. Dacă vă luați medicamentele chiar înainte de culcare, veți simți în continuare durere până când va intra în vigoare. Acest lucru va face ca adormirea să fie dificilă. Administrarea medicamentelor cu 1 oră înainte de culcare îi oferă timp să lucreze, ceea ce înseamnă că puteți intra în pat fără nici o durere.
Dacă aveți probleme să vă amintiți să vă luați medicamentele, încercați să setați o alarmă pentru a porni pentru fiecare dintre dozele programate ca memento
Pasul 2. Lăsați o altă doză de medicament lângă pat dacă vă treziți cu durere
Majoritatea medicamentelor pentru durere durează 4 până la 6 ore. Aceasta înseamnă că o doză nu poate dura toată noaptea. Pregătiți-vă pentru această posibilitate lăsând o altă doză lângă pat cu un pahar cu apă. Atunci, dacă te trezești cu durere, este ușor să iei mai multe medicamente și să te întorci la somn.
- Lăsați o singură doză lângă pat, nu întreaga sticlă. Dacă ești groggy, ai putea lua din greșeală mai mult decât ar trebui dacă ai lăsa întreaga sticlă lângă tine.
- Verificați de două ori cu instrucțiunile de pe medicamentele pentru durere. Dacă se spune că durează 1 la fiecare 8 ore, atunci nu lăsați altul lângă pat.
Pasul 3. Consultați-vă medicul înainte de a lua somnifere
Dacă tot nu poți dormi toată noaptea după ce ai încercat diferite tehnici, s-ar putea să fii tentat să încerci să iei somnifere. Nu faceți acest lucru fără a vă consulta mai întâi medicul. Ajutoarele pentru somn pot interacționa cu analgezicele și pot provoca efecte adverse asupra sănătății. Nu le amestecați cu analgezicele, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune că acest lucru este sigur.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande un ajutor de somn care nu interacționează cu medicamentul pentru durere pe care îl luați. De asemenea, acestea vă pot schimba prescripția pentru durere cu una cu mai puține efecte secundare
Metoda 3 din 3: Dezvoltarea unor obiceiuri de somn mai bune
Pasul 1. Înghețează genunchiul timp de 15-20 de minute chiar înainte de culcare pentru a-ți oferi durerea
În timp ce vă aflați în recuperare, înghețarea genunchiului vă poate ajuta să se simtă amorțit, astfel încât să nu doară. Drapă un prosop peste genunchi pentru a-ți proteja pielea. Apoi, aplică un pachet de gheață pe genunchi timp de 15-20 de minute chiar înainte de culcare.
Nu adormi cu punga de gheață pe genunchi. Dacă faceți acest lucru, vă poate deteriora pielea
Pasul 2. Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și rece
Este mai ușor să adormi într-o cameră întunecată, deoarece lumina te poate trezi. În plus, temperaturile mai reci vă pot ajuta să dormiți mai ușor, între 16 și 19 ° C fiind între 60 și 67 ° F (ideal). Folosiți perdele pentru a bloca lumina de la ferestrele dvs. și eliminați orice elemente care generează lumină. În plus, opriți aparatul de aer condiționat sau folosiți un ventilator pentru a vă răcori.
- Alege pijamale și așternuturi care îți permit să rămâi confortabil fără să te încălzești prea mult.
- Alegeți o temperatură care vă este cea mai confortabilă.
Pasul 3. Evitați să faceți pui de somn pe tot parcursul zilei
Dacă nu ați dormit bine, probabil că sunteți la somn la prânz sună grozav. Din păcate, acest lucru vă poate încurca programul de dormit și mai rău. Veți fi mai puțin obosit la culcare și adormirea va dura mai mult. Evitați tentația de a face un pui de somn. Du-te la culcare mai devreme.
Dacă nu o puteți împiedica și trebuie să faceți un pui de somn, limitați-vă timpul de somn. Setați o alarmă timp de o oră, astfel încât să nu dormiți prea mult
Pasul 4. Luați câteva zile libere de la activitatea fizică dacă ați suferit
Deși activitatea fizică este importantă pentru recuperarea dvs., este posibil să exagerați. Dacă vă aflați în recuperare de câteva săptămâni și aveți încă dureri grave atunci când încercați să dormiți, ați putea să vă împingeți prea tare genunchiul. Încercați să luați câteva zile libere de la kinetoterapie sau alte activități pe care le făceați. Acest lucru vă ajută să vă vindecați rănile și vă poate ajuta durerea nocturnă.
Comunică cu terapeutul tău fizic dacă simți prea multă durere. Terapia fizică ar trebui să vă împingă corpul, dar nu ar trebui să provoace daune. Terapeutul dvs. poate ajusta rutina dacă aveți dureri de durată
Pasul 5. Lăsați-vă înainte de culcare
Relaxarea înainte de culcare este importantă mai ales dacă ați avut probleme cu somnul. Dezvoltă o rutină eficientă de culcare, eliminând activitățile stimulante și calmându-te. Acest lucru vă încetinește mintea și vă semnalează creierului că este timpul să dormiți.
- Nu vă mai uitați la telefon, computer și televizor. Luminile puternice de pe dispozitivele electronice vă stimulează creierul și îngreunează adormirea. În schimb, încercați o activitate mai relaxantă, cum ar fi citirea.
- Ascultarea de muzică ușoară, aromoterapia sau meditarea sunt activități bune pentru a vă relaxa la culcare.
- Fii consecvent cu rutina de culcare. Dacă faceți aceleași activități în fiecare seară, începeți să vă antrenați creierul, este timpul să dormiți când începeți această rutină.
Pasul 6. Faceți o activitate relaxantă dacă nu puteți dormi în 30 de minute
Dacă au trecut 30 de minute și nu poți să dormi, nu te culca doar în pat. Aprindeți o lumină și încercați să faceți o activitate liniștită pentru a vă face mintea într-o stare mai relaxată. Cititul sau tricotatul sunt activități ușor de făcut în pat, care vă ajută să vă relaxați.
- Nu vă uitați la telefon sau nu porniți televizorul. Aceste activități vă stimulează creierul în continuare și îngreunează somnul.
- Acest sfat spune de obicei că ar trebui să te ridici din pat și să mergi într-o altă cameră pentru a-ți face activitatea. Totuși, dacă vă recuperați după o intervenție chirurgicală, este posibil să nu fie posibil. Aprinderea unei lămpi și citirea în pat vor funcționa și ele.
Pasul 7. Nu utilizați stimulente după prânz dacă le folosiți deloc
Stimulanți precum cafeaua, sifonul sau ceaiul cu cofeină vă pot menține treaz noaptea. Este în regulă să bei o ceașcă de cafea sau ceai dimineața, dar nu mai consuma stimulente la prânz. În caz contrar, s-ar putea să aveți probleme cu adormirea.
S-ar putea să treceți la decofeinizare dacă vă bucurați de ceașca de cafea sau de sodă de după-amiază
Bacsis:
Nicotina este, de asemenea, un stimulent. Dacă ești fumător, încearcă să nu mai fumezi seara, astfel încât să poți adormi noaptea. Fumatul aproape de culcare te poate ține treaz toată noaptea.
Pasul 8. Evitați să beți alcool în timpul recuperării
Alcoolul dăunează recuperării dvs. din mai multe motive. În primul rând, poate interacționa cu medicamentele pentru durere, care ar putea declanșa efecte secundare. În plus, alcoolul vă poate întrerupe somnul sau vă poate face să dormiți prost. Nu beți în timpul recuperării, astfel încât să puteți dormi mai bine.
