Dacă vă simțiți obosit după ce mâncați zahăr, schimbarea modului și a momentului în care mâncați dulciuri vă poate ajuta corpul să proceseze mai bine zahărul. Puteți încerca să mâncați dulciuri care conțin grăsimi și / sau proteine sau să consumați dulciuri direct după masă. Eforturile de reducere a consumului de zahăr vă pot ajuta, de asemenea, să nu vă mai simțiți obosiți după ce ați mâncat plăcintă, prăjitură sau prăjituri.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea inteligentă a dulciurilor
Pasul 1. Nu vă plictisiți de dulciuri
Este în regulă să mănânci o bucată de cheesecake, dar consumul de jumătate de cheesecake te poate face să te simți somnoros în minutele sau orele care urmează. Încercați să reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați într-un singur cadru. De exemplu, dacă dimensiunea de servire este de zece urși gumați, încercați să rămâneți la dimensiunea de servire în loc să mergeți peste bord.
Pasul 2. Încercați să mâncați proteine înainte sau cu zahăr
Consumul de puține proteine înainte sau în timp ce consumați zahăr vă poate ajuta să anulați efectele secundare adormite ale dulciurilor. Alegeți deserturi care conțin unele proteine, cum ar fi tortul de brânză sau dulciurile care includ unt de arahide. Sau încercați să mâncați nuci sau carne înainte de dulciuri.
Acest lucru nu înseamnă că consumul de pulbere de proteine împreună cu un tort întreg vă va ajuta
Pasul 3. Mănâncă grăsime împreună cu dulciurile tale
Uneori zahărul din fructe te poate face să te simți obosit. De asemenea, poate crea un val de energie, urmat de un accident. Vă puteți ajuta corpul să proceseze zahărul mai eficient și să preveniți vârfurile și scufundările zahărului din sânge, incluzând grăsimi și proteine cu fructele dvs. De exemplu, dacă consumați de obicei un smoothie de fructe și vă simțiți somnoros după aceea, încercați să mâncați o mână de migdale chiar înainte de a vă bucura de smoothie.
Pasul 4. Schimbați gustări dulci de sine stătătoare pentru deserturi după masă
Încercați să evitați să mâncați gustări cu zahăr. Consumul de alimente zaharoase pe cont propriu poate provoca somnolență pe care unii oameni o simt după ce consumă dulciuri. De exemplu, dacă mâncați alimente cu zahăr la mijlocul după-amiezii, mai degrabă decât după masă, este mai probabil să prezentați simptome adverse, cum ar fi letargia sau somnolența. În schimb, încercați să mâncați dulciuri după o masă bine echilibrată pentru a vă ajuta corpul să mențină mai bine nivelurile adecvate de zahăr din sânge.
Pasul 5. Evitați băuturile care conțin atât zahăr, cât și cofeină
În timp ce o băutură zahărată cu cafea vă poate oferi o bătaie inițială de energie, combinația de cofeină și zahăr poate provoca prăbușirea nivelului de energie. Acest lucru poate duce la senzația de oboseală și chiar letargie. Încercați să stați departe de băuturile cu zahăr, cafea, băuturi răcoritoare și băuturi energizante. În schimb, încercați să beți apă spumantă aromată, ceai ușor îndulcit sau cafea neagră dacă aveți nevoie de un remediu pentru cofeină.
Metoda 2 din 3: Reducerea zahărului
Pasul 1. Reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați în fiecare zi
Dacă adormiți des după ce mâncați dulciuri, ar putea fi un semn că trebuie să reduceți cât de des consumați zahăr. Încercați să păstrați aportul zilnic de zahăr în conformitate cu liniile directoare dietetice respectate. Departamentul de Agricultură din SUA recomandă ca doar 10% din totalul caloriilor zilnice ale unei persoane să provină din zahăr. De exemplu, o dietă de 2000 de calorii nu ar trebui să conțină mai mult de 200 de calorii din zahăr în fiecare zi.
- Încercați să înlocuiți băuturile zaharoase cu apă.
- De asemenea, puteți înlocui gustările dulci cu fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure.
Pasul 2. Fii cu ochii pe zaharurile adăugate
O mulțime de alimente procesate conțin cantități mari de zahăr. Alimentele precum sosul de salată sau iaurtul pot conține cantități surprinzătoare de zaharuri adăugate, împiedicând toate eforturile dvs. de a reduce din zahăr. Citiți cu atenție etichetele alimentelor și căutați zaharuri adăugate precum:
- zahar brun
- Îndulcitor de porumb
- Sirop de porumb
- Dextroză
- Fructoză
- Glucoză
- Sirop de porumb cu multa fructoza
- Miere
- Lactoză
- Sirop de malț
- Maltoză
- Melasă
- Zahăr neprocesat
- Zaharoza
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă vă simțiți somnoros după ce mâncați dulciuri, ar putea fi un semn al problemelor medicale care stau la baza. Dacă aveți probleme constante să rămâneți treaz după ce ați mâncat zahăr, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Ei pot efectua teste pentru a vedea dacă zahărul din sânge este normal și vă pot ajuta să vă dați seama de modalități de reducere a zahărului din dieta dumneavoastră.
Metoda 3 din 3: Depășirea somnolenței
Pasul 1. Mutați-vă
Dacă te simți adormit după ce ai mâncat dulciuri, încearcă să faci mișcare. O plimbare ușoară sau un antrenament complet vă poate ajuta să vă energizați. Încercați să faceți o scurtă plimbare în jurul clădirii de birouri dacă tratamentul de după-amiază vă lasă să vă simțiți letargici.
Pasul 2. Evitați consumul suplimentar de zahăr
Dacă vă simțiți prăbușiți, este ușor să ajungeți la un alt cookie sau băutură energizantă pentru un impuls rapid. Evitați să faceți acest lucru, deoarece veți provoca creșterea nivelului de zahăr din sânge și apoi prăbușiți din nou, lăsându-vă eventual mai obosit.
Pasul 3. Bea un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai
Deshidratarea se poate masca adesea ca pofta de zahăr. Înainte de a vă delecta cu o delicatese, încercați să beți un pahar mare de apă sau o ceașcă de ceai pentru a vedea dacă hidratarea poate reduce pofta.
Pasul 4. Lăsați soarele să intre
O altă modalitate de a depăși somnolența cauzată de consumul de zahăr prea mult este să ieși afară. Soarele vă poate încălzi și revigora. Petrecerea timpului la soare vă va oferi un plus de vitamina D, un nutrient esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală.
