Unul dintre principalele efecte secundare ale somnului suficient este epuizarea. Dacă vă aflați de cealaltă parte a unei nopți proaste de somn, veți avea nevoie de suficientă energie pentru a trece peste zi. Din fericire, puteți face câțiva pași simpli pentru a rămâne energizat.
Pași
Metoda 1 din 3: Trezirea
Pasul 1. Folosiți lumina soarelui în avantajul dvs
Lumina soarelui și chiar alte lumini puternice din casa ta vă pot ajuta să semnalizați corpului că este timpul să vă ridicați. Intrând în lumină strălucitoare imediat după trezire, fie ieșind afară sau inundându-vă dormitorul cu lumină, vă avertizați corpul cu privire la faptul că este timpul să începeți ziua, oferindu-vă mai multă energie pentru dimineață.
Pasul 2. Încercați să luați ashwagandha dimineața pentru a promova energia naturală
Ashwagandha poate ajuta la promovarea energiei și la reducerea oboselii atunci când este luat zilnic. Cumpărați un supliment ashwagandha în secțiunea de vitamine și suplimente din magazinul dvs. local de produse alimentare sau de droguri. Urmați instrucțiunile producătorului pentru cât trebuie luat.
Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră sau farmacistului despre orice alte medicamente pe care le luați înainte de a încerca acest supliment
Pasul 3. Faceți-vă un masaj facial pentru a reduce oboseala
Masați-vă scalpul și urechile cu vârful degetelor pentru a ajuta la promovarea fluxului de sânge în aceste zone. Apoi, încercați să vă atingeți ușor fața cu vârful degetelor pentru a vă ajuta să vă treziți și mai mult. Masajul s-a dovedit a fi o strategie eficientă pentru reducerea oboselii la pacienții cu cancer mamar, deci ar putea fi util dacă nu aveți somn.
Pasul 4. Inspirați parfumul uleiurilor esențiale de grapefruit și bergamotă
Se crede că aceste uleiuri au proprietăți energizante. Așezați câteva picături pe un difuzor de ulei și păstrați-l lângă dvs. pe tot parcursul zilei sau purtați cu voi o sticlă de ulei esențial și inspirați parfumul din sticlă ori de câte ori aveți nevoie de un impuls. S-a demonstrat că uleiurile esențiale reduc oboseala la șobolani, deci ar putea fi o strategie eficientă și pentru oameni.
- Puteți achiziționa uleiuri esențiale în secțiunea de înfrumusețare a majorității magazinelor de droguri și alimente sau le puteți cumpăra online.
- Alte parfumuri vă pot ajuta, de asemenea, să rămâneți treaz, cum ar fi menta, scorțișoara, eucaliptul și rozmarinul.
Pasul 5. Obțineți soluția de dimineață a cofeinei
Cofeina vă poate oferi un impuls de energie. Împiedică celulele din corpul tău să accepte adenozină, un neurotransmițător inhibitor care le spune celulelor să doarmă. Cofeina le spune acelorași celule să se trezească și încurajează funcționarea creierului mai rapidă.
- Cafeaua, ceaiul și multe băuturi răcoritoare conțin toate cafeină. De exemplu, o ceașcă de ceai verde conține 24 până la 45 de miligrame de cofeină într-o ceașcă, în timp ce o cafea poate avea între 95 și 200 de miligrame.
- Încercați să nu beți mai mult de 200 mg (una până la două cani de 5 oz de cafea) în fiecare zi. Deși acest număr poate varia în funcție de greutatea, sensibilitatea și sexul dvs., nu trebuie să beți niciodată mai mult de 600 mg pe zi (între patru și șapte căni). Și evita pastilele de cofeină, la care oamenii apelează adesea atunci când sunt obosiți. Acestea pot fi foarte periculoase și chiar fatale.
- Deoarece construiți o toleranță dacă beți cafea în fiecare zi, încercați să o păstrați pentru momentele în care chiar aveți nevoie de ea.
Pasul 6. Folosiți un ciclu de duș pentru a vă trezi
Un duș cald sau cald vă poate face să vă simțiți somnoros în loc să vă treziți. Cu toate acestea, puteți contracara efectul utilizând un ciclu rece-cald-rece la final. Adică, când ați terminat de curățat, comutați dușul la rece timp de 30 de secunde. Apoi, comutați-l la fierbinte timp de 30 de secunde. În cele din urmă, reveniți la frig timp de 30 de secunde. Acest ciclu vă pompează sângele și vă crește energia pentru o zi.
Metoda 2 din 3: Menținerea energiei la consumabile
Pasul 1. Săriți zahărul
În loc să mâncați o tonă de zahăr, ceea ce este tentant să faceți atunci când sunteți obosit, încercați să consumați carbohidrați și proteine complexe. Zahărul îți poate da o grămadă de energie, dar atunci energia ta se va prăbuși. Glicidele complexe, pe de altă parte, oferă energie mai susținută, mai ales atunci când le împerecheați cu proteine.
De exemplu, încercați unt de arahide natural pe pâine integrală sau o bucată de fruct cu o felie de brânză
Pasul 2. Faceți din hidratare o prioritate
Deshidratarea poate duce la oboseală. Prin urmare, rămâneți hidratat vă va ajuta să vă mențineți energia ridicată. Încercați să savurați apă pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că obțineți suficient.
- Institutul de Medicină recomandă bărbaților să bea 13 căni, iar femeile să bea câte 9 căni de apă în fiecare zi.
- Alte lichide pot contribui la aportul de apă, cum ar fi suc și cafea. Cu toate acestea, consumul de exces de suc poate conține calorii suplimentare și poate provoca un accident de zahăr, așa că încercați să vă limitați aportul. De asemenea, deși puteți număra băuturile cu cofeină, nu ar trebui să le faceți majoritatea lichidului pe care îl beți într-o zi.
Pasul 3. Încercați o bucată de gumă
Păstrarea a ceva în gură, cum ar fi o bucată de gumă, poate ajuta la creșterea vigilenței. Cel mai bun moment pentru acest tip de truc este când vă aflați într-o întâlnire pentru care trebuie absolut să rămâneți treaz.
Metoda 3 din 3: Creșterea energiei cu alte trucuri
Pasul 1. Încercați un somn scurt
Dacă descoperi că pur și simplu nu poți ține ochii deschiși, chiar și un pui de somn scurt te poate ajuta să-ți refaci energia. De fapt, ai nevoie doar de un somn de 10-20 de minute; și mai poți să dormi profund, lăsându-te să te simți groggy.
Dacă nu poți să faci un pui de somn, încearcă relaxarea paradoxală. Ia un moment să închizi ochii. În mintea ta, concentrează-te pe un singur grup muscular, cum ar fi mușchii umărului și ai spatelui. Concentrați-vă asupra a ceea ce simțiți în acești mușchi timp de aproximativ 15 secunde. Repetați cu alți mușchi din corp. Dacă faceți acest lucru, vă puteți oferi unele dintre avantajele unui somn scurt, fără a fi nevoie să vă scufundați
Pasul 2. Păstrează lumina care vine
Lumina nu numai că te ajută să te trezești, ci te poate ajuta să rămâi energizat pentru restul zilei. Pentru a ajuta la depășirea căderii după-amiezii, asigurați-vă că aruncați perdelele deschise, lăsând să intre multă lumină naturală.
Pasul 3. Porniți muzică
Conform unui studiu, muzica vă poate ajuta să vă măriți energia atunci când vă lăsați. Pentru a ajuta și mai mult, atingeți împreună cu ritmul sau zumzetul, ceea ce vă crește vigilența.
- Dacă versurile te distrag, încearcă să alegi o piesă instrumentală care are energie.
- Ca bonus suplimentar, muzica poate ajuta la relaxarea tensiunii.
Pasul 4. Luați pauze pentru a vă plimba
Când stați perioade lungi de timp, vă veți simți mai somnoros. Doar să vă ridicați la fiecare oră și cam așa și să vă plimbați vă poate ajuta să vă sporiți energia și să vă mențineți atenți când vă așezați înapoi.
Pasul 5. Ia un moment să râzi
Fie că prindeți câteva minute vorbind cu colegii sau colegii dvs. sau dacă scoateți un meme amuzant pe internet, un râs poate fi bun pentru dvs. Îți curge sângele, lăsându-te mai energizat.
Pasul 6. Pasul afară
Ieșirea în aer liber, în special într-o zonă verde, timp de doar 20 de minute pe zi, vă poate spori energia. Dacă vă simțiți lent, deoarece nu ați dormit suficient, încercați să vă îndreptați spre parc la prânz pentru a vă ajuta să treceți după-amiaza.
sfaturi
- Optează pentru ceai verde în loc de cafea ori de câte ori este posibil. Vă poate ajuta să vă oferiți mai multă energie și are multe beneficii pentru sănătate.
- Sari peste alcool, ceea ce te poate obosi.
- Nu vă încălziți și nu vă simțiți confortabil. Încercați să vă mișcați sau să faceți ceva pentru a vă menține mintea departe de gândirea la somn.
- Faceți 10 cricuri de sărituri după ce vă treziți pentru a vă ridica corpul și gata de mișcare.
