Abuzul emoțional poate lua multe forme diferite, de la narcisism la manipulare, de la abuz verbal la fizic. Indiferent de tipul de abuz pe care îl practicați altora, există multe metode pentru a începe să faceți pași spre a fi mai puțin abuzivi. Recunoașterea comportamentului tău abuziv și începerea de a compensa cu cei pe care i-ai abuzat te va ajuta să rezolvi abuzurile din trecut, precum și să oprești potențialele abuzuri viitoare.
Pași
Partea 1 din 3: Abordarea problemei
Pasul 1. Recunoașteți că sunteți abuziv emoțional
Recunoașterea problemei și recunoașterea faptului că abuzezi emoțional pe alții este primul pas către a-ți putea schimba comportamentul. Dacă vă faceți timp pentru a încerca să vedeți efectele pe care abuzul dvs. le are asupra celorlalți vă va ajuta să vă dați seama în ce măsură sunteți abuziv.
- Dacă nu sunteți sigur dacă comportamentul dvs. este abuziv emoțional, analizați modalitățile prin care abuzul emoțional poate fi identificat. Exemplele pot include limbaj violent și agresiv, cum ar fi apelul de nume, țipatul și rușinea; controlarea comportamentelor, cum ar fi intimidarea, amenințările sau monitorizarea și reținerea banilor; sau abuz fizic, cum ar fi reținerea alimentelor sau a apei sau lovirea, împingerea și împingerea.
- Contactați imediat Coaliția Națională împotriva Violenței în Familie dacă comportamentul dvs. abuziv implică violență fizică împotriva unui membru al familiei sau a soțului / soției.
- Rețineți că multe persoane care abuzează de alte persoane au fost abuzate de ele însele. S-ar putea să vă gândiți să discutați cu un terapeut despre experiențele dvs. pentru a vă ajuta să treceți peste ceea ce vi s-a întâmplat și să nu mai tratați alți oameni în același mod.
- Adesea, poți observa că abuzezi de oameni atunci când relațiile și chiar viața ta profesională încep să se descompună din cauza modurilor în care îi tratezi pe ceilalți.
Pasul 2. Identificați sursa comportamentului abuziv
Identificarea sursei de comportament abuziv vă va ajuta să înțelegeți de unde provine stresul sau presiunea care cauzează abuzul. Este posibil ca persoana cu care acționezi supărat sau care abuzezi emoțional să nu fie problema, ci doar victima. Dacă aveți în viață probleme pe care le simțiți dincolo de controlul dvs., puteți să vă loviți către o țintă ușoară și convenabilă, chiar și una care nu are nimic de-a face cu problema voastră reală.
- De exemplu, poate că te poate supăra cu adevărat atunci când oamenii îți dau feedback, pentru că în adâncul interiorului ți-e teamă că nu ai valoare, deși știi că nu este cu adevărat adevărat.
- Luați-vă timp să vă gândiți la ce alte elemente din viața dvs. vă provoacă stres, cum ar fi munca, conflictul cu o persoană dragă sau soț sau probleme financiare.
- Puneți-vă întrebări de genul „Sunt sub prea multă presiune la locul de muncă”, „Am conflicte nerezolvate care mă urmăresc în jur” sau „Există momente din trecutul meu care ar putea afecta comportamentul meu actual?”
- Luați în considerare dacă vă angajați în consumul de droguri sau alcool. Utilizarea substanțelor poate contribui la un comportament abuziv.
Pasul 3. Înlătură sursa comportamentului abuziv din viața ta
După ce ați identificat sursa sau cauza abuzului, puteți începe să luați măsuri pentru a-l elimina din viața voastră. Deși eliminarea acestei surse s-ar putea simți ca o ușurare, există încă multe alte comportamente și efecte care trebuie abordate pentru a opri complet abuzul emoțional pe ceilalți.
- Vorbește despre renunțarea la serviciu cu un prieten sau un membru al familiei dacă munca ta provoacă prea mult stres.
- Solicitați sfaturi financiare de la un planificator financiar dacă vă confruntați cu datorii sau faceți față.
- Dacă bănuiți că sursa comportamentului dvs. abuziv provine dintr-un conflict nerezolvat sau traume din trecut, căutați ajutorul unui terapeut sau consilier.
Partea 2 din 3: Schimbarea comportamentului
Pasul 1. Ascultați experiența celeilalte persoane
Dacă vă luați timp pentru a vă așeza cu cei pe care i-ați abuzat emoțional pentru a-și auzi experiența, vă va ajuta să câștigați perspectiva asupra modului în care sunteți abuziv emoțional și care au fost efectele abuzului. Ascultarea celor pe care i-ați abuzat se poate simți adesea ca un atac sau o acuzație în sine. În loc să răspundeți cu mai multe abuzuri, încercați să ascultați fără un răspuns imediat.
- Ascultă-i pe ceilalți fără să devii defensiv sau să scuzi. Rețineți că este normal să vă simțiți defensivi, dar dacă cealaltă persoană a fost rănită de comportamentul dvs., atunci este vorba de abuz.
- Încercați să evitați egalizarea, minimizarea sau negarea experienței lor.
- Nu vă faceți centrul istoriei sau experienței lor.
Pasul 2. Asumați-vă responsabilitatea
Trăiți-vă responsabil și responsabil pentru toate abuzurile emoționale pe care le-ați provocat pe parcursul unei relații. Deși pot exista multe surse sau cauze diferite, tu ești singurul care te-ar putea împiedica să abuzezi de altul. A-ți asuma responsabilitatea și a te trage la răspundere pentru abuz necesită mult curaj și este necesar pentru a începe să avansezi cu înțelegerea și schimbarea comportamentului tău abuziv.
Când discutați despre abuzuri, încercați să folosiți afirmații „Eu” precum „Am controlat prea mult când nu v-am lăsat să ieșiți din casă fără mine” sau „Cum s-a simțit când controlam?”
Pasul 3. Respectă răspunsul celeilalte persoane
Nu vă așteptați la milă de la persoanele pe care le-ați abuzat în acest moment, dar fiți dispuși să cereți sprijin prietenilor de încredere și membrilor familiei. A fi responsabil și a-ți asuma responsabilitatea pentru abuzul pe care l-ai provocat nu înseamnă că ceilalți te iartă, ci despre schimbarea ta și respectarea celorlalți. Cei pe care i-ați abuzat s-ar putea să nu fie într-un loc în care să vă poată ierta, iar încercarea de a vă folosi responsabilitatea pentru a obține iertarea altuia poate fi văzută ca o extensie a dinamicii abuzive.
- Amintiți-vă, nimeni nu trebuie să vă ierte. Iertarea necesită timp și ar trebui să i se permită spațiu.
- Dacă, după ce ești iertat, încă mai ai chef să răspunzi la comentariile prietenilor, supărați, încearcă să te concentrezi mai degrabă pe utilizarea empatiei, curiozității și deschiderii pentru a înțelege de unde vine cealaltă persoană.
Pasul 4. Iertați-vă
Recunoașterea responsabilității și responsabilității se referă la auto-ajutor, a învăța cum și de ce i-am rănit pe alții și a învăța cum să ne oprim. Deși cei pe care i-ai abuzat s-ar putea să nu fie gata să te ierte, iertându-te pe tine însuți îți va permite să treci dincolo de tendințele tale abuzive și să lași abuzul în trecut.
Amintește-ți de angajamentul tău de a te schimba spunându-ți afirmații de genul: „Abuzul pe alții este o alegere și voi face tot posibilul să îmi schimb comportamentul” sau „Pot să-mi schimb comportamentele cu răbdare, cu ajutorul potrivit și cu muncă grea.”
Partea 3 din 3: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Căutați ajutorul unui terapeut, consilier sau antrenor de viață
Există multe tipuri diferite de terapie specializată, de la terapia cognitiv-comportamentală la terapia de grup, terapia de familie la terapia de jurnal. Găsiți un terapeut cel mai potrivit pentru tipul de terapie pe care credeți că vă va fi cel mai util.
- Antrenorii de viață pot oferi, de asemenea, strategii consistente pe termen lung pentru auto-îmbunătățire, deși unii nu sunt instruiți să facă față unor tipuri mai severe de abuz comportamental sau fizic.
- Încercați terapia comportamentală cognitivă dacă doriți ajutor în procesarea experiențelor traumatice, cum ar fi abuzul anterior, pierderea cuiva drag sau simțirea deconectării de alții, care ar putea cauza abuz.
- Încercați terapia de familie sau de grup dacă abuzul dvs. are loc în relațiile dvs. cu soțul / soția, copiii sau frații.
- De asemenea, puteți analiza grupurile de asistență. Încercați să căutați Emotions Anonymous pentru a învăța cum să faceți față emoțiilor dificile.
Pasul 2. Consultați prietenii și familia
Căutarea de sfaturi de la prieteni și familie vă poate ajuta să obțineți perspectivă și sprijin în timpul în care vă adresați comportamentelor abuzive. Prietenii și familia pot oferi un sprijin esențial spre auto-îmbunătățire și auto-ajutorare.
- Programați apeluri săptămânale cu un prieten sau un membru al familiei pentru a vă verifica progresul în terapie, conversațiile cu cei pe care i-ați abuzat sau bunăstarea generală.
- Asigurați-vă căutați pe cei cu care vă simțiți confortabil, sincer cu abuzul dvs.
Pasul 3. Contactați agențiile de ajutor pentru abuzuri domestice
În cazul în care abuzul pe care îl faceți asupra celorlalți este fizic, contactați agențiile de ajutor pentru abuzuri domestice, cum ar fi Coaliția Națională împotriva Violenței în Familie, pentru a afla următoarea dvs. cea mai bună acțiune. NCADV oferă, de asemenea, acces la grupuri de sprijin și resurse informaționale cu privire la intervenție.
