Tristetea poate fi o emotie foarte dificila de facut fata. Tristețea este ceea ce experimentezi după un eveniment nefericit sau supărător. De exemplu, dacă ați suferit o despărțire recentă, ați pierdut o persoană dragă sau vă luptați cu cineva important în viața dvs., este posibil să aveți tristețe. Perioadele prelungite de tristețe pot duce la dificultăți suplimentare, cum ar fi probleme de sănătate fizică și depresie. Prin urmare, este important să te descurci cu tristețea cât de repede poți. Faceți față unui moment trist abordând emoțiile, devenind fizic și apoi ținând la distanță tristețea în viitor.
Pași
Metoda 1 din 3: Abordarea emoțiilor
Pasul 1. Plângeți pentru a vă elibera emoțiile triste
Strigătul este un mod ușor și eficient de a face față tristeții. Plânsul este un răspuns normal și sănătos la sentimentele de tristețe sau durere. Adesea societatea descrie plânsul ca pe o slăbiciune sau ca pe ceva care ar trebui ascuns. Este posibil să vă simțiți jenat sau să încercați să evitați plânsul. Plânsul este de fapt foarte cathartic, ajutându-vă să procesați și să eliberați acea energie și vă poate ajuta să treceți de la tristețe.
- Dacă sunteți jenat, plângeți undeva în privat, cum ar fi apartamentul sau camera dvs. sau chiar la duș. Ceea ce este important este să plângi bine și să-l dai afară.
- Plânsul este o formă de a-ți onora sentimentele. Onorându-ți sentimentele, îți permiți timpul necesar pentru a procesa emoții foarte dificile.
Pasul 2. Creați o casetă de instrumente pentru abilități de coping
Identifică lucruri sau activități care te fac să te simți mai bine. Puteți să le folosiți ca abilități de coping pentru a vă ajuta să vă depășiți emoțiile triste. Abilitățile de coping sunt modalități prin care putem diminua stresul sau durerea psihologică, cum ar fi tristețea. În timp ce abilitățile de coping pot include orice, acestea ar trebui să fie pozitive sau sănătoase. Încercați să evitați abordarea negativă sau nesănătoasă, cum ar fi consumul de alcool sau consumul de droguri.
- Faceți o listă de activități care vă relaxează și vă calmează.
- Când vă simțiți trist, folosiți aceste activități și urmăriți cât de bine funcționează sau nu funcționează pentru a vă ușura tristețea.
- „Cutia dvs. de instrumente” poate fi o cutie literală în care păstrați imagini sau articole care vă fac fericiți sau poate fi doar o listă de activități pe care le puteți face.
- Încercați activități precum scrierea, exercițiile fizice, citirea sau căutarea online a unor imagini cu animale sau meme. Poate fi, de asemenea, angajat într-un hobby cum ar fi arta, muzica sau un sport.
Pasul 3. Ascultați muzică pentru a vă rezolva sentimentele
O modalitate de a vă ajuta să vă deschideți la emoții este să ascultați muzică. Uneori este dificil să exprimi ceea ce simți în cuvinte. Muzica și versurile sunt o modalitate de a intra în contact și de a trece prin aceste sentimente. În plus, muzica poate avea un efect pozitiv profund asupra dispoziției și sănătății mintale. Încercați să ascultați diferite tipuri de muzică pentru efecte diferite și folosiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Ascultați muzică tristă pentru a vă scoate emoțiile triste sau pentru a vă ajuta să plângeți.
- Ascultați muzică înălțătoare pentru a vă deplasa.
- Ascultați orice muzică care vă face să vă simțiți calm sau relaxat, deoarece poate fi diferit pentru diferite persoane.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra binelui
Concentrarea asupra pozitivului poate fi extrem de dificilă într-un moment trist. Cu toate acestea, este important să reflectați asupra acestui moment de tristețe și să faceți un efort pentru a vă concentra din nou asupra aspectelor mai pozitive. Asigurați-vă că aveți de-a face și treceți prin tristețe, dar acordați-vă timp pentru a vă concentra și asupra binelui din viața voastră. Acest lucru necesită timp și practică, dar în timp, acest lucru vă poate ajuta să procesați și să faceți față cu succes momentelor triste.
- Meditează pentru a te ajuta să te concentrezi și să reflectezi. Încearcă să meditezi stând undeva liniștit și creând un loc în mintea ta care să fie liniștit pentru tine, cum ar fi o plajă sau un câmp. Gândiți-vă la toate detaliile despre acest loc; culori, mirosuri, sunete și cum s-ar simți.
- Luați un moment pentru a face o pauză și respira. Încercați să vă concentrați asupra respirației respirând prin nas pentru un număr de patru și afară prin gură pentru un număr de șapte. Concentrați-vă asupra modului în care aerul se simte intrând și ieșind și cum se simte umplându-vă plămânii.
- Încercați să respirați adânc în corp, astfel încât burta să vă crească. Acest lucru vă poate ajuta să vă oferiți un sentiment intern de calm.
- Păstrați o listă de recunoștință sau un jurnal. În fiecare zi, scrieți cel puțin trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Pot fi evenimente, sentimente, locuri, lucruri sau oameni. De asemenea, puteți descărca o aplicație de recunoștință pe telefonul dvs. pentru a vă înregistra sentimentele și a seta memento-uri pentru a vă înregistra cu dvs.
Metoda 2 din 3: Obținerea fizică
Pasul 1. Exercițiu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
Exercitiile fizice pot fi ultimul lucru pe care iti vine sa il faci daca esti trist. Deși poate fi dificil să începeți, rezultatele vor merita. Exercițiile fizice, printre alte beneficii, au un efect direct asupra stării de spirit prin creșterea endorfinelor și a altor substanțe chimice care stimulează starea de spirit din corpul dumneavoastră. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a ieși și de a vă distrage atenția de la tristețe, pentru a vă oferi o mică pauză de emoție. Încercați următoarele.
- Mergeți la o plimbare vioi sau la jogging.
- Practica un sport.
- Dans.
- A face exerciții fizice.
Pasul 2. Cântă-l
Similar cu efectul pe care muzica îl are asupra dispoziției, cântatul combină efectele muzicii cu efectele mișcării fizice pentru a vă lupta cu tristețea. Dacă vă simțiți jenat, atunci cântați-vă inima în mașină sau în baie. Cu cât ești mai activ din punct de vedere fizic în timp ce cânți, cu atât este mai mare beneficiul pentru starea ta de spirit. Dacă îți place să cânți, atunci ia în considerare să te alături unui cor sau să participi la karaoke.
Pasul 3. Ieși afară și fă-ți soarele
Chiar dacă nu doriți să participați la nicio activitate fizică, simplul fapt de a fi afară timp de 10 până la 15 minute vă poate îmbunătăți starea de spirit. A fi în afara vă oferă vitamina D naturală de la soare, cunoscută pentru creșterea stării de spirit, îmbunătățirea creșterii osoase și reducerea inflamației. Încercați să vă petreceți timpul afară undeva, care să vă liniștească și să vă liniștească, cum ar fi pe apă sau undeva cu copaci. Încercați următoarele.
- Ieșiți în natură, cum ar fi un parc sau lângă un lac. Dacă aveți un câine sau un alt animal de companie pe care îl plimbați, luați-l cu voi.
- Faceți o plimbare, chiar dacă este chiar în jurul blocului.
- Lucrați afară cu laptopul.
Pasul 4. Ai grijă de tine
Când lupți cu tristețea într-un moment dificil, nu este neobișnuit să uiți să ai grijă de tine sau de împrejurimi. Poate fi dificil să găsești energia pentru a face acest lucru sau pur și simplu nu s-ar putea simți foarte important pentru tine în acel moment. Petrecerea timpului având grijă de tine te poate ajuta să faci față tristeții și să te simți mai bine. Încercați să vă asigurați că aveți grijă de dvs. în următoarele moduri de bază.
- Dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte, astfel încât corpul tău să se poată recupera și să se odihnească.
- Mânca sănătos; încercați să nu omiteți mesele și asigurați-vă că obțineți suficiente fructe, legume și acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră.
- Asigurați-vă că vă îmbrăcați și vă mențineți igiena. Este posibil să nu aveți energia să o faceți imediat, dar vă veți simți mai bine când o veți face.
- Răsfățați-vă cu o baie lungă, duș sau masaj.
Metoda 3 din 3: Păstrarea tristeții la distanță
Pasul 1. Vorbește cu cineva despre cum te simți
În timp ce traversați acest moment dificil și în viitor, este important să aveți pe cineva cu care puteți vorbi. Încercați să discutați cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau un mentor. Dacă te lupți, vorbește cu un consilier sau terapeut profesionist. Împărtășirea a ceea ce treceți cu un profesionist sau cu o persoană dragă vă poate ajuta să eliberați tristețea și să o țineți la distanță. De asemenea, veți avea pe cineva care vă înțelege lupta și vă poate ajuta dacă aveți nevoie de ea în viitor.
- A vorbi cu cineva vă poate ajuta să faceți față evitării sau amânărilor, care pot fi frecvente atunci când aveți de-a face cu tristețe.
- Un profesionist vă poate ajuta să abordați orice gânduri sau sentimente pe care le aveți despre eveniment sau emoțiile voastre. De asemenea, vă pot ajuta să vă îndepărtați de orice tipar negativ în care ați putea fi implicat.
- Discuția cu cineva vă permite să vedeți o perspectivă diferită asupra problemei și să primiți sugestii alternative despre ceea ce ar putea ajuta.
Pasul 2. Scrie pentru a lucra prin momente triste
Nu este neobișnuit să ieși din contact cu emoțiile tale, până la punctul în care emoțiile puternice bruște, precum tristețea, te surprind. Un aspect important în a face față unui moment trist și a ține tristețea la distanță este să te cunoști pe tine însuți și să-ți cunoști emoțiile. O modalitate de a accesa sau de a explora acest lucru este de a scrie. Scrie tot ceea ce te simți motivat să scrii. Scrie scrisori, poezie, cântece sau jurnal. Încercați următoarele.
- Dacă timpul tău trist implică o persoană, scrie-i o scrisoare, dar nu o trimite.
- Încercați să vă puneți tristețea în cuvinte cu un mesaj scris, cum ar fi „Mă simt trist când …” sau „Dacă tristețea mea ar fi o persoană, ar arăta ca …”
- Scrie despre ce înseamnă tristețea pentru tine și ce înseamnă în diferite contexte.
- Canalizează-ți emoțiile în proiecte creative precum poezie sau povești.
Pasul 3. Fii social cu prietenii sau cu cei dragi
A fi social poate fi dificil atunci când te lupți cu tristețea. Este posibil să aveți o lipsă de energie și o anxietate sau teamă cu privire la faptul că sunteți în preajma sau aproape de ceilalți. Obișnuiește-te să fii social cât poți pentru a te ajuta să faci față tristeții tale acum și în viitor. A fi social poate include ieșirea cu prietenii sau petrecerea timpului cu cei din rețeaua dvs. de asistență. Asigurați-vă că petreceți timp conectându-vă la ceilalți.
- Dacă socializarea cu prietenii se simte prea mult uneori, alegeți un prieten cu care să faceți ceva sau luați în considerare găsirea unui grup de sprijin social.
- Acceptați o limită de timp pentru a vă asigura că sunteți social pentru cel puțin 30 de minute pe zi în timpul săptămânii și o oră în weekend.
