Perfecționiștii pot părea adesea obsesivi, iar concentrarea lor pe detalii îi poate face mai puțin deschiși la noi moduri de a face lucrurile. Desigur, perfecționismul nu este întotdeauna un lucru rău. Perfecționiștii prezintă un nivel ridicat de conștiinciozitate și dedicare pentru munca lor, deci este o trăsătură de dorit să o ai. Puteți avea cele mai bune din ambele lumi, menținându-vă mintea deschisă, în timp ce valorificați aspectele pozitive ale perfecționismului.
Pași
Metoda 1 din 3: Deschiderea posibilităților
Pasul 1. Exercitați creativitatea
Pentru a fi creativ este nevoie să te lași să încerci lucruri noi fără a-ți cenzura propriile idei. Exprimarea creativă prin artă, muzică sau alt mediu este o modalitate excelentă de a vă elibera mintea de limitele impuse de perfecționism. În loc să-ți faci griji pentru a fi perfect, scopul este să fii original. Încercați ceva la fel de simplu ca să vă atrageți pisica sau să pregătiți o melodie nouă pentru a cânta la duș pentru a vă curge sucurile creative.
- Nu este nimeni imediat să fie creativ. Dacă nu sunteți dezinhibat de preocuparea pentru a crea ceva corect, rezultatul natural va produce întotdeauna un rezultat creativ.
- Adesea cele mai bune piese sunt imperfecte. Oamenii sunt imperfecți în mod natural și adesea cei mai buni artiști lasă greșelile prezente intenționat. Dorind obsesiv să facem ca ceva să fie la înălțimea unui standard pe care îl avem în cap, eliminăm ceea ce a făcut lucrarea specială în primul rând.
Pasul 2. Urmăriți o activitate la care nu sunteți pricepuți
Perfectiunile sunt adesea conduse de dorința de a-i mulțumi pe ceilalți. Când purtați o activitate la care nu excelați, feedback-ul pozitiv nu este dat. Singura modalitate de a te îmbunătăți este să renunți la tendințele perfecționiste și să-ți permiți să încerci să eșuezi. Urmărirea activităților la care nu sunteți foarte pricepuți vă va ajuta să începeți să evaluați succesul în mod diferit; veți învăța să măsurați succesul nu prin reacțiile altora, ci după propriile dvs. repere.
- Ați dorit întotdeauna să călăriți, dar știți că nu sunteți foarte pricepuți la sport? Înscrieți-vă la lecții, oricum. Saltul într-o nouă abilitate care necesită un alt tip de gândire te poate ajuta să descoperi mai multe despre tine.
- Dacă te observi că te uiți încă la alții pentru a-ți evalua progresul, încearcă să exersezi singur. Vă puteți seta criteriile de referință la orice nivel.
- Încercați să alegeți o activitate care nu este competitivă, astfel încât să nu vă faceți griji la fel de mult pentru a ține pasul cu ritmul altora.
Pasul 3. Pasul în afara zonei de confort
Lărgirea experiențelor vă poate ajuta să vă lărgiți sistemul de valori, astfel încât să începeți să vedeți succesul și eșecul într-un domeniu diferit. În loc să vă faceți griji că lucrurile sunt perfecte, vă deschideți să vă bucurați de experiențe pentru ceea ce sunt, fără judecată. Încercați ceva la fel de simplu ca să vă scoateți pantofii pentru a merge pe gazon cu picioarele goale. În loc să vă gândiți la germenii pe care i-ați putea întâlni, concentrați-vă pe a vă bucura de senzația de iarbă moale între degetele de la picioare.
- Pasul în afara zonei de confort vă deschide către un nou nivel de anxietate și stres, dar nu tot stresul este rău: stresul sănătos ne poate motiva spre creștere.
- Ieșirea în afara zonei de confort are, de asemenea, beneficii suplimentare pentru sănătate. Angajarea în activități noi, învățarea de noi abilități, menținerea în același timp a unei rețele sociale, vă poate ajuta creierul să rămână ascuțit mental pe măsură ce îmbătrâniți.
- Dacă ieșiți din zona de confort și lucrurile nu merg așa cum a fost planificat, este în regulă: aplaudați-vă pentru că ați încercat chiar. A ieși din zona ta de confort nu înseamnă să ai succes, ci doar să te pui acolo, în primul rând.
Metoda 2 din 3: Concentrarea pe imaginea de ansamblu
Pasul 1. Începeți să vedeți eșecul ca semn al creșterii
În loc să vadă eșecul ca pe un eveniment izolat, perfecționiștii tind să interiorizeze eșecul și să-l vadă ca un eșec al sinelui. Învață să vezi eșecul ca parte a procesului de creștere. Thomas Edison a spus: „Nu am dat greș, am găsit 10 000 de moduri care nu vor funcționa”.
- Uită-te la eșec în contextul a ceea ce ai învățat. Ați dezvoltat o abilitate în acest proces? Ți-a arătat un alt mod de a face ceva? Ai cunoscut oameni noi pe care s-ar putea să nu i-ai fi cunoscut altfel?
- Există multe exemple de-a lungul istoriei de indivizi celebri care au folosit eșecul lor de a-i catapulta spre un succes mai mare. Walt Disney a fost concediat pentru că șeful său i-a spus că „îi lipsește imaginația”. Profesorul lui Thomas Edison i-a spus că este „prea prost ca să învețe ceva”. Michael Jordan a spus: "" Am ratat mai mult de 9 000 de fotografii în cariera mea. Am pierdut aproape 300 de jocuri. În 26 de ocazii mi-a fost încredințat să iau lovitura câștigătoare a jocului și am ratat. Am eșuat de mai multe ori și din nou în viața mea. Și de aceea reușesc."
Pasul 2. Renunțați la așteptările rigide
A te lăsa într-o imagine mentală a modului în care vrei să meargă lucrurile va crește doar dezamăgirea atunci când lucrurile nu vor dispărea atât de mult. Recunoașterea condițiilor din lumea reală ajută la menținerea perfecționismului la distanță.
- De exemplu, este posibil să aveți un plan pe 5 ani, un plan pe 10 ani sau chiar un plan pe 15 ani pentru viața dumneavoastră. Deși este minunat să ai obiective pe termen lung, este important să ne dăm seama că viața este plină de surprize și, de cele mai multe ori, lucrurile nu merg așa cum am planificat.
- Dorința de a deține controlul asupra vieții tale generează mai multă nefericire și dezamăgire decât bine. Deseori cei mai fericiți oameni sunt cei care au învățat să renunțe la circumstanțele lor și să ia lucrurile așa cum sunt.
Pasul 3. Știți când să nu vă mai faceți griji cu privire la detalii
Sigur, uneori detaliile sunt importante, cum ar fi atunci când vine vorba de construirea unei case sau de a-ți face leagănul de golf exact. În alte cazuri, totuși, este OK să renunți la lucrurile mici și să te bucuri doar de imaginea mai largă. Dacă vă simțiți stresați asupra detaliilor atunci când toți ceilalți par să se relaxeze, probabil că este bine să faceți un pas înapoi și să nu vă mai faceți griji.
De exemplu, dacă organizezi o petrecere la cină, nu vei putea să te distrezi dacă ești stresat de faptul că fiecare ultim șervețel este pliat după specificațiile tale. Uită-te la imaginea de ansamblu: important este că toată lumea se bucură de compania celuilalt
Metoda 3 din 3: Să fii cinstit cu privire la abilitățile tale
Pasul 1. Stabiliți obiectivele pe care le puteți atinge
Învață să te simți bine în ceea ce realizezi stabilindu-ți obiective pe care le poți atinge. Nu vă propuneți să fiți următoarea stea olimpică sau câștigătorul Premiului Pulitzer astăzi. Acestea sunt obiective admirabile, dar lucrați la ele: stabiliți obiective măsurabile și, atunci când le atingeți, stabiliți bara puțin mai sus.
- Perfecționiștii tind să renunțe la proiecte atunci când nu le pot realiza perfect. Când împărțiți un proiect în obiective mai mici, realizabile, teama de eșec va fi mai puțin probabil să vă determine să renunțați.
- Cu fiecare obiectiv mic pe care îl atingeți, veți construi încredere, permițându-vă să vă întindeți și mai mult.
Pasul 2. Rămâi optimist cu privire la abilitățile tale
Cu toții avem voci de îndoială de sine. Trucul este să-i reducem la tăcere și să ne concentrăm asupra aspectelor pozitive. A fi autocritic limitează ceea ce spui sau faci; are efectul de a vă face lumea mai mică. Ca perfecționist, este important să-ți dezvolți încrederea și să fii mai puțin judecător față de tine.
- Dacă ai tendința să te critici, schimbă-ți reacția mentală atunci când lucrurile merg prost. De exemplu, în loc să-ți spui „asta a fost o prostie pentru mine”, încearcă să-ți spui „știu că am încercat din răsputeri”.
- Fii la fel de amabil cu tine însuți precum ai face cu un prieten iubit sau cu un membru al familiei. Dacă nu le-ai spune ceva, nu-ți spune asta.
Pasul 3. Exprimă-ți nesiguranțele
Pentru un perfecționist nu este ușor să admită nesiguranțele. Face persoana să se simtă vulnerabilă și inconfortabilă. Dar împărtășirea experienței interne cu ceilalți este o modalitate excelentă de a fi mai deschis la relații mai profunde cu oamenii din viața ta.
- Exprimarea nesiguranțelor altora vă poate ajuta să le recunoașteți singuri. Odată ce îți recunoști eșecurile personale, ești cu un pas mai aproape de a le accepta.
- Ca perfecționist, rezistați dorinței de a fi întotdeauna „puternic”, în sens stereotip. Realizați că a vă permite să fiți vulnerabili este un semn al forței emoționale.
