Sentimentul de sete este provocat de corpurile noastre care încearcă să corecteze un dezechilibru fluid, care poate deveni instabil prin mai multe lucruri, cum ar fi cantitatea pe care o bem, alimentele pe care le consumăm, medicamentele pe care le luăm și regimurile noastre de exerciții fizice. De asemenea, poate fi afectat de cantitatea de salivă pe care o producem, de boala fizică și de tratamentul acesteia și de temperatura din corpul nostru. Indiferent de cauză, sete nu este niciodată distractiv! Iată câteva modalități de a ajuta la reducerea sentimentului neplăcut uscat.
Pași
Metoda 1 din 4: Asigurarea consumului și păstrării multor lichide
Pasul 1. Consumați multe lichide
Setea rapidă se îndepărtează, în cele din urmă, prima dvs. linie de apărare împotriva senzației de sete este să mențineți nivelurile normale de lichide în corpul dvs. sau să rămâneți bine hidratat. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este consumând cel puțin 64 de uncii de lichide pe zi. Ar trebui să consumați mai mult dacă vă simțiți excesiv de sete sau dacă urina dvs. este de culoare galben închis.
- Puteți obține aceste lichide consumând opt pahare care conțin opt uncii de apă fiecare. De asemenea, este posibil să puteți obține lichide din alimente.
- Lapte și suc, de exemplu, sunt compuse în principal din apă. Cafeaua, ceaiul și sifonul au, de asemenea, apă, dar conțin și cofeină, care este un diuretic ușor și crește pierderile de lichide.
- Totuși, dacă faceți mult exercițiu, trebuie să vă măriți aportul de lichide în mare parte datorită transpirației, care este modul în care organismul se răcorește. Înainte de a face mișcare, consumă 16-20 uncii de lichide, 6-8 uncii la fiecare 10-15 minute în timp ce faci mișcare și 16-24 uncii după aceea pentru a înlocui ceea ce ai pierdut.
Pasul 2. Purtați cu voi o sticlă de apă
Purtarea unei sticle de apă cu tine vă poate ajuta să rămâneți hidratat chiar și atunci când sunteți departe de o chiuvetă sau fântână. Umpleți sticla cu apă, o băutură sportivă sau alt lichid și luați-o cu dvs. la serviciu, la școală și la evenimente sociale.
- Este o practică bună să păstrezi o sticlă de apă cu tine atunci când faci mișcare sau când vei fi afară pentru perioade lungi de timp.
- Cumpărați o sticlă de apă reutilizabilă pe care o puteți spăla între utilizări în loc de o sticlă de unică folosință subțire.
Pasul 3. Delectați-vă într-o serie de fructe
Consumul de alimente bogate în conținut de apă este o modalitate excelentă de a ajuta la creșterea aportului global de lichide. Fructele sunt o sursă excelentă de apă. Pepenele verde, căpșunile, grapefruitul și melodia sunt toate între 90-92% apă. Piersicile, zmeura, ananasul, caisele și afinele sunt fiecare între 85-89% apă. Pot fi consumate proaspete, congelate sau bătute în blender cu puțină apă sau lapte (poate și o înghețată) pentru a face piureuri. De asemenea, puteți arunca mai multe împreună și puteți face o salată de fructe.
Pasul 4. Feliază în legume
Mâncatul pe legume reci și crocante este nu doar o modalitate excelentă de a preveni acea senzație de sete, ci și o cantitate de produse utilizate în mod regulat. Castravete, dovlecei, roșii, ridichi, ardei grași, morcovi și salată sunt toate între 91-96% apă, castraveții intrând pe primul loc chiar în spatele salatei. Avocado, un super aliment nutritiv, este de aproximativ 65% apă. Consumul acestor legume singur proaspete, ca părți ale altor feluri de mâncare sau împreună ca salată este cel mai bun, deoarece pierd multă apă în timpul procesului de gătit.
Cu salata verde, mâncați frunzele exterioare într-o zi sau două de la cumpărare. Inițial, salata verde conține mai multă apă în frunzele sale exterioare, dar rămâne mai mult timp în frunzele sale interne
Pasul 5. Aduceți carnea
Cine nu iubește un burger frumos, suculent, proaspăt de pe grătar într-o după-amiază de vară? Carnea de vită macinată cu 85% slab este 64% apă când este crudă și 60% când este gătită. Friptura „ochiul rotund” de carne de vită este de 73% apă când este crudă și 65% când este gătită. Cu cât carnea de vită este mai slabă, cu atât este mai mare numărul de apă. Puiul, un deliciu al dietei, are un număr de 69% apă înainte de gătit și 66% după aceea. Deoarece apa se va scurge din pui cu cât va sta mai mult în frigider, gătiți-o cât mai curând posibil după ce ați cumpărat-o.
Când gătiți carne sau orice altceva, asigurați-vă că vă limitați consumul de sare și condimente pentru a vă reduce setea. Ambele te vor face sete. Alimentele picante și alimentele care conțin multă sare, cum ar fi șuncă, pâine albă, ketchup, chipsuri, brânză procesată și pizza din carne, vor crește și ele în mod natural sete
Pasul 6. Sapă în iaurt
O cană de iaurt este de aproximativ 85% apă. Odată ce luați în considerare toate beneficiile nutriționale, cum ar fi cantitățile sale de calciu și proteine; numeroasele opțiuni de aromă; prețul scăzut; și cum nu există niciun preparat implicat, steaua iaurtului strălucește puternic printre alternativele alimentare la fluide. Adăugați niște fructe și sunteți aurii.
Pasul 7. Evitați mult alcool
Evitați consumul de cantități mari de bere și vin, în special. Contrar credinței populare, nu te duci mult la baie în timp ce bei, deoarece ai adăugat lichide - băuturi alcoolice - în corpul tău. De fapt, se încurcă cu mintea ta, literalmente. Alcoolul reduce cantitatea de ADH sau hormon anti-diuretic produs de glanda pituitară din creier. Acest lucru te determină să urinezi mai mult, nu doar alcoolul, ci și fluidele care anterior erau echilibrate în corpul tău.
- Nici băutura mai multă apă nu va ajuta prea mult. Corpul dvs. va reține doar aproximativ 1/3 până la 1/2 din apa suplimentară pe care o beți. Cea mai mare parte va ieși în urină.
- Acest proces de deshidratare este principala cauză a temutului mahmureală.
Metoda 2 din 4: Potolirea setii fără a bea
Pasul 1. Sugeți așchii de gheață sau cuburi de gheață
Există momente, cum ar fi când nu poți să mănânci sau să bei ceva în noaptea sau dimineața înainte de operație, în care crezi că înfometezi - nu pentru mâncare, ci doar pentru o înghițitură de apă rece spumantă. În timp ce acest lucru trebuie evitat înainte de operație, așchii de gheață sau cuburi de gheață sunt primele lucruri pe care ți le dau atunci când te trezești pentru a-ți umezi gura și a-ți potoli setea. Așa că înghețați niște apă în tăvile de cuburi de gheață și puneți-le într-o ceașcă sau într-o pungă de plastic (pentru așchii de gheață, rupeți-le cu grijă în bucăți) pentru calmarea imediată a setei.
Pasul 2. Mestecați gumă fără zahăr și sugeți bomboane tari fără zahăr
Guma de mestecat și suptul bomboanelor tari îți vor face de fapt gura să producă mai multă salivă, ceea ce, la rândul tău, îți face mai puțin sete. Deși nu trebuie să faceți acest lucru înainte de operație, este util dacă restricționați lichidele din cauza dializei. Este, de asemenea, bun pentru a potoli setea cauzată de orice alt număr de lucruri. Asigurați-vă că cumpărați bomboane tari fără zahăr, care nu numai că vă plac, dar care durează și mult timp. Cu cât folosești mai mult, cu atât gura ta va produce mai multă salivă.
- Fiți avertizat, xilitolul este adesea în gumă fără zahăr și bomboane fără zahăr și poate duce la diaree sau crampe dacă este consumat suficient.
- Bomboanele acre îți înfundă glandele salivei, așa că, dacă reușești, încearcă și tu.
- Mestecarea frunzelor întregi de mentă este răcoritoare, răcoritoare și, de asemenea, vă va ajuta să vă potoliți setea.
Pasul 3. Sugeți fructele congelate
Uneori, cum ar fi când o persoană face dializă, suge fructe congelate, cum ar fi struguri, felii de piersici și bucăți de ananas, pot fi uimitori de sete uimitori. Ajută deoarece, de asemenea, stimulează producția de salivă și are un conținut ridicat de apă. În afară de struguri și alte fructe de pădure, tot ce trebuie să faceți este să le tăiați și să le puneți într-o pungă în congelator. Sau, pentru ceva de genul pepene verde și melon, scoateți bilele cu o cupă de înghețată înainte de a îngheța.
Lămâia este un alt fruct pe care îl poți suge congelat sau proaspăt, dacă vrei. Este unul dintre cele mai eficiente fructe, deoarece nivelul său ridicat de acid citric face ca saliva să crească
Pasul 4. Faceți gheață și gheață aromată
Acesta este un alt mare calmant general al setei și care este util și în timpul dializei și după operația gâtului sau gurii (nu înainte, pentru orice intervenție chirurgicală). În funcție de dieta dvs., preparați ceai sau limonadă sau cumpărați suc de mere sau ginger ale dietetice. Se toarnă în forme de gheață sau în tăvi de cuburi de gheață și se congelează. Dacă aveți bastoane pentru gheață, așteptați să le lipiți până când se vor putea ridica singuri. Dacă nu, și pentru cuburile de gheață aromate, puneți bunătățile congelate într-o pungă de plastic pentru a ține și a prinde ceea ce se topește. De asemenea, puteți lua băuturile și le puteți congela în pahare de plastic până când devin slushies groase pe care le puteți scoate cu o lingură.
Pasul 5. Mergeți pe culoarele de sănătate
Încercați înlocuitori de salivă fără prescripție medicală, în special cei cu produse care conțin xilitol, cum ar fi Mouth Coat sau Oasis Moisturizing Mouth Spray, sau produse cu carboxi metil celuloză sau hidroxietil celuloză, cum ar fi Biotene Oral Balance. Din nou, prea mult xilitol poate avea efecte nefericite, așa că luați-l încet. Dacă sunteți tratat pentru o afecțiune care vă provoacă sete, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a le utiliza.
Metoda 3 din 4: Reglarea temperaturii corpului
Pasul 1. Stai departe de căldură
Menținerea unei temperaturi normale a corpului va ajuta, de asemenea, mult la senzația de sete. Primul pas este să stați departe de căldură, astfel încât să nu vă încălziți prea tare. Supraîncălzirea începe o reacție în lanț în care unitatea dvs. internă de AC începe să vă răcească, creând sudoare. Acest lucru vă face să pierdeți lichide corporale și să vă însetați. Deoarece soarele este cel mai puternic între 10 a.m. și 3 p.m., încercați să vă rearanjați programul, astfel încât să nu fiți afară în aceste perioade, în special în perioadele fierbinți ale anului.
- De exemplu, rulați-vă comenzile dimineața devreme. Luați prânzul livrat la birou, mai degrabă decât să vă urcați în mașina sufocantă de două ori - o dată pe drum spre prânz și din nou la întoarcere.
- Dacă nu este posibil să stați în afara căldurii, încercați să limitați cât mai mult posibil durata fiecărei ieșiri.
- Folosiți clădiri și copaci pentru a oferi umbră de soare.
- Și nu uitați că aerul condiționat a fost creat în acest scop - pentru a vă menține răcoros.
Pasul 2. Purtați îmbrăcăminte adecvată
Uneori pur și simplu nu putem evita să fim în căldură. Un alt mod de a face ajustări, totuși, este să alegeți haine care să reducă probabilitatea de a fi supraîncălzit. Când este foarte cald și nu îl puteți evita sau când știți că veți fi într-un mediu care vă va face să transpirați dacă nu veți fi îmbrăcați corect, alegeți-vă hainele cu înțelepciune.
- Dacă sunteți în exterior, purtați haine ușoare, de culoare deschisă, din bumbac sau in. Hainele de culoare deschisă vor reflecta mai degrabă decât să absoarbă razele soarelui. Bumbacul și inul sunt ambele țesături care respiră, deci nu vor captura căldura, așa cum vor fi țesăturile din poliester, acril, nailon și raion.
- Dacă puteți evita straturile, faceți cu siguranță acest lucru. Ei vor captura doar căldura într-o măsură mai mare, creând mai multă transpirație și mai puțin spațiu pentru evadarea ei.
- Stai departe și de hainele strânse, cu excepția cazului în care sunt special concepute pentru respirabilitate și pentru a transpiră.
Pasul 3. Evitați exercițiile fizice excesive
Antrenamentul crește riscul de deshidratare - dacă nu este completat în mod adecvat - deoarece temperatura corpului dumneavoastră crește, provocându-vă transpirație și pierderi de lichid corporal. Controlul temperaturii corpului, atunci, este esențial, mai ales dacă nu puteți sau nu puteți umple în mod adecvat fluidele pierdute.
- Când faceți mișcare, a) purtați doar un singur strat de haine ușoare și de culoare deschisă atunci când faceți exerciții în aer liber și b) dacă hainele dvs. se udă de transpirație, schimbați-vă cât mai curând posibil.
- Și amintiți-vă, o plimbare plină de viață într-o zi fierbinte și umedă de vară poate provoca și transpirație. Când este umedă, umezeala din aer oprește transpirația din evaporarea pielii, lăsându-vă să coaceți în interior.
Pasul 4. Se răcește cu apă
Dacă v-ați încălzit prea mult, una dintre cele mai eficiente modalități de scădere a temperaturii este luând un duș sau o baie rece. Asigurați-vă că temperatura apei este rece, nu rece. Ar trebui să fie chiar sub temperatura corpului. Dacă este prea frig, atunci când ieși, corpul tău răspunde generând căldură pentru a se încălzi, ceea ce nu este efectul pe care îl dorești.
- Puteți încerca, de asemenea, să puneți cuburi de gheață într-un prosop subțire și să îl așezați timp de aproximativ două minute pe gât și pe încheietura mâinii, două puncte de puls pe care le puteți atinge convenabil pe tot parcursul zilei. Acest lucru funcționează deoarece punctele pulsului sunt zone în care vasele de sânge sunt aproape de suprafața pielii, permițând astfel transferul de frig prin corp.
- O altă opțiune este să vă înmuiați baza capului și gâtului în apă rece timp de 5-10 minute. Din nou, această zonă are o concentrație mare de vase de sânge aproape de suprafața pielii și vă va ajuta să vă răcoriți rapid.
Pasul 5. Nu mâncați mese mari
Când introduceți mâncarea în stomac, obțineți un impuls de energie. Sistemul tău metabolic începe să digere mâncarea și să livreze nutrienții către alte părți ale corpului tău. Acest proces necesită energie, care generează căldură în corpul dvs. - se numește Efectul termic al alimentelor (TEF). Mâncărurile mari și grele provoacă mai multă energie, creșterea temperaturii interne. Așadar, rămâneți să mâncați mese mai mici și mai frecvente.
Metoda 4 din 4: Tratarea gurii uscate
Pasul 1. Decupați cafeaua și țigările
Un alt motiv pentru care oamenii au adesea sete este că au gura uscată, o afecțiune în care gura nu poate produce suficientă salivă. Acest lucru lasă gura nu numai uscată, ci și iritată, cu senzații lipicioase și pofte de lichide. Dacă sunteți bine hidratat și nu sunteți supraîncălzit, ați putea avea gura uscată. Un mijloc de reducere a acesteia este renunțarea completă la țigări și tutun. De asemenea, este înțelept să vă reduceți aportul de cafea. Ambele îți lasă gura uscată și îți este sete.
Dacă sunteți fumător și nu sunteți gata să renunțați, încercați să fumați mai rar, fumați doar jumătate dintr-o țigară la un moment dat sau așteptați mai mult între fiecare puf - orice este nevoie pentru a reduce consumul total
Pasul 2. Mestecați gumă și sugeți bomboane în schimb
La fel cum guma de mestecat și bomboanele ajută la stingerea imediată a setei, ajută foarte mult și la gura uscată persistentă. Cu cât sugeți mai multe bomboane și gumați, cu atât veți produce mai multă salivă. Cel mai bine este să găsiți bomboane și gingii tari fără zahăr, deoarece sănătatea orală slabă poate duce și la uscăciunea gurii și, prin urmare, la senzația de sete.
Pasul 3. Aveți grijă de dinți
O mulțime de bacterii cresc în gură, astfel încât o igienă orală adecvată este o necesitate. Periați și folosiți ața dentară după fiecare masă. Ata dentară este adesea trecută cu vederea, dar este necesară pentru a ajuta la scăderea bacteriilor care nu numai că scade producția de salivă, ci și măresc șansele de a suferi gingivită, boli ale gingiilor avansate și infecții cu drojdie, toate acestea putând fi cauzate de uscăciunea gurii și mai rău..
Vizitați medicul dentist în mod regulat pentru examene și curățări. De asemenea, faceți orice lucru necesar cât mai curând posibil pentru a corecta problemele existente care contribuie sau vă înrăutățesc gura uscată
Pasul 4. Încercați ape de gură speciale
În plus față de înlocuitorii salivei Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray și Biotene Oral Balance, utilizați apă de gură special pentru gura uscată care are xilitol, cum ar fi Biotene Dry Mouth Oral Rinse sau ACT Total Care Dry Mouth Rinse. La ieșire, săriți peste antihistaminice și decongestionante, ceea ce va face doar să se înrăutățească și veți fi mai însetat.
Când sunteți acolo, discutați cu farmacistul dacă medicamentele pe care le-ați putea provoca sete excesivă sau uscăciunea gurii. Potrivit Institutului Național de Cercetare Dentară și Craniofacială, peste 400 de medicamente - de la cele pentru hipertensiune arterială la cele utilizate pentru depresie - pot determina glandele salivare să producă mai puțină salivă
Pasul 5. Respiră prin nas
Când respiri prin gură, aerul care trece prin uscă gura. Când gura e uscată, îți este sete. Începeți să observați dacă respirați prin gură sau nas; nu este unul dintre acele lucruri la care cei mai mulți oameni acordă conștient atenție. Apoi, faceți un efort concertat pentru ao face și vedeți dacă vă ajută!
Pasul 6. Folosiți un umidificator noaptea
Unul dintre primele lucruri la care ajung cei mai mulți oameni dimineața este un pahar cu apă. De ce? Pentru că, de obicei, când dormim, respirăm prin gură, nu pe nas, așa cum ni se spune. Ore după ore de a face acest lucru creează o uscare semnificativă în gura noastră. Utilizarea unui umidificator, care adaugă umiditate aerului, va reduce cât de uscat devine gura noaptea și va ajuta la atenuarea a ceea ce uneori se numește „gură de bumbac”.
