Defectele există doar în ochiul privitorului. Este posibil să accepți toate părțile din tine și să te simți frumos. Dacă crezi că nu ești atrăgător, există multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți imaginea de sine, cum ar fi provocarea gândurilor negative, consolidarea încrederii tale și obținerea sprijinului din partea celorlalți. Practicând aceste strategii puteți învăța să vă acceptați și să aveți o viață mai fericită.
Pași
Metoda 1 din 3: Provocarea gândurilor negative
Pasul 1. Amintiți-vă că valoarea dvs. nu este determinată de aspectul dvs
Dacă nu ești atrăgător, atunci nu este sfârșitul lumii. Gândește-te la ce moștenire ai vrea ca oamenii să-și amintească de tine. Ar fi „atractivitatea” în partea de sus a listei? Sau calități precum compasiunea, ambiția, bunătatea, determinarea și imaginația ar fi mai valoroase pentru dvs.? Încercați să identificați ceea ce este cel mai important pentru dvs.
Mulți dintre oamenii care au avut o influență durabilă asupra lumii nu se potrivesc unei definiții stereotipice a atractivității. Luați în considerare maica Tereza, o femeie care și-a dedicat viața slujirii altora. Sau Stephen Hawking, care și-a petrecut viața dezlegând puzzle-urile universului
Pasul 2. Liniștește-ți criticul interior
Creierul tău tinde să se concentreze pe experiențe și informații neplăcute. Acest lucru este adevărat chiar și atunci când aveți mai multe experiențe pozitive decât negative. Este tentant să credem acel critic interior care spune „Nu ești suficient de înalt” sau „Nu ești suficient de arătos” sau orice spune adevărul. Dar creierul tău probabil trece cu vederea multe lucruri minunate despre tine pentru a te concentra pe ceva negativ.
Încercați să alegeți o mantră sau o frază pozitivă care vă poate normaliza experiența și vă poate ajuta să vă simțiți încurajați. Repetați-l atunci când auziți că criticul interior se ridică. De exemplu, ați putea repeta „Mă accept așa cum sunt” sau „Sunt liber să fac propriile alegeri cu privire la frumusețe”
Pasul 3. Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive
Dacă sunteți înconjurat de oameni și imagini media care vă spun cum arătați este neatractiv, este posibil să începeți să le credeți. S-ar putea să începeți să vă concentrați numai asupra lucrurilor care nu vă plac la voi înșivă. Provocați această distorsiune găsind aspecte pozitive pe care să vă concentrați.
- Încearcă să identifici ceva pozitiv despre tine de fiecare dată când te găsești gândind ceva negativ despre aspectul tău. De exemplu, dacă mergi lângă o oglindă și te gândești „Uau, dinții mei sunt atât de strâmbați”, fă-ți timp să echilibrezi acest lucru cu ceva pozitiv: „Zâmbetul meu le spune celorlalți când sunt fericit”.
- Dacă îți este greu să găsești ceva atractiv despre tine, încearcă să te concentrezi pe lucrurile uimitoare pe care le poate face corpul tău. Dansezi, alergi, râzi, respiri? Învață să-ți apreciezi corpul pentru utilitatea sa și este posibil să găsești mai ușor lucrurile care îți plac despre el.
Pasul 4. Opriți-vă „să vă uitați” de voi înșivă
„Umăr” este ceea ce se întâmplă atunci când începi să te gândești la tine însuși în termeni de afirmații „ar trebui”. De exemplu, „Ar trebui să fiu același gen de frumos ca un supermodel” sau „Ar trebui să am o mărime 2” sau „Ar trebui să am o piele / păr / ochi / înălțime / greutate / orice diferite”. Folosirea acestor declarații „ar trebui” împotriva ta poate face să te simți vinovat și trist.
- De exemplu, o modalitate prin care te poți face să te simți neatractiv este comparându-te cu actori și supermodele. Încercați să vă amintiți că, în majoritatea cazurilor, nici măcar modelele din reclame și reviste nu arată așa. Photoshop este adesea folosit pentru a modifica aspectul oamenilor.
- Încercați să utilizați declarații de fapt pentru a combate declarațiile „ar trebui”. De exemplu, dacă simțiți adesea că „ar trebui” să aveți dinți mai drepți, provocați acest gând spunând „Dinții mei sunt așa cum sunt. Lucrează grozav.”
Pasul 5. Gândește-te dacă ai spune același lucru unui prieten
S-ar putea să fii mult mai greu pentru tine decât pentru un prieten sau o persoană dragă. Când te gândești că nu ești atrăgător, ia în considerare dacă ai critica aceleași lucruri la un prieten. Dacă nu i-ai spune asta cuiva iubit, de ce ți-ai spune asta?
De exemplu, dacă te deranjează greutatea ta, atunci s-ar putea să te privești în oglindă și să crezi că „sunt atât de grasă și urâtă, nimeni nu va crede vreodată că sunt atrăgătoare”. Este puțin probabil să spui asta unui prieten sau unui membru al familiei. Probabil că nu judecați și nici măcar nu observați greutatea celor dragi. Oferă-ți aceeași compasiune pe care o dai și altora
Pasul 6. Provocați gândirea totală sau nimic
Gândirea „totul sau nimic” este atunci când vedeți lucrurile în alb și negru. Este un mod distorsionat de gândire. S-ar putea să respingeți ideea că sunteți deloc atrăgători pentru că aveți defecte. Încercați să vă amintiți că frumusețea este în ochiul privitorului și la fel și defectele. Fiecare parte din voi poate fi un avantaj dacă alegeți să o vizualizați în acest fel.
- De exemplu, supermodelei Cindy Crawford i s-a spus să-i scoată o aluniță pe față, deoarece era „urâtă”. Crawford a transformat-o în stilul ei de semnătură și a devenit una dintre cele mai de succes supermodele din lume.
- Când marca de lenjerie Aerie a oprit fotografierea modelelor și le-a arătat „defecte” precum pliurile pielii și pistruii, vânzările lor au crescut de fapt.
Metoda 2 din 3: Construiți-vă încrederea
Pasul 1. Practică autocompasiunea
Criticându-te, îți scade stima de sine. A te critica poate provoca, de asemenea, anxietate și depresie. Contracarați-vă autocritica învățând să exersați autocompasiunea. Există trei componente ale autocompasiunii:
- Bunătatea de sine. Așa cum nu ai fi crud cu un prieten, nu ar trebui să fii crud cu tine însuți. Acceptați că imperfecțiunea este subiectivă. Amintiți-vă că nu există un standard universal pentru perfecțiune. Fii blând și bun cu tine.
- Umanitate comună. Poate fi ușor să simți că ești singurul care experimentează suferința ta. Recunoașteți că nimeni nu este perfect.
- Sănătate mintală. Mindfulness provine din practica budistă de a-ți recunoaște experiențele și emoțiile fără judecată. Pe măsură ce înveți atenția, vei putea rămâne în acest moment, concentrat pe experiența ta prezentă.
Pasul 2. Identifică lucrurile care te fac să te simți prost cu tine
Încearcă să notezi lucruri care te fac să te simți inadecvat sau neatractiv. Scrieți cum vă fac să vă simțiți aceste lucruri. Încearcă să nu-ți judeci sentimentele în timp ce scrii, fii deschis și sincer cu tine însuți.
- Apoi, imaginați-vă perspectiva unui prieten care acceptă și iubește necondiționat. Dacă sunteți religios sau spiritual, această perspectivă ar putea fi dintr-o figură din tradițiile voastre. Dacă nu sunteți, imaginați-vă că cunoașteți pe cineva care vă acceptă așa cum sunteți. Nu permiteți acestui prieten imaginar să judece nimic. Ei sunt doar îngrijitori, amabili și acceptanți.
- Scrie-ți o scrisoare din această perspectivă. Imaginează-ți ce ar spune acest prieten acceptant ca răspuns la gândurile tale despre inadecvarea ta. Cum ți-ar arăta compasiune? Cum ți-ar aminti de calitățile tale bune? Ce ar crede ei cu adevărat despre acele lucruri pe care le vedeți ca „defecte” sau „neatractive”?
- Citiți scrisoarea când începeți să vă simțiți în jos cu privire la aspectul dvs. Fii atent la momentul în care apar aceste gânduri negative. Acest lucru vă va ajuta să lucrați spre iubirea de sine și acceptarea de sine, mai degrabă decât să vă simțiți nefericiți pentru că nu întâlniți o imagine nerealistă a perfecțiunii.
Pasul 3. Asigurați-vă propria definiție a „atractiv
„Cultura occidentală are o definiție foarte îngustă și artificială a ceea ce înseamnă„ atractiv”. De prea multe ori înseamnă alb, înalt, subțire și tânăr. Nu trebuie să acceptați această (sau orice) definiție a frumuseții. Atractivitatea este subiectivă, așa că lăsați-vă să vă eliberați de aceste presiuni sociale pentru a vă conforma unui anumit ideal.
Gândește-te la ceea ce ți se pare frumos la prietenii și cei dragi. Oamenii tind să aleagă prieteni despre care credem că sunt atrăgători într-un fel. Ce ți se pare frumos la oamenii pe care îi iubești? Sunt șanse, definiția dvs. de atractivitate pentru prietenii dvs. este mai largă decât standardul pe care îl respectați
Pasul 4. Găsește lucruri pe care le iubești despre tine
Încearcă să faci o listă de lucruri pe care le iubești despre tine care nu au nicio legătură cu aspectul tău fizic. Luați în considerare calități despre dvs. care vă fac să vă simțiți fericiți sau încrezători.
- De exemplu, te-ai putea gândi la cât de mult îți pasă de prietenii tăi sau la cât de artistic ești.
- Acestea nu trebuie să fie calități care te fac să fii peste medie sau extraordinar. Presiunea de a fi extraordinar pentru a avea respect de sine este de fapt dăunătoare. Ești un bucătar decent? Te prezinți să lucrezi la timp? Și acestea sunt lucruri de iubit.
Pasul 5. Păstrează un jurnal
Jurnalul este un mod excelent de a intra în contact cu sentimentele tale. În fiecare zi, scrieți când v-ați simțit neatractiv. Încearcă să fii specific: ce ți s-a părut neatractiv? Pe ce te-ai concentrat? Cum te-au făcut să te simți aceste gânduri? Ce s-a întâmplat chiar înainte și imediat după acest sentiment?
Încearcă să identifici de ce te-ai judecat astfel. Uneori, îți poți critica aspectul dacă ești nemulțumit de altceva despre tine. Stresul și anxietatea pot afecta, de asemenea, modul în care vă vedeți
Pasul 6. Exersează recunoștința
Încercați să exersați recunoștința ca parte a rutinei zilnice. Persoanele care practică recunoștința sunt mai fericite, mai optimiste și se simt mai puțin izolate. Pot avea chiar și sisteme imune mai puternice. Dacă ești concentrat asupra a ceea ce este bun și pozitiv în viața ta, este mai greu să te gândești la ceea ce nu ai.
- Recunoștința este mai mult decât sentimentul de a fi recunoscător. Este un proces activ. Creierul tău este conectat să se agațe de experiențele negative și să renunțe la cele pozitive, așa că trebuie să lucrezi pentru a contracara asta.
- Transformați un fapt pozitiv într-o experiență pozitivă. Aceste fapte nu trebuie să fie nimic mari. Ar putea fi la fel de simplu ca un străin care îți zâmbește pe stradă sau observă florile înflorite în parc. Uită-te activ în jurul tău pentru aceste momente pozitive. Fiți atenți și acordați atenție acestora atunci când se întâmplă.
- Faceți experiențele pozitive să dureze mai mult. Încercați să vă concentrați asupra momentelor pozitive cel puțin câteva secunde. Cu cât acordați mai multă atenție momentelor pozitive, cu atât vă veți aminti mai mult - și cu atât veți observa mai mult. Faceți o „fotografie mentală” sau spuneți ceva care vă validează ca „Acest moment este frumos”.
- Absorbeți momentele pozitive. Încercați să vă imaginați că aceste experiențe pozitive se îmbibă în voi. Relaxați-vă corpul și concentrați-vă asupra a ceea ce simțiți simțurile. Gândiți-vă la gândurile pe care le-a determinat această experiență.
Pasul 7. Mergeți la cumpărături
Este important să nu folosiți cumpărăturile ca o cârjă pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Dar când porți haine care îți plac sau ai o tunsoare nouă și inteligentă, s-ar putea să te simți mai încrezător în sine. Încrederea în tine va afecta modul în care ții corpul și te prezinți altora, ceea ce te poate face să arăți și să te simți mai atractiv.
Nu depășiți cheltuielile, altfel probabil veți ajunge să vă simțiți mai rău în legătură cu voi înșivă. Nici nu simți că trebuie să cumperi un dulap întreg. Alegeți una sau două piese frumoase pe care vă simțiți siguri că purtați
Pasul 8. Îmbracă corpul pe care îl ai
Poate fi tentant să aștepți până când ai corpul tău „ideal” înainte de a investi în haine. Sau, îți poți ascunde corpul în haine pentru că te simți prea mare sau prea mic. Aceste lucruri vor afecta modul în care te simți despre tine. Cumpărați ceea ce se potrivește corpului pe care îl aveți acum pentru a vă simți cel mai bine.
- Modul în care te îmbraci are un impact direct asupra modului în care te simți despre tine. Actorii spun adesea că a intra în „costum” îi ajută să ia legătura cu un personaj. Îmbracă-te ca personajul pe care vrei să-l fii, nu cel pe care criticul tău interior spune că ești.
- Hainele pot schimba și modul în care te comporti. Dacă există un tip de îmbrăcăminte pe care îl considerați atractiv, purtați-l! S-ar putea să te simți și tu mai atrăgător.
- Amintiți-vă că meritați efortul. Poartă haine pe care le iubești. Lasă hainele să-ți exprime personalitatea și simțul stilului.
- Alege hainele care se potrivesc corect. Hainele care se potrivesc bine sporesc percepția celorlalți asupra atractivității fizice, chiar și atunci când persoana din haine era aceeași persoană.
Pasul 9. Exercițiu regulat
Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă forma, dar eliberează și endorfine, substanțele chimice naturale care stimulează starea de spirit a corpului. Exercițiile fizice regulate pot crește încrederea în sine și pot reduce anxietatea. Exercitarea regulată a exercițiilor moderate pe o perioadă de 10 săptămâni vă poate ajuta să vă simțiți mai energic, pozitiv și mai calm.
Încercați să nu ajungeți la sală cu ideea de a vă „repara”. Aceasta se concentrează mai degrabă pe aspectele negative decât pe cele pozitive și este probabil să se autodepășească. S-ar putea să îți găsești antrenamentul mai greu decât ar fi altfel dacă te concentrezi asupra cât de rău te simți. În schimb, concentrează-te pe grija pe care ți-o arăți păstrându-ți corpul - oricât ar arăta - sănătos și fericit
Pasul 10. Provocați idealurile media de frumusețe
Corpurile aerografiate și caracteristicile perfect simetrice din stereotipurile media populare de frumusețe vă pot face să vă simțiți ca ceva în neregulă cu dvs. Chiar și produsele de înfrumusețare care vizează reducerea „defectelor”, cum ar fi crema de celulită sau îndepărtarea ridurilor, vă pot face să vă simțiți mai rău în legătură cu voi înșivă.
- Efectul pe care mass-media nesănătoasă îl are asupra ta poate fi dramatic. Expunerea la reprezentări nerealiste ale corpului poate duce la scăderi semnificative ale dispoziției și la creșterea nemulțumirii corpului.
- Pentru a vedea cât de multe dintre aceste idealuri de frumusețe sunt fabricate complet, căutați pe internet „eșecurile revistei Photoshop”. Cu greu există o imagine care nu a fost modificată în vreun fel.
Metoda 3 din 3: Exersarea cu alții
Pasul 1. Solicitați sprijin prietenilor
Deși nu doriți să vă bazați pe alții pentru validare, vă poate ajuta să discutați cu prietenii despre sentimentele voastre. S-ar putea să descoperi că prietenii tăi găsesc lucruri atractive despre tine la care nici nu te-ai gândit.
Ia o îmbrățișare! Îmbrățișarea și contactul fizic cu cei dragi eliberează oxitocină. Acest hormon puternic te ajută să te simți iubit și conectat la ceilalți. De asemenea, îți stimulează starea de spirit. Căldura fizică de la o îmbrățișare vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine
Pasul 2. Confruntați anxietățile sociale
Dacă nu sunteți sigur cu privire la aspectul dvs., puteți evita să mergeți la petreceri și adunări, deoarece vă faceți griji cu privire la modul în care vă vor vedea alții. S-ar putea să vă fie frică să nu fiți judecați. Deși poate părea mai ușor să rămâi acasă, nu va face nimic pentru a te ajuta să treci peste nesiguranță sau anxietate.
- Plasați-vă temerile pe o scară de la cel mai rău la cel puțin rău. De exemplu, un comentariu dureros pe fața dvs. s-ar putea clasifica ca 9 sau 10. Despre care se vorbește despre acesta ar putea fi 7 sau 8. Ce credeți că se va întâmpla dacă mergeți la acea adunare socială? Notează-ți previziunile și de ce ți-e frică.
- Testează aceste temeri. Singurul mod în care veți putea testa dacă percepțiile dvs. sunt exacte este să le testați. Mergi la petrecere. Prezentați-vă cu încrederea și pozitivitatea pe care le-ați învățat. Încercați să nu faceți „comportamente de siguranță”, cum ar fi evitarea contactului vizual sau ascunderea într-un colț.
- Observați ce se întâmplă. Ce dovezi ai pentru percepțiile tale? De exemplu, dacă vă faceți griji că toată lumea de la petrecere va crede că sunteți „prea grasă” pentru a purta o rochie de cocktail, luați în considerare ce dovezi aveți pentru această presupunere. De unde știi că la asta se gândesc? Au mai experimentat acest lucru și alți oameni de la petrecere într-o situație similară? Încearcă să nu te catastrofezi. Ceartă cu acel critic interior.
Pasul 3. Evită persoanele care îți oferă o imagine negativă despre tine
Oamenii pot face glume sau comentarii dureroase despre aspectul tău fără să-și dea seama cum te afectează. Alții pot face declarații dureroase pentru că nu au fost niciodată învățați să nu-i judece pe alții. Anunță-l cu calm pe cineva cum îți rănește sentimentele și roagă-i să se oprească. Dacă nu își opresc comentariile, evitați compania lor.
- Oamenii sunt creaturi sociale, iar starea noastră de spirit este adesea determinată de cu cine petrecem timp. Dacă sunteți înconjurat de oameni care se concentrează asupra aspectului sau care vă fac să vă simțiți rău față de dvs., veți avea mai multe șanse să vă simțiți nesiguri cu privire la aspectul vostru. Din fericire, acest lucru funcționează și în sens invers: dacă ești deschis și accepți oameni care nu se concentrează pe aparențe, probabil că te vei simți și tu mai bine cu tine.
- Uneori, comentariile negative despre aspectul tău pot proveni din insecuritățile propriei persoane. Aceste comentarii au mai mult de-a face cu modul în care cealaltă persoană se simte despre sine decât o face cu tine.
- Dacă sunteți victima agresiunii, violenței sau altor comportamente abuzive, nu trebuie să acceptați acest lucru. Raportați acest comportament unei persoane cu autoritate (consilier școlar, reprezentant HR, etc.).
Pasul 4. Recunoașteți semnele tulburărilor alimentare
Uneori, poți fi atât de nemulțumit de aspectul tău încât întreprinzi acțiuni drastice și periculoase pentru a-ți schimba corpul. Dacă sunteți preocupat de greutatea, forma corpului sau dimensiunea și aportul de alimente, puteți ajunge să adoptați comportamente periculoase care pot deveni o tulburare alimentară. Acestea sunt afecțiuni medicale grave și ar trebui să solicitați imediat asistență medicală profesională pentru acestea.
-
Anorexia nervoasă apare atunci când vă restricționați sever aportul de alimente. Dacă mănânci, te simți extrem de vinovat de asta. Puteți chiar compensa cu exerciții fizice excesive sau purjare. Semnele de anorexie includ:
- Restricție severă de calorii
- Te simți obsedat de tipul și cantitatea de alimente pe care le consumi
- Menținerea unor reguli rigide despre ceea ce mănânci
- Senzație de „grăsime” chiar dacă nu sunteți supraponderal
-
Bulimia nervoasă apare atunci când indivizii mănâncă cantități mari de alimente și apoi efectuează comportamente de purjare, cum ar fi vărsături, utilizarea laxativelor sau exerciții fizice excesive. Ca și în cazul altor tulburări de alimentație, bulimia este legată de o obsesie asupra formei, greutății sau dimensiunii corpului. Semnele bulimiei includ:
- Să te simți vinovat de mâncare
- Simțind că nu poți controla ce sau cât mănânci
- Simțindu-vă obligat să mâncați cantități mari de alimente
-
Tulburarea de alimentație excesivă este un diagnostic relativ nou, dar este, de asemenea, o tulburare medicală recunoscută. Diferența dintre aceasta și celelalte tulburări alimentare majore este că consumul excesiv de mâncare nu include comportamente „compensatorii”, cum ar fi purjarea sau exercițiile fizice excesive. Simptomele includ:
- Simțind că nu poți controla ce sau cât mănânci
- Sentimente de vinovăție sau dezgust în timpul sau după masă
- Mâncați când nu vă este foame sau chiar când sunteți plin
Pasul 5. Solicitați ajutor
Nu te confrunta singur cu problemele tale. Sentimentele ușoare de nesiguranță pot fi, de obicei, contracarate prin modificări minore în modelele de gândire și obiceiurile tale. Cu toate acestea, tulburările grave ale imaginii corporale sunt condiții medicale legitime care necesită ajutor profesional. Dacă sentimentele tale de urâțenie sau nesiguranță sau atât de intense încât te împiedică să faci lucrurile care îți plac sau simți că te-ai putea răni, caută ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Există multe tipuri de profesioniști din domeniul sănătății mintale. Psihiatrii și asistentele medicale psihiatrice sunt de obicei singurii care prescriu medicamente și pot oferi și terapie. Psihologii, asistenții sociali clinici autorizați, terapeuții autorizați în căsătorie și familie și consilierii profesioniști autorizați pot oferi, de asemenea, terapie.
- Unii oameni cred în mitul că a căuta ajutor este un semn de slăbiciune. S-ar putea să credeți că „ar trebui” să vă puteți descurca singuri cu sentimentele. Amintiți-vă cât de dăunătoare sunt declarațiile „ar trebui”. Căutarea ajutorului este un lucru curajos și grijuliu de făcut pentru tine!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Găsește un prieten apropiat sau un membru al familiei la care să te descurci atunci când te simți prost. O îmbrățișare și o anumită asigurare verbală a unei persoane dragi pot însemna foarte mult.
- Scrie lozinci pozitive despre tine și lasă-le pe oglindă.
