Mânia și depresia sunt legate mai strâns decât v-ați putea da seama, iar pierderea de furie acum ar putea îngreuna depășirea depresiei mai târziu. A învăța cum să-ți controlezi depresia depinde adesea, în parte, de cât de bine îți poți controla furia.
Pași
Metoda 1 din 3: Legarea furiei și depresiei
Pasul 1. Înțelegeți legătura dintre furie și depresie
Furia și depresia sunt stări de spirit separate, dar cele două sunt adesea legate între ele atât de strâns încât poate fi dificil să se distingă una de cealaltă.
- Iritabilitatea este adesea considerată un simptom al depresiei clinice, dar conexiunea este mai profundă decât atât. Mânia necontrolată poate declanșa sau agrava depresia.
- Furia justificată care te determină spre o schimbare pozitivă poate fi o emoție pozitivă, dar de multe ori, oamenii care se luptă cu depresia se găsesc trași de mânie în loc să fie ajutați de aceasta. Această furie este de obicei explozivă, dar pentru unii indivizi poate fi atât de adânc înrădăcinată încât abia o recunoașteți.
- Dacă atacurile tale de furie te lasă să te simți vinovat, ei se hrănesc doar cu depresia, indiferent cât de bine se simt inițial. Va trebui să controlați acest tip de furie înainte de a învăța să vă controlați depresia.
Pasul 2. Recunoașteți ambele sentimente
Înainte de a vă putea controla furia, trebuie să o identificați. De asemenea, va trebui să vă identificați depresia și să învățați să deosebiți o stare internă de cealaltă.
- Etichetând intenționat starea ta emoțională, fie că este vorba de furie sau depresie, îți poți capta sentimentele și le poți împiedica să ruleze necontrolat.
- Dacă în mod obișnuit vă suprimați furia, este posibil să aveți probleme cu etichetarea ei pentru ceea ce este. Furia se poate masca în sine ca motivație, determinându-vă să efectuați o formă imediată de acțiune. Când acțiunea pe care te simți înclinat să o faci implică durerea (emoțională sau fizică) pentru tine sau pentru ceilalți, starea de bază este probabil furie.
Pasul 3. Luați în considerare problema de bază
Furia este adesea simptomatică a unei probleme mult mai profunde. Pentru a vă controla furia, va trebui să abordați cauza acesteia.
- Furia ar putea fi legată de rădăcina depresiei tale. Traumele anterioare, de exemplu, pot declanșa sau agrava depresia și pot provoca, de asemenea, apariția unor accese de furie atunci când amintirea acelei traume amenință să reapară.
- Chiar dacă nu puteți conecta furia la niciun traumatism din trecut, aceasta are încă o cauză actuală. Va trebui să găsiți o soluție pentru această cauză dacă doriți să controlați furia pe care o evocă.
Metoda 2 din 3: calmarea
Pasul 1. Calmați-vă imediat
De îndată ce stăpânește temperamentul, trebuie să lucrați la calmarea dvs., ceea ce vă ajută să vă ușurați instant furia. Mânia poate fi utilă atunci când este valorificată corespunzător, dar dacă o lași să alerge, ea te poate copleși rapid. Reacțiile care urmează ar putea duce și la depresie.
Unele măsuri imediate pe care le puteți face pentru a vă calma includ respirația profundă și vorbirea de sine pozitivă. Încercați să respirați adânc din diafragmă. Odată ce ți-ai calmat respirația, repetă un cuvânt sau o expresie calmantă precum „respira”, „relaxează-te” sau „va fi bine”. Aceste acțiuni vă elimină gândurile furioase înainte ca acestea să se poată construi într-o stare sporită
Pasul 2. Faceți o pauză
Depărtează-te de cauza furiei tale și ia-ți ceva timp pentru a te liniști. Distragerea atenției și eliberarea exploziei puternice de energie într-o manieră controlată și sănătoasă vă poate îndepărta furia și vă poate ajuta să o controlați mai eficient.
- Luați în considerare exercițiile pentru a expulza excesul de energie. Mergeți la plimbare sau la jogging. Săriți coarda sau faceți cricuri pentru sărituri. Orice formă de exercițiu care vă pompează sângele vă poate ajuta.
- Alternativ, faceți ceva care vă relaxează și vă distrage atenția. Ascultați muzică liniștitoare. Faceți o baie cu bule. Ieși cu prietenii. A face lucruri care creează energie pozitivă te poate ajuta să echilibrezi emoțiile negative pe care le simți în prezent.
Pasul 3. Căutați asistență
Apelează la cineva în care ai încredere și vorbește-i despre sentimentele tale. Asigurați-vă că vă evitați furia fără să o provocați confidentului. Cu alte cuvinte, vorbește cu el sau ea despre furia ta și sursa ei, fără să te enervezi pe individul care te ascultă.
- Așteptați până când sunteți suficient de calm pentru a vă controla emoțiile în jurul celorlalți oameni. Dacă vă loviți de confidentul dvs., vă puteți deteriora relația și puteți crea sentimente de vinovăție care ar putea alimenta depresia.
- Pe măsură ce vorbiți prin lucruri, fiți deschiși la critici constructive și feedback. Dacă confidentul tău are sfaturi cu privire la modul în care poți face compromisuri sau te poți schimba în bine, consideră-l cât mai rațional posibil.
Pasul 4. Revistați-vă sentimentele
O modalitate alternativă de a vă procesa emoțiile este prin scris. Luați în considerare păstrarea unei evidențe a gândurilor și experiențelor voastre furioase. Dacă faceți acest lucru, vă puteți calma și vă poate ajuta să vă înțelegeți furia mai bine pe termen lung.
Citiți periodic jurnalul dvs. În mod ideal, veți aduna în cele din urmă informații despre lucrurile care vă declanșează furia și metoda obișnuită de a reacționa la ea. De asemenea, puteți observa modele care leagă furia de depresie
Pasul 5. Râdeți de viață
Ar putea părea imposibil să găsești umor într-o situație care inițial nu provoacă altceva decât furie, dar găsirea umorului în întâmplările nebunești și haotice ale vieții poate face mai ușoară confruntarea cu aceste circumstanțe.
- Unele circumstanțe sunt prea grave pentru a râde, desigur, și nu trebuie să vă împingeți să găsiți umor într-o situație cu adevărat lipsită de umor.
- Dacă nu găsiți umor în situația responsabilă pentru furia dvs., încercați să căutați umor în altă parte. Dacă faceți acest lucru, vă puteți distrage mintea departe de gândurile furioase și vă puteți echilibra starea emoțională.
Pasul 6. Doresc cuiva bine
În mod ideal, ar trebui să încercați să vă urați oponentul sperând o rezoluție pozitivă care să vă satisfacă pe amândoi. Când acest lucru este imposibil, totuși, încercați să vă concentrați gândurile, dorințele și rugăciunile în afara propriei situații și asupra altcuiva de care vă puteți îngriji mai ușor.
- Încercați să priviți situația din perspectiva adversarului pentru a obține compasiune pentru el sau ea. Chiar dacă totuși simți că adversarul tău a greșit, intensitatea sentimentelor tale se poate înmuia pe măsură ce compasiunea crește. Acest lucru poate face, de asemenea, mai ușor să iertați persoana care v-a greșit.
- Dacă nu poți să-ți dorești oponentul acum, concentrează-te pe dorința fericirii pe cineva neimplicat. Gândirea pozitivă, vindecarea gândurilor față de oricine vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea din starea sa de mânie și vă poate împiedica să vă loviți de ceilalți.
Pasul 7. Evitați substanțele care înrăutățesc furia și depresia
Când ești supărat sau deprimat, poate fi tentant să apelezi la alcool sau la alte substanțe care te ajută să amorțească furia și durerea pe care o simți. A face acest lucru va duce, în cele din urmă, la mai mult rău decât bine.
- Alcoolul și drogurile pot crește riscul de a acționa pe impulsuri și, dacă sunteți încă supărat pe situația dvs., ar putea avea consecințe profund negative.
- Mai mult, dependența de droguri și alcool poate crea modele comportamentale nesănătoase care ar putea duce la dificultăți viitoare.
Metoda 3 din 3: Prevenirea furiei de la hrănirea depresiei
Pasul 1. Evitați să faceți sau să spuneți ceva pe care s-ar putea să-l regretați
Înainte de a lua orice măsură, trebuie să vă asigurați că sunteți capabil să vă opriți din a face ceva pe care veți regreta mai târziu. Dacă regretați lucrurile pe care le-ați făcut când ați fost furioși, aceste regrete vor alimenta probabil un sentiment mai profund de depresie.
Pasul 2. Evaluează scopul furiei tale
Furia poate avea un scop pozitiv sau negativ. Cu toate acestea, atunci când furia este legată de depresie, poate fi ușor ca și crize sănătoase de furie să se transforme în ceva negativ.
- Furia care servește unui scop pozitiv te împinge spre creștere și rezoluție. Pe de altă parte, furia care servește unui scop negativ este condusă orbește de un sentiment de pierdere sau inadecvare.
- Când furia are un scop pozitiv, de obicei nu se va alimenta în depresie. Mânia condusă de o forță negativă trebuie abordată în mod conștient, totuși, dacă doriți să o împiedicați să provoace sau să înrăutățească următorul episod depresiv.
Pasul 3. Acceptă circumstanțele tale așa cum sunt
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, desigur, dar este esențial să accepți circumstanțele din jurul furiei tale și să nu mai obsedezi de greșeala tuturor.
- Luați în considerare dacă aveți sau nu cereri nerezonabile care vă împiedică să lăsați lucrurile să meargă.
- Un exemplu comun este așteptarea că viața trebuie să fie corectă. Acest lucru ar fi adevărat într-o lume ideală, dar lumea este departe de a fi ideală, iar nedreptatea îi afectează pe toți în diferite grade. Cu cât poți accepta mai devreme adevărul, cu atât mai repede vei putea accepta circumstanțele tale neloiale fără să te obsedezi de cât de neloiale par.
Pasul 4. Ascultați propriile plângeri
Pe măsură ce furia ta te determină să te plângi de circumstanțele tale, acordă o atenție deosebită naturii plângerilor tale și determină dacă îți fac sau nu vreun bine.
- Reclamațiile excesive îi deranjează pe alți oameni. Dacă vă permit să lucrați către o soluție, ar putea fi benefice. De multe ori, însă, există doar ca mijloc de a împinge negativitatea asupra altora și de a împiedica apariția rezoluției.
- Plângerea sub acoperire vă face să vă faceți probleme. Acest tip de plângere se transformă aproape întotdeauna în depresie, determinându-vă să deveniți pasivi și încurajând vinovăția.
Pasul 5. Transformă-ți furia în ceva constructiv
Odată ce vă liniștiți și vă evaluați furia, puteți folosi orice furie care rămâne pentru a vă alimenta spre rezolvare. În funcție de circumstanțe, acest lucru poate însemna să lupți împotriva nedreptății care îți provoacă furia sau să mergi mai departe în ciuda acelei nedreptăți.
Ori de câte ori este posibil, concentrați-vă pe găsirea unor modalități de a rezolva problema, astfel încât să nu mai creeze senzația de furie. Amintește-ți că furia ta nu va rezolva de fapt problema la îndemână; va trebui să luați măsuri dacă doriți să remediați problema
Pasul 6. Exprimă-te
Suprimarea furiei vă poate determina să o întoarceți spre interior, ceea ce poate agrava depresia. Va trebui să vă exprimați furia părților implicate, dar va trebui să o faceți într-un mod care ajută mai degrabă decât să vă doară. Acest lucru va fi mai ușor de gestionat dacă ați trecut prin procesul de calmare și evaluare a stării emoționale.
Depresia ta poate crește dacă îți permiți să fii călcat, așa că supunerea nu este răspunsul. Cheia este să te afirmi fără să devii defensiv sau ostil. Apărați-vă pentru propriile interese fără a încerca să stricați interesele tuturor celorlalți implicați
Pasul 7. Căutați ajutor profesional
Nu vă fie teamă să căutați ajutor medical sau psihologic profesional pentru furia și depresia dumneavoastră. Ar putea fi un pas necesar în controlul ambelor stări emoționale.
