Sindromul ovarului polichistic este o afecțiune în care sistemul endocrin este perturbat și fluxul sanguin către hormoni este compromis. Acest lucru provoacă simptome dificil de gestionat, cum ar fi creșterea în greutate, păr nedorit, infertilitate și cicluri menstruale neregulate. Unele femei cu sindromul ovarului polichistic prezintă, de asemenea, anxietate crescută sau depresie din cauza simptomelor neplăcute. Combaterea sindromului ovarului polichistic poate suna copleșitor, dar există modalități de a atenua simptomele și de a avea un stil de viață satisfăcător și sănătos.
Pași
Metoda 1 din 3: Menținerea unei greutăți sănătoase
Pasul 1. Stabiliți un obiectiv rezonabil pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate este adesea recomandată femeilor care sunt diagnosticate cu SOP. Cu toate acestea, nu trebuie să pierdeți o tonă de greutate pentru a vedea îmbunătățiri în starea dumneavoastră. Chiar și pierderea a 10% din greutatea corporală vă poate ajuta să corectați problemele hormonale care vă cauzează PCOS.
De exemplu, dacă cântăriți 250 de kilograme, încercați să stabiliți un obiectiv de a pierde 25 de kilograme pe parcursul a cinci luni. Aceasta este o pierdere în greutate de cinci kilograme pe lună, ceea ce va însemna că va trebui să slăbiți una până la două kilograme pe săptămână. Aceasta este o rată de slăbire rezonabilă și sănătoasă
Pasul 2. Controlează insulina prin tăierea dulciurilor și carbohidraților
Cei cu sindromul ovarului polichistic prezintă niveluri crescute de insulină. Insulina este un hormon și, atunci când este prezent mai mult, oamenii se simt mai flămânzi mai devreme și mai des, ceea ce îi determină să mănânce mai mult și să se îngrașe. Este crucial pentru cei cu sindromul ovarului polichistic să-și regleze greutatea pentru a evita cele mai severe simptome.
- Eliminați dulciurile. Cei mai mulți dintre noi ne bucurăm de o bucată dulce de tort, bomboane, pâine sau plăcintă cel puțin din când în când. Uneori, este dificil să mergi o zi fără să ai niște ciocolată sau prăjituri. Cu toate acestea, cu cât mâncați mai mult zahăr, cu atât veți produce mai multă insulină. Mănâncă fructe proaspete când ai nevoie de soluția ta.
- Reduceți carbohidrații. Alimentele precum pastele albe, pâinea albă, cartofii și porumbul au un gust bun și pot fi reconfortante de mâncat, dar crește și nivelul de insulină. Consumați pâine multicereală, legume sau paste integrale din grâu în loc de alimente bogate în glicemie.
- Nu mai beți sodă și alte băuturi zaharoase. Pepsi ar putea fi băutura preferată, dar băuturile răcoritoare sunt umplute cu zahăr. Chiar și opțiunile aparente mai sănătoase, cum ar fi sucul, conțin prea mult zahăr. Alegeți apă simplă, apă aromată cu căpșuni sau castraveți, apă seltzer sau ceai de gheață neîndulcit. Cu toate acestea, nu treceți la sodă dietetică pentru a rezolva această problemă. Oamenii care beau sodă dietetică tind să cântărească mai mult și să consume mai multe calorii din alimentele solide.
Pasul 3. Ajută-te la mai multe proteine
Pentru a ajuta la blocarea insulinei și pentru a vă menține greutatea pe drumul cel bun, mâncați mai multă carne și leguminoase. Sursele sănătoase de proteine sunt o alegere bună atunci când aveți nevoie de o gustare și ar trebui să consumați proteine la fiecare masă. Doar nu treceți peste bord!
- Prioritizează proteinele. Consumul de alimente pline de proteine ne ajută să ne umple și ne oferă energie. Consumul de produse precum untul de arahide și alte nuci, pește, pui, carne de porc, carne roșie, ouă, fasole (fasole neagră, linte, fasole lima etc.) și soia contracarează insulina produsă prin consumul de alimente. Susținerea unei diete mai bazate pe proteine vă poate ajuta să mențineți o greutate mai sănătoasă.
- Luați în considerare dimensiunea porției. După ce vă schimbați dieta, tot trebuie să fiți conștienți de cât de mult mâncați. În mod clar, savurarea unei fripturi de 16 uncii sau a trei porții de pește prăjit în timpul cinei de vineri nu vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Este mai bine să mâncați porții mai mici pe tot parcursul zilei.
- Citiți etichetele. Uneori, s-ar putea părea că alegerile noastre alimentare sunt sănătoase, dar nu sunt. Fiți conștienți de cantitatea de sodiu și zahăr din alimentele pe care le consumați. Folosiți un bit potrivit sau cumpărați un contor de calorii pentru a vă ajuta în acest efort.
Pasul 4. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice măresc ritmul cardiac și ne ajută să slăbim. De asemenea, poate atenua simptomele sindromului premenstrual sau sentimentele de anxietate, care vin, de asemenea, împreună cu sindromul ovarului polichistic. Femeile cu această boală pot beneficia, în special, de la exerciții fizice imediat după ce au mâncat. Aflați ce fel de exercițiu este plăcut pentru dvs. și încorporați-l în rutina dvs.
- Utilizarea echipamentului de exerciții este o opțiune. Puteți merge la sala de sport și puteți folosi o mașină eliptică, puteți ridica greutăți, puteți merge cu bicicleta staționară și multe altele. Dacă aveți o mașină acasă, este chiar mai convenabil.
- O altă opțiune este să faceți drumeții în aer liber, ceea ce poate fi mai plăcut pentru cei cărora le place să respire în aer curat. Chiar și orașele mari oferă parcuri mari, împădurite, așa căutați un mediu plăcut! În timp ce mergeți pe trasee, puteți vedea și animale sălbatice interesante!
- Practicarea sportului poate fi distractiv și ajută cu siguranță la arderea caloriilor. Nu trebuie să fii un profesionist; înscrieți-vă pentru o ligă comunitară de kickball sau softball. Obțineți sângele care curge și bateți acele niveluri de insulină.
- Yoga și pilates sunt alte forme excelente de exerciții. Exercițiile de întindere și respirație vă relaxează și vă ajută să mențineți o greutate normală. Aceste exerciții vă întăresc și mușchii.
- Vă puteți alătura unui curs de zumba, hip hop, step aerobic, kickboxing sau similar. Acestea sunt alegeri excelente pentru cei cărora le place să danseze. Îți vei crește cardio-ul și te vei distra făcând acest lucru.
Metoda 2 din 3: Tratarea perioadelor neregulate, a infertilității și a excesului de păr
Pasul 1. Luați pilule contraceptive sau progesteron pentru a vă controla menstruația
Când menstruația vă interferează cu viața de zi cu zi, acționați. O metodă obișnuită este utilizarea pilulelor contraceptive. Diferitele doze de hormoni pe care le conțin pot ajuta la echilibrarea problemelor cu hormonii dvs. Utilizarea progesteronului este o alternativă care va oferi rezultate similare pentru cei cărora nu le plac pilulele contraceptive.
- Nu uitați să vă luați pilulele contraceptive în fiecare zi la aceeași oră. Dacă omiteți accidental o doză, faceți ceea ce spun instrucțiunile.
- Administrați progesteron conform indicațiilor medicului dumneavoastră. De obicei, îl veți lua timp de doar zece până la paisprezece zile pe lună. Solicitați să încercați o perioadă diferită de timp dacă nu pare să funcționeze.
- Aveți răbdare când începeți aceste tratamente. Va dura câteva luni pentru a afla dacă vor avea efecte pozitive. Dacă aveți efecte grave enumerate ca posibilități în broșura informațională, contactați imediat medicul dumneavoastră.
Pasul 2. Folosiți Clomifen sau alt medicament hormonal pentru a aborda infertilitatea
Dacă doriți să întemeiați o familie, dar nu ați putut concepe, s-ar putea pentru că nu ovulați corect. Boala împiedică maturizarea și producerea ovulelor a foliculilor ovarieni. Clomifenul sau medicamente similare pot stimula ovulația.
- Puteți încerca metformina alături de Clomifen dacă Clomifen nu produce rezultate.
- Există alternative la Clomiphene dacă nu funcționează. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru hormonul foliculostimulant (FSH) și hormonul luteinizant (LH). De obicei vin sub formă de injecții.
- Ca întotdeauna, trebuie să urmați recomandările medicului dumneavoastră în acest timp pentru a evita complicațiile.
Pasul 3. Încercați măști faciale sau medicamente pentru păr nedorit
Ca femeie, a avea exces de păr nu este plăcut de tratat. Dacă bărbierirea constantă sau utilizarea cremelor de decolorare devine o problemă, administrarea acestor tratamente vă poate ajuta.
- Puteți face o mască de față cu curcuma sau ouă pentru a vă aplica pe față. Curcuma este antibacteriană și poate opri creșterea părului. Trebuie doar să-l amesteci cu părți egale făină și puțină apă. Amestecarea unui albuș cu o jumătate de lingură de amidon de porumb și o lingură de zahăr are un efect similar.
- Utilizarea medicamentelor Aldactone sau Vaniqa va reduce cantitatea de androgen pe care o produce corpul dumneavoastră, ceea ce va duce la o creștere mai mică a părului.
- Trebuie să utilizați contracepția în timp ce utilizați medicamente, deoarece spironolactona, un ingredient activ, poate duce la defecte congenitale la copii.
Pasul 4. Obțineți acupunctură
Această practică antică chineză a documentat utilizări benefice. Se concentrează pe exploatarea energiei găsite în căile corpului tău. Pentru femeile cu sindromul ovarului polichistic, acupunctura are loc în apropierea genunchiului, a spatelui inferior și a abdomenului inferior pentru a stimula ovarele.
- Anumite forme de acupunctură pot funcționa la fel de bine sau mai bine decât medicina tradițională.
- Acupunctura poate ajuta la echilibrarea hormonilor.
- Nivelul de testosteron va scădea, ciclul menstrual ar putea regla și ovulația se poate îmbunătăți.
- Mii de femei l-au folosit și au înregistrat rezultate pozitive.
Metoda 3 din 3: Rămâneți pozitiv
Pasul 1. Practicați acceptarea radicală
Uneori ne enervăm când ne dăm seama că nu putem controla ceva în viața noastră, precum corpurile noastre. Adesea, ne-am putea rebela făcând exact ceea ce nu ar trebui să facem. În schimb, trebuie să ne acceptăm circumstanțele pentru a rămâne sănătoși.
- Nu nega că ai o boală. Pentru a trăi o viață productivă, trebuie să fii realist cu privire la situația ta.
- Amintește-ți zilnic că nu ești singur.
- Educați-vă despre boală. A fi informat ne avantajează mental și emoțional - ignoranța nu este o fericire atunci când vine vorba de o problemă gravă de sănătate.
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de asistență
Există grupuri pentru femeile care au sindromul ovarului polichistic. Căutați online pentru a găsi un grup în zona dvs. și participați la o întâlnire sau două. Conectarea cu alții are multe beneficii.
- Te vei simți mai bine după ce îți împărtășești experiențele, mai ales dacă nu cunoști deja pe altcineva care are sindromul.
- De asemenea, poți învăța multe lucruri vorbind cu persoane cu aceeași idee, ca și alte sfaturi pentru tratarea simptomelor.
- Străinii sunt de obicei mai obiectivi decât prietenii apropiați sau membrii familiei. Nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la judecată în timpul unei întâlniri a grupului de sprijin.
Pasul 3. Căutați consiliere
Dacă sunteți o persoană privată, consultarea unui consilier personal este o altă opțiune. Oamenii folosesc terapia din mai multe motive diferite. Consilierea poate fi deosebit de utilă pentru femeile care se confruntă cu probleme de fertilitate.
- Niciun public de străini nu va fi în cameră, ascultând și uitându-se. Acesta este un plus pentru cei care s-ar putea simți inconfortabil să participe la un grup de sprijin.
- Vă puteți descărca cum vă simțiți în legătură cu sindromul ovarului polichistic.
- Dacă nu sunteți sigur cum să faceți față bolii, un consilier vă poate ajuta să formulați un plan de acțiune.
Pasul 4. Învață să meditezi
După ce a fost diagnosticat cu sindromul ovarului polichistic, este important să reduceți cât mai mult sentimentele stresante. Meditația implică respirația profundă, conștientizarea momentului și blocarea gândurilor negative sau haotice.
- Cel mai util benefic al meditației este că vă va diminua anxietatea.
- De asemenea, veți descoperi noi soluții la preocupări urgente. Uneori ne gândim la lucruri într-un singur fel, ceea ce ne pune într-o rutină.
- Îți va fi mai ușor să cucerești sentimente pesimiste și să te simți mai optimist.
sfaturi
- Fii consistent. Nu ignora pașii pentru câteva zile în fiecare săptămână. Pentru ca simptomele dvs. să se diminueze, trebuie să mențineți un regim, mai ales în ceea ce privește dieta.
- Când aveți nevoie de o gustare, ceva de genul amestec de trasee. Nucile sunt bogate în proteine, ceea ce vă va oferi un impuls. Doar verificați eticheta și evitați amestecurile bogate în zahăr.
- Aveți grijă la așa-numitele alimente „fără grăsimi”. Are adesea zahăr suplimentar. Verificați cu atenție etichetele înainte de ao cumpăra.
