Mindfulness este capacitatea de a se angaja în mod deliberat în momentul prezent. Această practică vă va permite să răspundeți mai degrabă decât să reacționați la fiecare situație. Un sentiment de atenție poate ajuta, de asemenea, copiii să înțeleagă mai bine sentimentele lor, să îi ajute să acorde atenție și să ia decizii mai bune. Pentru a practica atenția ca familie, ar trebui să vă modelați conștiința de sine, să vă angajați într-o varietate de activități de conștientizare și să faceți din atenție o parte obișnuită a rutinei familiale.
Pași
Metoda 1 din 3: Setarea unui exemplu
Pasul 1. Stabiliți-vă propriile practici de atenție
Pentru a practica mindfulness cu familia ta, este important să modelezi comportamentul mindfulness în propria ta viață. Familia ta va învăța de fapt mai mult din modelarea comportamentului tău decât din majoritatea încercărilor de predare a atenției.
- De exemplu, ai putea pune deoparte cinci minute în fiecare zi pentru a practica meditația. În acest timp, concentrați-vă pe toate simțurile și mențineți respirații adânci constante.
- De asemenea, poți practica autocompasiunea în momentele stresante ale zilei. De exemplu, recunoașteți că sunteți stresați și întrebați-vă „De ce am nevoie?”
Pasul 2. Fii prezent în jurul familiei tale
O modalitate de a modela atenția este să fii prezent. Dacă sunteți întotdeauna distras și sunteți la telefon când sunteți în jurul familiei, îi învățați că ascultarea nu este importantă. În schimb, ghemuiți-vă la nivelul copilului dvs. și faceți contact vizual atunci când vorbiți cu ei. Dacă vă observați mintea rătăcind, puneți întrebări și concentrați-vă asupra prezentului.
- Modelează abilitățile de ascultare activă pentru a demonstra că ești atent.
- De exemplu, încercați să reformulați și să repetați ceea ce vi se spune în timpul unei conversații. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrat.
Pasul 3. Petreceți timp pentru îngrijirea de sine
Pentru a modela atenția, este important ca părinte să-ți iei timp pentru tine. Când jonglați cu cariera și familia, viața poate deveni stresantă. Părinții își exercită adesea o presiune inutilă pentru a fi perfecți. Luați-vă timp pentru dvs., astfel încât să vă puteți opri și să vă concentrați cu adevărat pe bucurarea momentului. Pe lângă faptul că vă oferă timp pentru a vă gestiona, modelarea acestui comportament pentru copiii dvs. le poate arăta cum să facă față stresului și altor emoții puternice.
- De exemplu, încercați să vă exercitați, să vizitați un centru spa, să citiți sau pur și simplu să faceți un pui de somn.
- Alternativ, poate doriți să petreceți un timp de calitate cu partenerul, departe de copii. Încercați să implementați o întâlnire lunară de noapte pentru a vă permite să vă concentrați atenția asupra menținerii unei relații sănătoase.
Metoda 2 din 3: Încercarea activităților Mindfulness ca familie
Pasul 1. Practicați împreună tehnici de respirație
Respirația focalizată și controlată este o componentă importantă a atenției și ceva pe care îl puteți practica împreună ca familie. Pentru a învăța respirația profundă, invitați-i pe toți să inspire și să numere până la patru, țineți respirația pentru un număr de patru, expirați pentru un număr de patru și, în cele din urmă, numărați până la patru înainte de a inspira din nou. Puteți încerca, de asemenea, un exercițiu de respirație distractiv numit respirație. Solicitați fiecărui membru al familiei să se întindă în cerc cu un „prieten de respirație” ponderat așezat pe burtă. Apoi, priviți cum prietenul se ridică și cade în timp ce vă concentrați asupra respirației.
- Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că toată lumea respiră corect folosind diafragma.
- Încetiniți respirația numărând până la trei în timp ce inspirați și reveniți la una în timpul expirației.
- Pentru copiii mici și copiii mai mici, ei ar putea folosi un animal de pluș mic, ponderat, ca prieten de respirație. Pentru copiii mai mari și adolescenții ar putea folosi o piatră, o coajă sau un alt bibelou.
Pasul 2. Faceți o plimbare ascultând
Aceasta este o modalitate excelentă de a ajuta fiecare membru să se relaxeze și să se concentreze asupra prezentului. Plimbați-vă prin pădure în timp ce tăceați și admirați mediul natural. Adulții adesea trec cu vederea mediul înconjurător și acest tip de activitate vă poate ajuta să vă apreciați viața.
- Alternativ, puteți încerca să vă plimbați printr-un centru comercial aglomerat. Probabil că mintea ta se va concentra asupra mediului înconjurător, mai degrabă decât să fie distrasă de gândurile de muncă sau alte activități.
- La sfârșitul plimbării întrebați membrii familiei dvs. ce au observat în timp ce mergeau.
- Alternativ, ați putea merge la o plimbare în familie și ați avea timp de două până la cinci minute de tăcere și apoi puteți discuta despre lucrurile pe care le-ați observat pentru restul plimbării.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra corpurilor voastre
O altă activitate de mindfulness pe care o puteți face în familie presupune să stați sau să vă așezați împreună și apoi să vă concentrați asupra diferitelor părți ale corpului. Permiteți fiecărui membru al familiei să anunțe o parte a corpului și apoi să discute cum se simte acea parte. Acest lucru vă forțează mintea să vă angajați și să vă concentrați asupra activității prezente. Apoi, rugați-vă copiii să descrie cum se simt concentrându-se pe o anumită parte a corpului.
- De exemplu, ai putea începe prin a spune „Sunt concentrat pe picioarele mele și sunt dureroase”. Apoi partenerul tău ar putea spune „Sunt concentrat pe stomacul meu și mi-e foame”. Când copiii tăi se simt supărați sau triști, folosește aceeași tehnică pentru a-i ajuta să-și dea seama ce simt atât fizic, cât și emoțional.
- Continuați acest exercițiu până când dobânda scade sau puteți face doar o rundă zilnic.
Pasul 4. Meditează ca familie
Puneți deoparte cinci minute în fiecare zi pentru meditația familiei. Odată, toată lumea devine confortabilă meditând, puteți crește timpul la zece minute. Pentru a medita, cereți fiecărui membru al familiei să găsească un loc confortabil pentru a sta și apoi să închidă ochii și să se concentreze asupra respirației și vizualizării pozitive.
Metoda 3 din 3: încorporarea atenției în rutina familiei
Pasul 1. Creați împreună o rutină de mindfulness
Pentru a practica atenția ca familie, va trebui să alocați timp pentru a vă angaja în activități de atenție. Este important ca aceste tipuri de activități să devină obișnuite și să facă parte din rutina obișnuită. De exemplu, acordați timp înainte de culcare pentru a vă angaja în meditație familială sau exerciții de respirație.
- Alternativ, ai putea avea perioade liniștite în timpul zilei, când nimeni nu are voie să comunice. Acest lucru va permite fiecărui individ să se concentreze asupra propriilor gânduri și acțiuni fără a fi distras.
- De asemenea, ai putea să împărtășești cu familia ta experiențele de pe tot parcursul zilei când practicai atenția. Rugați membrii familiei dvs. să împărtășească și câteva exemple.
Pasul 2. Creează un spațiu de mindfulness în casa ta
O altă modalitate de a încorpora mindfulness în viața ta de familie este prin crearea unui spațiu în casa ta special conceput pentru activități de mindfulness. Prin desemnarea unei locații specifice pentru mindfulness, vă ajutați să vă asigurați că mindfulness devine un obicei obișnuit în familia dvs.
- De exemplu, ai putea avea un colț al camerei de zi dedicat atenției sau ai putea dedica o cameră întreagă practicii.
- Asigurați-vă că acest spațiu este liniștit și confortabil.
- De asemenea, puteți solicita fiecărui membru al familiei să plaseze un obiect în această zonă. Aceasta va oferi o conexiune personală pentru fiecare membru al familiei.
Pasul 3. Mâncați împreună mese
Masa împreună, chiar dacă este doar o dată pe săptămână, este o modalitate excelentă de a practica atenția în familie. Puteți discuta despre lucruri care se întâmplă în viața voastră, puteți enumera lucruri pe care le apreciați și le recunoașteți sau puteți face pe toată lumea să se gândească și să se concentreze asupra aromelor pe care le gustă.
- Acest tip de apreciere permite tuturor să-și ia timpul să se concentreze asupra lucrurilor bune din viață.
- Acest lucru permite, de asemenea, întregii familii să practice o alimentație atentă, făcând lucruri precum oprirea când ești plin, consumul de alimente sănătoase din punct de vedere nutrițional și acordarea atenției de unde provine mâncarea ta.
