Indiferent dacă ai paisprezece ani sau patruzeci de ani, relațiile cu părinții perfecționiști pot fi dificile. Este ușor să te simți inadecvat atunci când părinții tăi par să nu fie niciodată mulțumiți de realizările, notele și alegerile tale de viață. Perfecționismul poate duce la suprimare emoțională, rușine, dependență și stres în rândul indivizilor și al persoanelor din jurul lor. Copiii perfecționiștilor se luptă adesea cu anxietatea și stima de sine scăzută și mulți cresc pentru a deveni ei înșiși perfecționiști. Dar nu trebuie să lași perfecționismul părinților să te controleze. Învață să faci față abordând criticile în moduri sănătoase, construindu-ți stima de sine și evitând perfecționismul în propria ta viață.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea criticilor
Pasul 1. Învață să observi așteptările perfecționiste
Luați ceva timp pentru a afla despre tendințele perfecționiste. Perfecționiștii echivalează adesea greșelile cu eșecul și stabilesc standarde personale ridicate. Un părinte perfecționist poate, de asemenea:
- Stabiliți așteptări mari pentru copiii lor
- Criticați frecvent acțiunile altora
- Îndoială în capacitatea altora de a îndeplini sarcini
- Accentuați organizarea și ordinea
Pasul 2. Vorbește cu părinții tăi
Spuneți-le părinților cum vă fac să vă simțiți așteptările lor nerealiste. Este posibil să nu știe cum te afectează comportamentul lor.
- Fii cât se poate de tacticos, mai ales dacă crezi că părinții tăi nu te fac să te simți prost.
- De exemplu, spuneți ceva de genul: „Tată, înseamnă foarte mult pentru mine că vii mereu să mă privești jucând fotbal, dar când mă compari cu colegii mei, îmi este greu să mă bucur de joc”.
Pasul 3. Încercați să determinați motivele lor
Dacă descoperiți motivul care stă la baza tendințelor perfecționiste ale părintelui, acest lucru vă poate ajuta să faceți mai bine față. În plus, sensibilizarea la ceea ce fac doar îi poate ajuta să scadă comportamentele.
- S-ar putea să-i întrebați pe părinții voștri: "Îmi puteți explica de ce mă țineți la standarde atât de înalte? De unde vin aceste credințe?"
- Dacă nu credeți că părinții dvs. vor fi deschiși la acest tip de dialog, poate fi practic să discutați cu alți membri ai familiei sau să încercați să înțelegeți educația părinților.
Pasul 4. Elaborați o soluție împreună
Dacă părinții tăi sunt dispuși să lucreze cu tine, te poți gândi la soluții potențiale împreună. De exemplu, s-ar putea să stabiliți limite mai puternice cu părinții sau să aplicați consecințe atunci când perfecționismul lor interferează cu viața voastră. De asemenea, le-ați putea întreba cum îi puteți ajuta să scadă aceste comportamente nedorite.
De exemplu, tatăl tău nu acceptă iubitul tău, așa că încearcă în permanență să-l sperie și să saboteze relația. S-ar putea să spui: „Tată, știu că îți dorești tot ce e mai bun pentru mine, dar îl iubesc pe Damien. Cred că este o alegere bună pentru mine. Dacă nu poți respecta deciziile mele de întâlnire, va trebui să nu mai vin atât de mult."
Pasul 5. Reglați criticile
În loc să țineți la inimă criticile părinților dvs., căutați modalități prin care să le lăsați să se retragă. Amintește-ți că standardele părinților tăi nu sunt rezonabile. Dacă critică frecvent pe toată lumea, nu doar pe tine, rețineți că comportamentul lor este un obicei de multă vreme.
- O mantra poate fi utilă atunci când înveți să elimini critica.
- De exemplu, încercați să vă spuneți: „Acesta este doar vorbirea despre perfecționismul mamei mele”.
Pasul 6. Concentrați-vă asupra propriilor nevoi și dorințe
Dacă ai obiceiul de a-ți ignora propriile dorințe, începe să fii atent la ceea ce dorești. Trăiește după propriile valori și obiective, în loc să urmărești la nesfârșit aprobarea părinților tăi.
- De exemplu, dacă sunteți la școală, urmați cursuri și participați la activități extrașcolare care reflectă interesele dvs.
- A-ți pune mai întâi propriile nevoi ar putea necesita o anumită practică dacă ai obiceiul de a încerca să le faci pe plac celorlalți. Amintiți-vă, totuși, că sunteți cel care trebuie să vă trăiască viața - nu părinții.
Pasul 7. Luați în considerare discutarea cu un terapeut
Copiii perfecționiștilor sunt deosebit de vulnerabili la apariția tulburărilor de anxietate și depresie. Dacă starea ta de spirit s-a schimbat în rău sau dacă te străduiești să faci față presiunii așteptărilor părinților tăi, ia-ți o întâlnire cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Dacă sunteți student, probabil că puteți vorbi gratuit cu un consilier școlar
Metoda 2 din 3: Construirea stimei de sine
Pasul 1. Evitați să luați personal perfecționismul părinților
Perfecționismul părinților tăi spune mai multe despre problemele lor personale decât despre tine. Poate că și părinții lor au fost extrem de critici cu ei sau poate că nu știu cum să-ți spună că le pasă de tine într-un mod sănătos.
Învață să te laude mai degrabă decât să te bazezi pe aprobarea altora. Exersează-ți să-ți faci un compliment după fiecare dată când te simți lăsat de observațiile părintelui tău
Pasul 2. Faceți o listă a calităților dvs. pozitive
Luați cinci sau zece minute pentru a scrie tot ce vă place la voi înșivă. Include trăsături de personalitate, abilități și obiceiuri de care ești mândru. Salvați-vă lista și aruncați o privire la ea atunci când vă simțiți în jos cu voi înșivă.
Dacă aveți o imagine de sine slabă, cereți unui prieten de încredere să vă ajute să veniți cu o listă cu cele mai bune trăsături
Pasul 3. Fii mândru de realizările tale
Nu ai nevoie de permisiunea părinților tăi pentru a fi mândru de lucrurile pe care le-ai realizat până acum. Gândește-te la succesele tale, mari și mici, și felicită-te.
Realizările tale nu trebuie să fie perfecte sau să schimbe viața pentru a fi demne de mândrie. De exemplu, începerea unei afaceri de succes este o realizare impresionantă, dar la fel studiază din greu pentru a-ți aduce nota de istorie de la D la B
Pasul 4. Petreceți timp cu oameni pozitivi
Oamenii cu care te înconjori au un impact mare asupra modului în care te vezi. Dacă vă simțiți stresați sau anxioși în jurul părinților, căutați oameni care să vă sprijine și să vă accepte.
De exemplu, ai putea petrece mai mult timp cu prietenii și cu părinții lor
Pasul 5. Evitați comparațiile
O mentalitate competitivă te face să te vezi pe tine însuți, precum și pe toți ceilalți, într-o lumină negativă. Dacă ai obiceiul de a te compara cu alte persoane, încetează. Concentrați-vă pe aprecierea calităților pozitive ale oamenilor fără a vă lăsa în proces.
Metoda 3 din 3: Evitarea perfecționismului
Pasul 1. Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile fără judecată
Nu vă reprimați sau refuzați sentimentele, în special cele negative, cum ar fi furia și tristețea. În schimb, găsește modalități sănătoase de a te exprima și de a-ți elibera emoțiile. Încearcă să meditezi, să scrii într-un jurnal sau să te descurci cu un prieten.
Mulți părinți perfecționați își descurajează copiii să-și exprime sentimentele. Acest obicei poate continua până la maturitate și poate provoca probleme emoționale mai târziu în viață
Pasul 2. Fii cu ochii pe vorbirea de sine
Dacă părinții tăi îți vorbesc adesea critic, s-ar putea să ai obiceiul de a vorbi cu tine în același mod. Observați dacă dialogul vostru interior este pozitiv sau negativ. Dacă vocea ta interioară este adesea critică sau disprețuitoare, practică-te să vorbești mai bine cu tine.
De exemplu, în loc să vă spuneți „Nu pot învăța matematică”, spuneți ceva de genul „Va trebui să muncesc din greu pentru a învăța acest lucru, dar am învățat lucruri grele înainte”
Pasul 3. Amintiți-vă că greșelile sunt necesare
Nu lăsați teama de a greși să vă împiedice să încercați lucruri noi. Este imposibil să te înveți și să te îmbunătățești fără să ai câteva poticniri pe parcurs.
- A face greșeli este normal și toată lumea o face. Probabil că oamenii rezonabili nu vă vor împiedica greșelile.
- În loc să încercați să evitați greșelile, învățați cum să vă recuperați cu grație. Dacă accidental ai rănit pe altcineva, cere-ți scuze și fă tot posibilul pentru a-ți face bine. Dacă te jenezi, râde-l și mergi mai departe.
Pasul 4. Concentrați-vă pe îmbunătățire, nu pe perfecțiune
Încercați să faceți fiecare zi puțin mai bună decât a fost ieri. Când faceți o greșeală, concentrați-vă pe învățarea din ea, astfel încât veți fi mai puțin probabil să o repetați.
- Pentru a evita eforturile pentru obiectivul imposibil al perfecțiunii, faceți o listă de acțiuni concrete pe care le puteți întreprinde pentru a vă îmbunătăți în fiecare zi.
- De exemplu, dacă doriți să dezvoltați obiceiuri mai bune în materie de bani, puteți crea un buget, puteți începe să gătiți mai multe mese acasă și puteți vizita biblioteca în loc de librărie.
Pasul 5. Fii atent la modul în care îți crești proprii copii
Obiceiurile proaste precum perfecționismul pot fi transmise cu ușurință de-a lungul generațiilor. Dacă ai copii ai tăi, încurajează-i să facă tot posibilul, dar ai grijă să nu le pui prea multă presiune.
