Vrei să fii mai curajos? Curajul nu este ceva cu care te-ai născut - îl dobândești în timp, pe măsură ce câștigi experiențe de viață. Poți exersa curajul acționând după ceea ce îți spune inima și provocându-te cu experiențe noi, chiar și atunci când ți-e frică. Poate dura puțin timp și multă răbdare cu tine, dar cu o atitudine pozitivă și moduri utile de gândire, te vei găsi mai curajos decât ai crezut vreodată posibil.
Pași
Partea 1 din 3: Acceptarea unde sunteți
Pasul 1. Recunoaște că ți-e frică
Curajul nu înseamnă că nu ți-e frică niciodată - înseamnă că ți-e frică, dar oricum mergi înainte chiar și în cele mai înfricoșătoare momente. Când încercați să îndepărtați emoțiile, ele devin adesea mai puternice. În schimb, recunoașteți că simțiți așa cum vă simțiți. Veți putea să vă descurcați mai bine cu emoțiile atunci când sunteți sincer cu privire la ele.
- Spune cu voce tare. Verbalizarea a ceea ce vă este frică o poate scoate la iveală și poate face să pară mai obișnuit. Nu trebuie să o spui altcuiva, doar pentru tine.
- De asemenea, puteți încerca jurnalizarea. Scrie în mod privat, dar sincer, despre ceea ce simți. Stai departe de a te judeca pe tine însuți - nu este util să spui lucruri de genul „Sunt atât de laș”. Concentrați-vă pe ceea ce simțiți în acest moment, fără să-l judecați: „Mi-e frică de operația pe care trebuie să o fac mâine”.
Pasul 2. Validează-ți sentimentele
Ar trebui să înțelegi că emoțiile tale sunt normale. Frica își are originea în amigdala, o regiune din creierul tău numită uneori „creierul șopârlă”, deoarece se ocupă de emoțiile primare și toată lumea o experimentează. Nu te ajută să te judeci pentru sentimentele tale și nu va duce la curaj.
Poate fi util să citești povești ale unor oameni care și-au confruntat temerile și le-au depășit. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți că nu sunteți singur în a vă simți frică, ceea ce vă poate face mai ușor să acceptați această emoție în voi înșivă
Pasul 3. Denumiți-vă frica
Uneori, nici măcar nu suntem siguri de ce ne este frică. Această incertitudine poate crește anxietatea, ceea ce ne face să ne simțim și mai fricați. Luați ceva timp pentru a identifica ceea ce poate provoca aceste sentimente de frică.
- S-ar putea să găsiți că auto-reflectarea este utilă. Încercați să fiți cât mai specific și detaliat posibil.
- De exemplu: „Mi-e frică. O simt peste tot în corpul meu. Mă simt greață. Nu știu de ce mă tem acum. Lucrurile care ar putea provoca această teamă ar putea fi îngrijorarea mea cu privire la sănătatea partenerului meu sau preocuparea mea de a-mi păstra locul de muncă sau de a simți că Lakers nu vor câștiga campionatul anul acesta.”
- De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Mulți oameni cred mitul că terapia este doar pentru persoanele care au probleme uriașe, de netrecut, dar acest lucru nu este deloc adevărat. Dacă aveți în mod constant probleme cu frica, un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să identificați de ce și să veniți cu strategii pentru a-l aborda.
Pasul 4. Examinează-ți temerile
Avem tendința să ne fie frică atunci când percepem un prejudiciu sau o amenințare pentru noi înșine (sau pentru alții). Unele temeri sunt legitime, dar altele fac mai mult rău decât bine. Uită-te bine la temerile tale și decide dacă crezi că sunt utile sau dăunătoare.
- De exemplu, a te teme de parașutism atunci când nu ai avut niciodată o lecție este o teamă rezonabilă. Nu aveți nicio pregătire sau abilități în acea zonă și s-ar putea să vă răniți. Cu toate acestea, ați putea aborda această frică luând lecții și învățând mai multe despre parașutism. S-ar putea să simțiți încă o tentă de frică atunci când vă aflați în avion, dar veți fi luat toate acțiunile pe care le puteți controla.
- Pe de altă parte, să nu-ți fie de folos să îți fie frică să termini cartea pentru că ți-e frică de modul în care vor judeca alții. Nu aveți control asupra reacțiilor altora, dar puteți controla ceea ce faceți. În acest caz, singurul lucru care te reține este frica însăși.
- Temerile voastre se pot manifesta și ca neschimbabile și globale. Fă un pas înapoi și examinează-le. De exemplu, „Nu sunt suficient de curajos să călătoresc singur” presupune că frica ta este inerentă și permanentă. În schimb, concentrează-te pe ce poți face pentru a depăși acea frică: „Mi-e teamă să călătoresc pe cont propriu. Pot să fac cercetări despre locul în care călătoresc, astfel încât să mă simt mai confortabil când ajung acolo. Pot să iau cursuri de autoapărare, astfel încât să mă simt mai puternic.”
Pasul 5. Acceptă vulnerabilitatea
Un motiv comun pentru care ne temem este că ne îngrijorăm că suntem vulnerabili. Odată cu vulnerabilitatea vine posibilitatea incertitudinii, rănirii sau riscului. Cu toate acestea, a fi vulnerabil te deschide și către iubire, conexiune și empatie. A învăța să accepți vulnerabilitatea ca fapt al vieții te poate ajuta să-ți faci mai puțin griji cu privire la frici.
- O modalitate de a fi curajos este să accepți că totul este un risc. Toate lucrurile pe care le faceți într-o zi - de la ridicarea din pat până la cină - prezintă un anumit nivel de risc. Dar asta nu te împiedică să-ți trăiești viața. Nici lucrurile de care ți-e frică nu ar trebui.
- Frica de eșec este o altă frică foarte frecventă. Încercați să vă gândiți la lucruri nu în termeni de eșec sau de succes, ci în ceea ce privește ceea ce puteți învăța de la ei. În acest fel, toate lucrurile sunt utile într-un fel, chiar dacă nu este așa cum v-ați așteptat.
Pasul 6. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla
Nu poți să nu te temi de ceva - este un răspuns emoțional pe care nu îl poți schimba. Cu toate acestea, puteți controla ce faceți în acest sens. Păstrați-vă atenția concentrată pe acțiunile voastre, nu pe răspunsurile voastre involuntare.
Amintiți-vă că, de asemenea, nu puteți controla rezultatele oricărei acțiuni. Poți controla doar ceea ce faci. Renunțați la ideea că „aveți” pentru a controla cum rezultă orice acțiune - pur și simplu nu puteți controla acest lucru. Concentrați-vă asupra acțiunilor dvs., nu asupra rezultatelor acestora
Partea 2 din 3: Construirea încrederii tale
Pasul 1. Găsiți un model
Dacă ți se pare greu să ieși dintr-o situație, încearcă să îți modelezi comportamentul după altcineva care s-a confruntat cu adversități. Acest lucru nu numai că vă poate oferi o doză bună de perspectivă („Uau, cel puțin problema mea nu este la fel de rea ca asta”), s-ar putea să vă inspire să fiți mai curajoși.
- Căutați un model în rândul persoanelor pe care le cunoașteți deja. Dacă vă simțiți suficient de confortabil, gândiți-vă cum le-au făcut față situațiilor care necesită curaj.
- Citiți despre personaje istorice curajoase. Căutați poveștile de viață ale oamenilor care sunt renumiți pentru că se confruntă cu adversitate cu vitejie, precum Theodore Roosevelt, Harriet Tubman sau Ioana de Arc, luptători pentru libertate, rebeli etc.
Pasul 2. Dezvoltați rezistența mentală
Curajul cere să fii „dur” atunci când întâlnești situații înfricoșătoare sau dificile. Rezistența mentală este totuși mai mult decât un front dur. Pentru a fi cu adevărat rezistent, trebuie să exersați următoarele:
- Flexibilitate. Flexibilitatea cognitivă este capacitatea de adaptare la situații în schimbare. Este capacitatea de a sta departe de defensivitate dacă ceva nu merge bine. Este capacitatea de a căuta noi modalități de abordare a unei probleme sau situații. Puteți dezvolta flexibilitate recunoscând potențialul de învățare în toate situațiile și dezvoltând mai degrabă o mentalitate de curiozitate decât îngrijorare.
- Logodnă. Pentru a fi curajos în legătură cu o situație, trebuie să o înfrunți direct. Oamenii cu adevărat curajoși examinează situația și identifică cum să o abordeze, mai degrabă decât să încerce să fugă sau să ignore problema. Descompunerea unei situații în elemente mai mici vă poate ajuta să vă confruntați cu situații tulburătoare. De asemenea, puteți încerca să vă imaginați cel mai bun scenariu posibil, mai degrabă decât cel mai rău posibil.
- Persistenţă. Este posibil ca lucrurile să nu meargă întotdeauna fără probleme. Oamenii curajoși înțeleg acest lucru și se ridică înapoi când cad în jos. Vă puteți ajuta să deveniți persistenți definind ce acțiuni trebuie să faceți la fiecare pas. Este mult mai ușor să te confrunți cu un obstacol dacă știi că următorul pas pe care trebuie să îl faci este mai degrabă realizabil decât o sarcină monumentală.
Pasul 3. Provoacă gândurile negative
Cu toții rămânem blocați în moduri de gândire inutile sau „distorsiuni cognitive” din când în când. Când te găsești gândind gânduri negative despre tine sau despre o situație, provoacă-te să examinezi ce dovezi ai cu adevărat pentru aceste gânduri sau reformulează-le în termeni pozitivi.
- Generalizarea este o denaturare comună. De exemplu, „Sunt atât de laș” este o afirmație generalizatoare despre tine, care nu este adevărată. S-ar putea să simți frică, dar asta nu te face „laș”.
- Reorientează-te către ceea ce simți în acest moment. De exemplu: „Mă simt frică de această întâlnire mare mâine pentru că sunt nervos că întâlnirea mea nu mă va plăcea”. Acest lucru vă va ajuta să evitați să aveți credințe nesănătoase (și inexacte) despre dvs.
- Catastrofarea este o altă distorsiune care poate provoca răspunsuri de frică. Când catastrofezi, sufli un eveniment sau o experiență disproporționată până când devine scăpată de sub control. De exemplu: „Șeful meu nu s-a uitat la mine când am trecut pe lângă ea în hol. Probabil că este supărată pe mine. Probabil că am greșit ceva. S-ar putea să mă concedieze. Îmi voi pierde casa.” Evident, acesta este un scenariu în cel mai rău caz, care este extrem de puțin probabil să se întâmple.
- Provocați aceste gânduri cerându-vă să examinați dovezile pentru fiecare etapă a presupunerii voastre. De exemplu: „Șeful meu nu s-a uitat la mine când am trecut pe lângă ea în hol. Ar putea fi supărată pe mine. De asemenea, ar putea fi distrasă de altceva. Poate că nici măcar nu m-a văzut. Presupunând că este supărată pe mine nu are sens; O voi întreba dacă totul este în regulă înainte să mă supăr prea tare”.
Pasul 4. Respinge perfecționismul
Perfecționismul este vinovatul din spatele multor temeri. Este posibil să ne fie atât de teamă că eforturile noastre nu vor fi „perfecte” încât nici măcar nu le încercăm. Este un mit comun că perfecționismul este același cu ambiția sănătoasă sau un impuls de excelență. În realitate, perfecționismul încearcă să ne împiedice să experimentăm vreodată pierderi sau eșecuri - și asta nu este posibil în viață.
- Perfecționismul te poate face să fii atât de dur cu tine însuți, încât să vezi lucrurile care sunt într-adevăr realizări ca „eșecuri”, deoarece acestea nu se ridică la nivelul standardelor tale nerezonabile. De exemplu, un perfecționist ar putea considera că câștigă un B în istorie un „eșec”, deoarece nu este o notă perfectă. Un elev care este corect cu ei înșiși ar putea să-l vadă ca un succes, pentru că au lucrat cât de mult au putut în clasă. Concentrarea pe procesul dvs., mai degrabă decât pe rezultatele sale, vă poate ajuta să învingeți perfecționismul.
- Perfecționismul poate duce adesea la un sentiment de rușine în tine, deoarece se concentrează doar asupra defectelor tale. Este foarte dificil să dai dovadă de curaj dacă ți-e rușine de tine.
- De asemenea, perfecționismul nu duce la succes. De fapt, mulți oameni care se identifică ca perfecționiști au mai puțin succes decât cei care acceptă posibilitatea unor contracarări și îi privesc ca experiențe de învățare.
Pasul 5. Începeți în fiecare zi cu autoafirmații
Afirmațiile de sine sunt fraze sau mantre care au un sens personal pentru dvs. Le poți repeta pentru a-ți exprima bunătatea și acceptarea față de tine. Deși poate părea brânză, autoafirmările vă pot ajuta să vă sporiți încrederea în timp.
- De exemplu, ați putea spune ceva de genul „Mă accept astăzi pentru cine sunt” sau „Merit să iubesc”.
- De asemenea, vă puteți concentra afirmațiile de sine asupra dezvoltării curajului. De exemplu, puteți spune ceva de genul „Pot fi curajos astăzi” sau „Sunt suficient de puternic pentru a mă descurca cu ceea ce astăzi îmi aruncă drumul”.
- Nu uitați să vă păstrați afirmațiile de sine concentrate asupra, bine, asupra dvs. Amintiți-vă că nu puteți controla pe ceilalți. De exemplu, o autoafirmare utilă ar putea arăta astfel: „Voi face tot posibilul astăzi pentru a-mi gestiona temerile. Nu pot face mai mult decât e posibil. Nu pot controla modul în care alții acționează sau răspund la mine.”
- Formulează-ți afirmațiile de sine într-un mod pozitiv. Oamenii răspund negativ la afirmațiile negative, chiar dacă sunt meniți să fie de ajutor. În loc să spuneți „Nu voi renunța la temerile mele astăzi”, spuneți ceva de genul „Pot să-mi înfrunt temerile astăzi pentru că sunt puternic”.
Pasul 6. Distanțează-te de temerile tale
Uneori, poate fi util să-ți vezi temerile ca pe ceva separat de tine. Vizualizarea fricii ca o creatură separată vă poate ajuta să vă simțiți mai stăpân pe ea.
- De exemplu, ți-ai putea imagina că frica ta este o broască țestoasă mică. Ori de câte ori îi este frică, broasca țestoasă își trage capul în interiorul cochiliei și nu poate face sau vedea nimic, ceea ce evident nu este util. Vizualizați „broasca țestoasă a fricii” și confruntați-o, spunându-i că faceți ceea ce puteți controla și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu puteți.
- Folosirea de imagini umoristice sau comice vă poate elimina o parte din puterea fricii, făcându-o ridicolă. (A funcționat în Harry Potter, nu? Riddikulus!)
Pasul 7. Solicitați ajutor prietenilor
Uneori, un cuvânt de încurajare din partea unui prieten sau a unei persoane dragi vă poate ajuta atunci când vă simțiți mai puțin curajoși. Înconjurați-vă cu oameni care sunt, de asemenea, dedicați vulnerabilității și curajului, mai degrabă decât cei care permit gândurilor înfricoșătoare să le domine.
Oamenii sunt susceptibili de „contagiune emoțională”. Se pare că, la fel cum poți răci, poți „prinde” și emoții de la oamenii din jurul tău. Este important să te înconjori de oameni acceptabili și curajoși. Dacă stai mai ales cu alți oameni care sunt îngroziți de ceva (și nu fac nimic pentru a gestiona acea frică), este posibil să ai mai multe probleme să-ți depășești propria frică
Pasul 8. Încercați sarcini dificile
Reușirea în ceva care vi se pare provocator vă poate da un impuls în încrederea în sine. Chiar dacă nu vă prindeți imediat acțiunea, tratați provocarea ca pe o experiență de învățare și reamintiți-vă că puteți lua tot timpul cât aveți nevoie pentru a învăța.
- De exemplu, ai putea să-ți fixezi un obiectiv de a învăța chitara, de a găti o masă gourmet franceză, de a te certifica în scufundări - singura limită este imaginația ta.
- Stabiliți-vă obiective și încercați provocări care sunt personal semnificative pentru dvs. O modalitate sigură de a vă afecta încrederea în sine este să vă comparați constant cu ceilalți. Nu vă faceți griji ce crede altcineva despre obiectivele dvs.; fă-le pentru tine.
Pasul 9. Practicați atenția
Unul dintre motivele pentru care mulți oameni se luptă cu curaj este că vrem să evităm sentimentul de tristețe, furie sau frustrare, așa că „ne acordăm” suferințele pe care noi și ceilalți le trăim. Practicarea acceptării conștiente a experienței prezente, fără judecată, te poate ajuta să accepți emoții negative, precum și pe cele pozitive, care te pot ajuta să te simți mai curajos.
- Meditația Mindfulness poate fi o modalitate excelentă de a practica aceste abilități. Puteți lua o clasă în ea sau vă puteți învăța.
- UCLA oferă mai multe meditații ghidate descărcabile. UCSD are, de asemenea, ghiduri de meditație MP3 descărcabile. Programul „Mind the Moment” de la Harvard Pilgrim are un curs gratuit și practică videoclipuri pentru practicarea mindfulness.
Partea 3 din 3: Practicarea vitejiei în fiecare zi
Pasul 1. Exersează acceptarea incertitudinii
Incertitudinea este sursa multor temeri. Cu toate acestea, puteți învăța să tolerați incertitudinea lucrând-o treptat în experiența dvs. de zi cu zi. Acest lucru vă va spori încrederea și capacitatea de a face față situațiilor incerte, care vă vor permite să acționați cu curaj.
- „Intoleranța la incertitudine” provoacă multă anxietate. S-ar putea să vă fie greu să acceptați că se poate întâmpla ceva negativ într-o situație. Puteți supraestima riscurile unei situații sau puteți evita să acționați pentru că sunteți îngrijorat de consecințe.
- Păstrați un jurnal pe tot parcursul zilei, observând când vă simțiți nesigur, anxios sau frică. Scrieți în detaliu specific ceea ce credeți că provoacă aceste sentimente. Rețineți, de asemenea, cum răspundeți la ele în acest moment.
- Plasați-vă temerile. Plasați lucrurile de care vă este frică sau anxietate pe o scară de la 0-10. De exemplu, „A merge la o întâlnire cu un străin” ar putea fi un 8, în timp ce „a merge la un film pe care nu l-am mai văzut până acum” ar putea fi un 2.
- Începeți să învățați încet să vă gestionați frica de incertitudine practicând în condiții de risc scăzut. De exemplu, alegeți una dintre temerile pe care le-ați clasat mai jos, cum ar fi „încercarea unui nou restaurant” și practicați-l. S-ar putea să sfârșești să urăști restaurantul și este în regulă. Important este să-ți demonstrezi că poți face față incertitudinii cu curaj și să ieși mai puternic de cealaltă parte.
- Înregistrați-vă răspunsurile în jurnal. De fiecare dată când vă confruntați cu o teamă, înregistrați ce s-a întâmplat. Ce-ai făcut? Ce simțeai să o faci? Cum ai răspuns la aceste sentimente? Cum sa dovedit?
Pasul 2. Faceți planuri specifice
Este ușor să te simți frică atunci când nu știi ce trebuie să faci. Descompuneți provocările și situațiile în sarcini mai mici pe care le puteți realiza.
- Previzualizarea posibilelor obstacole pe care le puteți întâlni vă poate ajuta să acționați curajos atunci când vă confruntați cu dificultăți. Gândiți-vă la orice obstacole cu care vă puteți confrunta și creați un plan de acțiune pentru a le face față.
- Cuvintește-ți planurile și obiectivele într-un limbaj pozitiv. Cercetările arată că este mai probabil să-ți atingi obiectivele atunci când le încadrezi pozitiv ca ceva la care lucrezi, nu la ceea ce lucrezi departe.
- Păstrați-vă obiectivele bazate pe performanță. Amintiți-vă că puteți controla acțiunile și răspunsurile dvs., nu și ale altcuiva. Asigurați-vă că stabiliți obiective și faceți planuri pe care le puteți realiza prin propria dvs. muncă.
Pasul 3. Alegeți să îi ajutați pe ceilalți
Când ți-e frică sau stres, tendința ta naturală poate fi să te ascunzi de lume. Cu toate acestea, cercetările psihologice sugerează că acesta nu este cel mai util mod de a vă spori curajul. Mulți oameni prezintă o tendință de „tendință și prietenie”, în care reacționezi la o situație stresantă exprimându-ți grija față de ceilalți. Exprimarea grijii pentru ceilalți activează o stare de vitejie în creierul tău care poate trece în propriile situații. Data viitoare când simți frică, încearcă să arăți altcuiva compasiune sau onorează-i puterea. Este posibil să găsiți și propriile creșteri.
- Atunci când sistemul de îngrijire socială, reglementat de neurotransmițătorul oxitocină, este stimulat, experimentați o empatie și o legătură mai mari cu ceilalți. Acest sistem inhibă și zonele creierului care procesează frica.
- Sistemul de recompensă din creierul dvs. eliberează un neurotransmițător puternic numit dopamină care vă crește sentimentul de motivație și vă scade sentimentul de frică. Dopamina te poate face să te simți mai optimist și mai curajos.
- Sistemul de acordare din creier se bazează pe neurotransmițătorul serotonină. Autocontrolul și intuiția sunt legate de serotonină, ceea ce înseamnă că te simți mai capabil să iei decizii curajoase (și inteligente).
Pasul 4. Fii curajos 20 de secunde
Uneori, este prea greu să-ți imaginezi că ești curajos pentru o zi întreagă, sau chiar o oră întreagă. Exersează-te curajos doar 20 de secunde la rând. Puteți face orice timp de doar 20 de secunde. Când ați terminat primul set, începeți altul. Si altul. Si altul. Aceste mici bucăți se adună.
Pasul 5. Luați în considerare decizia dvs
Dacă vă confruntați cu o situație care ar putea însemna luarea unei decizii curajoase, dar dificile, luați-vă ceva timp să vă gândiți la asta. Dacă vă simțiți puternic în legătură cu ceea ce trebuie făcut, îl puteți folosi pentru a vă spori curajul în acest moment. Convingerea este un factor major în curaj. Intreaba-te pe tine insuti:
- Este corect acest lucru? Lucrul corect nu este întotdeauna cel mai ușor și nici cel mai popular. Bazează-te pe conștiința ta pentru a te ajuta să decizi.
- Aceasta este singura modalitate de a rezolva situația? Luați în considerare dacă există alte modalități de a vă rezolva problema. Există o soluție la care nu v-ați gândit încă?
- Ești pregătit să faci față consecințelor? Dacă acțiunea pe care urmează să o faceți are consecințe uriașe, luați o secundă în plus pentru a vă gândi la asta. Dacă s-ar întâmpla cel mai rău scenariu, ați fi capabil să-l rezolvați?
- De ce luați această decizie? De ce este important pentru tine? Ce se va întâmpla dacă nu reușiți?
- De asemenea, puteți face o listă de argumente pro și contra pentru fiecare curs de acțiune pe care îl puteți lua. Care este cu adevărat cel mai rău care s-ar putea întâmpla? Care este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla?
Pasul 6. Nu gândiți - acționați
După un anumit punct, este mai bine dacă încetezi să te gândești la ceea ce ești pe cale să faci și să o faci. Gândirea excesivă nu numai că te poate împiedica să acționezi, ci te poate stresa și te poate face să simți că nu poți face nimic. Respirați adânc, încercați să vă curățați mintea și mergeți mai departe cu ceea ce ați decis deja. Nu ezitați și concentrați-vă doar pentru a trece prin el.
Vă poate ajuta să vă repetați afirmațiile în timp ce întreprindeți această acțiune. Încrederea este importantă pentru a vă trece prin primul pas. Pe măsură ce continuați să acționați, veți continua să vă simțiți mai curajoși
Pasul 7. Falsificați-l până când îl realizați
Învățarea de a tolera incertitudinea și disconfortul anumitor situații este doar asta - o experiență constantă de învățare. Nu vei fi curajos peste noapte. Dar cercetările au arătat că „a-ți pune fața curajoasă”, chiar și atunci când nu te simți curajos, te poate ajuta să devii mai curajos.
- Nu așteptați până când vă „simțiți” curajoși. Adesea, chiar și oamenii pe care îi considerăm curajoși - pompierii, soldații, medicii - nu se simt curajoși în acest moment. Ei știu doar ce trebuie făcut și aleg să o facă.
- Pe de altă parte, a crede că nu poți face ceva este probabil să devină o profeție care se împlinește. Credința dvs. în voi înșivă vă poate ajuta sau vă poate împiedica performanța.
sfaturi
- Curajul nu răcnește întotdeauna. Uneori curajul are suficientă putere pentru a te ridica și a încerca din nou.
- Amintiți-vă, curajul nu este absența fricii, ci puterea de a înfrunta această frică.
- Când aveți nevoie să invocați curaj, amintiți-vă de alte provocări pe care le-ați depășit. Toată lumea a fost curajoasă la un moment dat (de exemplu, a învățat să meargă cu bicicleta). Poți fi din nou curajos.
- Găsiți un vers sau un cântec inspirat. Versul sau cântecul te pot ajuta să simți că nu ești singur. Notează-l pe o bucată de hârtie și păstrează-l la tine. Mai bine, memorează-l! Pe măsură ce treci prin ziua ta, cântă melodia sau citește sau recită versul!
- Succesul nu înseamnă absența problemelor, ci depășirea problemelor.
- Fă ceea ce este corect. Acesta este cel mai important lucru și îi va face pe oameni să creadă că ești curajos. De exemplu, susțineți-vă pentru cineva care este agresat.
