Ceea ce rezistăm, persistă. În mod natural, vrem să evităm durerea și asta include și sentimentele noastre. Încercarea de a îndepărta emoția poate funcționa pentru o vreme, dar aceste tendințe pot agrava durerea în cele din urmă. În schimb, este mai bine să o identificați, să o înfruntați direct și să începeți să lucrați la un mod de gândire mai pozitiv. În timp ce tiparele de gânduri și sentimente pot fi dificil de schimbat, din fericire, tu ești cel care controlează cum te simți. Pentru a scăpa definitiv de acea emoție negativă, începeți cu Pasul 1 de mai jos.
Pași
Partea 1 din 3: Abordarea emoției
Pasul 1. Găsiți rădăcina acestei emoții negative
Nu cauza - rădăcina. Nu de ce te simți așa, ci de ce ai ales să interpretezi această situație în acest fel. Ai moștenit acest mod de gândire? A existat un moment în trecutul tău în care să-l poți identifica? De unde vine această anxietate?
- Iată un exemplu mai clar: să presupunem că prietena ta Marie te-a numit grasă la spate și acum nu mai poți înceta să te simți urât și să te simți prost. Unii oameni ar lua această situație și ar fi supărați pe Marie - deci de ce te simți așa cum te simți?
- Recunoașterea faptului că o emoție provine din nesiguranță sau dintr-o relație anterioară (inclusiv cea cu părinții tăi) sau dintr-un moment deosebit de stresant din trecutul nostru ne ajută să ne înțelegem pe noi înșine. Când ne înțelegem pe noi înșine, avem tendința de a ne lăsa puțin mai slabi. Emoțiile negative sunt adesea asociate cu necunoscutul - atunci când știi de unde vine, are mai puțină putere.
Pasul 2. Aflați cum se simte corpul dumneavoastră
Unii oameni vor face pasul de mai sus și vor spune „Nu am idee de unde vine această emoție sau de ce mă simt așa”. Și asta e bine. Dacă acesta este răspunsul tău (și chiar dacă nu este), ia în calcul corpul tău. Mintea ta trimite semnalele corpului tău, sigur, dar funcționează și invers. Esti epuizat? Stresat? Te doare mușchii? Esti hormonal? Ai început un nou medicament? Adesea problemele fizice se manifestă emoțional fără ca noi chiar să ne dăm seama.
Încercați acest lucru: începeți să respirați rapid și superficial timp de aproximativ 15 secunde. Apoi ține-ți respirația. Cum te simti? Cotele sunt, dacă nu chiar puțin nervoase, cel puțin puțin neliniștite. Acest lucru ar trebui să vă arate că data viitoare când simțiți o emoție negativă, vedeți dacă o parte a declanșatorului se află în corpul dvs. și ce puteți face pentru a dispărea
Pasul 3. Lasă-l să fie
Dacă cineva ți-ar spune să nu te gândești la un elefant roz, nu ai decât să te gândești la un singur lucru. Este o nebunie să te aștepți altfel din mintea ta. Dacă îți spui că aceste emoții trebuie luptate și nu sunt acceptabile, atunci sigur, poate vor dispărea puțin, dar vor veni târâtor imediat. În loc să lupți cu ei, lasă-i să fie. Simte-i. Tocanit în el. Este singurul mod în care va trece.
Gândește-te la ultima dată când ceva a fost pe vârful limbii tale. Probabil că te-a deranjat și te-a deranjat și te-a deranjat până când fie ți-ai amintit ce era sau B) ai uitat de asta (până acum). Acesta este doar modul în care oamenii sunt programați. Deși poate părea puțin contra-intuitiv, o modalitate sigură de a scăpa de o emoție este să o simți
Pasul 4. Ascultă și recunoaște-ți gândurile
Este ridicol să-ți spui să nu mai gândești lucruri negative, să nu mai simți așa. Doar nu așa funcționează. În schimb, ia acest gând, ascultă-l, recunoaște-l și ia-ți un gând nou, mai bun până la capăt. Acest proces de gândire nou și îmbunătățit va face emoția mult mai puțin deranjantă, mai acceptabilă de simțit și vă va provoca mult mai puțin stres.
-
De exemplu, spuneți că vă priviți în oglindă și vă simțiți încă urât grație comentariului lui Marie. „Nu voi fi niciodată drăguță”, îți trece prin minte. După aceea, vocea mai logică din tine sună cu un „Bun, cât de adevărat este acel gând? Cine ai fi fără acest gând? Și de când poți spune viitorul?”
Deschiderea unui dialog poate scoate la lumină uneori că acest gând este doar asta - doar un gând. Majoritatea gândurilor noastre nu au nimic de-a face cu adevărul și tot ceea ce are de-a face cu modul în care ne simțim în acel moment exact. Este doar o bandă care rulează în creierul nostru care trebuie întreruptă
Pasul 5. Trăiește doar în acum
De câte ori ți-ai imaginat că o situație merge prost și de fapt a mers la fel de rău pe cât ai crezut că o va face? Probabil niciodată. Așadar, tot timpul petrecut îngrijorându-vă despre viitor este degeaba. Când te prinzi plin de această emoție negativă, fă un pas înapoi și concentrează-te asupra prezentului. Concentrați-vă pe ceea ce aveți în față. Mintea umană este trecătoare - pășește în acum acum și acea emoție negativă se poate risipi singură.
Cu toții am auzit că „viața este scurtă”, de mai multe ori decât putem conta. Și de fiecare dată când se spune, este încă adevărat. A-l petrece simțind emoții negative este o astfel de risipă. Dacă lumea ar fi dispărut mâine, acest proces de gândire te-ar fi dus nicăieri? Sau ar fi stricat doar un moment altfel bun? Uneori, când vedem cât de ridicoli suntem, procesele noastre de gândire se realinizează
Partea 2 din 3: Reinstruirea creierului
Pasul 1. Aruncă o privire asupra viciilor tale
Mulți oameni se confruntă cu emoțiile lor negative prin băut, petrecere, fumat, jocuri de noroc - sau orice combinație de obiceiuri proaste. Împing modul în care se simt de fapt și suferința iese în comportamentul lor. Pentru a ajunge la această emoție și pentru a o dispărea pentru totdeauna, viciile trebuie să meargă și ele. Nu-ți fac niciun favor.
Și pentru alții, aceste vicii provoacă sentimente negative. Consumul de alcool duce la alegeri slabe, iar alegerile slabe duc la nenorocire, iar nenorocirea duce la băut. Și alteori ciclul este puțin mai puțin evident, astfel încât oamenii nu văd conexiunea. Indiferent dacă emoția dă naștere viciului sau viciul dă naștere emoției, obiceiul trebuie lovit
Pasul 2. Scapă și de această cârjă
Pentru prea mulți dintre noi, emoțiile negative sunt o cârjă. Sunt recompensatori. Sună nebunesc, dar reușim să-l găsim confortabil. De fiecare dată când cineva spune: „Bună treabă!” ne gândim în cap - și unii dintre noi spunem cu voce tare - „Nu, nu a fost așa de grozav”. Așadar, fă un pas înapoi și gândește-te la modelele tale de gândire. Cum găsiți această emoție negativă liniștitoare? Cum te răsplătește?
- De exemplu, majoritatea dintre noi suntem îngrijorători. Analizăm excesiv, supraanalizăm și supraanalizăm un eveniment până când suntem albaștri la față. O urâm, dar nu ne putem opri din a o face. Dacă l-am ura de fapt, ai crede că ne vom opri, nu? Dar noi nu - îngrijorarea asta ne face să simțim că ne pregătim. În realitate, nu putem spune viitorul și nu suntem mai bine decât am fi fără griji.
- Deoarece acest pas poate fi puțin greu de preluat, doar pauză pentru o secundă data viitoare când începi să simți această emoție. Te-ai obișnuit? A fi fericit sau mulțumit este înfricoșător? Cum vă puteți arăta că nu obțineți nimic din asta?
Pasul 3. Realizează că gândurile tale nu ești tu
Aceasta este cea mai bună parte: vă fabricați toate gândurile. 100% dintre ei. Sigur, unele dintre ele sunt lucruri regurgitate pe care ți le-au spus oamenii, dar tu totuși ești cel care face regurgitarea. Și ce înseamnă asta? Înseamnă că tu ești conducătorul acestui tren și ceea ce spui merge. Dacă nu vrei să te gândești la aceste lucruri, nu trebuie să o faci.
- Când vezi că tu și gândurile tale sunt diferite, este mai ușor să vezi că aceste gânduri nu sunt neapărat adevărate. Este mai ușor să vezi că a crede că ești plictisitor și plictisitor este diferit de a fi plictisitor și plictisitor. A vedea diferența vă permite să ieșiți în afara dvs. pentru o perspectivă mai largă.
- Gândurile noastre sunt efemere mici potențiale de acțiune care dispar în neuroni. Sunt rezultatul acelei emisiuni TV pe care am urmărit-o noaptea trecută, a ceea ce am luat la micul dejun și a lucrurilor pe care ni le-au spus părinții noștri când eram copii. Chiar rulăm propriul nostru program. Au mult mai mult de-a face cu corpurile, modelele și chiar cultura noastră decât au de-a face cu realitatea.
Pasul 4. Practicați atenția
Odată ce ați văzut că acestor gânduri le lipsește total orice sentiment de putere (la urma urmei sunt gânduri), este timpul să începeți să luați măsuri. Primul pas? Practicarea mindfulness. Acest lucru înseamnă să fii conștient de ceea ce simți, să-ți observi mintea și să știi cum și când să-l readuci atunci când rătăcesc. Și o va face, ocazional.
Pentru a face acest lucru, încercați meditația. Dacă nu vă place să urcați un munte, să petreceți zile cu călugării și să stați ore întregi cu picioarele încrucișate, luați doar 15 minute din viață, întindeți-vă și aveți ceva meritat pentru mine. Exercițiile de respirație profundă și yoga pot fi de asemenea utile
Partea 3 din 3: Încurajarea pozitivității
Pasul 1. Găsiți o priză
Probabil că ai observat o perioadă sau două când tocmai ai fost atât de ocupat, încât nici nu ai avut timp să te gândești. Ei bine, magazinele și hobby-urile pot face și asta. Mintea ta este atât de înfășurată în ceea ce faci, încât emoțiile negative cad într-un fel.
Și pentru a finaliza, dezvolți o abilitate. Această abilitate te poate face să te simți mai mândru de tine, de conținut și mai magistral. Am menționat încă că, făcând un lucru care vă place, eliberează endorfine, făcându-vă să vă simțiți și mai fericiți? Cu atât mai multe motive pentru a prelua acel hobby pe care l-ai dorit - fie că este vorba de pictură, gătit, blogging, fotbal, arte marțiale sau fotografie, doar pentru a numi câteva
Pasul 2. Notează-ți emoțiile negative
Chiar și cu toate aceste vorbe de sine pozitive și noi hobby-uri pe care le captați, emoțiile negative trebuie să se scurgă prin crăpăturile ocazionale sau două. Când se întâmplă acest lucru, unii consideră că este util să le scrieți. Iată câteva modalități de a le scrie și apoi asigurați-vă că nu se mai întorc niciodată:
- Scrieți-le pe o bucată de hârtie și apoi ardeți-o. Sună clișeu, dar poate fi eficient. Și, dacă doriți, luați cenușa și împrăștiați-le în vânt.
- Cumpără creioane pentru ferestre și folosește-le la duș. Culoarea se scurge în apă. Pe măsură ce vă spălați, scrieți ce vă atrage și cuvintele dispar în flux. S-ar putea să trebuiască să faceți puțină spălare după, dar merită.
- Investiți într-un produs precum un tablou Buddha. Acesta este un șevalet care se află deasupra unui jgheab de apă. Scufundați pensula în apă, vopsiți pe șevalet și încet cursele se evaporă.
Pasul 3. Practică autocompasiunea
Nu este ușor să-ți schimbi gândirea. Lucrezi la asta de ani de zile. Dar puteți schimba modul în care răspundeți la aceste gânduri și sentimente. Cu alte cuvinte, te poți relaționa mai bine cu tine însuți și poți manifesta puțină simpatie. Nu ține totul în asta te face puternic; se lasă.
A simți că ești slab, trist și vulnerabil este doar o altă judecată pe care ți-o dai singur. Ce rost are asta? Dă-ți seama că ești om și dă-ți un credit. O meriți
Pasul 4. Știi că nu ești singur
Toți avem emoții negative de care nu numai că nu suntem mândri, dar de care ne-am dori să dispărem. De fapt, 21 de milioane de copii și adulți sunt diagnosticați cu depresie în fiecare an. Mai mult, depresia este principala cauză de handicap la cei cu vârste cuprinse între 15 și 44 de ani.
Dacă gândurile negative sunt ceva pe care pur și simplu nu poți să le prinzi și care îți afectează viața de zi cu zi, este înțelept să cauți ajutor. Terapia poate fi doar ceea ce aveți nevoie. Și amintiți-vă: nu este că sunteți bolnav sau aveți nevoie de ajutor - este că căutați să vă îmbunătățiți
sfaturi
- Imprimați aceste sfaturi și examinați-le câteva zile cât timp sunteți calm. Apoi, ori de câte ori apare o emoție negativă, nu trebuie să adăugați povara găsirii acestui proces sentimentelor voastre tulburătoare.
- Amintiți-vă citatul din dr. Stephen Covey despre faima „Șapte obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți” care a spus: „Când rezistați unei emoții, ea prinde viață. Când permiteți o emoție, aceasta moare pe viță”. Cu toate acestea, el nu vă sugerează să acționați asupra emoției. Doar pentru a-L simți pe deplin și în cele din urmă.
- A vorbi cu un prieten de încredere vă poate ajuta să treceți și să vă învingeți furia / tristețea.
