Unii oameni suferă de dureri de cap în timp ce aleargă sau se antrenează intens. Această afecțiune se numește durere de cap la exerciții. Există două tipuri de dureri de cap la exerciții: durerile de cap primare, care sunt de obicei inofensive și pot fi ușor remediate, și durerile de cap secundare la exerciții, care sunt cauzate de o problemă de bază potențial fatală cu creierul. Învățarea modului de diagnosticare a naturii durerii de cap exercițiale și a tratamentului acesteia vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să continuați rutina de alergare fără durere.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea unei dureri de cap de exerciții primare
Pasul 1. Recunoașteți simptomele
Durerile de cap primare la exerciții sunt cel mai frecvent tip de dureri de cap la exerciții. Nu se știe de ce unii oameni se confruntă cu dureri de cap de exerciții primare, deși unii medici consideră că ar putea avea legătură cu vasele de sânge dilatate cauzate de o activitate intensă. Simptomele frecvente ale durerilor de cap de exerciții primare includ:
- O durere palpitantă pe una sau ambele părți ale capului.
- Dureri de cap care încep în timpul sau imediat după o activitate intensă.
- Simptomele persistă de la cinci minute la 48 de ore.
Pasul 2. Tratați o durere de cap de exerciții primare
Există o serie de medicamente disponibile pe bază de rețetă care pot ajuta la tratarea durerilor de cap de exerciții primare și a cauzelor acestora. Unele persoane cu dureri de cap de exercițiu previzibile pot lua medicamente înainte de un antrenament planificat, în timp ce altele care suferă de dureri de cap neregulate sau imprevizibile pot fi necesare să ia medicamente zilnic. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți nevoie de un medicament cu prescripție medicală pentru tratarea durerilor de cap de exerciții primare. Medicamentele obișnuite includ:
- Indometacin - acest medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) este prescris în mod obișnuit pentru a trata durerea și inflamația. Poate ajuta la tratarea durerilor de cap de exerciții primare moderate până la severe. Dacă luați indometacină, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice alte probleme de sănătate pe care le-ați experimentat dumneavoastră sau familia dumneavoastră. AINS (cu excepția aspirinei) au fost asociate cu un risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral.
- Propranolol - acest medicament pentru prescripția tensiunii arteriale poate ajuta la prevenirea durerilor de cap de exerciții primare la unii oameni. Propranololul modifică răspunsul corpului la impulsurile nervoase, ceea ce poate ajuta la diminuarea durerii asociate cu afecțiuni precum durerile de cap la efort.
- Naproxen - acest AINS este utilizat în mod obișnuit pentru a trata durerea artritei. S-a dovedit a fi eficient în tratarea durerilor de cap la unele persoane. Naproxen este disponibil atât sub formă de prescripție medicală, cât și sub formă de prescripție medicală. Dacă luați naproxen, discutați cu medicul dumneavoastră despre orice alte probleme de sănătate pe care le-ați experimentat dumneavoastră sau familia dumneavoastră. AINS (cu excepția aspirinei) au fost corelate cu un risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral.
- Fenelzina - acest medicament cu prescripție medicală aparține clasei de antidepresive a inhibitorului de monoaminooxidază (MAOI). Poate ajuta la tratarea simptomelor durerilor de cap la unii oameni.
- Ergonovină - acest medicament cu prescripție medicală este de obicei prescris pentru a trata hemoragiile cauzate de naștere. Unele studii sugerează că ergonovina poate ajuta la tratarea durerilor de cap la unii oameni.
Pasul 3. Prevenirea viitoarelor dureri de cap de exerciții primare
Unele cercetări sugerează că angajarea în activități de încălzire înainte de exerciții fizice intense poate reduce incidența durerilor de cap la efort. Deși nu există nicio modalitate de a se asigura că durerile de cap la exerciții fizice nu se vor întoarce la persoanele susceptibile la această afecțiune, medicii consideră că anumite condiții de mediu și medicale pot pune oamenii la un risc mai mare de a avea simptome recurente. Factorii asociați cu durerile de cap de exerciții primare includ:
- Exerciții fizice pe timp cald sau umed.
- Exercitarea la o altitudine mare.
- Având antecedente familiale de migrene sau dureri de cap cronice.
Metoda 2 din 3: Tratarea unei dureri de cap de exerciții secundare
Pasul 1. Recunoașteți simptomele
Simptomele unei cefalee de exerciții secundare sunt similare cu cele ale unei cefalee de exerciții primare, dar mai severe. În plus față de durerea palpitantă pe una sau ambele părți ale capului, persoanele care suferă de dureri de cap de exerciții secundare pot prezenta, de asemenea:
- Vărsături
- Rigiditatea gâtului
- Viziune dubla
- Pierderea conștienței
- Simptomele persistă cel puțin 24 de ore, durând până la câteva zile consecutive
Pasul 2. Tratați o durere de cap de exerciții secundare
Unele dintre medicamentele utilizate pentru durerile de cap de exerciții primare pot ameliora simptomele la unele persoane cu dureri de cap de exerciții secundare; cu toate acestea, cursul exact al tratamentului va depinde de cauza principală a durerilor de cap.
Sunați medicul dumneavoastră imediat dacă aveți dureri de cap bruste, neașteptate sau dacă începeți să le experimentați fără istoric anterior. Dacă ai descrie durerea de cap ca fiind „cea mai gravă durere de cap” din viața ta, atunci ai nevoie de asistență medicală imediată.
Pasul 3. Aflați cauza durerilor de cap de exerciții secundare
Există o serie de condiții posibile care ar putea provoca dureri de cap de exerciții secundare. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce vă cauzează simptomele, dacă credeți că ați putea avea dureri de cap de exerciții secundare. Următoarele sunt frecvente, toate sunt cauze ale durerilor de cap de exerciții secundare și sunt afecțiuni grave care necesită asistență medicală de urgență:
- Sângerări între creier și membrane (hemoragie subarahnoidă)
- Anomalii ale vaselor de sânge în creier sau în apropierea acestuia
- Tumori, atât maligne, cât și benigne
- O obstrucție care blochează fluxul infecției cu lichide cefalorahidiane
- Anomalii ale dezvoltării la nivelul capului, gâtului sau coloanei vertebrale
Metoda 3 din 3: Acțiune preventivă
Pasul 1. Rehidratează-te
Nivelurile insuficiente de apă pot reduce presiunea din interiorul arterelor, ceea ce poate limita cantitatea de sânge care intră în căptușeala din jurul creierului. Acest lucru poate provoca migrene la unii oameni. De fiecare dată când faceți mișcare, încercați să beți apă în timp ce vă antrenați sau, cel puțin, asigurați-vă că vă rehidratați imediat ce vă întoarceți din fugă pentru a vă ajuta să reveniți sângele înapoi în creier.
- Cantitatea de apă pe care o beți depinde de cât de mult ați exercitat și de cât transpirați. De regulă, urina trebuie să fie limpede sau aproape limpede atunci când sunteți suficient de hidratat. Urina închisă la culoare este un semn de deshidratare.
- Rămâi hidratat înainte de a face mișcare pentru a preveni deshidratarea în timpul antrenamentului.
Pasul 2. Mențineți o dietă sănătoasă
Unii factori nutriționali s-au dovedit a declanșa dureri de cap și migrene la unele persoane.
- În general, cel mai bine este să evitați consumul de alcool sau cofeină dacă sunteți predispus la exercitarea durerilor de cap sau a migrenelor.
- Evitați alimentele procesate, fermentate, murate sau marinate dacă sunteți predispus la migrene, deoarece aceste alimente pot provoca dureri de cap la unele persoane.
- Nu omiteți mesele dacă știți că sunteți predispus la exerciții de dureri de cap sau migrene. S-a dovedit că omiterea meselor provoacă dureri de cap la unele persoane.
Pasul 3. Gestionați hipoglicemia.
Hipoglicemia sau nivelul scăzut de zahăr din sânge poate provoca dureri de cap la unele persoane. Dacă aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge și aveți dureri de cap după o alergare, încercați să vă ridicați glicemia consumând carbohidrați precum:
- Fructe, inclusiv mere și banane
- Bomboane și dulciuri, cu măsură
- Suc de fructe
Pasul 4. Luați AINS pentru ameliorarea rapidă
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot fi luate pentru ameliorarea rapidă a durerii. AINS blochează o substanță chimică din corpul dumneavoastră care poate provoca inflamații și durere. Cu toate acestea, încercați să nu luați aceste medicamente fără prescripție medicală pe stomacul gol, deoarece acestea pot provoca iritații ale stomacului. AINS obișnuite includ:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin etc.)
- Acetaminofen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Pasul 5. Tratați simptomele durerilor de cap la efort
Unele metode obișnuite de tratament pentru migrenă pot fi eficiente în ameliorarea durerii cauzate de durerile de cap la efort.
- Încercați o compresă caldă sau rece. Aplicarea unei comprese calde sau reci pe cap sau gât tratează în mod eficient migrenele la unele persoane.
- Așezați-vă într-o cameră întunecată și liniștită.
- Unii oameni consideră că masajele și cantitățile mici de cofeină sunt utile pentru ameliorarea migrenelor.
Pasul 6. Tratează durerile de cap de recuperare
Durerile de cap recuperate se întâmplă la unii oameni care iau medicamente eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală în mod regulat.
- Singura modalitate de a opri apariția durerilor de cap de revenire este de a restricționa utilizarea medicamentelor pentru durere.
- Durerile de cap se înrăutățesc de obicei după restricționarea consumului de medicamente înainte de a se îmbunătăți.
- Spitalizarea sau terapia comportamentală cognitivă pot fi necesare pentru unii indivizi cu reacții severe la întreruperea tratamentului pe termen lung.
- Evitați cofeina dacă aveți dureri de cap de revenire. Se știe că cofeina provoacă dureri de cap de revenire la unii oameni.
sfaturi
- Practicați încălzirile înainte de a face mișcare și răcirea după antrenamente.
- Lăsați-vă să vă acomodați la cote înalte înainte de a vă angaja într-o activitate intensă.
- Rămâneți hidratat înainte, în timpul și după exerciții pentru a preveni durerile de cap.
Avertizări
- Dacă continuați să aveți dureri de cap severe după ce alergați sau dacă aveți dureri bruște de cap în timpul sau după exerciții, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Aceste dureri de cap ar putea însemna că aveți o afecțiune medicală gravă.
- Din nou, dacă durerea de cap este atât de severă încât simțiți că este cea mai gravă durere de cap pe care ați experimentat-o vreodată, apelați imediat serviciile de urgență. Durerile de cap bruște și severe indică adesea o afecțiune mai gravă sau o urgență, cum ar fi o hemoragie subarahnoidiană.
