Pot exista evenimente în viața ta care au un efect profund asupra ta. Unele dintre acestea pot fi evenimente și situații pozitive, bune. Altele pot fi experiențe care te lasă să te simți pierdut, copleșit, anxios și traumatizat. Totuși, nu trebuie să lași aceste evenimente traumatice să-ți controleze viața. Puteți începe să vă vindecați și să treceți de la ceea ce vi s-a întâmplat. Ar trebui să încercați să acceptați că suferiți de traume prin recunoașterea evenimentelor care cauzează traume și a semnelor traumei. Apoi, puteți să vă explorați sentimentele despre traume și să primiți sprijin.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea traumei
Pasul 1. Aflați despre traume
Înainte de a putea accepta că suferiți de traume, ar putea fi util să înțelegeți ce tipuri de situații sunt, în general, considerate traumatice. Deși orice lucru care vă face să simțiți o mare stres, frică, anxietate sau copleșit poate fi numit traumatic, există unele situații care par să aibă un efect mai profund asupra unei persoane decât altele.
- Evenimentele unice, cum ar fi accidentele, dezastrele naturale, moartea sau rănirea neașteptată, victima unei infracțiuni sau chiar umilirea pot fi traumatizante.
- Recunoașteți că situațiile în curs de desfășurare precum lipsa adăpostului, abuzul și problemele de sănătate cronice sau grave sunt considerate traumatizante.
- Trauma se poate întâmpla în timpul copilăriei. Dacă nu este abordat corespunzător devreme, impactul său se poate agrava și poate provoca probleme grave în timpul maturității.
Pasul 2. Fii obiectiv
Uneori putem fi atât de prinși într-o situație încât nu ne dăm seama de efectul pe care îl are asupra noastră. A face un pas înapoi dintr-o situație vă poate ajuta să luați o perspectivă diferită asupra acesteia și să vedeți efectele traumatice pe care le-ar putea avea asupra dvs. S-ar putea să trebuiască să faceți acest lucru pentru a accepta că suferiți de traume.
- De exemplu, dacă ați aflat recent că aveți o boală cronică, s-ar putea să vă angajați atât de mult în a primi tratament, încât să nu vă dați seama că aveți traume.
- Imaginați-vă situația ca și când s-ar fi întâmplat cu altcineva. De exemplu, imaginați-vă că auziți despre situație ca un reportaj de știri, mai degrabă decât ca ceva care vi s-a întâmplat personal.
- Întrebați-vă: „Dacă acest lucru s-ar fi întâmplat cu altcineva, aș numi situația ca fiind traumatică? Aș fi îngrijorat că suferă de traume?”
- Utilizați o resursă precum Lista de verificare a simptomelor traumei oferită la
Pasul 3. Studiază răspunsul corpului tău
Trauma poate face ca corpul dumneavoastră să rămână în stare de „alertă maximă”, chiar și atunci când nu există un pericol aparent. Acest sentiment vă poate epuiza atât sănătatea mentală, cât și cea fizică. Încercați să conștientizați modul în care corpul dumneavoastră reacționează și răspunde în anumite medii, situații și atmosfere sociale.
- Dacă observați că un anumit loc, persoană sau activitate vă face să vă simțiți tensionat, anxios, alert sau temător, luați notă de el. Mai târziu, poate doriți să vă întrebați de ce acea situație v-a făcut să vă simțiți așa.
- Puteți studia răspunsul corpului dvs. făcând o scanare a corpului mental. Așezați-vă pe o suprafață confortabilă și închideți ochii, respirând profund. Observați-vă mai întâi picioarele, acordând atenție fiecărui detaliu. Ce simți? Sunt reci, tensionate, mâncărime sau amorțite? Deplasați-vă în sus către fiecare parte a corpului până când ajungeți în sfârșit la cap.
Pasul 4. Fii cu ochii pe programul de somn
Problemele de somn pot indica traume. Toată lumea are probleme cu somnul din când în când. Dar, există momente în care evenimentele traumatizante vă pot afecta, astfel încât să nu puteți dormi și să obțineți restul de care aveți nevoie. Dacă nu puteți adormi, rămâneți adormit sau aveți coșmaruri despre evenimentul care vă deranjează somnul, se poate datora traumei.
- Păstrați un jurnal de somn sau jurnal și urmăriți cât de bine dormiți. Nu trebuie să fii prea detaliat; doar să observi la ce oră te-ai culcat și la ce oră te-ai trezit te poate ajuta.
- De asemenea, puteți înregistra orice vis sau coșmaruri pe care vi le amintiți. Țineți hârtia și pixul aproape de pat, astfel încât să le puteți nota imediat ce vă treziți.
Pasul 5. Fii conștient de furia ta
Furia fără motiv este un alt semn că este posibil să suferiți de traume. De exemplu, puteți constata că sunteți în mod constant morocănos, cu temperament scurt sau iritat, chiar dacă nimic nu este în neregulă. Conștientizarea acestui semn că suferiți de traume vă poate ajuta să vă schimbați atitudinea și să vă adresați traumei.
- Fii sincer cu tine însuți dacă ai o dispoziție proastă - nu da vina pe altcineva. De exemplu, în loc să dai vina pe mama că te-a întârziat, recunoaște că nu ai vrut să te ridici și că ești iritabil.
- Întrebați pe cineva apropiat dacă ați fost sensibilă sau gâfâită în ultima vreme. Ai putea spune: „Fii sincer cu mine. Am fost supărat sau iritabil, fără niciun motiv recent?”
Pasul 6. Abordează gândurile sinucigașe
Un alt semn că suferiți de traume sunt gândurile suicidare sau gândurile de auto-vătămare. Ceea ce ți s-a întâmplat s-ar putea să te simți lipsit de valoare sau să iei în considerare lucruri pe care nu le-ai avea înainte. Dacă aveți astfel de gânduri, ar trebui să contactați imediat o linie telefonică de criză, cum ar fi 1-800-273-8255.
Pasul 7. Acordați atenție sentimentului de izolare
După ce ai trăit un traumatism, s-ar putea să simți că nimeni nu te înțelege sau că viața nu are același sens. Simțirea amorțită, îndepărtată sau retragerea pot fi semne de traume. S-ar putea să simți că nu te conectezi la nimeni sau nu vrei să faci lucrurile care în mod normal îți dau plăcere.
- Dacă alte persoane menționează că nu ești la fel de mult, ascultă-i. S-ar putea să vă spună că prezentați un semn de traumă.
- Întrebați-vă dacă ați păstrat contactul cu familia și prietenii la fel de mult ca pe vremuri. Întrebați dacă ați participat la activități la fel de mult.
Pasul 8. Manipulați anxietatea sau atacurile de panică
Uneori, evenimentele traumatice vă pot determina reacții fizice și emoționale extreme în situații similare. Este posibil să aveți flashback-uri, probleme de respirație sau să vă simțiți amețit sau slăbit. Când nu le-ați mai avut, anxietatea sau atacurile de panică ar putea indica faptul că ați trecut prin ceva traumatic.
- Încercați să respirați adânc pentru a vă calma. Inspirați și expirați încet și concentrați-vă gândurile asupra respirației.
- Părăsiți situația care vă provoacă anxietate. Faceți o plimbare sau, dacă este posibil, părăsiți definitiv situația.
Metoda 2 din 3: Explorarea sentimentelor tale
Pasul 1. Încercați atenția
Mindfulness este conștientizarea modului în care te simți și a ceea ce gândești, precum și a fi prezent în acest moment. Este să accepți cum te simți fără să te lupți cu el sau să încerci să oprești sentimentele. Unele cercetări sugerează că practicarea atenției poate ajuta persoanele care suferă de traume. Încercați meditația mindfulness, o terapie mindfulness sau atenția în viața de zi cu zi pentru a vă ajuta să vă împăcați cu faptul că suferiți de traume.
- A fi conștient te poate ajuta să devii conștient de semne de traume pe care s-ar putea să nu le observi despre tine.
- Puteți practica meditația mindfulness găsind un loc liniștit, relaxant și așezat sau culcat confortabil. Concentrați-vă asupra respirației și a senzațiilor corpului.
- Explorează terapii de atenție, cum ar fi terapia cognitivă bazată pe atenție sau reducerea stresului bazată pe atenție.
- Fiți atenți la viața de zi cu zi, concentrându-vă pe un singur lucru la un moment dat, mai degrabă decât pe multitasking. Fii atent la ceea ce mirosi, auzi, vezi, gusti și simți.
Pasul 2. Fii sincer cu tine
Poate că încercați să vă convingeți că nimic nu este în neregulă sau că nu s-a întâmplat nimic, dar aceasta nu este o idee bună. Deși ar putea fi dificil, pentru a accepta că suferiți de traume, trebuie să fiți sinceri cu voi înșivă despre ceea ce s-a întâmplat și ce efecte are asupra dumneavoastră. Nu veți putea vindeca dacă refuzați să credeți că ați trăit ceva traumatic sau că vă afectează negativ.
- Dacă te gândești des la eveniment, având reacții emoționale puternice sau deloc reacții (senzație de amorțeală), schimbări intense de dispoziție, depresie, anxietate sau gândire negativă, acesta este un semnal din creierul tău că s-ar putea să fi apărut traume.
- În loc să încercați să negați ceea ce se întâmplă cu dvs., folosiți ceea ce învățați din a fi conștienți pentru a vă ajuta să acceptați că suferiți de traume.
- Spuneți-vă: „Ce mi s-a întâmplat a fost traumatic. Accept că poate avea efecte negative asupra mea. Știu că pot trece prin asta.”
- Dacă descoperiți că încercați să vă convingeți că sunteți bine, opriți-vă. În schimb, îți poți spune: „Acest lucru mă deranjează și nu trebuie să mă prefac că nu, dar voi fi în regulă”.
Pasul 3. Jurnal despre asta
Acesta poate fi un mod excelent de a vă ajuta să acceptați că suferiți de traume din mai multe motive. Jurnalizarea vă oferă posibilitatea de a reexamina obiectivele ce s-au întâmplat. De asemenea, vă permite să explorați sincer ce simțiți despre ceea ce s-a întâmplat și ce efect ar putea avea trauma asupra dvs.
- Scrie despre eveniment din perspectiva ta și a unui observator obiectiv. Căutați similitudini și diferențe care pot indica traume. De exemplu, din perspectiva ta, jaful nu a fost înspăimântător. Totuși, gândindu-vă la asta ca la un observator, ați putea realiza că s-a simțit că încalcă.
- Folosiți jurnalul dvs. ca modalitate de a documenta orice schimbări în sine pe care le-ați observat după eveniment. De exemplu, ați putea scrie că v-ați simțit iritabil, tensionat și că aveți coșmaruri.
- Scrieți cum vă simțiți dacă suferiți de traume. De exemplu, te simți ușurat pentru că înțelegi mai bine ce se întâmplă cu tine?
Metoda 3 din 3: Obținerea asistenței
Pasul 1. Discutați cu un profesionist
S-ar putea să simțiți că nu aveți nevoie de sprijin sau că nu este nevoie să discutați cu un profesionist în domeniul crizei sau al sănătății mintale. Cu toate acestea, terapeuții, consilierii și alți profesioniști similari au strategii, tehnici și experiență care vă pot ajuta să acceptați că suferiți de traume. Vă pot ajuta să faceți față cu ceea ce se întâmplă și să treceți peste el.
- Dacă evenimentul traumatic s-a întâmplat recent, puteți contacta o linie de asistență pentru criză, cum ar fi Linia telefonică națională pentru criză pentru tineri, la 1-800-442-4673 sau alte servicii de criză, cum ar fi samaritenii (Marea Britanie) 116 123, Linia directă pentru viol, violența domestică națională / abuzul asupra copiilor / sexual Linia directă pentru abuzuri la 1-800-799-7233 sau departamentul de poliție local.
- Adresați-vă consilierului dvs. școlar sau reprezentantului resurselor umane de la locul de muncă pentru informații despre consilieri și terapeuți care vă pot sprijini.
- De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră o recomandare. S-ar putea să spuneți: „Aș vrea să vorbesc cu cineva despre ceva care s-a întâmplat și despre efectele pe care le are asupra mea. Există cineva pe care îl puteți recomanda?”
- Discuția cu un terapeut poate agrava unele simptome la început, în timp ce vă confruntați cu trauma subiacentă, dar rămâneți cu ea. Nu uitați să vă exersați exercițiile de coping și planul de tratament chiar și atunci când nu vă aflați în cabinetul terapeutului.
- Cu ajutorul unui clinician instruit în domeniul sănătății mintale, care este specializat în traume, se poate începe procesarea traumei, să învețe abilități adecvate de gestionare a vieții după traume și să accepte experiența ca parte a existenței tale.
Pasul 2. Construiți o echipă de asistență
Apelarea la familia apropiată și la prieteni este o idee bună atunci când este posibil să suferiți de traume. Vă pot anunța dacă prezentați semne de traume și vă pot ajuta să acceptați ce se întâmplă cu dvs. De asemenea, vă pot sprijini pentru a face față traumei și pentru a vă vindeca.
- Vorbește despre ceea ce ți s-a întâmplat cu cineva de încredere. Doar să vorbești despre asta te poate ajuta să îl accepți și să te simți mai bine.
- Întreabă pe cineva apropiat dacă ai dat semne de traume. De exemplu, l-ai putea întreba pe fratele tău: „Ai observat că acționez diferit? Pare retras sau iritabil în ultima vreme?”
- Fii sincer cu echipa ta de sprijin. S-ar putea să-i spui celui mai bun prieten al tău: „Nu credeam că atacul mă afectează la început, dar acum da. M-ai putea ajuta să mă susții în timp ce încerc să accept acest lucru și să mă vindec de el?”
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență
A vorbi cu oameni care au trecut prin experiențe similare vă poate ajuta să acceptați că experimentați efectele traumei. Auzirea poveștilor lor te poate ajuta să înțelegi ce ți s-a întâmplat. În plus, pot fi în măsură să ofere sugestii și strategii pentru a accepta că suferiți de traume.
- PsychCentral la https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ are o listă de grupuri de suport care pot ajuta la abordarea mai multor tipuri diferite de traume.
- Dacă vedeți un consilier sau un terapeut, îi puteți întreba despre grupurile de sprijin din zona dvs. Ați putea spune: „Aș dori să văd cum poate ajuta un grup de sprijin. Puteți recomanda vreunul din apropiere?”
- Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență online sau unui forum dacă nu puteți participa la un grup de asistență personal.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Amintiți-vă că sunteți un supraviețuitor al traumei, nu o victimă, acest lucru poate face mai ușor de acceptat.
- Permiteți familiei și prietenilor să vă ajute să acceptați și să faceți față cu ceea ce ați trecut.
