Narcolepsia este o afecțiune cronică care provoacă oboseală excesivă în timpul zilei și accese neașteptate, aleatorii de somn. Deși acest lucru nu este de obicei dăunător din punct de vedere fizic, este un inconvenient major și ar putea avea un impact negativ asupra vieții tale. Din fericire, cu un tratament adecvat, puteți gestiona starea și puteți trăi o viață normală. Unele dintre aceste tratamente sunt naturale și se pot face din confortul propriei case. Cu toate acestea, tratamentele naturale nu sunt de obicei suficiente pentru a gestiona narcolepsia pe cont propriu. Medicii prescriu de obicei medicamente pentru a preveni oboseala diurnă și pentru a vă ajuta să dormiți noaptea. Dacă credeți că aveți narcolepsie, este foarte important să vă consultați medicul și să urmați schema de tratament pentru a vă gestiona starea.
Pași
Metoda 1 din 3: Tehnici eficiente de somn
Una dintre principalele modalități de gestionare a narcolepsiei este să dormi odihnitor noaptea. Acest lucru vă lasă mai puțin obosit în timpul zilei și vă poate împiedica să adormiți în momente incomode. Faceți tot posibilul să dormiți noaptea și programați pui de somn sau orele de odihnă dacă aveți nevoie de ele pentru a face față somnolenței diurne. Deși aceste tehnici pot fi utile, amintiți-vă că a dormi bine nu este singurul tratament pentru narcolepsie. De asemenea, trebuie să luați orice medicamente pe care le prescrie medicul dumneavoastră și să urmați tehnicile lor de gestionare.
Pasul 1. Încearcă să dormi 7-8 ore noaptea
În timp ce narcolepsia vă poate perturba ciclul de somn, este foarte important să dormiți întreaga noapte. Faceți tot posibilul să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte. Acest lucru vă va reduce somnolența în timpul zilei și ar putea preveni oboseala bruscă.
Pasul 2. Respectați un program de somn consistent
A te culca și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend, îți poate regulariza programul de somn și te poate ajuta să dormi toată noaptea. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai puțin obosiți în timpul zilei.
Puteți seta o alarmă pentru a declanșa la aceeași oră în fiecare dimineață, dacă trebuie. Nu uitați să țineți alarma aprinsă în weekend
Pasul 3. Programează somnurile în timpul zilei
A lua 2 sau 3 scurte somnuri planificate în timpul zilei vă poate împiedica să adormiți în mod neașteptat. Programați câteva pui de somn de 20-30 de minute, uneori când vă simțiți obosit pentru cele mai bune rezultate.
Acest lucru ar putea necesita o oarecare cooperare din partea angajatorilor sau a cadrelor didactice. În multe locuri, narcolepsia este recunoscută ca o dizabilitate protejată, astfel încât angajatorii nu vă pot pedepsi pentru că ați făcut pui de somn pentru a o trata
Pasul 4. Relaxați-vă înainte de culcare pentru a adormi mai repede
Petreceți o oră relaxându-vă cu activități relaxante, cum ar fi să faceți o baie, să citiți sau să ascultați muzică ușoară. Acest lucru îi spune creierului că este timpul să dormi.
Nu priviți ecranele înainte de culcare, cum ar fi de pe computer sau de pe telefon. Lumina vă poate stimula creierul
Pasul 5. Evitați cofeina sau alcoolul timp de 3-5 ore înainte de culcare
Ambele vă pot ține sus, așa că luați ultima băutură alcoolică sau cu cofeină cu cel puțin 3-5 ore înainte de culcare.
Dacă sunteți deosebit de sensibil la cofeină, vă recomandăm să o eliminați complet
Pasul 6. Stabiliți un mediu de somn bun în dormitor
Cel mai bun mediu de dormit este întunecat, răcoros, liniștit și fără lumină aleatorie. Configurați-vă camera astfel pentru un mediu de somn optim.
- Dacă în camera dvs. există aparate care se aprind, acoperiți-le noaptea pentru a nu vă deranja.
- Întoarce-ți ceasul departe de tine noaptea. A te uita fix la ceas te poate ține treaz.
Metoda 2 din 3: Alte modificări ale stilului de viață
În plus față de un somn odihnitor, există câteva alte remedii pentru stilul de viață pe care le puteți folosi pentru a vă gestiona narcolepsia. Aceste tehnici ar putea avea rezultate mixte și nu vor trata neapărat narcolepsia pe cont propriu. Cu toate acestea, acestea vă pot reduce somnolența în timpul zilei, vă pot ușura îndeplinirea sarcinilor și vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate. Folosiți aceste remedii pe lângă administrarea de medicamente și urmarea regimului de tratament de la medicul dumneavoastră pentru cele mai mari șanse de succes.
Pasul 1. Urmează o dietă sănătoasă și echilibrată
Este posibil ca dieta dvs. să nu aibă un impact uriaș asupra narcolepsiei, dar o dietă hrănitoare vă va ajuta sănătatea generală și vă poate ajuta să dormiți mai ușor noaptea. Obțineți multe vitamine, minerale, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru o dietă echilibrată.
- În general, o dietă echilibrată include fructe și legume proaspete la fiecare masă, produse din cereale integrale în loc de pâine albă și proteine slabe precum păsările de curte și peștele. Încercați să evitați cât mai mult posibil alimentele grase, prăjite, procesate sau cu zahăr.
- Nu luați mese grele chiar înainte de culcare. Dacă ți-e foame, ia o gustare ușoară.
Pasul 2. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă simțiți mai treaz în timpul zilei și să duceți la un somn mai bun noaptea. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice 5-7 zile pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
Terminați exercițiile cu cel puțin 3 ore înainte de culcare sau s-ar putea să aveți probleme cu adormirea
Pasul 3. Reduceți stresul
Stresul ar putea agrava simptomele narcolepsiei, așa că faceți tot posibilul pentru a vă menține relaxat și pentru a reduce anxietatea din viața dumneavoastră.
- Încercați exerciții de relaxare precum meditația, yoga sau respirația profundă pentru a elibera anxietatea și stresul.
- A face activități plăcute este, de asemenea, bun pentru stres, așa că programează ceva timp pentru lucrurile care îți plac în fiecare zi.
Pasul 4. Renunțați la fumat sau nu începeți deloc
Fumatul tinde să înrăutățească narcolepsia, deoarece te face să te simți mai obosit. Cel mai bine este să renunțați cât mai curând posibil sau să nu începeți în primul rând.
Fumatul cu narcolepsie este deosebit de periculos, deoarece s-ar putea să adormiți și să vă ardeți sau să aprindeți focul
Pasul 5. Împărțiți sarcinile mari în cele mai mici dacă aveți probleme cu finalizarea acestora
Problemele de concentrare sunt frecvente atunci când vă simțiți obosiți, astfel încât s-ar putea să vă fie greu să terminați sarcini mari. Împărțind totul în sarcini mai mici, aveți șanse mai mari să le finalizați fără probleme.
Pasul 6. Evitați medicamentele care pot provoca somnolență
Unele analgezice sau medicamente pentru răceală pot provoca somnolență, care te-ar putea adormi în momente incomode. Cel mai bine este să verificați toate medicamentele pe care le luați și să le evitați pe cele care provoacă somnolență, dacă puteți.
Planificați în avans dacă trebuie să luați orice medicament care provoacă somnolență. Programați mai multe pui de somn, de exemplu
Pasul 7. Fii deschis despre starea ta cu prietenii și familia
Este ușor să te simți singur cu această afecțiune. Puteți da sănătății mintale un mare impuls vorbind despre starea dumneavoastră cu prietenii și familia, astfel încât să vă poată înțelege și să vă susțină.
De asemenea, puteți vedea dacă există grupuri de asistență în zona dvs. În acest fel, vă puteți conecta cu persoane care știu prin ce treceți
Metoda 3 din 3: Sfaturi pentru a rămâne în siguranță
În timp ce majoritatea oamenilor nu prezintă efecte secundare grave cauzate de narcolepsie, afecțiunea ar putea provoca în continuare unele daune sănătății fizice, profesionale sau mentale dacă nu este gestionată. Puteți evita majoritatea acestor probleme dacă vă tratați corect starea, dar mai sunt câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă asigura că narcolepsia nu vă afectează negativ viața.
Pasul 1. Abțineți-vă de la conducere dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru
Ar putea fi în continuare sigur să conduceți dacă narcolepsia dvs. este minoră, dar cazurile grave ar putea face condusul periculos. Urmați ordinele medicului dumneavoastră și nu conduceți vehicule dacă spun că nu este sigur.
- S-ar putea să apară momente în timpul zilei în care să fiți mai somnolent decât alții. Încercați să evitați conducerea în aceste perioade.
- Nu conduceți vehiculul dacă începeți să luați medicamente noi. Luați câteva zile pentru a vedea dacă medicamentul vă face mai somnolent decât în mod normal înainte de a încerca să conduceți.
Pasul 2. Spuneți angajatorilor și profesorilor despre starea dumneavoastră
Probabil că veți avea nevoie de câteva locuri de muncă la locul de muncă sau la școală pentru a vă rezolva starea, așa că cel mai bine este să fiți deschiși cu angajatorii și profesorii, astfel încât aceștia să nu creadă că intenționați să nu lucrați din greu. Dacă este necesar, dați-le o notă de la medicul dumneavoastră explicând starea și modul în care acestea vă pot ajuta.
În multe locuri, narcolepsia este un handicap protejat, astfel încât angajatorii sau profesorii sunt obligați prin lege să ofere cazare
Pasul 3. Purtați o brățară medicală care vă identifică starea
Dacă ți se întâmplă ceva și nu poți explica starea ta celor care răspund medicului, o brățară medicală le poate completa. Aceștia vor avea nevoie de aceste informații pentru a te trata în mod corespunzător.
Pasul 4. Discutați cu un terapeut dacă starea dumneavoastră vă afectează sănătatea mintală
Narcolepsia este o afecțiune stresantă, deci este normal să vă simțiți copleșiți. În cazul în care starea dumneavoastră vă scade, nu ezitați să discutați cu un terapeut pentru a vă sprijini sănătatea mintală.
Asigurări medicale
Deși narcolepsia poate fi un inconvenient major pentru viața de zi cu zi, este o afecțiune tratabilă pe care o puteți gestiona eficient. Unele dintre tratamente sunt naturale și nu necesită medicamente sau proceduri. Cu toate acestea, aceasta este doar o parte a tratamentului. De obicei, medicii recomandă medicamente precum stimulente pentru a preveni oboseala diurnă, așa că ar trebui să le luați conform prescripției medicului dumneavoastră. Cu combinația de tehnici de viață și medicamente eliberate pe bază de rețetă, aveți o șansă excelentă de a duce o viață normală.
