Emoțiile joacă un rol crucial în viața noastră. A fi în ton cu emoțiile tale este un lucru grozav și poate duce la conexiuni mai profunde și la mai multă conștientizare în general. Cu toate acestea, atunci când emoțiile tale te controlează, ele îți pot afecta serios capacitatea de a performa și de a gândi clar în situații cruciale. Nu poți scăpa complet de emoții, dar poți împiedica emoțiile să îți preia viața.
Pași
Metoda 1 din 14: Respirați adânc
9 8 CURENT
Pasul 1. Când simți că apar emoții puternice, oprește-te pentru o clipă
Respirați adânc prin nas, apoi lăsați-l să iasă prin gură. Încercați să faceți acest lucru de 5 până la 10 ori până când simțiți că ritmul cardiac încetinește și puteți controla respirația.
- Acesta este și un mod bun de a controla anxietatea.
- Respirația profundă este o modalitate bună de a vă controla emoțiile subtil. De exemplu, să presupunem că întâlnești o fostă s-ar putea să nu ai timp să te îndepărtezi și să-ți controlezi singur emoțiile. Puteți practica în secret respirația profundă chiar și în timpul unei conversații cu cineva.
Metoda 2 din 14: Concentrați-vă asupra corpului, nu a minții
3 10 CURENT
Pasul 1. Ridică-te și umblă sau fă ceva întinderi
Ce simte corpul tău acum? Acordați atenție sentimentului hainelor de pe pielea dvs. și încercați să ignorați orice gânduri pe care le aveți. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți împământat și să controlați izbucnirile emoționale în acest moment.
- A face o plimbare în natură este, de asemenea, o modalitate bună de a te împiedica.
- De asemenea, puteți să vă masați propriii umeri și să vă concentrați asupra senzației de atingere.
- Sau, dacă aveți timp, faceți câteva ipostaze de yoga ca o modalitate de a vă conecta cu corpul.
Metoda 3 din 14: Uită-te la tine în oglindă
0 1 CURENT
Pasul 1. Vă va ajuta să vă reconectați cu corpul și mintea
Dacă vă simțiți că începeți să vă supărați sau să vă supărați, mergeți la baie și priviți oglinda câteva minute. Pe măsură ce faceți acest lucru, concentrați-vă asupra respirației profunde și gândiți-vă la creșterea compasiunii de sine.
- După 2 până la 3 minute, probabil veți simți că ritmul cardiac încetinește și respirația devine puțin mai uniformă.
- Mergeți la baie, de asemenea, vă permite să faceți o mică pauză pentru a vă controla singuri emoțiile. Este un instrument bun de utilizat la muncă sau în public atunci când lucrurile devin puțin copleșitoare.
Metoda 4 din 14: Repetați o mantră pentru dvs
9 10 CURENT
Pasul 1. O frază simplă vă poate ajuta să vă liniștiți emoțiile
Când vă simțiți antrenat, respirați adânc și repetați-vă mantra în interiorul minții. Puteți alege orice expresie doriți, dar unele dintre cele mai frecvente includ:
- „Nu este vorba despre mine”.
- „Nu este nevoie să te ocupi.”
- „Aceasta va trece”.
Metoda 5 din 14: Distrageți-vă atenția
1 1 CURENT
Pasul 1. Faceți ceva captivant care vă va ține mintea departe de emoții
Încercați să alegeți ceva care funcționează cu adevărat pe creierul dvs.: faceți un puzzle, citiți o carte nouă, încercați o căutare de cuvinte sau faceți ceva de artă. Cu cât îți poți menține mintea departe de lucruri, cu atât mai puțin te vei concentra asupra emoțiilor tale.
Stai departe de activități fără minte, cum ar fi vizionarea la TV sau derularea prin intermediul rețelelor sociale. Acestea nu sunt foarte atrăgătoare, așa că nu vor face prea multe pentru a vă distrage atenția
Metoda 6 din 14: Evitați declanșatoarele emoționale
3 1 CURENT
Pasul 1. Unele lucruri ne supără indiferent de ceea ce facem
Dacă știi că devii stresat sau furios când întârzii, planifică să ieși din casă cu 10 minute mai devreme. Dacă există o cunoștință pe care o considerați deosebit de enervantă, evitați locurile pe care este cel mai probabil să le petreacă.
Deși nu vă puteți evita declanșatoarele emoționale tot timpul, puteți face tot posibilul să le limitați în viața de zi cu zi
Metoda 7 din 14: Provocați-vă gândurile negative
2 6 CURENT
Pasul 1. Gândurile negative pot distorsiona percepțiile noastre
Vă puteți întreba lucruri de genul „Este cu adevărat adevărat?” sau „Ce dovezi am pentru a susține acest lucru?” să gândești logic în loc să faci cu emoțiile tale. De-a lungul timpului, este posibil să vă puteți opri gândurile negative pe urmele lor.
- De exemplu, dacă te surprinzi gândindu-te „Nu am prieteni”, întreabă-te: „Este adevărat? Nu am stat doar cu prietenii mei în weekend?"
- Sau, dacă te surprinzi gândindu-te: „Voi face atât de rău în acest proiect”, întreabă-te: „Ce dovezi am pentru a susține acest lucru? Nu văd în viitor.”
Metoda 8 din 14: Schimbați-vă perspectiva asupra emoțiilor
0 7 CURENT
Pasul 1. Adesea, ne gândim la emoțiile noastre ca la negative
În schimb, încercați să le vedeți ca pe un instrument util. Dacă ești foarte nervos înainte de un interviu de muncă și te trezești sau transpiri, reformulează emoția spunând „Uau, am atât de multă energie pentru acest interviu!” Emoțiile tale devin acum o căptușeală de argint în loc de o piedică.
- Dacă te simți supărat sau frustrat de un coleg de muncă, amintește-ți că ești doar pasionat de munca ta și vrei să faci o treabă bună.
- Dacă te simți trist pentru că trebuie să-ți vezi fosta, spune-ți că tristețea ta înseamnă doar că vei avea multă dragoste de oferit următorului tău partener.
Metoda 9 din 14: Îngrijorează-ți propriile probleme
0 7 CURENT
Pasul 1. Umărirea poverilor altora te poate uza cu adevărat
Dacă sunteți o persoană empatică, ascultarea prietenilor sau a membrilor familiei despre problemele lor vă poate afecta cu adevărat. Este minunat să îți pese de ceilalți oameni, dar este, de asemenea, în regulă să stabilești limite dacă trebuie să-ți iei ceva timp pentru tine.
- De exemplu, dacă prietenul tău vrea să sune și să vorbească despre teribilul ei iubit, ai putea spune: „Îmi place să vorbesc cu tine, dar nu sunt doar în spațiul principal pentru a oferi sfaturi chiar acum. Am putea vorbi în schimb săptămâna viitoare?”
- De asemenea, ai putea spune: „În viitor, ți-ar deranja să întrebi înainte de a apela la aerisire? Îmi place să vorbesc cu tine, dar uneori sunt doar într-o dispoziție îngrozitoare și nu pot oferi sfaturi bune.”
Metoda 10 din 14: Practicați atenția
0 8 CURENT
Pasul 1. Mindfulness vă poate ajuta să controlați izbucnirile emoționale
În loc să vă concentrați asupra a ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor, acordați atenție a ceea ce se întâmplă în acest moment. S-ar putea să vă concentrați asupra simțurilor: numiți câteva lucruri pe care le puteți vedea, mirosi, gusta, simți și auzi pentru a rămâne prezent.
Mindfulness este, de asemenea, minunat pentru sănătatea ta mentală în general, mai ales dacă te confrunți cu anxietatea
Metoda 11 din 14: pune-te pe primul loc
0 5 CURENT
Pasul 1. Nu permiteți emoțiilor altora să vă preia viața
În schimb, concentrează-te asupra ta și asupra obiectivelor tale pentru viitor. La început poate fi dificil, dar să vă acordați prioritate față de ceilalți vă va lăsa să vă simțiți mai fericiți și mai sănătoși pe termen lung.
Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să respingi cererea cuiva pentru o favoare, deoarece ești prea ocupat. Dați prioritate propriilor niveluri de stres pentru a vă pune pe primul loc
Metoda 12 din 14: Păstrați un jurnal
1 3 CURENT
Pasul 1. Lucrează-ți emoțiile într-un mod sănătos
Lăsați deoparte 5 până la 10 minute în fiecare seară pentru a scrie despre ce ați făcut în ziua respectivă și despre ce ați simțit. Dacă ați experimentat emoții puternice, scrieți despre ce s-a întâmplat și despre modul în care ați gestionat-o. Dacă îți lași afară sentimentele, te vei împiedica să le îmbutelii, astfel încât să nu explodezi.
Păstrați jurnalul într-un loc privat, astfel încât nimeni altcineva să nu-l poată citi
Metoda 13 din 14: Dormi suficient
1 8 CURENT
Pasul 1. Studiile arată că lipsa somnului poate duce la izbucniri emoționale
Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore de somn în fiecare seară, astfel încât să vă treziți odihniți și gata să abordați ziua. Somnul este o parte foarte importantă a sănătății mintale, iar obținerea suficientă va aduce beneficii fiecărui aspect al vieții tale.
Când ești bine odihnit, ești mai capabil să iei decizii calme și raționale în loc să le bazezi pe emoții
Metoda 14 din 14: Evitați consumul de droguri sau alcool pentru a vă îngropa emoțiile
0 8 CURENT
Pasul 1. Probabil va înrăutăți problemele
Utilizarea drogurilor sau a alcoolului pentru a reduce ceea ce simțiți nu este o soluție bună pe termen lung, iar emoțiile dvs. vor continua să se construiască până când le veți aborda. Auto-medicarea nu este niciodată o idee bună și vă poate lăsa într-un loc mai rău decât atunci când ați început.
