Coloana vertebrală curge pe mijlocul spatelui și conține măduva spinării, care este ca o autostradă de nervi care conectează creierul la fiecare țesut din corp. Inutil să spun că sănătatea coloanei vertebrale este de o importanță capitală. Din vedere laterală sau laterală, coloana vertebrală conține trei curbe principale, care sunt necesare pentru flexibilitate și stabilitate. Cu toate acestea, văzând coloana vertebrală din spate, ar trebui să fie dreaptă și să nu devieze deloc de la o parte la alta. Unii oameni se nasc cu spini anormal curbați, dar sănătatea, postura slabă și nutriția inadecvată sunt mai responsabili de patologia coloanei vertebrale.
Pași
Partea 1 din 3: Înțelegerea modului de îngrijire a coloanei vertebrale
Pasul 1. Mențineți o postură bună
Menținerea unei posturi bune în timp ce stați, mergeți și dormiți este probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea coloanei vertebrale. Mulți oameni au locuri de muncă sedentare unde stau aproape toată ziua, astfel încât înălțimea, confortul și sprijinul scaunelor sunt cruciale. Asigurați-vă că scaunul dvs. de birou este reglabil (astfel încât să îl puteți personaliza în funcție de dimensiunile dvs.) și încercați să obțineți unul cu suport lombar pentru spate. Acasă, folosește perne pentru a-ți sprijini spatele și a-ți susține picioarele în timp ce te uiți la televizor.
- Încercați să vă schimbați poziția pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu dețineți aceeași poziție tot timpul. De exemplu, la fiecare 30 de minute aproximativ, s-ar putea să vă aplecați înapoi ocazional sau să vă deplasați de la o parte la alta.
- În loc să încercați să țineți o poziție perfectă toată ziua, încercați acest lucru: ridicați umerii, apoi întoarceți palmele înainte. Apoi, întindeți mâna spre sol și lăsați-vă umerii. Aceasta este o poziție bună pentru cap, gât și umeri, dar ar trebui să se simtă relaxat.
- Asigurați-vă că ecranul computerului este la nivelul ochilor și centrat în fața scaunului, în caz contrar, vă veți tensiona gâtul și veți putea dezvolta o curbură anormală.
Pasul 2. Poartă pantofi de calitate
Picioarele tale sunt esențiale pentru o postură bună, deoarece acestea stau la baza întregului tău corp. Ca atare, purtați pantofi robusti, cu un suport de arc bun, un toc ușor ridicat (1/2 - 3/4 de inch) și o mulțime de spațiu pentru degetele de la picioare. În schimb, evitați să purtați în mod regulat pantofi cu toc înalt, deoarece afectează centrul de greutate al corpului și induc alinierea compensatorie a întregului corp - pot provoca o extensie prea mare (numită hiperlordoză) în coloana lombară.
- Dacă sunteți cu adevărat grei, aveți picioarele plate sau un picior scurt, atunci luați în considerare obținerea de orteze (inserții de pantofi personalizate) ale ascensoarelor pentru călcâie. Orteticele promovează o coloană vertebrală sănătoasă prin susținerea arcurilor și permițând o biomecanică mai bună la alergare sau mers pe jos.
- Orteticele sunt făcute de podologi, specialiști medicali și unii chiropractici.
Pasul 3. Dormi pe o saltea fermă
Probabil că vă petreceți cel puțin 1/3 din viață în pat, așa că acordați puțină atenție mai mult calității saltelei și modului în care dormiți pe ea. Pentru majoritatea oamenilor, saltelele ferme sunt cea mai bună strategie pentru a oferi sprijinul necesar coloanei vertebrale. Capacele superioare din spumă cu memorie pot fi, de asemenea, utile. Ar trebui să luați în considerare schimbarea saltelelor la fiecare opt până la 10 ani. Grosimea pernei trebuie să se potrivească cu distanța dintre partea laterală a capului și vârful umărului - o regulă bună pentru a vă menține gâtul aliniat în timp ce dormiți.
- Cea mai bună poziție de somn pentru coloana vertebrală este așezată pe lateral, cu șoldurile și genunchii ușor îndoite și cu o mică pernă încastrată între coapse, care vă ajută să vă mențineți și șoldurile aliniate.
- Încercați să nu vă sprijiniți capul cu prea multe perne în timp ce citiți în pat, deoarece vă va tensiona gâtul și, eventual, va inversa lordoza (curba) normală.
Pasul 4. Evitați să purtați un rucsac greu sau o geantă de mesagerie
Chiar dacă purtați greutatea doar de la clasă la clasă sau de la școală acasă, greutatea unui rucsac greu poate avea consecințe grave asupra sănătății coloanei vertebrale, deoarece vă comprimă coloana vertebrală. Poate provoca o curbură a coloanei vertebrale și chiar vă poate împiedica să atingeți întreaga înălțime! Și mai rău, dacă vă purtați rucsacul pe un singur umăr sau purtați o geantă care pune toată greutatea pe un singur umăr, cum ar fi o geantă în stil messenger, coloana vertebrală poate începe să se curbe.
- Când transportați o geantă sau un rucsac, asigurați-vă că greutatea este întotdeauna distribuită uniform între umeri. Dacă purtați o valiză sau o servietă foarte grea, asigurați-vă că nu o purtați întotdeauna pe aceeași parte.
- Luați în considerare un rucsac sau servietă rulantă.
- Încercați să faceți mai multe excursii la dulapul dvs. pe tot parcursul zilei și să schimbați manualele în loc să le purtați pe toate cu dvs. Dacă dulapul dvs. este departe și perioadele de trecere sunt scurte, vedeți dacă puteți primi o notă de la medicul dumneavoastră care vă va permite puțin timp suplimentar pentru a merge la dulapul dvs. între ore.
Pasul 5. Exercițiu și fii mai activ
Exercițiul moderat are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate și forța musculară crescută, care au un impact pozitiv asupra coloanei vertebrale. Purtarea unei greutăți prea mari exercită o presiune excesivă asupra articulațiilor coloanei vertebrale, făcându-le mai susceptibile la uzură și la alinierea greșită. În plus, mușchii mai puternici mențin oasele și articulațiile în pozițiile lor normale. Concentrați-vă asupra exercițiilor care vă lucrează umerii, partea superioară a spatelui, trunchiul și abdomenul. Acest lucru vă va ajuta să vă sprijiniți cutia toracică, ceea ce vă va ajuta să vă consolidați poziția. Consultați un antrenor personal dacă nu sunteți sigur cum să vă antrenați corect.
- În fiecare dimineață, când vă treziți, întoarceți-vă pe spate și faceți încet „îngeri de zăpadă” cu brațele și picioarele timp de trei până la cinci minute. Mișcările sunt excelente pentru încălzire și întinderea ușoară a multor mușchi importanți pentru menținerea coloanei vertebrale aliniate.
- Exercițiile de canotaj sunt excelente pentru a vă întări spatele și umerii. Dacă nu puteți folosi mașina de vâslit la sală, folosiți benzi de rezistență pentru a obține o mișcare similară.
- Pilates și yoga sunt alte exerciții care îți întind și echilibrează corpul, în special mușchii nucleului (abdomen, pelvis, lombare), care formează baza unei posturi bune.
Pasul 6. Consumați nutrienții necesari
Pentru a menține oase puternice, drepte și sănătoase, sunt necesari anumite substanțe nutritive. Mineralele precum calciu, magneziu și bor formează matricea minerală a oaselor și o deficiență a acestora poate duce la oase prea fragile și susceptibile la fracturi (cunoscute sub numele de osteoporoză). Vitamina D este, de asemenea, esențială pentru sănătatea oaselor, iar lipsa acesteia duce la oase prea moi și ușor deformabile (cunoscute sub numele de rahitism la copii sau osteomalacie la adulți).
- Vitamina D este produsă de piele atunci când este expusă la soare intens de vară.
- Aportul alimentar recomandat pentru calciu este de 1, 000 - 1, 200 mg pe zi, în funcție de vârsta dumneavoastră. Cele mai bune surse naturale de calciu sunt sângele, varza, spanacul, sardinele, tofu, migdalele și semințele de susan.
Partea 2 din 3: Evaluarea coloanei vertebrale
Pasul 1. Obțineți un ecran de scolioză
Scolioza este o curbură laterală anormală a coloanei vertebrale, de obicei în regiunea toracică (zona dintre omoplați), care poate duce la dureri de spate și mișcări restrânse. Din motive necunoscute, unii oameni se nasc cu scolioză, în timp ce alții o dezvoltă în adolescență. Screening-urile se fac de obicei în școala medie de către asistenți medicali, dar majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt calificați să vă examineze pentru scolioză. Screeningul implică, de obicei, îndoirea către șolduri și verificarea dacă o omoplat se lipeste mai mult decât cealaltă.
- Screeningul scoliozei este mai important pentru copii decât pentru adulți, deoarece unele tratamente (întărirea sau implantarea de tije metalice) pot încetini sau opri progresia afecțiunii în timp ce coloana vertebrală este încă în curs de dezvoltare.
- Fetele prezintă un risc mai mare de a dezvolta scolioză și un risc mult mai mare de agravare a curbei și care necesită tratament.
Pasul 2. Consultați un medic specialist
Dacă aveți un screening pozitiv pentru scolioză sau aveți motive să credeți că coloana vertebrală este cumva anormală, atunci consultați un medic specialist. Un chirurg ortoped vă va examina cu atenție coloana vertebrală și probabil va face raze X pentru a vă înțelege mai bine problema. Specialistul va căuta patologii ale coloanei vertebrale relativ frecvente, cum ar fi osteoartrita, osteoporoza și hernia de discuri - toate acestea putând duce la o curbură anormală a coloanei vertebrale și la biomecanică.
- Specialiștii pot utiliza, de asemenea, scanări CT, RMN, scanări osoase sau raze X mai sofisticate pentru a vă diagnostica în continuare starea coloanei vertebrale.
- Chirurgia este utilizată rar pentru a trata sau vindeca boli sau anomalii ale coloanei vertebrale.
Pasul 3. Consultați un chiropractor sau un osteopat
Chiropracticienii și osteopații sunt specialiști în coloana vertebrală care se bazează pe metode mai naturale pentru tratarea coloanei vertebrale și a altor părți ale corpului și nu se bazează pe produse farmaceutice sau folosesc metode invazive, cum ar fi intervenția chirurgicală. Ei vă pot evalua coloana vertebrală pentru orice anomalii, inclusiv curbe neobișnuite, mișcare restricționată sau mușchi strânși.
- Deși o anumită curbură înainte în coloana toracică sau în mijlocul spatelui este normală, prea mult duce la o hipercifoză sau cocoșat. Cele mai frecvente cauze ale unei hipercifoze sunt osteoporoza, artrita, tumorile și postura proastă (înclinată).
- Coloana vertebrală toracică poate fi, de asemenea, complet dreaptă, ceea ce este considerat de fapt anormal și uneori denumit „coloana vertebrală militară”.
Pasul 4. Fiți conștienți de un hemipelvis mic
Pelvisul este format din două oase care sunt îmbinate cu ligamente. Dacă unul dintre aceste oase este mai mic decât celălalt, atunci vă poate determina să stați sau să stați în picioare în timp ce vă înclinați spre osul mai mic. Acest lucru poate duce la o coloană vertebrală curbată, pe lângă multe alte probleme de sănătate și postură. Dacă descoperiți că de multe ori stați cu corpul înclinat spre o parte, adresați-vă medicului dumneavoastră despre hemipelvisul mic.
Pentru a corecta hemipelvisul mic, puteți obține inserții pentru încălțăminte și puteți transporta o carte sau o revistă pe care să vă așezați, astfel încât să nu vă aplecați într-o parte
Partea 3 din 3: Obținerea tratamentelor utile
Pasul 1. Obțineți ajustări chiropractice
Tratamentele regulate (poate lunare) de la un chiropractor sau osteopat nu sunt eficiente numai pentru durerile coloanei vertebrale, dar vă pot menține și mai bine aliniate. Chiropracticienii folosesc un tip de manipulare fizică numită ajustări ale coloanei vertebrale, care încearcă să realinieze sau să unjam articulațiile mici ale fațetei coloanei vertebrale. Reglarea coloanei vertebrale nu poate inversa o scolioză, dar poate fi importantă pentru menținerea curburilor normale ale coloanei vertebrale - în special în urma unor traume semnificative ale coloanei vertebrale, cum ar fi biciul de la un accident de mașină.
- Reglarea articulației coloanei vertebrale poate duce la un sunet popping - la fel ca atunci când vă "crapați" articulațiile. Zgomotul este cauzat de schimbarea presiunii din interiorul articulației, care are ca rezultat eliberarea bulelor de gaz.
- De obicei, există disconfort minim, dacă există, implicat de ajustările coloanei vertebrale.
Pasul 2. Consultați un terapeut de masaj
Faceți un masaj la spate, umeri și / sau gât de la cineva calificat să facă acest lucru. Masajul reduce tensiunea musculară, ceea ce poate fi util pentru alinierea coloanei vertebrale dacă aveți mușchi strânși înconjurați sau atașați la coloana vertebrală și trăgând de ea. Masajul este, de asemenea, eficient pentru reducerea stresului, care este adesea un factor în dezvoltarea unei posturi slabe, în special în partea superioară a corpului.
- Masajul poate stoarce acidul lactic, toxinele și compușii care provoacă inflamații din mușchi și alte țesuturi moi și în fluxul sanguin, așa că beți întotdeauna multă apă pentru a le scoate din corp.
- Unii terapeuți de masaj practică reflexoterapia, care este stimularea unor părți ale piciorului pentru a îmbunătăți sănătatea. Rugați terapeutul să stimuleze punctele legate de sănătatea coloanei vertebrale.
Pasul 3. Căutați fizioterapie (kinetoterapie)
Un terapeut fizic vă poate arăta întinderi specifice și adaptate și exerciții de întărire pentru coloana vertebrală concepute pentru a vă împiedica devierea coloanei vertebrale de la a fi dreaptă și, dacă este necesar, tratați mușchii coloanei vertebrale cu tratamente terapeutice, cum ar fi ultrasunete terapeutice sau stimulare musculară electronică. Exercițiile care vizează extensorii spatelui, flexorii gâtului și mușchii pelvieni sunt cruciale pentru o postură bună.
- Antrenamentul progresiv de rezistență cu greutăți poate opri sau inversa pierderea osoasă în unele cazuri, ceea ce poate ajuta la sănătatea și alinierea coloanei vertebrale.
- Dacă mușchii vă sunt dureroși după exerciții sau masaj, atunci faceți o baie de sare Epsom. Magneziul din sare este excelent pentru relaxarea mușchilor tensionați și dizolvarea durerii.
Pasul 4. Obțineți o rețetă pentru medicamente
Dacă aveți osteoporoză sau densitate osoasă scăzută în coloana vertebrală și vă temeți de fracturi sau deformări, adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele care promovează oase mai puternice, cum ar fi numeroasele bifosfonați care se găsesc pe piață (Boniva, Reclast, Fosamax). Medicamentele pe bază de hormoni care pot ajuta la creșterea densității osoase includ raloxifenul, calcitonina și hormonul paratiroidian.
- Bifosfonații pot crește riscul de fracturi rare și pot provoca dureri osoase, articulare sau musculare.
- Teriparatida, o formă de hormon paratiroidian, crește rata de formare osoasă și este PRIMUL medicament aprobat de FDA pentru tratamentul osteoporozei și formării de oase noi.
Pasul 5. Luați în considerare intervenția chirurgicală
Chirurgia coloanei vertebrale ar trebui considerată o ultimă soluție pentru majoritatea persoanelor care au probleme cu coloana vertebrală, dar uneori este prima alegere pentru un copil a cărui scolioză își deformează rapid coloana vertebrală. Operația pentru scolioză este o fuziune a coloanei vertebrale - în esență, un proces de „sudare”. Ideea de bază este să realiniem și să fuzionăm vertebrele curbate astfel încât să se vindece într-un singur os solid. Toate fuziunile coloanei vertebrale utilizează o grefă osoasă, care sunt mici bucăți de os care sunt plasate în spațiile dintre vertebre pentru a fi topite. Oasele cresc apoi împreună, similar cu atunci când un os rupt se vindecă.
- Tijele metalice sunt de obicei utilizate pentru a menține coloana vertebrală în loc până când se produce fuziunea. Tijele sunt atașate la coloana vertebrală prin șuruburi, cârlige și / sau fire și apoi sunt de obicei îndepărtate ulterior.
- Complicațiile posibile ale intervenției chirurgicale includ infecții, reacții alergice la anestezie, leziuni ale nervilor și umflături / dureri cronice.
sfaturi
- O mare parte a posturii bune este conștientizarea posturii tale. Uită-te în oglindă și corectează-ți postura, concentrându-te pe ce simte, apoi antrenează-te să fii conștient de postura ta în orice moment.
- Chirurgia coloanei vertebrale este o procedură majoră care implică mișcarea mușchilor și realinierea scheletului. Cantitatea de durere raportată de oameni după operație variază foarte mult de la pacient la pacient.
