Tweens și adolescenții se enervează adesea. Uneori poate fi dificil să controlezi furia, care poate cauza probleme la școală, acasă și cu prietenii tăi. Cu toate acestea, există o mulțime de modalități prin care te poți răcori și opri furia să nu scape de sub control.
Pași
Metoda 1 din 3: Calmându-vă
Pasul 1. Observați când începeți să vă simțiți furioși
Corpul tău începe să-ți dea indicii că te enervezi înainte să-ți dai seama. Dacă recunoști semnele de avertizare ale corpului tău, te poți liniști înainte de a face sau de a spune ceva ce regreți.
- S-ar putea să te simți respirând mai repede decât de obicei, sau poate că fața ta este roșie și se simte fierbinte. Mâinile tale s-ar putea să fie strânse în pumni, sau te superi să descoperi că îți încordezi maxilarul.
- Încercați să denumiți sentimentul pe care îl experimentați și atribuiți-l și la ceva care s-a întâmplat. De exemplu, poți încerca să-ți spui: „Bine, sunt supărat pentru că nu am primit ceea ce îmi doream de la acel profesor. Acesta este un sentiment inconfortabil, dar va trece, atunci pot să spun ceva sau să o întreb despre aceasta."
Pasul 2. Respirați adânc și gândiți-vă la altceva
Pe măsură ce simți că corpul tău te avertizează că devii furios, încearcă să te calmezi imediat. Cu cât corpul tău devine mai agitat, cu atât va fi mai dificil să te calmezi.
Respirați prin nas cât mai adânc, după cum puteți număra până la cinci. Apoi, respirați prin gură în timp ce numărați în jos de la cinci. Repetați asta de câteva ori
Pasul 3. Încercați să utilizați vizualizarea pentru a vă liniști
Folosirea vizualizării vă poate ajuta să obțineți informații despre dvs. și vă poate ajuta să vă liniștiți. Puteți utiliza un CD de vizualizare ghidat sau puteți face o vizualizare simplă ghidată pe cont propriu. Data viitoare când te simți supărat, încearcă să stai într-un loc liniștit și confortabil și să închizi ochii.
- De asemenea, puteți reda muzică relaxantă pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat.
- Țineți ochii închiși și apoi începeți să vizualizați un loc senin, cum ar fi un lac liniștit într-o pădure, o plajă cu nisip sau un vârf de munte. Concentrați-vă asupra atracțiilor, sunetelor, mirosurilor și sentimentului acestui loc.
- Continuați să faceți acest lucru timp de aproximativ 10 până la 15 minute.
Pasul 4. Ia o minge de stres
Bilele de stres te pot ajuta să-ți calmezi furia. Ține mingea cu tine când știi că ești probabil supărat, ca la școală sau acasă, și stoarce-l când simți că te înfurii.
- Poți să te prefaci că mingea este situația care te enervează. Strângeți-l și simțiți-vă că eliberați o parte din acea furie în minge.
- Dacă nu aveți o minge de stres, puteți face una.
Pasul 5. Ascultați muzică calmă
Înainte de a merge la școală sau într-un alt loc în care te simți supărat, ascultă cântece calmante. Puteți chiar să creați o listă de redare pe playerul MP3 sau pe telefon cu melodii care vă fac să vă simțiți liniștiți, încrezători sau fericiți. Respirați adânc în timp ce ascultați; asta te va calma mai mult.
Încercați melodii precum „All Will Be Well”, „Brave” de Sara Bareilles, de Dan Wilson sau „Three Little Birds”, de Bob Marley. Unii oameni cu anxietate spun că melodii ca acestea îi ajută să rămână calmi atunci când se simt supărați
Pasul 6. Încercați o strategie rapidă pentru a vă lua mintea de pe furie
Există o mulțime de lucruri pe care le puteți încerca. Continuă să încerci noi strategii până când găsești una care funcționează cel mai bine pentru tine. S-ar putea să încercați:
- Numărând până la 10 încet
- Solicitând unei îmbrățișări cuiva pe care îl iubești
- Desenați o imagine sau pictați o imagine care arată cum vă simțiți
- A ieși afară pentru a face ceva activ, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta sau practicarea sportului preferat
- Solicitarea unui părinte sau tutore pentru o sarcină sau o sarcină cum ar fi coacerea prăjiturilor, plierea rufelor sau tragerea buruienilor în grădină
Metoda 2 din 3: Să te descurci cu alții când ești nebun
Pasul 1. Învață să spui cum te simți, chiar dacă ești foarte supărat
În loc să strigi, să spui lucruri răutăcioase sau să faci mușcă și să nu spui absolut nimic, ar trebui să exprimi modul în care te simți. Dacă nu spui cum te simți, furia se va acumula în interiorul tău până când vei face sau vei spune ceva ce regreți.
- Încercați să îi spuneți persoanei: "Sunt atât de supărată acum. Nu pot vorbi despre asta până nu mă liniștesc puțin."
- Ați putea spune, de asemenea, „mă simt atât de jenat și de furios când mă spui așa”.
Pasul 2. Cereți ceea ce doriți și aveți nevoie
Uneori, adolescenții și adolescenții se enervează pentru că sunt dezamăgiți, confuzi sau pentru că cineva face ceva care nu-i place. Dar alții nu vor ști de ce ești supărat sau cum să te ajute dacă nu spui.
- Nu sta doar și lasă furia să crească în interiorul tău. Vorbeste cu persoana care te-a suparat.
- Dacă ești supărat pentru că un prieten bârfește despre tine, spune-i prietenului tău să se oprească. Încercați să spuneți: „Mă simt rănit când vorbești despre mine. Vreau să nu mai vorbești despre mine când nu sunt în preajmă”.
Pasul 3. Tratează-i pe ceilalți cum vrei să fii tratat
Doar pentru că ești furios în legătură cu ceva nu înseamnă că e bine să îi faci rău altora. Când ești nebun, ia-ți un minut să te gândești la ceea ce spui sau faci. Nu lovi niciodată pe nimeni și nu numești pe cineva doar pentru că ești supărat.
Încercați să vă amintiți că a fi rău atunci când cineva vă înfurie nu va rezolva problema. Tot ce va face este să provoace mai multe probleme și poate chiar să te pună în probleme
Pasul 4. Descoperiți o soluție
Dacă ești furios în legătură cu ceva anume, gândește-te la ce trebuie să se schimbe pentru a te simți mai bine. Înnebunirea nu schimbă de obicei lucrurile, dar puteți lua măsuri pentru a îmbunătăți situația sau pentru a împiedica să se întâmple din nou.
Te tratează cineva pe nedrept? Poate ai putea să le explici problema și să le ceri să te trateze diferit. Ești furios pentru că profesorul tău ți-a dat atâtea teme? Rugați-l pe părintele dvs. să vă ajute să lucrați, apoi faceți ceva care vă place să jucați mingea afară
Metoda 3 din 3: Prevenirea izbucnirilor tale furioase
Pasul 1. Descoperiți ce vă face să vă supărați atât de tare
Există o mulțime de lucruri care ar putea să te enerveze. Să vă dați seama care sunt „declanșatoarele” dvs. care vă declanșează vă poate ajuta să evitați aceste situații.
- Uneori există un lucru care te înnebunește, cum ar fi atunci când părinții nu îți dau ceea ce vrei sau nu te ascultă. Dacă poți identifica ce situație te înfurie, poți să o eviți sau să te pregătești din timp pentru a nu te înfuria atât de mult când se întâmplă.
- Uneori s-ar putea să te simți supărat pentru tot ceea ce se întâmplă, chiar dacă este ceva care nu te înnebunește în mod normal. Dacă se întâmplă acest lucru, s-ar putea să fie pentru că începeți să treceți prin pubertate, ceea ce este normal și frecvent la această vârstă. Discutați cu părinții sau medicul dacă credeți că ar putea fi cazul.
Pasul 2. Raportează agresorii sau alte persoane care te înnebunesc intenționat
Dacă este cineva la școală care te ia sau te înnebunește, spune-i cuiva despre asta. Discutați cu un părinte, un profesor sau un consilier școlar despre ce se întâmplă.
- De asemenea, poate doriți să faceți tot ce puteți pentru a evita persoana până când problema nu este rezolvată, cum ar fi luarea unei rute diferite către școală sau îndepărtarea persoanei în timpul prânzului.
- Consultați acest articol util dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face față unui agresor în viața dvs.
Pasul 3. Discutați cu un consilier sau alt adult în care aveți încredere
Consilierul tău școlar te poate calma și te poate ajuta să iei decizii bune chiar și atunci când ești supărat. Încercați să stabiliți o întâlnire cu consilierul dvs. școlar pentru a discuta problemele de furie.
- Încercați să spuneți ceva de genul: „Mă lupt uneori să îmi controlez sentimentele de furie și cred că am nevoie de ajutor.”
- Dacă ești foarte supărat, spune-le atât părinților tăi, cât și personalului școlii.
Pasul 4. Asigurați-vă că vă odihniți suficient
Unii adolescenți și adolescenți se enervează mai des dacă sunt obosiți. Asigurați-vă că vă odihniți suficient noaptea și că nu încercați să faceți prea multe activități în timpul zilei când nu sunteți bine odihnit.
- Tweens și adolescenții au nevoie de somn între 9 și 10 ore în fiecare noapte. Asta e mult! Dar majoritatea adolescenților și adolescenților doar dorm 7 ore. Dacă nu obțineți suficient, poate fi necesar să vă culcați mai devreme dacă trebuie să vă treziți devreme pentru școală.
- Puteți încerca, de asemenea, să luați o pui de somn pentru o oră sau ceva după școală, dacă vă simțiți cu adevărat stresați.
Pasul 5. Asigurați-vă că obțineți suficient pentru a mânca și a bea
Acest lucru ar putea părea o prostie, dar mulți oameni au izbucniri mai furioase atunci când le este foame sau sete. Chiar și adulții se pot „înfuria” - înfometați și supărați!
Încercați să mâncați alimente sănătoase în loc de alimente bogate în zahăr sau grăsimi. Gustările precum brânza cu sfoară, merele cu unt de arahide sau o banană vă pot ajuta să nu vă supărați
Pasul 6. Încercați să practicați rugăciunea sau respirație adâncă.
Chiar și adolescenții și adolescenții pot învăța să se relaxeze folosind rugăciunea sau meditația. Încercați oricare dintre cele potrivite pentru dvs. și faceți-o în mod regulat, nu doar atunci când vă simțiți furios.
- Încercați să petreceți cinci sau zece minute noaptea înainte de culcare relaxându-vă cu respirație profundă. Acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă calmați sentimentele.
- S-ar putea să încercați și o rugăciune de mulțumire pe timp de noapte. Poți spune mulțumesc pentru toate lucrurile bune din viața ta și amintește-ți că lucrurile care te înfurie sunt mici în comparație cu toate lucrurile bune de care te bucuri.
sfaturi
- Nu începe să intimidezi alte persoane pentru a scăpa de furie; s-ar putea ca nivelul furiei tale să fie și mai ridicat.
- Scrierea sentimentelor într-un jurnal este grozavă, dar asigurați-vă că nu există spionaje în timp ce scrieți. Nu vrei să vadă ce scrii!
- Încercați să apucați ceva vechi pe care îl urâți și rupeți-l.
