Uneori corpurile noastre se scutură, ceea ce poate fi enervant atunci când încercăm să desfășurăm activități regulate. Scuturarea se observă cel mai mult atunci când se află în mâini și picioare. Există multe motive pentru care corpul tău ar putea tremura. Este posibil ca corpul dvs. să tremure deoarece sunteți nervos, flămând, supra-cofeinizat, hipoglicemiant sau ca urmare a unei afecțiuni medicale. În unele cazuri, este o simplă schimbare a stilului de viață care vă poate ajuta să nu mai tremurați, dar în alte cazuri este posibil să aveți nevoie de asistență medicală. Continuați să citiți pentru a afla ce puteți face pentru a nu mai tremura.
Pași
Metoda 1 din 2: Relaxare pentru a nu mai tremura
Pasul 1. Respirați adânc
Un exces de adrenalină vă poate face să vă agitați corpul, mai ales dacă ceva v-a speriat și a provocat răspunsul la luptă sau fugă. Acest tremur va fi probabil cel mai vizibil în mâini și picioare. Dacă descoperiți că tremurați ca urmare a fricii sau nervozității, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să respirați adânc. Respirația profundă stimulează sistemul nervos parasimpatic, care este asociat cu somnul și relaxarea. Respirând adânc, vă puteți pune într-o stare mai relaxată.
- Inspiră o respirație lungă și adâncă prin nas și ține-o câteva secunde. Apoi, expiră prin gură.
- Respirați adânc pentru a vă ajuta să vă liniștiți. Dacă ești capabil, înclină-te sau întinde-te câteva minute pentru a-ți face respirația profundă și mai eficientă.
- Poate doriți să încercați tehnica de respirație 4-7-8 pentru a vă ajuta cu relaxarea, despre care puteți afla mai multe aici:
Pasul 2. Practică yoga sau meditația
Stresul și anxietatea pot fi cauza agitării sau pot agrava agitația. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga și meditația, vă pot ajuta să nu mai tremurați, reducând stresul și anxietatea. Încercați să luați un curs de yoga pentru începători sau meditație pentru a vedea cum vă ajută să vă agitați.
Pasul 3. Faceți un masaj
S-a demonstrat că masajul reduce tremurul la persoanele care au tremurături esențiale, o afecțiune care provoacă agitarea permanentă a brațelor, picioarelor și capului. În studiu, intensitatea tremurului subiectului a scăzut imediat după masaj. Fie că vă scuturați de stres și anxietate sau de tremurături esențiale, puteți obține o ușurare prin masaje regulate. Încercați un masaj pentru a vedea dacă vă oprește tremurul.
Pasul 4. Dormi suficient
Dacă nu dormiți suficient, vă puteți face să vă agitați mâinile și picioarele sau să vă agitați tremurul dacă aveți un tremur esențial. Asigurați-vă că veți obține cantitatea recomandată de somn în fiecare noapte. Adolescenții au nevoie de 8,5 și 9,5 ore de somn pe noapte, în timp ce adulții au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte.
Metoda 2 din 2: Ajustarea stilului de viață
Pasul 1. Luați în considerare cât ați mâncat
Scăderea zahărului din sânge vă poate provoca tremurături în mâini și picioare, mai ales dacă sunteți diabetic. Dacă observați că vă agitați și credeți că glicemia poate fi de vină, mâncați sau beți ceva cu zahăr în ea cât mai curând posibil. Scăderea zahărului din sânge trebuie tratată rapid pentru a evita complicații mai grave, cum ar fi confuzie, leșin sau convulsii.
- Mănâncă o bucată de bomboane tari, bea niște suc sau mestecă o tabletă de glucoză pentru a crește glicemia.
- De asemenea, ar trebui să luați o gustare ca un sandviș sau câteva biscuiți dacă următoarea masă este la mai mult de 30 de minute distanță.
Pasul 2. Luați în considerare cantitatea de cofeină pe care ați avut-o
Consumul de prea multe băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, cola, băuturi energizante și ceai, vă poate face să vă agitați. Până la 400 de miligrame de cofeină este considerată o cantitate sigură pentru adulți și până la 100 de miligrame pentru adolescenți. Copiii nu ar trebui să aibă deloc cofeină. Deoarece toată lumea este diferită, este posibil să simțiți tremurături chiar și dintr-o cantitate mică de cofeină.
- Pentru a nu mai trece de cofeină, limitează-ți cofeina sau elimină-o în întregime dacă ești sensibil la cofeină.
-
Unele modalități prin care vă puteți limita aportul de cofeină includ:
- bând cafea decafeină sau pe jumătate decafenată dimineața
- consumând cola fără cofeină
- fără a bea băuturi cu cofeină după amiază
- trecând de la cafea la ceai
Pasul 3. Stabiliți dacă nicotina este de vină
Fumatul poate face să vă tremure mâinile, deoarece nicotina este un stimulent. Dacă ești fumător, atunci mâinile tale tremurate pot fi rezultatul fumatului. Retragerea nicotinei poate provoca, de asemenea, tremurături, astfel încât, chiar dacă ați renunțat recent la fumat, s-ar putea să simțiți efectele acestuia. Vestea bună este că simptomele de sevraj ale nicotinei ating de obicei vârf după aproximativ 2 zile și apoi devin mai puțin vizibile pe măsură ce trece mai mult timp.
Pasul 4. Luați în considerare cât alcool beți în mod regulat
Unii oameni consideră că o băutură poate ajuta la ameliorarea tremurăturilor, dar când efectele alcoolului se epuizează, tremurul revine. Consumul excesiv frecvent de alcool poate chiar agrava agitarea. Dacă sunteți predispus la agitare, limitați sau evitați alcoolul pentru a vă ajuta să vă opriți agitarea.
Pasul 5. Examinează alte modificări recente ale stilului de viață
Ați renunțat recent la băut sau ați încetat să mai consumați droguri? Dacă da, tremurul poate fi rezultatul simptomelor de sevraj. Dacă sunteți dependent de alcool sau de droguri pentru o lungă perioadă de timp, atunci ar trebui să solicitați tratament în timp ce vă detoxificați. În timpul procesului de detoxifiere, unii oameni suferă de convulsii, febră și halucinații. Aceste complicații severe pot provoca chiar moartea.
Solicitați asistență medicală imediată dacă vă confruntați cu tremurături în timpul detoxifierii de la droguri sau alcool
Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectele secundare ale medicamentului pe care îl luați
Multe medicamente au efectul secundar nefericit de a vă face să vă agitați mâinile, brațele și / sau capul. Acest efect secundar se numește tremur indus de medicamente. De la medicamente pentru cancer, la antidepresive, la antibiotice, la inhalatoare de astm, un tremur indus de medicamente este un posibil efect secundar. Dacă vă confruntați cu un tremur și credeți că ar putea fi un efect secundar al medicamentelor, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dumneavoastră.
- Medicul dumneavoastră poate decide să încercați un alt medicament, să vă ajustați doza sau să adăugați un alt medicament pentru a ajuta la controlul tremurului.
- Nu încetați să luați medicamentele fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 7. Solicitați medicului dumneavoastră să efectueze teste care pot identifica cauza agitării
Există mai multe afecțiuni medicale grave care pot provoca tremurături, inclusiv boala Parkinson, scleroza multiplă, leziuni cerebrale și hipertiroidism. Dacă aveți alte simptome sau nu puteți atribui cauza agitării altceva, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil. Medicul dumneavoastră vă poate efectua teste pentru a determina ce vă provoacă agitare și vă poate sfătui cu privire la cea mai bună acțiune.
- Descrieți medicului dumneavoastră simptomele cât mai detaliat posibil - de exemplu, unde se află, dacă tinde să se întâmple în timp ce vă deplasați sau în repaus și ce fel de mișcare este. Diferite tipuri de tremor pot indica diferite cauze de bază.
- În funcție de cauzele care vă provoacă agitare, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament care vă poate ajuta. De exemplu, beta-blocantele, care sunt utilizate în mod normal pentru a trata tensiunea arterială crescută, pot ajuta la tremurături esențiale sau tremurături legate de anxietate.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Este posibil să vă fie frig? Pune-ți un hanorac sau acoperă-te cu o pătură pentru a vedea dacă asta îți oprește tremurul.
- Dacă tremuri și nimic nu funcționează, s-ar putea să fii bolnav.
- Dacă observați tremurături împreună cu simptome precum ritmul cardiac rapid, senzații de frică sau îngrijorare și stomac deranjat, atunci anxietatea sau atacul de panică pot fi vinovatul. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de o posibilă tulburare de anxietate care ar putea provoca tremurături.
