Relația cu o persoană geloasă poate fi dificilă, mai ales dacă doriți să vă mențineți relația cu persoana respectivă sau dacă aceasta face parte din viața dvs., cum ar fi un membru al familiei sau un coleg de muncă. Aflați modalități de a face față unei persoane geloase și este posibil să puteți stabili o relație sănătoasă. Dacă celălalt semnificativ tinde spre un comportament gelos, puteți, de asemenea, să vă luați timp pentru a rezolva problemele cu ei, pentru a rezolva problemele de încredere într-un mod sănătos.
Pași
Metoda 1 din 3: Învățarea despre gelozie
Pasul 1. Nu vă alarmați dacă cineva vorbește sau acționează negativ în jurul vostru
Gelozia poate determina oamenii să gândească lucruri negative care sunt neadevărate despre ei înșiși și despre relațiile în care se află. O persoană care se simte geloasă pe tine poate lua lucrurile pe care le spui și le faci personal, chiar și atunci când declarațiile / acțiunile tale nu sunt îndreptate către el. De exemplu, dacă sunteți afară împreună și aveți somn și aveți nevoie să mergeți acasă devreme pentru că ați avut o zi lungă, el se poate simți ca și cum v-ați plictisi de el.
Nu fiți defensivi ca răspuns la negativitatea sa. În schimb, fii deschis la ceea ce se întâmplă cu tine. De exemplu, spune „Motivul pentru care eu căscă nu este din cauza ta. Îmi place să stau cu tine. Am somn pentru că a trebuit să mă trezesc la cinci dimineața pentru a fi la serviciu devreme pentru o întâlnire.”
Pasul 2. Observați dacă persoana pare să vadă lucrurile bune și nu pare să observe lucrurile rele din viața ta
Unii oameni experimentează gelozia, deoarece au dificultăți în înțelegerea complexității vieții altora. Acest lucru se datorează faptului că sunt preocupați de propriile nesiguranțe.
- Dacă observați cât de des apare cineva cât de bine merg lucrurile pentru dvs. și ea pare supărată în legătură cu asta, reamintiți-i că în viața voastră se întâmplă multe lucruri de care s-ar putea să nu fie neapărat conștiente.
- Este posibil să nu puteți schimba perspectiva unei persoane geloase, dar puteți începe să îi împărtășiți luptele și provocările cu care vă confruntați în viață. De exemplu, puteți spune: „Când eram în excursie în camping, m-am pierdut atât de mult încât aproape am decis să mă întorc și să plec acasă după doar o zi.”
Pasul 3. Întreabă-te dacă prietenul sau partenerul tău se simte amenințat sau nesigur în relația ta
Unii oameni se luptă cu gelozia pentru că se tem că îi vei părăsi. Acest lucru îi poate determina să vadă ceilalți oameni ca pe o amenințare.
De exemplu, persoana respectivă poate vorbi despre cât de grozave sunt relațiile tale cu alte persoane, deoarece nu simte că este la fel de apropiată de tine, iar acest lucru îl face gelos. Din păcate, relațiile bune pe care le ai îl fac să se simtă amenințat, chiar dacă este posibil să nu te simți la fel sau chiar să compari singur cele două relații
Pasul 4. Recunoașteți că rețelele sociale pot exacerba problema
Rețelele sociale precum Facebook, Twitter, Instagram și altele pot face viața tuturor să arate perfect. De obicei, oamenii postează imagini și povești despre cele mai bune momente ale lor, lăsând deoparte toate luptele și temerile cu care se confruntă. Pentru unii oameni, acest lucru poate duce la sentimente puternice de gelozie. Această viziune distorsionată îi poate face pe acești oameni să simtă că știu cine ești și despre viața ta atunci când nu știu.
Luați în considerare modificarea setărilor de confidențialitate de pe pagina dvs. de socializare dacă credeți că aceasta este o problemă pentru dvs
Pasul 5. Aflați cum și când să vă distanțați de o persoană geloasă
Dacă înțelegeți ce face gelozia unei persoane, este posibil să puteți îmbunătăți situația schimbându-vă comportamentul.
- Dacă persoana devine geloasă atunci când, de exemplu, aude despre noul tău iubit, evită să te ocupi de el atunci când această persoană este prezentă. Nu permiteți acestei persoane să vadă fotografii cu dvs. și cu iubitul dvs. pe social media. Nu programați timp împreună cu iubitul dvs. și această persoană.
- Fiți conștienți, totuși, că ar trebui să găsiți o soluție la această problemă care să ajute persoana să fie în regulă cu noua dvs. relație, mai degrabă decât să o ascundă de ea.
- Uneori, cel mai bine este să oferiți persoanei spațiu. Când vedeți persoana respectivă, păstrați conversațiile scurte și concentrate. Puteți spune ceva pozitiv și apoi mergeți mai departe. De exemplu, dacă acesta este un coleg, puteți spune ceva de genul: „Am auzit că te-ai descurcat foarte bine în acel apel de vânzări. Continua cu munca buna!"
Metoda 2 din 3: Comunicarea eficientă
Pasul 1. Spune-i persoanei ce simți
Dacă vorbești cu un prieten care acționează gelos față de tine, folosește „declarațiile I” pentru a te ajuta să-ți comunici sentimentele cu el. Începeți prin a spune „simt” și apoi descrieți-vă sentimentele în legătură cu un lucru specific pe care persoana a făcut-o sau a spus-o.
- De exemplu, poți spune: „Mă simt inconfortabil când spui lucruri rele despre ceilalți prieteni, pentru că mă face să simt că vrei să fii singurul meu prieten”.
- Afirmația „Simt” nu ar trebui urmărită sau modificată într-un mod care să nu facă referire la propriile sentimente. De exemplu, nu spune lucruri precum „mă simt ca tine”, „Mă faci să simt” sau „Mă face să simt”. Aceste afirmații îți elimină calitatea de proprietar al sentimentelor tale. De exemplu, „Mă faci să mă simt inconfortabil” nu este specific. În plus, acuză sentimentele tale de altcineva.
- Iată câteva cuvinte pe care le poți folosi pentru a-ți transmite sentimentele: presat, anxios, nervos, pe margine, frică, confuz, resentimentos, nesigur, gol, nebun, enervat etc.
Pasul 2. Descrieți comportamentul care vă supără
Ar trebui să vorbiți doar despre comportamentele pe care le puteți observa și nu despre ceea ce presupuneți că sunt motivele comportamentului. Acesta este cel mai bun mod de a face față unei astfel de probleme, deoarece vă permite să vă exprimați cu exactitate sentimentele fără a acuza cealaltă persoană.
- De exemplu, dacă prietenul tău îți spune că ești cel mai bun prieten al său într-un mod care te face să te simți obligat să-l spui înapoi, spune „mă simt presat să spun că ești cel mai bun prieten al meu când îmi spui că sunt cel mai bun prieten al tău de mai multe ori într-o noapte.” Nu spune „Încerci să mă obligi să spun că ești cel mai bun prieten al meu”.
- Evitați să folosiți etichete, să generalizați în exces, să amenințați, să moralizați, să dați ultimatumuri, să citiți mintea sau să faceți presupuneri atunci când vorbiți despre comportamentul celeilalte persoane. De exemplu, nu spune: „Mă simt inconfortabil când încerci să mă obligi să te numesc cel mai bun prieten al meu”. Aceasta se numește citirea minții și înseamnă că presupui că înțelegi ce se întâmplă în interiorul capului celeilalte persoane.
- A vorbi despre comportamentul său în termenii unei acțiuni specifice poate face persoana să se simtă mai puțin resentimentată și vinovată decât dacă l-ai confrunta cu presupunerea unor declarații, care sunt frecvente în confruntări.
Pasul 3. Explicați cum v-au afectat acțiunile ei sau spuneți ce credeți că înseamnă acțiunile ei
Spuneți motivele pentru care vă simțiți așa cum faceți. Ar trebui să reflectați asupra propriilor înțelegeri, amintiri, sentimente, anticipații, așteptări etc. în prietenie sau relație cu privire la comportamentul gelos.
- De exemplu, îți poți explica sentimentele spunând „Mă simt neliniștit când mă întrebi dacă o să stau cu ceilalți prieteni, pentru că mă aștept să te superi dacă spun că vreau să stau cu ceilalți prieteni.”
- De asemenea, puteți vorbi despre modul în care interpretați sensul a ceea ce a făcut ea. De exemplu, poți spune „mă simt neliniștit când mă întrebi din nou dacă vreau să mă întâlnesc cu celălalt prieten în locul tău, pentru că mă face să simt că ești nesigur pe prietenia noastră”
- Evitați să dați vina pe sentimentele voastre celeilalte persoane în explicația dvs. De exemplu, nu spuneți: „Mă simt presat să te trimit înapoi pentru că ești o persoană atât de geloasă”.
Metoda 3 din 3: Găsirea modalităților de a face față geloziei într-o relație romantică
Pasul 1. Distingeți abuzul de relație și gelozia
Mai jos sunt câteva semne de avertizare care vă pot informa că vă aflați într-o relație abuzivă. Dacă există o persoană care te izolează, te controlează sau dă semne de gelozie extremă, ar trebui să cauți ajutor.
- Dacă persoana refuză să vă lase să ieșiți din locuri, pentru că este îngrijorată că veți întâlni pe altcineva.
- Dacă persoana îți lasă prietenii sau familia des pentru că îți dorește devotamentul deplin.
- Dacă persoana se conectează des la dvs. pentru a monitoriza ceea ce faceți.
- Dacă persoana respectivă te întreabă des despre activitățile tale.
- Dacă persoana respectivă vă verifică telefonul mobil, istoricul web, schimburile de e-mail etc.
- Dacă nu sunteți sigur dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți este victima unui abuz, sunați la Linia telefonică națională pentru violența domestică la 1-800-799-SAFE. Această linie telefonică este gratuită și confidențială și vă poate ajuta să determinați dacă suferiți de abuz.
Pasul 2. Roagă-ți partenerul să vină să vorbească cu tine
Întrebați-l pe partenerul dvs. când și unde ar fi momentul potrivit pentru a purta o conversație. Dacă puteți, încercați să sugerați un loc calm și liniștit în care să puteți vorbi liber fără distrageri. Așezați-vă undeva confortabil, unde vă puteți confrunta.
Asigurați-vă că distragerea atenției, cum ar fi televizorul, telefoanele mobile, laptopurile, tabletele etc., sunt tăcute și puse deoparte
Pasul 3. Fii deschis cu partenerul tău cu privire la sentimentele tale
Din nou, vorbiți despre sentimentele dvs. folosind „afirmațiile I”. Comunicați comportamentul care vă deranjează și cum vă simțiți.
În timp ce ar trebui să utilizați declarațiile I pentru a discuta cazuri specifice de gelozie, este posibil să doriți să vorbiți și atunci când vă amintiți că ați observat aceste tipare și ce credeți că înseamnă aceste tipare pentru relația voastră. De exemplu, puteți spune „Pentru că am avut un iubit care era gelos înainte, m-am simțit stresat și alarmat când am citit textul dvs. întrebând cu cine am fost”
Pasul 4. Concentrați-vă pe explicarea clară a propriei părți
Când descrieți de ce vă simțiți într-un anumit fel, vorbiți despre motivul pentru care vă simțiți într-un anumit fel în ceea ce privește amintirile, așteptările, înțelegerile, speranțele și interpretările situației. Folosiți tulpini de propoziții precum „Mi-am imaginat …” „Înțeleg că …” sau „Am vrut să…” pentru a vă ajuta să comunicați clar partenerului dvs. ce se întâmplă cu dvs.
De exemplu, „am vrut să mă anunțați înainte să veniți, pentru că mă face să simt că nu aveți încredere în mine când apareți neanunțat”. Evită să dai vina pe partenerul tău pentru sentimentele tale. De exemplu, nu spune: „Pentru că ești gelos, mă simt prins”
Pasul 5. Încercați să vă rezolvați împreună problemele de încredere
Aceasta înseamnă că ambele persoane își asumă un rol activ în încercarea de a construi încredere în relație. Luați o problemă specifică în relația voastră și descompuneți-o. Fiecare partener ar trebui să explice cum dorește să răspundă cealaltă persoană. Ulterior, puteți crea sarcini pe care fiecare partener le poate face pentru a ajuta situația și modalitățile de a rămâne pozitiv.
De exemplu, o soluție activă ar fi să spui „Voi face câteva secunde de contact vizual cu tine când vorbesc cu o altă fată pentru a-ți spune că te iubesc”. Evitați să faceți cereri mari, nerealiste. De exemplu, a spune: „Aș vrea să nu vorbești cu alte fete” nu este o modalitate sănătoasă de a rezolva situația. Soluțiile ar trebui să fie practice și acționabile
Pasul 6. Lucrați-vă abilitățile de comunicare în cuplu
Când vorbiți despre gelozie sau despre problemele din relația voastră, încercați câteva tehnici simple pentru a vă ajuta să construiți respect și compasiune în comunicarea voastră.
- Vorbește cu propoziții scurte și fii compătimitor cu sentimentele celeilalte persoane. În cele din urmă, recunoașteți ceea ce spune și răspundeți într-un mod care să arate că înțelegeți ce a spus.
- Puteți arăta compasiune spunând: „Apreciez foarte mult că ești sincer și îți împărtășești sentimentele cu mine. Știu că este greu de vorbit despre asta.”
- Puteți demonstra înțelegere repetând ceea ce a spus cealaltă persoană. De exemplu, dacă spune că se simte frică și geloasă atunci când vorbești cu un fost partener, poți răspunde cu „Te aud spunând că nu te simți confortabil că sunt prieten cu fosta mea iubită și mă întreb ce Pot să vă fac să vă simțiți mai în siguranță.”
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
