Dacă te simți anxios, iritabil, supărat sau trist după nașterea bebelușului tău, ar putea fi mai mult decât doar bebelușul blues. Depresia postpartum (PPD) vă poate determina să vă retrageți de la partener, familie și chiar bebeluș. Discutați cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru sfaturi. Ei pot folosi sondaje clinice pentru a vă ajuta să vă diagnosticați. Chiar dacă nu aveți un diagnostic, contactați familia și prietenii în acest timp. Nu trebuie să fii singur. Cu sprijin și tratament, vă puteți găsi din nou echilibrul.
Pași
Partea 1 din 3: Verificarea semnelor PPD
Pasul 1. Urmăriți schimbările de dispoziție și episoadele emoționale
Schimbările de dispoziție sunt frecvente în PPD. Pentru a vă ajuta medicul să facă un diagnostic, țineți un jurnal în fiecare zi. Notează-ți emoțiile și cum te simți în diferite părți ale zilei. În special, ai grijă la:
- Atacuri de panica
- Anxietate
- Mânia sau pocnirea celor dragi
- Iritabilitate
- Frică nerezonabilă sau inexplicabilă
- Episoade plângătoare
- Extremă tristețe
- Sentimente copleșite sau fără speranță
Pasul 2. Reflectează dacă te simți dezinteresat de partenerul tău, de bebeluș sau de prieteni
Retragerea din relații este un semn major al PPD. Este posibil să vă pierdeți interesul pentru socializare sau să nu reușiți să vă legați de bebeluș. Relația dvs. cu partenerul dvs. poate fi, de asemenea, afectată.
Dacă nu sunteți sigur cu privire la starea relațiilor dvs., întrebați-vă prietenii, familia și partenerul pentru părerea lor. Este posibil să fie capabili să evidențieze simptome pe care nu le-ați observat
Pasul 3. Aveți grijă la somn neregulat și la modele alimentare
Depresia postpartum vă poate determina să pierdeți somnul sau să încetați să mâncați. Ca urmare, s-ar putea să vă simțiți mai obosit decât în mod normal sau fizic slab. Încercați să țineți evidența cât de mult dormiți și mâncați, fie utilizând o aplicație, fie același jurnal pe care îl folosiți pentru starea voastră de spirit.
- Aplicațiile pentru urmărirea tiparelor de somn și mâncare includ MyFitnessPal sau Fitbit.
- Poate fi greu să dormi suficient ca nou părinte. Dacă aveți PPD, totuși, somnul dvs. poate fi, de asemenea, neliniștit sau vă puteți trezi senzația de epuizare.
Pasul 4. Stabiliți cât timp ați simțit simptome
Este normal ca unele femei să se simtă emoționale sau triste în primele câteva zile după naștere. Aceasta se numește baby blues. Acest lucru poate trece la 1 sau 2 săptămâni după naștere. Cu toate acestea, dacă simptomele durează mai mult decât atât, obțineți ajutor.
- Dacă te simți grav copleșit sau supărat, chiar imediat după nașterea copilului tău, este bine să contactezi familia, prietenii, medicii sau un terapeut pentru ajutor. Deși poate fi prea devreme pentru a spune dacă aveți PPD, contactarea vă poate ajuta să faceți față stresului de a avea un copil.
- Simptomele PPD se pot dezvolta până la un an după ce ați născut copilul.
Pasul 5. Contactați un medic sau o linie de asistență în caz de criză dacă vă gândiți la sinucidere
Dacă aveți gânduri sinucigașe, apelați imediat la ajutor. Un medic, un terapeut sau o linie telefonică de sinucidere poate oferi consiliere și asistență pentru a vă ajuta să treceți prin această perioadă dificilă.
- În SUA și Canada, apelați linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor la 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- În Marea Britanie și Irlanda, sunați la samariteni la numărul 116 123.
- În Australia, apelați Lifeline Australia la 13 11 14.
Pasul 6. Obțineți ajutor imediat dacă aveți halucinații sau paranoia
Acestea sunt toate simptome ale psihozei postpartum. Pe lângă iluzii, este posibil să aveți și gânduri de a-i face rău bebelușului. Aceasta este o problemă gravă care trebuie tratată imediat. Sunați la un medic pentru mai multe sfaturi.
Partea 2 din 3: Diagnosticarea PPD
Pasul 1. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Nu strică niciodată să-i ceri unui medic opinia lor profesională. Data viitoare când vă vizitați medicul OB / GYN sau medicul primar, spuneți-le cum v-ați simțit recent. Asigurați-vă că aduceți jurnale sau note pe care le-ați păstrat.
- Dacă ați programat deja o vizită postpartum cu medicul dumneavoastră, această întâlnire este un moment potrivit pentru a vorbi cu ei despre preocupările dumneavoastră.
- În timp ce sunteți acolo, solicitați o sesizare către un terapeut în sănătate mintală. În timp ce medicul dumneavoastră vă poate diagnostica cu PPD, un profesionist în sănătate mintală vă poate oferi consiliere.
Pasul 2. Contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru consiliere și tratament
Un psiholog sau terapeut vă poate oferi consiliere pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și, dacă este necesar, pentru a vă ajuta să vă legați de bebeluș. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un terapeut.
Spuneți terapeutului orice schimbare de dispoziție recentă, lupte cu partenerul dvs. sau gânduri de sinucidere. Lasă-i să vadă jurnalele pe care le-ai păstrat
Pasul 3. Luați scala de depresie postnatală din Edinburgh
Acest chestionar vă poate ajuta să identificați cât de probabil aveți PPD. Răspundeți sincer la cele 10 întrebări. Medicul sau terapeutul dvs. vă vor ajuta să înscrieți. Un scor de 13 sau mai mare înseamnă că este posibil să aveți o formă de depresie.
- Dacă înscrieți mai puțin de 13, dar vă simțiți deprimat, anxios, retras sau suicid, ar trebui să vizitați în continuare un profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Fie medicul dumneavoastră, fie terapeutul dvs. vă pot oferi această scală. Alternativ, îl puteți completa singur și îl puteți aduce la o întâlnire.
Pasul 4. Completați măsura de primejdie postpartum
În locul sau în plus față de Scala Edinburgh, puteți primi măsura de detresă postpartum de la medicul sau terapeutul dumneavoastră. Acest sondaj cu 10 întrebări analizează șansele dvs. de a avea PPD. Răspundeți la întrebări în funcție de modul în care v-ați simțit în ultima săptămână.
Dacă doriți, puteți lua acest chestionar înainte de a vă vizita medicul. Va trebui să îi arătați medicului rezultatele, astfel încât acestea să le poată analiza. O puteți găsi aici:
Partea 3 din 3: Tratarea PPD
Pasul 1. Participă la sesiuni regulate de terapie
Consilierea este cel mai bun mod de a face față PPD. Terapeutul dvs. vă poate recomanda chiar terapia cognitiv-comportamentală, care vă va învăța cum să vă controlați și să vă redirecționați schimbările de dispoziție. Discutați cu profesionistul dvs. în sănătate mintală pentru mai multe informații.
Pasul 2. Discutați cu medicul sau terapeutul despre medicamentele pentru PPD
În unele cazuri, PPD poate fi gestionat doar prin consiliere. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie și de antidepresive sau de terapie hormonală pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Consultați medicul sau terapeutul pentru a vedea dacă aceste medicamente sunt potrivite pentru dvs.
- Antidepresivele sunt luate ca pastile zilnice. În majoritatea cazurilor, veți lua antidepresive în combinație cu consiliere.
- Deși mai puțin frecventă, terapia de substituție cu estrogen poate fi utilizată în plus față de antidepresive. Acestea pot fi luate ca pilule, plasturi sau injecții. Spuneți medicului dumneavoastră dacă alăptați pentru a vă asigura că medicamentul nu vă va afecta copilul.
Pasul 3. Ia-ți ceva timp pentru tine
Nu vă simțiți vinovați că vă scufundați timp pentru îngrijirea de sine în fiecare zi. Ia un pui de somn sau o baie cu bule. Dacă poți, ieși din casă cel puțin o dată pe zi. Faceți o plimbare, faceți comisioane sau vizitați casa unui prieten. Luați copilul împreună cu dvs. dacă este posibil sau rugați-l pe partenerul dvs. să îngrijească copilul.
Pasul 4. Solicitați ajutor familiei și prietenilor
Este important să aveți sprijin în acest timp. Spune-le prietenilor și familiei prin ce treci. Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind despre asta, alegeți doar câțiva oameni dragi în care să aveți încredere.
Nu vă fie teamă să vorbiți cu oamenii despre depresia dvs. postpartum. Anunțați prietenii și familia când vă simțiți în jos sau dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar într-o anumită zi
Pasul 5. Discută cu partenerul tău despre relația ta
Verificați-vă cu partenerul dvs. pentru a vedea cum le merge. Purtă o discuție deschisă despre sentimentele tale, schimbările de dispoziție și luptele tale. Asigurați-vă că partenerul dvs. știe de ce aveți nevoie pentru asistență.
- Întreabă-l pe partenerul tău dacă pot ajuta la îngrijirea copilului mai mult în timp ce încerci să găsești timp pentru a face față. S-ar putea să le cereți să se ocupe de hrănirea pe timp de noapte, să privească bebelușul în timp ce dormiți sau să faceți rânduri funcția de scutec.
- Dacă și partenerul tău se luptă, recomandă-i să vadă ei înșiși un terapeut sau un medic.
Pasul 6. Mergeți la terapia de cuplu dacă credeți că relația voastră suferă
Dacă tu și partenerul dvs. vă luptați să vă adaptați la obstacolele părintești, terapia de cuplu vă poate ajuta. Terapeutul va lucra cu amândoi pentru a vă întări relația.
Dacă vedeți deja un terapeut, acesta vă poate îndruma către terapeutul unui cuplu. Unii ar putea fi dispuși să vă vadă ei înșiși ca un cuplu
Pasul 7. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru noii părinți sau alții cu PPD
Ca nou părinte, este important să aveți sprijin. Un grup de sprijin vă oferă o rețea de oameni care trec prin aceeași experiență. S-ar putea să vă fie de ajutor un grup creat pentru noii părinți sau poate doriți să căutați un grup special pentru persoanele cu PPD.
- Căutați grupuri de sprijin în centrele comunitare, centrele de naștere, bibliotecile publice și casele de cult.
- Dacă doriți să vă conectați cu persoane cu depresie sau depresie postpartum, întrebați terapeutul dacă există un grup local. Acestea se pot întâlni la un spital, bibliotecă publică sau centru comunitar.
sfaturi
- Amintiți-vă că PPD nu vă face un părinte rău. Mulți oameni vor experimenta PPD după ce au avut un nou copil.
- PPD nu se limitează doar la femei. Bărbații o pot experimenta.
- A avea antecedente familiale de depresie post-partum vă poate crește riscul de a o experimenta. Întrebați membrii apropiați ai familiei, cum ar fi părinții și / sau frații, dacă au avut depresie postpartum după ce au avut un copil.
