Datorită modului în care depresia te afectează, te poate îngreuna formarea și menținerea prieteniei. Este posibil să aveți probleme în a vă ridica din pat în fiecare zi și să nu aveți nicio motivație pentru a face ceva, cu atât mai puțin pentru a socializa. Puteți învăța cum să urmăriți prietenii atunci când aveți depresie, astfel încât să puteți forma conexiuni împlinitoare cu ceilalți.
Pași
Metoda 1 din 3: Crearea de noi prieteni
Pasul 1. Prezintă-te
Dacă ești deprimat, s-ar putea să nu te simți dispus să întâlnești oameni noi. Este posibil să nu simțiți că cineva vă va plăcea sau nu vedeți rostul de a vă face prieteni. Cu toate acestea, a te împinge puțin în afara zonei tale de confort poate fi primul pas pentru a-ți face noi prieteni. Când vă aflați într-un loc cu oameni noi, cum ar fi o petrecere sau adunări sociale, prezentați-vă cuiva.
- Nu trebuie să vă împrieteniți cu toată lumea sau să vă prezentați la mii de oameni. Încercați doar să începeți cu o singură persoană.
- De exemplu, atunci când participați la o întâlnire socială, căutați pe cineva care este drăguț sau interesant. Abordați-vă acelei persoane și spuneți: „Bună ziua. Numele meu este _. Ce este al tău?"
Pasul 2. Începeți o conversație
Dacă sunteți deprimat, să vă ridicați și să vă prezentați poate fi prea mult. În schimb, puteți folosi situația în care vă aflați pentru a începe o conversație cu cineva. Bazându-vă pe împrejurimile dvs. sau pe locație, vă puteți face mai ușor și mai puțin stresant.
- Dacă ești la o petrecere, comentează mâncarea sau muzica. Dacă sunteți în clasă, vorbiți despre citirea temelor.
- De exemplu, puteți spune „Piesa asta este una dintre preferatele mele” sau „Sunt foarte încântat de acest tort”.
Pasul 3. Discutați cu terapeutul dumneavoastră
Dacă vă luptați să vă faceți prieteni sau nu puteți face prima mișcare pentru a începe să întâlniți oameni, poate doriți să discutați acest lucru cu terapeutul dumneavoastră. Terapeutul poate sugera ceva care să vă ajute să cunoașteți oameni noi.
De exemplu, terapeutul dvs. vă poate sugera tehnici de terapie cognitiv-comportamentală, cum ar fi înlocuirea gândurilor că nu doriți să ieșiți din casă cu dorința de a cunoaște oameni
Metoda 2 din 3: Urmărirea prieteniei ca parte a planului dumneavoastră de tratament
Pasul 1. Continuați tratamentul
Respectarea tratamentului și respectarea instrucțiunilor medicului vă poate ajuta să vă controlați simptomele depresiei. Gestionarea simptomelor vă poate ajuta să vă simțiți mai mult ca să socializați și să urmăriți prietenii, iar stabilirea obiectivelor despre socializare poate face parte din planul dumneavoastră de tratament. Tratarea și gestionarea depresiei vă poate ajuta să aveți o experiență mai pozitivă cu ceilalți.
- Luați-vă medicamentul, mergeți la programările de terapie și efectuați orice schimbări de stil de viață pe care vi le-a recomandat medicul dumneavoastră.
- Încercați să stabiliți un obiectiv pentru a vorbi cu o persoană nouă în fiecare săptămână sau zi. De asemenea, puteți stabili obiective pentru cât de des vă veți petrece timpul cu prietenii și veți iniția contactul cu oamenii.
Pasul 2. Găsiți o activitate
S-ar putea să vă fie mai ușor să vă formați prietenii dacă începeți o activitate nouă dacă încercați să cunoașteți oameni. Acest lucru vă va oferi ceva și vă va pune într-o situație naturală pentru a vorbi cu alții cu interese similare.
De exemplu, puteți lua un curs de pictură sau dans, puteți merge la o întâlnire socială pentru o activitate sau vă puteți alătura unui club de drumeții
Pasul 3. Socializează în grupuri mai mici
Depresia o poate face astfel încât să nu doriți deloc să socializați cu ceilalți. Este posibil să nu aveți energie să vă părăsiți casa, cu atât mai puțin să vorbiți. Grupurile mari sau partidele pot exacerba acest lucru. În schimb, încercați să socializați în grupuri mici. Poate fi mai puțin stresant sau supărător pentru dvs.
Aranjați-vă să stați cu o persoană sau invitați câțiva prieteni la cină. Mergeți la prânz cu câțiva membri ai familiei
Pasul 4. Încercați un grup de asistență
Grupurile de sprijin pentru depresie pot fi o modalitate bună de a vă lucra asupra abilităților sociale într-un mediu sigur. Poți vorbi cu alte persoane care înțeleg prin ce treci. Dacă nu mai practici interacțiunea cu oamenii, un grup de sprijin îți va oferi practica de a vorbi cu oamenii într-un cadru de grup.
Când simți că vrei să socializezi cu ceilalți, s-ar putea să te simți mai confortabil sau să ai mai multe abilități decât înainte
Metoda 3 din 3: Îngrijirea nevoilor dvs
Pasul 1. Faceți-vă cunoscute nevoile
Pe măsură ce construiești prietenii cu oamenii, ar trebui să le spui de ce ai nevoie. Spune-le că ai nevoie ca ei să fie răbdători și să înțeleagă cu tine în timp ce lupți împotriva depresiei. Anunțați-i că este posibil să nu fiți întotdeauna la curent cu socializarea, dar că vreți să fiți prieteni.
- Anunțați-le că, dacă nu le-ați contactat o vreme, vă pot contacta. Spuneți-le că un text sau un apel ar fi apreciat.
- Puteți spune: „Depresia mea mă poate face să nu vreau să fac nimic. Pot ignora apelurile tale. Nu renunța la mine. Trimite-mi un text pentru a-mi spune că te gândești la mine și te voi suna când mă voi simți mai bine”.
Pasul 2. Stabiliți așteptări realiste
Deoarece sunteți deprimat, vor exista momente în care vă veți lupta sau nu veți putea face ceea ce doriți. Este posibil să nu puteți socializa sau ieși din casă. Medicația dvs. vă poate lăsa cu efecte secundare nedorite. Din această cauză, stabiliți-vă așteptări realiste împreună cu prietenii dvs. și cu dumneavoastră.
- Puneți-vă bunăstarea pe primul loc. Dacă nu puteți face ceva, nu fiți prea greu cu voi înșivă.
- Fă lucruri mici cu prietenii tăi, dacă trebuie. Amintiți-vă că este bine să faceți pași mici în direcția corectă.
Pasul 3. Alege prietenii înțelegători
Când alegeți prieteni, faceți-i cu atenție. Împrieteniți-vă cu oameni care sunt amabili, pozitivi și care vă înțeleg nevoile. Unele persoane sunt negative și nu susțin persoanele cu dificultăți sau boli mintale. Pe măsură ce întâlnești oameni și formezi prietenii, urmărește-i pe cei care te fac să te simți bine cu tine.
Încercați să vă limitați interacțiunea cu persoanele negative. Vă pot duce mai jos și vă pot agrava simptomele depresiei. Încercați să găsiți oameni care să vă ridice
Pasul 4. Evitați să lăsați situațiile sociale să vă deprime
S-ar putea să vă simțiți deprimat sau epuizat emoțional după o situație socială. Este posibil să simțiți că ați eșuat, ceea ce vă face să vă simțiți deprimat sau să vă agravați simptomele. Încearcă să nu lași încercările tale de a socializa și de a-ți face prieteni să te facă mai deprimat. Acceptați că uneori aveți nopți proaste sau oamenii nu devin prieteni.
- Dacă cineva te anulează, nu te deprima sau supăra. Amintiți-vă că oamenii au vieți și alte angajamente.
- Încercați să vă gestionați depresia participând la o activitate care vă place. De asemenea, puteți încerca să vă înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive, cum ar fi „Persoana nu mi-a anulat din cauza mea. Persoana avea un motiv întemeiat. Sunt încă prietenul meu.”
