Este posibil să vă fie frică de medici, deoarece vă este frică să nu primiți vești proaste. Sau este posibil să aveți o fobie a medicilor, deoarece vă este frică de ace și de vederea sângelui. A avea frică de medici, cunoscut și sub denumirea de „sindromul hainei albe”, poate fi o problemă obișnuită în rândul adulților și copiilor. Pentru a vă depăși frica, vă puteți ajusta rutina înainte de a vizita medicul și puteți folosi tactici pentru a vă menține calmul în timpul vizitei. Dacă fobia dumneavoastră față de medici este severă, puteți încerca terapii alternative pentru frică.
Pași
Metoda 1 din 3: ajustarea rutinei înainte de vizita unui medic
Pasul 1. Sunați medicul și spuneți-le că aveți fobie
Înainte de a merge la medic, sunați la cabinetul lor și informați-le că aveți frică de medici. Explicați-vă fobia, precum și de ce vă este frică în mod specific. Medicul ar trebui să încerce să vă acomodeze fobia și să vă ofere opțiuni pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil.
De exemplu, îi puteți spune medicului: „Mă tem de ace și de spații închise. Ce poți face pentru a mă ajuta să mă simt mai confortabil?” Apoi, acestea pot prezenta câteva opțiuni pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin stresați în legătură cu venirea la întâlnire
Pasul 2. Solicitați un timp de așteptare mai scurt la cabinetul medicului
Este posibil să vă fie frică de spațiile închise, cum ar fi sala de așteptare a medicului, și să nu vă placă anxietatea de a aștepta mult timp medicul. Remediați acest lucru cerând un timp de așteptare mai scurt la cabinetul medicului. Așteptarea mai mult de cinci minute decât 15 minute poate face diferența, mai ales dacă vă va ajuta să vă liniștiți nervii înainte de programare.
Puteți stabili ora programării mai devreme dimineața, cum ar fi primul slot deschis din zi, astfel încât să aveți un timp de așteptare foarte scurt
Pasul 3. Roagă-ți un prieten sau persoana iubită să vină cu tine în vizită
Pentru sprijin moral, cereți unui prieten sau unei persoane dragi să vină cu dumneavoastră la vizita medicului dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați nervii și să vă faceți mai puțin înspăimântați de medic. Prietenul sau persoana iubită poate sta cu tine în sala de așteptare și te poate însoți la întâlnirea ta.
- Asigurați-vă că medicul dumneavoastră se simte confortabil când aduceți un prieten sau o persoană dragă cu dvs. la întâlnire. Majoritatea medicilor vor fi bine cu acest lucru, mai ales dacă vă va ajuta să vă liniștiți temerile.
- Dacă sunteți părinte și copilul dumneavoastră se teme de medici; le puteți însoți la programare, astfel încât să le fie mai puțin frică.
Pasul 4. Mergeți la același medic la fiecare vizită
Coerența poate fi o mare parte a sentimentului de confort și siguranță. Încercați să faceți întâlniri cu același medic de fiecare dată, astfel încât să vă puteți simți mai confortabil cu ei. Mergând la același medic, vă veți asigura, de asemenea, că știu despre fobia dvs. și pot lua măsuri pentru a vă face să vă simțiți mai în largul dvs. în timpul programărilor.
Puteți rezerva mai multe întâlniri cu același medic, repartizate pe parcursul anului, pentru a vă asigura că le vedeți în mod regulat. Acest lucru vă poate ajuta să vă confruntați cu frica într-un mod sigur
Metoda 2 din 3: Rămâneți calm în timpul vizitei medicului
Pasul 1. Aduceți un articol de confort la vizită
Pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin fricos în timpul vizitei medicului dumneavoastră, purtați un articol de confort. Căutați un articol care să vă facă să vă simțiți în siguranță și calm. Purtarea cu tine te poate ajuta să te simți mai puțin frică.
Aceasta ar putea fi o minge de stres pe care o strângi în buzunar sau un animal de pluș mic pe care îl ții în timpul vizitei. Animalele umplute, cum ar fi ursuleții de pluș, pot fi un bun element de confort pentru copiii cărora le este frică de medic
Pasul 2. Faceți un acord oficial cu medicul
Pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil, puteți cere medicului să accepte să facă o pauză dacă începeți să vă simțiți speriat. Le puteți cere înainte ca programarea să înceapă să vă asculte dacă spuneți „pauză” și să vă acorde timp să vă simțiți confortabil înainte de a relua verificarea.
De exemplu, îi puteți spune medicului: „V-ar deranja să faceți o pauză dacă spun pauză în timpul programării?” sau „Puteți fi de acord să faceți o pauză pentru un moment dacă spun pauză?”
Pasul 3. Respirați profund și meditați pentru a vă menține calmul
Unii oameni consideră că este util să facă tactici de eliberare a stresului, cum ar fi respirația profundă și meditația. Puteți face acest lucru în sala de așteptare înainte de programare sau înainte de a vă urca în mașină pentru a conduce la programare. Respirația profundă și meditația vă pot ajuta să vă liniștiți și să vă simțiți mai puțin temători de vizita medicului dumneavoastră.
Respirația profundă se poate face prin administrarea de inspirații profunde și expirații din diafragmă. Țineți inhalările timp de patru puncte și apoi expirați timp de patru puncte. Repetați acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți calm
Pasul 4. Rugați-vă medicul să vă explice ce fac în timpul vizitei
Dacă credeți că vă va ajuta să vă simțiți mai puțin înspăimântați, cereți medicului să explice acțiunile lor pe măsură ce le fac. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai sigur și să controlați situația. Medicul dumneavoastră va povesti acțiunile lor, cum ar fi teste pe anumite părți ale corpului, pentru a vă liniști.
- De exemplu, dacă medicul dumneavoastră este pe cale să vă testeze tensiunea arterială, ei pot spune: „Voi testa acum tensiunea arterială. Sunteți gata?"
- Dacă credeți că explicațiile medicului vă vor face mai anxioși, s-ar putea să-i cereți medicului dumneavoastră să împărtășească doar ceea ce este necesar pentru ca dvs., ca pacient, să știți. Puteți spune: „S-ar putea să mă fac să mă simt mai bine dacă nu mi-ați explica procedura. Doar spuneți-mi ce este important pentru mine să înțeleg despre sănătatea mea”.
Metoda 3 din 3: Folosirea terapiilor alternative pentru frica ta
Pasul 1. Consultați un terapeut instruit despre fobia dumneavoastră
Dacă frica dvs. față de medici este severă și vă împiedică să mergeți la medic, poate fi timpul să contactați un terapeut instruit. Căutați un terapeut specializat în fobii și care are experiență în lucrul cu pacienții care au fobii. Terapeutul vă poate ajuta să vorbiți despre fobia dvs. într-un spațiu sigur și să o abordați.
Terapeutul vă poate sugera să vorbiți prin fobie pentru a vă ajuta să găsiți cauza principală. Apoi, pot sugera diferite tactici pe care le puteți încerca să abordați fobia
Pasul 2. Încercați terapia de expunere
Terapia expunerii implică confruntarea cu fricile dvs. într-un mediu sigur și de susținere. Mai întâi vi se pot arăta imagini cu stetoscoape sau seringi pentru a vă expune la frică. Apoi, terapia va continua să vă arate videoclipuri cu proceduri medicale. De acolo, puteți sta în afara spitalului sau a cabinetului medicului împreună cu terapeutul dumneavoastră. Prin această expunere, veți deveni treptat mai puțin teamă de medici.
Sa demonstrat că terapia expunerii este eficientă pentru persoanele cu fobie. Va trebui să găsiți un terapeut instruit, care este calificat în terapia expunerii, pentru a încerca acest tratament
Pasul 3. Folosește afirmații pozitive
Afirmațiile pozitive sunt o altă modalitate prin care puteți lucra la depășirea fricii față de medici. Puteți spune afirmații pozitive înainte de a merge la cabinetul medicului sau înainte de a intra într-un spital. De asemenea, puteți încerca să repetați afirmații pozitive în cap în timpul programării medicului, astfel încât să vă simțiți mai puțin frică.
De exemplu, puteți repeta afirmații pozitive precum „Sunt relaxat în preajma medicilor”, „Sunt confortabil să vorbesc cu medicii”, „Sănătatea mea este importantă pentru mine” și „Îmi plac medicii”
Pasul 4. Practica tehnici de relaxare
Frica generează adesea anxietate. Pentru a vă ajuta să vă reduceți anxietatea, vă puteți învăța tehnici de relaxare pe care să le utilizați atunci când vă simțiți nervos, anxios, tensionat sau fricos.
- Respirația lentă și profundă vă poate ajuta să vă calmați nervii. Practicați stând drept, cu o mână pe stomac și o mână pe piept. Respiră adânc în plămâni. Mâna de pe stomac ar trebui să se ridice în timp ce mâna de pe piept nu ar trebui. Încercați să numărați zece respirații.
- După ce ați învățat respirația profundă, ați putea dori să încercați meditația mindfulness. Stai drept cu ochii închiși. Concentrați-vă asupra respirației în timp ce inspirați și expirați. Apoi începeți să observați alte sunete și senzații. Dacă simți că devii anxios, gândește-te din nou la respirație.
- Încercați relaxarea musculară progresivă. Începeți prin a tensiona fiecare mușchi din piciorul drept. Țineți-l câteva secunde înainte de relaxare. Repetați cu piciorul stâng înainte de a trece la toți ceilalți mușchi din corp. Acest lucru vă poate antrena să vă relaxați mușchii atunci când sunt încordați și strânși.
Pasul 5. Învață exerciții de împământare
Tehnicile de împământare sunt utile atunci când vă confruntați cu anxietate extremă. Vă pot ajuta să vă liniștiți folosind activități și detalii senzoriale pentru a vă reduce anxietatea.
- Încercați să atingeți și să priviți în jur obiectele din jurul vostru. Descrie-le pe măsură ce le parcurgi. De exemplu, în cabinetul medicului, s-ar putea să simțiți hârtia căptușind scaunul. Descrieți textura acestuia. Uită-te la lucrările de artă și descrie-le culorile în cap. Numiți obiecte din cameră, cum ar fi biroul recepției, revistele sau chiuveta.
- De asemenea, vă puteți oferi un subiect, cum ar fi animalele din grădina zoologică sau capitalele statului. Încercați să numiți cât mai multe. Această activitate vă poate ajuta să vă reorientați gândurile.
