O greutate la naștere sub 2,5 kg (2,5 kg) este considerată scăzută și poate fi cauzată de nașterea prematură, creșterea fetală inadecvată în uter sau o combinație a ambelor. Bebelușii născuți cu greutăți extrem de reduse la naștere riscă să se nască sau să dezvolte probleme de sănătate, dar acest lucru este rar. Pentru a asigura o sarcină sănătoasă și, la rândul său, un copil sănătos, este important să mâncați corect, să faceți mișcare, să evitați comportamentele nesănătoase și să gestionați în mod corespunzător orice afecțiuni prezente pe care le aveți.
Pași
Partea 1 din 3: A avea o sarcină sănătoasă
Pasul 1. Luați zilnic vitamine prenatale care conțin acid folic și fier
Luați o vitamină prenatală care vă oferă aproximativ 600 mcg de acid folic și 27 mg de fier pe zi. Dacă încercați să rămâneți gravidă, încercați să obțineți 400 mcg de acid folic pe zi. În timp ce majoritatea medicilor recomandă administrarea de vitamine prenatale, puteți, de asemenea, să faceți stoc cu ambii nutrienți din următoarele alimente:
- Acid folic: verdeață cu frunze (cum ar fi spanacul, acelea și varza), citricele (cum ar fi portocalele), fasolea, pâinea, cerealele, orezul și pastele.
- Fier: crustacee, spanac, ficat (și alte carne de organe), leguminoase, carne roșie, curcan, quinoa și semințe de dovleac.
Pasul 2. Mențineți nivelul de stres cât mai scăzut posibil
Faceți meditație atentă, yoga, tai chi sau orice altă practică relaxantă care vă va menține nivelul de stres scăzut. Dacă este necesar, preluați mai puține responsabilități în diferite sectoare ale vieții voastre. Nu vă faceți griji dacă sunteți puțin lucrat din când în când, este îngrijorător doar dacă sunteți constant stresați la maxim.
- De exemplu, dacă aveți o slujbă foarte stresantă, asumați sarcini mai puțin stresante sau faceți pauze în timpul zilei pentru a vă baza.
- Luați ceva timp pentru a vă identifica factorii declanșatori ai stresului și veniți cu instrumente pentru a vă ajuta să vă reduceți stresul. De exemplu, dacă sunteți imediat stresați stând în trafic, puteți planifica să redați muzică calmantă sau să ascultați o carte audio bună, astfel încât timpul dvs. în mașină să fie mai plăcut.
- Luați în considerare să discutați cu un psihoterapeut autorizat dacă simțiți că stresul dvs. a devenit imposibil de gestionat.
Pasul 3. Creșteți o cantitate adecvată de greutate în timpul sarcinii
Asigurați-vă că mâncați suficient pentru a câștiga o cantitate sănătoasă de greutate în timpul sarcinii. Dacă aveți o greutate normală (cu un IMC între 18,5 și 24,9), ar trebui să câștigați între 11 kg și 25 kg (16 kg). A câștiga prea mult sau prea puțin în greutate nu va provoca automat greutate redusă la naștere, ci doar crește riscul.
- Dacă ați fost subponderal înainte de sarcină (având un IMC sub 18,5), planificați să câștigați între 28 kg și 13 kg.
- Dacă ați fost supraponderal înainte de a concepe (cu un IMC între 25 și 29,9), 6,8 kg până la 11 kg este o cantitate sănătoasă de creștere în greutate.
- Dacă ați fost obez înainte de a rămâne gravidă (având un IMC de 30 sau mai mult), este sănătos să câștigați între 5 kg și 9,1 kg.
Pasul 4. Faceți 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână
Exercitați 5 zile pe săptămână timp de 30 de minute la un moment dat sau faceți 3 ședințe pe săptămână cu o durată de 50 de minute fiecare. Păstrați-vă nivelul de intensitate moderat până la ușor (adică puteți vorbi cu ușurință în timp ce faceți exerciții aerobice). Evitați exercițiile exagerate sau exercițiile energice, cum ar fi sprintul sau stilurile de antrenament crossfit, deoarece prea mult exercițiu poate contribui la greutatea scăzută la naștere.
- O mulțime de săli de sport au cursuri de yoga sau de cardio ușor special create pentru femeile însărcinate, concentrându-se adesea pe yoga prenatală sau exerciții la sol.
- Dacă ridicați greutăți, nu vă exersați prea mult cu greutăți mai grele și evitați să faceți greutăți și rânduri verticale, deoarece există șansa ca bara sau mânerul să vă atingă burta.
- Evitați să faceți exerciții abdominale ponderate după 12 săptămâni.
- Exercitiile fizice pot ajuta la prevenirea durerilor si durerilor care pot aparea in timpul sarcinii. De asemenea, poate contribui la reducerea riscului de diabet gestațional sau de îngrășare prea mare în timp ce sunteți gravidă.
Pasul 5. Programați controale periodice cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți sănătos
Planificați să vizitați medicul o dată pe lună până la a 28-a săptămână de sarcină. Între săptămânile 28 și 36, consultați medicul la fiecare 2 săptămâni. Pentru ultimele săptămâni de sarcină (de obicei până la 40 de săptămâni), vizitați medicul dumneavoastră în fiecare săptămână pentru un control.
- Medicul dumneavoastră vă poate sugera să vă vizitați mai des dacă aveți afecțiuni trecute sau prezente, cum ar fi anemie, lupus, diabet sau astm, care necesită o monitorizare mai atentă.
- Dacă aveți 30 sau 40 de ani, medicul dumneavoastră vă poate sugera întâlniri mai frecvente.
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce pași de îngrijire prenatală sunt potrivite pentru dvs
Corpul fiecăruia este diferit, așa că întrebați-vă medicul dacă trebuie să faceți ceva specific pentru a menține o sarcină sănătoasă. Acest lucru este important mai ales dacă aveți condiții de sănătate preexistente sau dacă ați avut alte probleme de sănătate în trecut.
De exemplu, dacă aveți între 30 și 40 de ani sau ați avut avorturi spontane în trecut, medicul dumneavoastră vă poate sugera anumite modificări ale dietei și regimului de exerciții
Partea 2 din 3: Evitarea comportamentelor nesănătoase
Pasul 1. Opriți consumul de alcool în timpul sarcinii
Dacă încercați în mod activ să concepeți, nu mai consumați alcool cât mai curând posibil (a fi sobru vă va ajuta să rămâneți mai ușor însărcinată!). În caz contrar, încetați să beți imediat ce bănuiți sau aflați că sunteți însărcinată. Studiile au arătat că consumul de alcool atunci când sunteți gravidă poate împiedica creșterea in utero a bebelușului, ducând la o greutate scăzută la naștere și la alte condiții de sănătate.
- În ciuda afirmației că este în regulă să bei o singură băutură pe săptămână, este mai sigur să eviți cu totul alcoolul în timp ce ești gravidă.
- Dacă te lupți cu alcoolismul, caută ajutor de la un psihoterapeut autorizat sau participă la grupuri de sobrietate gratuite pentru a te ajuta să rămâi sobru.
Pasul 2. Renunțați la fumat pentru a vă asigura o sarcină sănătoasă și un copil
Dacă fumați, renunțați cât mai curând posibil pentru a vă asigura că bebelușul dvs. se va naște cu o greutate sănătoasă. Administrarea oricărei forme de nicotină în timp ce sunteți gravidă a fost puternic asociată cu o greutate redusă la naștere - aceasta include plasturi, gume, spray-uri sau pastile.
- Dacă alegeți să vă înțărcați cu terapia de înlocuire a nicotinei, pastilele, spray-urile și gumele sunt opțiuni mai bune decât plasturele, deoarece nu oferă o doză constantă și mare de nicotină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre siguranța diferitelor metode de renunțare.
- Gândește-te la sănătatea bebelușului tău pentru a te motiva să renunți.
- Folosiți remedii naturale pentru a vă ajuta să lăsați obiceiul.
- Nu treceți la vape sau țigări electronice, gândindu-vă că sunt „mai sigure” de utilizat în timpul sarcinii.
Pasul 3. Nu economisiți un somn de calitate
Luați cel puțin 7 până la 8 ore de somn de calitate în fiecare noapte pentru a vă asigura o sarcină sănătoasă și, ulterior, un copil sănătos. Femeile însărcinate au nevoie de mai mult somn, deoarece corpul lor secretă un nivel mai ridicat de progesteron în timpul somnului, ceea ce înseamnă că sunt adesea foarte obosite în timpul zilei. În plus, este greu să construiești corpul unui bebeluș!
- Dacă aveți probleme cu lichidarea, vă recomandăm să faceți câteva exerciții de respirație relaxante înainte de culcare sau să ascultați muzică calmantă.
- Purtați o mască de ochi sau obțineți perdele opace pentru a vă ajuta să dormiți de calitate mai mult decât de obicei (chiar și când răsare soarele).
- Dacă suferiți de insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de medicamente pentru a vă ajuta să dormiți mai de înaltă calitate.
Pasul 4. Evitați abuzul de droguri ilicite și alte substanțe
Nu utilizați droguri ilicite precum marijuana, cocaină, extaz, acid, heroină sau alte substanțe în timp ce sunteți gravidă. Dacă suferiți de dependență, căutați ajutorul unui psihoterapeut autorizat pentru a vă ajuta să rămâneți sobru.
Terapiile de grup și întâlnirile de sobrietate vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți sobrietatea pentru propria sănătate și sănătatea bebelușului
Partea 3 din 3: Gestionarea condițiilor de sănătate preexistente
Pasul 1. Luați măsuri pentru a vă scădea tensiunea arterială, dacă este necesar
Dacă aveți tensiune arterială crescută, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a ajuta la scăderea acesteia. Este posibil să vă recomande să vă schimbați dieta, să adoptați o rutină de exerciții sau să luați medicamente pentru a o reduce. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este potrivit pentru dvs.
- Consumul mai puțin de sare și consumul de mai mult potasiu și cereale integrale sunt locuri bune pentru a începe.
- Efectuarea a cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi va ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Pasul 2. Tratează toxoplasmoza, dacă o ai
Dacă faceți un test de sânge care arată că aveți toxoplasmoză, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de antibiotice sau alte medicamente pentru tratarea acestuia. Toxoplasmoza poate provoca diverse defecte congenitale (inclusiv greutate anormal de scăzută la naștere) și, în cazuri extrem de rare, avort spontan sau naștere mortală.
- Nu vă faceți griji, doar 1 din 10 000 de copii se nasc cu parazitul și este extrem de rar ca acesta să provoace complicații severe ale sarcinii.
- Toxoplasmoza este o infecție cauzată în mod obișnuit de consumul de carne puțin gătită (contaminată cu parazitul toxoplasma gondii) sau de expunerea la fecale de pisică infectate. Poate fi transmis și copilului dumneavoastră în timpul nașterii.
Pasul 3. Controlați diabetul, dacă este cazul
Deși diabetul de tip 2 nu vă crește riscul de a avea un copil cu greutate redusă la naștere, crește riscul de macrosomie fetală, care se întâmplă atunci când un copil cântărește mai mult de 9 lb (4,1 kg) și 15 oz (430 g) la naștere. Această afecțiune prezintă riscuri pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre gestionarea eficientă a diabetului în timpul sarcinii. Femeile cu diabet zaharat de tip 2 au, de asemenea, un risc mai mare de a naște prematur. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră despre verificarea zahărului din sânge și despre o alimentație sănătoasă.
Dacă dezvoltați diabet gestațional, urmați recomandările medicului dumneavoastră despre dietă și exerciții pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge sub control. Dacă zahărul din sânge rămâne ridicat, luați insulină conform prescrierii
sfaturi
- Luați-l ușor pentru a ajuta la scăderea stresului. Dacă locuiți cu partenerul sau colegii de cameră, rugați-i să vă ajute cu treburile și alte sarcini.
- Corpul fiecăruia este diferit, așa că vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este potrivit pentru dvs.
Avertizări
- Dacă întâmpinați pete puternice, sângerări, scurgeri vaginale, dureri de spate severe și crampe abdominale severe în orice moment din timpul sarcinii, apelați imediat la asistență de urgență.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a dietei sau a programului de exerciții fizice.
