Știința a arătat că, atunci când oamenii au o motivație internă de a pierde în greutate, au mai mult succes în atingerea obiectivelor de slăbire și menținerea acesteia pe termen lung. Când sunteți cu adevărat motivați să pierdeți în greutate, puteți chiar să pierdeți în greutate puțin mai ușor. Un puternic sentiment de sine și o dorință puternică vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele și să rămâneți pe drumul cel bun, lucrați la crearea, găsirea și listarea motivatorilor pentru pierderea în greutate. Apoi începeți un plan de slăbire, astfel încât să vă puteți întâlni și să rămâneți la greutatea țintă.
Pași
Partea 1 din 3: Crearea listei dvs. de motivați pentru a pierde în greutate
Pasul 1. Evitați forțele externe sau alte dorințe de slăbire
Deși există o varietate de motive de slăbire, nu toate sunt pozitive sau ar trebui să fie incluse pe lista dvs.
- Există unele tipuri de motive care nu sunt cu adevărat ale tale. Acești motivați externi, de multe ori, îți sunt impuși de altcineva.
- De exemplu, soțul tău vrea să slăbești, deoarece consideră că vei arăta mai bine. Un alt lucru ar putea fi faptul că medicul dumneavoastră dorește să slăbiți pentru a vă îmbunătăți diabetul.
- Deși acestea nu pot fi neapărat solicitări negative sau dăunătoare, aceste motive nu sunt propriile dvs. motivații personale.
- Cel mai reușit tip de motivație este motivația internă - motivele personale pentru care vrei să slăbești, nu pentru că te-a întrebat și altcineva. Scopul de a pierde în greutate pentru tine, nu pentru alții.
Pasul 2. Cumpărați un jurnal sau un blocnotes
Utilizați un jurnal sau un blocnotes ca un loc pentru a scrie lista dvs. de motive de slăbire. Aici puteți lua notițe, puteți scrie idei și, în cele din urmă, puteți crea lista finală a motivatorilor pentru pierderea în greutate.
- Când veți crea o listă de motive de slăbire, doriți să fie ceva la care puteți face referire de mai multe ori. Achiziționarea unui jurnal vă poate ajuta să păstrați această listă în apropiere, dar vă poate oferi și un loc în care să vă jurnalizați gândurile despre pierderea în greutate și poate fi un loc în care vă urmăriți alimentele sau vă puteți exercita de asemenea.
- Cumpărați un jurnal care vă atrage. Fă-ți interesant să te înghesui cu jurnalul și să notezi notițe.
- Când începeți lista motivatorilor, începeți prin a lua notițe despre pierderea în greutate și gândurile despre pierderea în greutate. S-ar putea să vedeți unii motivatori ieșiți din aceste idei. Puteți combina acest lucru cu alți factori de stimulare a pierderii în greutate de care sunteți conștienți.
Pasul 3. Enumerați toate condițiile curente de sănătate
Un domeniu al vieții pe care ați putea dori să îl examinați este sănătatea dumneavoastră. Mulți oameni găsesc o mulțime de motivații din această zonă. Fie că au o boală cronică sau sunt expuse riscului uneia, o sănătate mai bună poate fi o sursă excelentă de motivație pentru pierderea în greutate.
- Gândește-te la sănătatea ta. Aveți probleme de sănătate? Aveți tensiune arterială crescută, diabet sau apnee în somn? Ți-a spus medicul că ești expus riscului unei boli cronice?
- Multe boli cronice (cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul) sunt agravate de greutatea suplimentară. În plus, dacă sunteți supraponderal, aveți un risc mai mare de a dezvolta aceste boli.
- Dacă aveți aceste probleme de sănătate sau știți că sunteți expus riscului, listarea sănătății dvs. este un motiv mare pentru pierderea în greutate.
- De exemplu, după ce ați vorbit cu medicul, s-ar putea să vă stabiliți un obiectiv „Îmbunătățiți-vă diabetul prin reducerea hemoglobinei A1c sub 6,7%”. Sau s-ar putea să decideți că doriți „să vă îmbunătățiți panourile lipidice prin scăderea nivelului de colesterol sub 200 mg / dL”.
Pasul 4. Scrieți despre activitățile pe care doriți să le puteți face
Un alt motiv comun pentru pierderea în greutate pentru oameni sunt activitățile și evenimentele. Mulți oameni sunt interziși de greutatea lor și nu pot participa la anumite lucruri.
- Indiferent dacă călătoriți cu un avion, călăriți pe un roller coaster sau vă plimbați cu nepoții, greutatea dvs. vă poate interzice să trăiți o viață distractivă și activă.
- Gândește-te la lucruri pe care ți-ai dorit întotdeauna să le faci, dar simți că greutatea ta te împiedică să faci. Ai dorit să călătorești în altă țară, dar te simți prea greu pentru un scaun de avion strâns? Greutatea ta vă interzice să mergeți pe un roller coaster? Sau greutatea ta te împiedică să cobori pe podea pentru a te juca cu nepoții tăi?
- Dacă simțiți că există activități pe care doriți să le puteți face, acestea sunt lucruri minunate pe care să le enumerați ca motivatori ai pierderii în greutate.
- De exemplu, un motivator pentru scăderea în greutate ar putea fi „reducerea suficientă a greutății, astfel încât să nu aveți nevoie de un prelungitor pentru centura de siguranță pe un avion”.
Pasul 5. Faceți-vă reflexia
Multe persoane care sunt supraponderale sunt, de asemenea, conștiente de sine despre corpul lor. Dacă doriți să îmbunătățiți modul în care arătați, aruncați o privire în oglindă și vedeți dacă puteți veni cu motive suplimentare pentru pierderea în greutate.
- Privirea în oglindă poate fi dificilă. Dar gândește-te să stai în fața unei oglinzi cu lungime totală și să te uiți la tot corpul tău.
- Puteți face acest lucru complet îmbrăcat, purtând un costum de baie sau lenjerie intimă sau chiar gol. Uită-te la corpul tău și gândește-te la ce simți cu privire la ceea ce vezi.
- Motivatorul pentru scăderea în greutate ar putea fi reducerea dimensiunii taliei, astfel încât să fie mai mică decât următoarea măsurătoare cea mai largă, cum ar fi șoldurile sau umerii.
Pasul 6. Scoate-ți hainele vechi
O altă mare sursă de motivație pot fi hainele. Mulți oameni mai au acea pereche veche de „blugi skinny” sau o ținută în care speră să se întoarcă. Folosiți acest lucru ca sursă de motivație.
- În loc să păstrați acea ținută în spatele dulapului, scoateți-o afară. Încercați acele „blugi skinny” și vedeți cum se potrivesc.
- Dacă sunt prea strânși, aceasta este motivația ta. Enumerați „a mă întoarce în blugii mei skinny” ca un motiv de slăbire.
- Luați în considerare lăsarea acelor blugi skinny atârnați în fața oglinzii sau în fața dulapului. A le privi în fiecare zi poate fi o sursă excelentă de motivație și încurajare.
Pasul 7. Gândește-te la familia ta și la prietenii apropiați
Pe lângă motivația intrinsecă (tipul de motivație internă), există și alte surse de motivație de luat în considerare.
- Studiile arată că persoanele care sunt supraponderale sau obeze au o durată de viață mai scurtă decât cele care au o greutate mai sănătoasă. Aceasta poate fi o mare sursă de motivație.
- De exemplu, mulți oameni doresc să slăbească pentru altcineva (cum ar fi soțul sau copiii). Acest lucru nu se datorează faptului că „altcineva” îi cere să slăbească. Dar pentru că vor să slăbească, astfel încât să poată petrece mai mult timp cu prietenii apropiați și familia.
- Luați în considerare soțul, părinții, frații, copiii sau nepoții. Vrei să slăbești, astfel încât să fii mai mult timp pentru a fi cu ei, dar și să fii sănătos, astfel încât să poți rămâne activ și cu ei.
- De exemplu, motivatorul tău pentru scăderea în greutate ar putea fi „a slăbi, astfel încât să-mi pot purta nepotul”.
Pasul 8. Jurnal despre stima de sine
Un alt domeniu pe care ați putea dori să-l luați în considerare este stima de sine și încrederea dvs. Este important să luați în considerare acest lucru, deoarece acest lucru vă va afecta și capacitatea de a pierde în greutate.
- Studiile au arătat că persoanele supraponderale și obeze, în special copiii, au o perioadă mai grea cu o stimă de sine pozitivă. Nu sunt la fel de încrezători sau mândri de ei înșiși ca alții.
- Gândește-te la ce simți cu adevărat. Vă simțiți inconfortabil în fața celorlalți? Ești timid să ieși din cauza greutății tale? Ești nemulțumit de felul în care arăți în haine?
- Acestea sunt toate motivele care pot fi folosite ca motive de slăbire. De exemplu, ai putea enumera „Vreau să mă simt mai încrezător în corpul meu și să-mi îmbunătățesc imaginea de sine prin slăbire”.
Partea 2 din 3: Folosirea motivațiilor pentru slăbit
Pasul 1. Faceți o placă de vizionare
O modalitate foarte distractivă și șmecheră de a vă folosi lista de motivați este de a crea o placă de vizionare. Aceste forumuri distractive vă pot transforma motivatorii și obiectivele în imagini care vă pot inspira și încuraja.
- O viziune va fi profund personală pentru dvs. Veți rămâne pe citate personale, imagini și chiar lista motivatorilor pentru pierderea în greutate.
- Pentru a vă crea placa vizuală, începeți prin achiziționarea unei plăci de plută, tablă albă sau chiar luați o bucată de carton. Poate fi la fel de mare pe cât ți-ai dori să fie.
- Folosind lista dvs. de motivați, parcurgeți reviste, ziare sau cărți și decupați imagini, citate și ziceri care se potrivesc cu lista dvs. de motivați.
- De exemplu, puteți decupa o imagine a unui roller coaster, astfel încât să vă reamintească faptul că unul dintre motivatorii dvs. este să pierdeți în greutate suficient pentru a merge în siguranță pe un roller coaster. Sau ați putea scrie o notă a medicului despre locul în care ar trebui să fie ținta dvs. de zahăr din sânge.
- Agățați-vă viziunea în cameră sau birou, astfel încât să o puteți privi în fiecare zi și să contemplați toate motivele pentru care doriți să vă țineți de dietă.
Pasul 2. Configurați mementouri și note pozitive
O altă modalitate prin care poți folosi acei factori de slăbire este transformându-i în cuvinte sau gânduri pozitive. Puteți să le postați astfel încât să le vedeți în fiecare zi.
- La fel ca un tablou de vizionare, notițele sau mesajele lipicioase pot fi o reamintire zilnică a motivelor dvs. de slăbire. A le vedea în mod regulat vă poate ajuta să obțineți un pic de motivație sau încurajare pe tot parcursul zilei.
- Gândiți-vă la motivatorii dvs. de slăbire și scrieți ziceri sau gânduri pozitive. Scrieți-le pe note mici și lipiți-le oriunde știți că le veți vedea.
- De exemplu, le puteți lipi: pe frigider, pe oglinda de la baie, pe bordul mașinii, pe ecranul laptopului sau al computerului sau pe noptieră.
- Scrie ziceri pozitive de genul: „Mă simt mai energic, mai fericit și mai încrezător când mă țin de planul de dietă”. Sau, „depuneți eforturi pentru progres, nu pentru perfecțiune”.
Pasul 3. Creați un sistem de recompense
Configurarea și crearea unui sistem de recompense este un alt mod de a rămâne motivați cu pierderea în greutate. Vă puteți folosi motivatorii pentru a vă ajuta să vă configurați recompense pe măsură ce vă apropiați de obiectivele de slăbire.
- Studiile au arătat că, dacă dietele stabilesc recompense care nu au legătură cu alimentele la etapele de slăbire mici și mari, este mai probabil să rămână pe drumul cel bun cu dieta lor.
- Folosiți-vă motivatorii pentru scăderea în greutate pentru a vă ajuta să vă configurați sistemul de recompensă. Planificați o recompensă distractivă la fiecare 5, 10 sau 15 kilograme. Orice funcționează cel mai bine pentru tine.
- De exemplu, dacă unul dintre motivatorii tăi pentru a pierde în greutate este să poți merge pe un roller coaster, recompensa ta ar putea fi bilete la un parc de distracții. Sau dacă unul dintre motivatorii tăi este să te simți mai încrezător gol sau în costum de baie, o recompensă ar putea fi achiziționarea unui costum de baie nou foarte frumos.
Pasul 4. Revizuiește-ți frecvent lista de motivații
Scrierea listei dvs. cu motive de slăbire este importantă și utilă. Dar dacă asta este tot ceea ce faceți, această listă de chei nu vă va fi foarte utilă.
- Când îți creezi pentru prima dată lista de motivați pentru pierderea în greutate, te poți simți inspirat, încurajat și gata să abordezi orice dietă. În timp, aceste sentimente se pot estompa.
- Odată ce se întâmplă acest lucru, trebuie să examinați acea listă de motive. Citiți lista dvs. de câteva ori și meditați cu adevărat pe fiecare dintre ele.
- S-ar putea să doriți să vă examinați lista des - poate o dată pe săptămână sau de câteva ori pe lună. Gândește-te la ceea ce ai realizat și la ceea ce te motivează în continuare. S-ar putea să constați chiar că după un timp, motivațiile tale se schimbă sau există și altele.
Pasul 5. Folosește-ți motivațiile pentru a rămâne responsabil
O parte a pierderii în greutate care poate fi dificil de gestionat este responsabilitatea. Dacă nu rămâneți responsabil, nu este la fel de probabil să aveți succes cu pierderea în greutate.
- Responsabilitatea poate veni în multe forme pentru dvs. Decideți ce forme și cum veți rămâne responsabili pe măsură ce pierdeți în greutate și apoi în timp ce vă mențineți greutatea obiectivului.
- Una dintre cele mai bune și mai simple modalități de a rămâne responsabil este folosirea scalei tale. Urcați cel puțin o dată pe săptămână. Studiile au arătat că aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține pierderea în greutate.
- De asemenea, întoarce-te și uită-te la unii dintre factorii tăi de slăbire. De asemenea, le puteți utiliza pentru a rămâne responsabil.
- De exemplu, blugii aceia vechi și slabi. Încercați-le și purtați-le regulat. Dacă încep să se strângă, știți că este timpul să faceți unele modificări. Sau dacă sunteți diabetic și un obiectiv este să controlați nivelul zahărului din sânge și observați că glicemia crește, veți ști, de asemenea, că este timpul să vă reevaluați dieta.
Partea 3 din 3: Începerea unui plan de slăbire
Pasul 1. Creați-vă obiectivele de slăbire
După ce v-ați creat și examinat lista motivatorilor pentru pierderea în greutate, pregătiți-vă să începeți un plan de slăbire. Mergeți pe drumul cel bun prin crearea obiectivelor de slăbire.
- Stabilirea unor obiective realiste și realizabile este o parte la fel de importantă pentru pierderea în greutate sănătoasă și de succes.
- Chiar dacă sunteți cu adevărat motivat de o varietate de factori, dacă vă stabiliți obiective nerealiste, puteți simți cu ușurință că eșuați în planul dvs. de slăbire.
- Pentru început, ar trebui să planificați să pierdeți 1 până la 2 kilograme în total pe săptămână. Pierderea mai mult decât atât poate fi incredibil de dificilă și poate duce la tehnici de slăbire nesănătoase sau nesigure.
- De exemplu, dacă doriți să pierdeți 10 kilograme, vă va dura aproximativ 5 până la 10 săptămâni pentru a atinge acest obiectiv.
Pasul 2. Scopul tăierii unor calorii
Indiferent de planul de slăbire pe care îl alegeți să urmați, va trebui să eliminați câteva calorii. Reducerea caloriilor este cea care vă va alimenta pierderea în greutate.
- În general, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă să eliminați aproximativ 500 până la 750 de calorii din întreaga zi.
- Acest lucru se corelează cu pierderea unei rate de pierdere în greutate sigură și durabilă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
- Reducerea mai multor calorii decât aceasta vă poate face să vă simțiți mai înfometați, crescând riscul de deficiențe de nutrienți și să vă simțiți obosiți. Pentru a vă menține în siguranță, nu mâncați niciodată mai puțin de 1, 200 de calorii zilnic.
- Poate doriți să luați în considerare utilizarea unui jurnal alimentar pentru a vă urmări caloriile. În acest fel, rămâi responsabil și știi exact cât mănânci pe tot parcursul zilei.
Pasul 3. Planificați să includeți activitate fizică regulată
Enumerarea motivatorilor pentru pierderea în greutate și crearea unui plan de dietă este un început minunat pentru pierderea în greutate cu succes. Dar nu uitați de o altă cheie importantă - exercițiul.
- Profesioniștii din domeniul sănătății observă că, dacă doriți să slăbiți cu succes și să o mențineți pe termen lung, va trebui să includeți activitate fizică regulată.
- Exercițiile fizice, în special exercițiile aerobe, vă ajută corpul să ardă mai multe calorii. Atunci când este combinată cu o dietă modificată cu calorii, pierderea în greutate va avea mai mult succes.
- Includeți 150 de minute de activitate aerobă (cum ar fi mersul pe jos, jogging sau ciclism) în fiecare săptămână. În plus, includeți una sau două zile de activități de antrenament de forță care funcționează pentru fiecare grup muscular principal (cum ar fi yoga, ridicarea greutăților sau pilates).
sfaturi
- Enumerarea motivatorilor pentru pierderea în greutate este o idee minunată pentru a vă ajuta să începeți un program de dietă de succes.
- Dacă aveți probleme cu găsirea motivației pentru a pierde în greutate, așezați-vă împreună cu un prieten sau un membru al familiei și faceți furtuna creierului împreună.
- Dacă întâmpinați probleme la respectarea unei diete, consultați din nou motivatorii de slăbire pentru a vă inspira mai mult.
