Dacă lucrați într-un birou, probabil că vă petreceți o mare parte a zilei așezându-vă la birou. Studiile au arătat că a sta toată ziua la birou este rău pentru spate, pentru postură și pentru starea generală de sănătate. Din fericire, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a rezolva aceste probleme. Puteți cumpăra un birou în picioare, un birou cu bandă de alergat sau un convertor de birou în picioare, dacă doriți să stați în picioare la birou. Puteți îngenunchea, cumpăra o minge de echilibru sau puteți obține un disc de echilibru dacă doriți să vă așezați sau să îngenuncheați. Dacă doriți să construiți un birou în picioare, puteți face și asta.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea diferitelor opțiuni permanente
Pasul 1. Cumpărați un birou în picioare pentru o soluție ușoară
Birourile în picioare vă ajută să reduceți durerile de spate, problemele de postură și vă pot reduce riscul de creștere în greutate. Birourile permanente au devenit mai populare în ultimii ani și tot mai multe companii au început să le vândă. Cumpărați un birou în picioare relativ ieftin la magazinul dvs. local de hardware, dacă nu doriți să faceți unul acasă.
- Costul unui birou în picioare depinde de ceea ce căutați. Modelele mai de bază pot fi cumpărate cu aproximativ 100 USD. Veți plăti mai mult pentru un birou reglabil comparativ cu unul fix în înălțime.
- Puteți cheltui până la 6000 USD pe un birou în picioare.
Pasul 2. Cumpărați un convertor de birou permanent pentru a utiliza biroul dvs. existent
Un convertor de birou în picioare este un dispozitiv care vă permite să vă personalizați biroul normal și să îl transformați într-unul în picioare. Convertorul este în esență un alt birou pe care îl puteți stiva pe biroul dvs. existent. Convertizoarele de birou în picioare tind să coste la fel ca un birou în picioare de bază. Convertoarele de birou în picioare sunt disponibile în diferite tipuri:
- Convertoarele Z-lift sunt în formă de Z și sunt în mod normal pre-asamblate.
- Convertoarele X-lift sunt în formă de X și sunt mai robuste decât Z-lift.
- Convertoarele de post și de bază sunt pur și simplu un stâlp mare și un suport pe care îl așezați pe birou și la care vă atașați computerul.
Pasul 3. Obțineți un birou de bandă de alergat pentru a încorpora exercițiile fizice în ziua dvs. de lucru
Aceasta este cu siguranță cea mai scumpă alternativă, dar este și cea mai sănătoasă. Băncile de alergare vă mențin mersul pe jos toată ziua sau atâta timp cât aveți banda de alergare. Nu veți putea face una dintre acestea acasă, deoarece funcționează bine numai dacă sunt construite personalizate în acest scop.
Ar trebui să vă adresați mai întâi șefului dvs. dacă vă gândiți să cumpărați un birou cu bandă de alergat. Au tendința de a face mult zgomot și este puțin probabil să fiți la fel de productivi folosind una dintre acestea, precum ați fi dacă ați sta
Metoda 2 din 3: Utilizarea opțiunilor alternative de ședere
Pasul 1. Folosiți o minge de echilibru pentru a reduce problemele de spate
În timp ce veți sta în continuare din punct de vedere tehnic atunci când utilizați o minge de echilibru, acestea sunt excelente pentru nucleul și postura dvs. La început ar putea fi inconfortabil, dar te vei obișnui să folosești mingea de echilibru după un timp. Mingea de echilibru te va obliga să stai într-o poziție verticală și stabilă.
- Bilele de echilibru pot fi cumpărate cu mai puțin de 10 USD în unele magazine.
- Pentru a umfla mingea de echilibru, găsiți supapa pe bila de echilibru. este un plasture mic, de cauciuc. Introduceți acul pe o pompă prin orificiul din plasturele de cauciuc și pompați bila de echilibru.
- Nu pompati mingea pana nu va exploda. Ar trebui să fie umflat 95%.
Pasul 2. Îngenuncheați la birou pentru a vă îmbunătăți postura
Stând la birou toată ziua, vă este ușor să vă relaxați sau să vă încovoiați spatele. Așezați un prosop sau un covor pe podea și îngenuncheați deasupra acestuia. Îngenunchierea vă va face să vă mențineți spatele drept în timp ce vă aflați la birou și nu veți putea să vă relaxați.
Îngenunchierea poate fi dureroasă pe genunchi. Dacă este, utilizați o pernă groasă și moale. Dacă aveți nevoie de o pauză, vă puteți așeza întotdeauna pe scaun câteva minute
Pasul 3. Obțineți un disc de echilibru pentru a-l utiliza la birou pentru a reduce tensiunea spatelui
Discurile de echilibru vă obligă să vă angajați și să vă mențineți spatele drept atunci când sunteți la birou. Acest lucru va reduce presiunea și tensiunea de pe spate. Puteți cumpăra un disc de echilibru la magazinul dvs. local de sporturi, între 40 și 50 USD.
Un disc de echilibru este un disc de cauciuc pe care oamenii îl folosesc la sală pentru a-și îmbunătăți echilibrul. Suprafața sa inegală înseamnă că va trebui să stați într-o poziție dreaptă, verticală, pentru a rămâne ferm la birou
Metoda 3 din 3: Realizarea unui birou permanent
Pasul 1. Adunați materialele dacă doriți să vă creați propriul birou în picioare
Cumpărați 1 scândură de pin de 2,5 cm grosime, 0,61 m lungime și 1,8 m lățime. Cumpărați o altă placă de pin cu aceeași grosime și lungime, dar lățime de 5 picioare (1,5 m). De asemenea, puteți cumpăra o foaie mare de scândură de pin și o puteți tăia ulterior în aceste dimensiuni. De asemenea, veți avea nevoie de suporturi pentru rafturi de 10 cm × 10 cm (7 4 × 4 in), șuruburi 1 1/2 ″ x 8 s îndoite / cu cap rotund, un ferăstrău, un burghiu, un nivel de spirit, șmirghel, o șlefuitoare manuală și un cârpă curată.
Puteți găsi toate aceste articole la magazinul dvs. local de hardware
Pasul 2. Măsurați spațiul în care doriți biroul
Deoarece veți atașa biroul la perete, va trebui să măsurați suprafața peretelui pe care doriți să o ocupe biroul. Folosiți bandă de măsurare pentru a afla cât timp pe perete doriți să se întindă biroul. Notați măsurătorile.
- Folosiți o riglă sau o bandă de măsurare pentru a marca lungimea biroului de pe placa de pin.
- Marcați o schiță a lungimii și latimii pe care doriți ca biroul dvs. să fie pe panoul de pin.
Pasul 3. Tăiați placa de pin pentru a se potrivi dimensiunilor dvs
Utilizați un ferăstrău manual sau un ferăstrău electric pentru a tăia plăcile de pin de-a lungul conturului. Asigurați-vă că purtați o mască de praf și ochelari de protecție atunci când tăiați lemne, deoarece praful ar putea pătrunde în gură sau în ochi.
Dacă doriți ca biroul dvs. să se potrivească într-un colț, tăiați scândurile de pin într-un unghi, astfel încât să se potrivească împreună în colț
Pasul 4. Șlefuiți lemnul, apoi ștergeți-l cu o cârpă umedă
Frecați hârtie de șlefuit de 240 grit pe partea de sus și de jos a biroului. Dacă folosiți o șlefuitoare manuală, asigurați-vă că așezați lemnul pe o suprafață stabilă. Folosiți presiune medie pentru a îndepărta orice imperfecțiune din lemn și asigurați-vă că întreaga suprafață este cât mai netedă posibil. Folosiți o cârpă pentru a șterge restul de praf din lemn. Ștergeți părțile laterale și partea superioară și inferioară a lemnului pentru a vă asigura că nu este complet praf.
Nu uitați să șlefuiți părțile de lemn pe care tocmai le-ați tăiat, deoarece acestea vor fi cele mai aspre părți ale lemnului
Pasul 5. Lacuiți-vă lemnul dacă doriți să-i dați un aspect colorat
Aplicați primul strat de lac pe lemn și lăsați-l să se usuce timp de 24 de ore. Apoi șlefuiți-l din nou și ștergeți suprafața lemnului cu o cârpă umedă. Aplicați al doilea strat de lac după ce suprafața s-a uscat, vopsind cu bobul lemnului.
- După ce a fost aplicat al doilea strat, inspectați lemnul pentru a vedea dacă are nevoie de altul. Dacă da, șlefuiți-l, ștergeți-l și vopsiți următorul strat.
- Dați ultimul strat pe care îl aplicați 24 de ore înainte de șlefuire și ștergeți-l cu o cârpă umedă încă o dată.
Pasul 6. Cumpărați căutători de știfturi la magazinul dvs. local de hardware
Un căutător de știfturi este un dispozitiv electronic mic, pe care îl puteți utiliza pentru a găsi știfturi de încadrare situate în spatele gips-cartonului. Mutați căutătorul de știft peste perete până când sună. Semnalul sonor înseamnă că locul este un loc bun pentru o paranteză. Poziția ideală pentru un birou în picioare este puțin peste înălțimea taliei. Aflați care este jumătatea înălțimii dvs. și atașați parantezele la înălțimea respectivă.
- Folosiți un creion pentru a marca locurile în care bipul hergheliei dvs. După aceea, folosiți un nivel cu duh pentru a vă asigura că sunt toți la o înălțime uniformă.
- Dacă nu puteți obține un căutător de știfturi, pur și simplu bateți la perete. Încercați să găsiți cele mai puțin goale părți sonore ale peretelui. Aceste locuri sunt cele mai bune părți ale peretelui pentru a vă atașa parantezele.
Pasul 7. Atașați suporturile raftului la perete la jumătatea înălțimii
Mutați căutătorul de știfturi peste perete până când sună, ceea ce indică faptul că locul este un loc bun pentru o consolă. Spaționați parantezele raftului uniform în spațiul în care intenționați să vă așezați biroul.
- Aliniați parantezele în sus cu semnele creionului și marcați unde găurile din paranteze se aliniază cu un creion. Folosiți-vă nivelul pentru a vă asigura că toate aceste semne sunt la o înălțime uniformă. Găuriți aceste a doua semne folosind burghiul. Aliniați din nou fiecare consolă și introduceți șuruburile în găurile găurite folosind o șurubelniță.
- Găuriți gauri de 3,8 cm (1,5 in).
- Rotiți șurubul la dreapta pentru a strânge și la stânga pentru a-l face mai slab.
Pasul 8. Așezați lemnul pe paranteze și fixați-l cu o șurubelniță
Așezați lemnul deasupra suporturilor și găuriți în lemn acolo unde gaura de pe suport este aliniată. Odată ce ați terminat, utilizați șurubelnița pentru a fixa consolele pe lemn.
Pasul 9. Configurați computerul și stația de lucru
Puteți testa puterea biroului dvs. plasând cărți pe el și lăsându-le peste noapte. Biroul ar trebui să fie foarte sigur până acum. Așezați desktopul sau laptopul pe noul birou în picioare.
